Skrevet av Emne: En sånn der treningslogg....  (Lest 79780 ganger)

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #255 : 20. juni 2014, 17:52 »
Fredag.

Litt trøtt i dag, men har en god føling angående dagsformen, Vi kjører på! Smiley

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
2 x 3 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 0 x 200kg  <-- Prøvde med overhåndsgrep
1 x 0 x 220kg  <-- Min treningskompis hadde en "god" ide... Tongue
1 x 0 x 210kg  <-- Opp til knærene, men stoppet da teknikken sviktet.
1 x 0 x 200kg  <-- Mental sperre
1 x 1 x 200kg  <-- Mental sperre utkoblet! Cheesy
3 x 5 x 170kg

Sammenlagt: 6 640kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 180kg  <-- Prøvde på 2 reps, var god i trua. Cheesy
1 x 0 x 190kg  <-- Bommet litt på banen.
3 x 3 x 160kg  <-- To siste sett med stopp på brystet
1 x 10 x 120kg  <-- To siste på negativen
1 x 6 x 120kg  <-- To siste på negativen, kort/ingen pause på siste to sett.

Sammenlagt: 6 400kg.

Beincurl.

1 x 12 x 40kg
4 x 12 x 50kg

Facepull.

1 x 12 x 40kg
5 x 12 x 50kg

Totalt løfta 19 400 kg denne økta.
2 timers økt.

Hadde godt driv i mark i dag, men holdt igjen litt da eg passer meg for sviktende teknikk. Max i mark sliter eg mentalt med, kan ikkje forstå at det er noe annet som hindrer pådrag her. Litt støl etter benkøkta sist onsdag, men drog greit på litt i dag likevel. Legger inn noen utmattingssett i slutten av baseøvelsane no fremover i en periode for å se om det provoserer fram noe fremgang. Cheesy
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #256 : 23. juni 2014, 18:35 »
Mandag.

Markløft.

2 x 12 x 80kg
2 x 12 x 110kg
2 x 3 x 140kg
2 x 1 x 170kg
1 x 1 x 200kg  <-- Med belte. Tungt i dag, men gikk på første forsøk og ok teknikk.
1 x 1 x 170kg

Sammenlagt: 6 110kg.

Benkpress.

2 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
2 x 12 x 50kg
2 x 12 x 80kg
2 x 12 x 120kg
2 x 8 x 140kg
1 x 3 x 160kg  <-- Skulle være en 4`er
1 x 4 x 160kg
2 x 2 x 170kg
1 x 0 x 180kg  <-- Bomma på banen
1 x 1 x 180kg
1 x 8 x 120kg + 2  <-- Til utmatting + 2 negativer
1 x 5 x 110kg + 2
1 x 6 x 80kg + 2

Sammenlagt: 13 410kg.

Beincurl.

1 x 8 x 50kg
5 x 8 x 60kg

Stående DB shrugs.

1 x 20 x 35kg
1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 42,5kg
1 x 20 x 45kg
1 x 20 x 50kg

Chins.

5 x 10stk

Totalt løfta 35 320 kg denne økta.
2 og en halv timers økt.

Kjapt opp på 90% i mark og kjente på godfølelsen, kjenner korsryggen responderer på rett måte. Smiley
I benk har eg lagt inn noen utmattingssett på slutten av hver økt. Dette for å presse fram litt syre, den kjenner eg for sjelden til. Og det må en jo gjør noe med når mye annet er prøvd i fremgangs hensikt. Cheesy Fortsetter å prøve og intensivere øktene med meir tonn pr time. Dvs, prøve å komprimere ei økt ned mot 2 timer, det er mye annet som er artig å gjøre på i sommerhalvåret enn å svette i treningsstudio.  biggrin
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #257 : 25. juni 2014, 19:26 »
Onsdag.

Blir kort treningsøkt i dag(trodde eg). Cheesy
Vi har fått noen store dekk vi vil bruke til dekkvelt. Desse måtte hentes og transporteres til egnet plass. Fikk trent litt før mine medsammensvorne kom dinglende:

Knebøy.

1 x 30 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 4 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 200kg
1 x 1 x 210kg  <-- Griselett! Med belte herfra.
2 x 2 x 200kg
1 x 1 x 200kg  <-- Skulle være en 2`er, men mistet futten i siste rep.
3 x 5 x 180kg

Sammenlagt: 8 230kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 4 x 120kg
1 x 2 x 160kg
1 x 0 x 190kg  <-- Hadde trua på dette, men manglet litt. Cheesy

Sammenlagt: 2 480kg.

Så fulgte 2 timer med henting av 3 stk dekk i forskjellige størrelser og prøving av desse, der vi etter litt sporadisk dekkbiting og spinning på bar asfalt med slitte treningssko fant fram til en kombinasjon som funket. Vi veltet dekk 10 ganger og dyttet en bil(?!), i den grad Toyota kommer under definisjonen bil, ca 30 meter og tilbake. Etter tre runder med dette sto noen av oss med eine foten i penalet og kransen rundt halsen, det var like før han takket for alt(no får eg nok høyre det om han leser loggen min her. hehe). Huske å ta med rikelig med vann neste gang!  biggrin

Totalt løfta 10 710 kg (vekter)denne økta.
3 timers økt.
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #258 : 27. juni 2014, 18:40 »
Fredag.

Noen (treningskompiser) hadde plantet noen løse rykter om dekkvelt og "strongman" trening i dag, så eg hadde ingen masterplan for dagens styrketrening, sånn gikk det:

Markløft.

1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 200kg

Sammenlagt: 1 460kg.

Skråbenk.

1 x 30 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
5 x 6 x 110kg

Beincurl.

2 x 12 x 55kg
2 x 12 x 60kg  <-- Siste par reps er tunge

Chins.

2 x 10stk
1 x 8stk  <-- Saaaakte ned igjen på hver rep
1 x 7stk  <-- Samme som over

Nedtrekk foran, bredt grep.

1 x 12 x 70kg
5 x 12 x 80kg

Bicepscurl med styrkeløftstang.

5 x 8 x 50kg

Sittende, bakoverlent tricepspress med manual.

1 x 12 x 30kg
1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 45kg
2 x 12 x 50kg
1 x 11 x 50kg  <-- Tomt for 12`erer.

Frontpress.

5 x 12 x 50kg


Sittende roing, skulderbredt grep.

1 x 12 x 70kg
3 x 12 x 80kg

Totalt løfta 31 140 kg denne økta.
2 og en halv timers økt.

Det blei jo ingen dekkvelting eller dytting av biler med oppgulp i busk og kratt. I stedet blei det en grei overkroppsøkt. Smiley
Derimot blei det avtalt ei uteøkt søndag klokka 15.00. Så får vi se.....  biggrin
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #259 : 02. juli 2014, 17:38 »
Onsdag.

Travel for tiden, båt som trenger stell og kledning og vinduer skiftes på hus til ho mor. Sto derfor over mandagstreningen, men i dag MÅTTE eg ha ei økt! Cheesy

Knebøy.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 200kg
1 x 1 x 210kg  <-- Med belte herfra.
1 x 10 x 170kg

Sammenlagt: 4 920kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 180kg  <-- Alvorlig griselett, kunne gjort en 3`er! Cheesy
2 x 0 x 190kg  <-- Lett ut av stativet, men noe var ikkje som det skulle være... Tongue
1 x 8 x 140kg

Sammenlagt: 4 540kg.

Markløft.

1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 200kg
1 x 0 x 210kg  <-- Med belte. Hadde stanga til like oppunder kneet...
1 x 1 x 210kg  <-- Mental innkobling! Gikk lett!! Tongue Cheesy

Sammenlagt: 2 630kg.

Totalt løfta 12 090 kg denne økta.
1 og en halv timers økt.


Formen er bra den. Blir bare vedlikeholdstrening ett par uker fremover når alle gjøremål er under kontroll. Smiley
Ooooog eg noterer 600kg sammenlagt på dei 3 store øvelsane på en og samme treningsøkt, det er pers!!  Grin
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: En sånn der treningslogg....
« #260 : 02. juli 2014, 19:07 »
grattis med 600 kg samanlagt! denne har du sikla på ei stund  Cheesy
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #261 : 04. juli 2014, 19:17 »
grattis med 600 kg samanlagt! denne har du sikla på ei stund  Cheesy

Takker, men det er jo ikkje gjort på stevne enda. Så må jobbe for å sikre dette med god margin til julestevnet. Wink

Fredag.

Sein på trening i dag, nesten 2 timer etter skjema. Cheesy Men vi kjører på slik eg har gjort i det siste.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 150kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 200kg
1 x 0 x 210kg  <-- Med belte, manglet fokus... Tongue
2 x 8 x 180kg  <-- Så dype bøy som mulig
3 x 3 x 150kg  <-- Bredere beinstilling, føttene i større vinkel enn eg er vandt med

Sammenlagt: 7 680kg.

Benkpress.

1 x 3 x 140kg  <-- Med stopp på alle reps herfra.
1 x 2 x 170kg
3 x 1 x 180kg

Sammenlagt: 1 300kg.

Chins.

3 x 10stk

Totalt løfta 11 680 kg denne økta.
1 og en halv timers økt.

Lærte mye nytt i dag, en av mine medsammensvorne har vært på trenerkurs hos selveste Dietmar. Utlært blir en aldri, no skal teknikken i bøy og mark styres inn mot nye impulser og viten. Smiley
I bøy har eg en ganske smal beinstilling og dybden lider ofte av at musklene kommer i veien nederst på lår og øverst på leggene. En litt breiere beinstilling med føttene i større vinkel utover gir meg meir dybde, dette skal trenes inn. I mark skal eg og begynne "på scratch" og få kontroll på løftebanen. Smiley God helg! Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #262 : 09. juli 2014, 18:30 »
Onsdag.

Travelt om dagen, nesten så eg sto over dagens trening også. Men fant ett smutthull og fikk svetta ut litt i varmen. Smiley

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
3 x 12 x 140kg  <-- Alle sett og reps med "ny forbedra teknikk".

Sammenlagt: 8 320kg.

Markløft.

1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 140kg
1 x 5 x 170kg
3 x 1 x 200kg  <-- Med belte.

Sammenlagt: 3 350kg.

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 170kg  <-- Med stopp på brystet.
1 x 1 x 180kg
2 x 8 x 140kg
1 x 7 x 140kg  <-- Tomt for 8`erer.
1 x 8 x 110kg  <-- Med stopp på brystet.

Sammenlagt: 6 910kg.

Franskpress.

3 x 12 x 50kg

Chins.

3 x 10stk

Totalt løfta 23 080 kg denne økta.
2 timers økt.

Nye innspill/tips til forbedring i teknikken i mark og bøy øves inn. Har tru på at dette vil hjelpe meg videre i jakten på max kilo. Cheesy
I benk skal eg no sy inn ett konsentrert benkprogram i treningsrutinen min i eit forsøk på å skremme opp litt kapasitet i den øvelsen. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: En sånn der treningslogg....
« #263 : 13. juli 2014, 16:03 »

Lærte mye nytt i dag, en av mine medsammensvorne har vært på trenerkurs hos selveste Dietmar. Utlært blir en aldri, no skal teknikken i bøy og mark styres inn mot nye impulser og viten. Smiley
I bøy har eg en ganske smal beinstilling og dybden lider ofte av at musklene kommer i veien nederst på lår og øverst på leggene. En litt breiere beinstilling med føttene i større vinkel utover gir meg meir dybde, dette skal trenes inn.
dette har eg ikkje tenkt på... MÅ PRØVES!  Cheesy
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #264 : 17. juli 2014, 23:12 »
Torsdag.

Har endelig tatt litt ferie og treningsrutinen er litt i ustille. Er aldri så travelt enn som når en har ferie. Cheesy
Vedlikeholdstrening med vond høyre langfinger etter jobbing på egenhånd:

Knebøy.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 6 x 160kg
1 x 6 x 180kg  <-- Med belte herfra.
2 x 5 x 180kg

Sammenlagt: 6 900kg.

Benkpress.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 8 x 140kg
5 x 1 x 170kg  <-- Med stopp på brystet

Sammenlagt: 4 850kg.

Frontpress.

3 x 12 x 50kg  <-- Egentlig altfor lett og ingen utfordring...

Franskpress. (I sirkel med Chins)

3 x 12 x 50kg

Chins.

3 x 10 stk

Totalt løfta 18 050 kg denne økta.
1 og en halv timers økt.

Har fått meg en solid kakk på en finger og kan ikkje gripe skikkelig rundt stenger, draøvelser er utelukket inntil videre. Men det ser ut til å gro bra, så er ikkje hemmet av dette lenge håper eg. Travelt å ha ferie, men må skjerpe meg litt, første trening denne uka på en torsdag er altfor dårlig!
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #265 : 21. juli 2014, 21:28 »
Mandag.

Gjør ett forsøk på å komme inn på normal treningsrutine i sommervarmen. Planen var en kort times økt.

Knebøy.

2 x 12 x 50kg
2 x 12 x 90kg
1 x 6 x 120kg
1 x 6 x 150kg
2 x 5 x 180kg  <-- Belte herfra
1 x 4 x 180kg  <-- Skulle være en 5`er, men gikk dypt og kom ikkje opp igjen.
5 x 10 x 150kg

Sammenlagt: 15 000kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 2 x 170kg
3 x 1 x 180kg  <-- Med stopp på brystet.
3 x 2 x 170kg
1 x 6 x 140kg.

Sammenlagt: 5 980kg.

Standing dumbell shrugs.

3 x 20 x 50kg

Chins.

5 x 10 stk

Totalt løfta 31 480 kg denne økta.
2 og en halv timers økt.

Blei ingen kort økt, men det var godt å dra på litt når svetten likevel var løyst. Cheesy
Formen er sånn passe, ikkje på topp i verken bøy eller benk. Men greit fornøyd med innsatsen. Smiley Chins er latterlig lett, en dag skal eg begynne med vekter i belte.....må bare kjøpe belte til formålet først. Cheesy
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #266 : 23. juli 2014, 20:50 »
Onsdag.

Travelt å ha ferie, men fikk tid til litt trening i dag også. Smiley

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 5 x 180kg

Sammenlagt: 3 940kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 170kg
1 x 50 x 50kg
1 x 30 x 50kg
1 x 20 x 50kg

Sammenlagt: 8 590kg.

Chins.

3 x 10 stk.

Franskpress.

3 x 10 x 50kg

Frontpress.

3 x 10 x 50kg

Totalt løfta 18 230 kg denne økta.
1 og en halv timers økt.

Varmt ute, varmere inne. Svetten var lett å løyse. Cheesy Formen var ikkje stort å skryte av, skylder på uregelmessig og lite matinntak. Cheesy

Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #267 : 28. juli 2014, 17:22 »
Mandag.

Ferdig med to uker ferie og slutt på sporadiske treningsøkter Cheesy

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 5 x 140kg
1 x 1 x 170kg

Sammenlagt: 3 670kg.

Markløft.

1 x 10 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 3 x 150kg
1 x 1 x 180kg  <-- Med overhåndsgrep
1 x 1 x 200kg  <-- Saksegrep, uten belte
2 x 5 x 180kg

Sammenlagt: 4 130kg

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 170kg
3 x 6 x 140kg

Sammenlagt: 5 340kg.

Chins.

3 x 10stk

Totalt løfta 15 840 kg denne økta.
1 og en halv timers økt.

Greit fornøyd med markløften, etter en tids "pause" pga en finger gikk 200 kg ganke lett i dag. Smiley I knebøy og benk var eg ikkje i form i dag, spesielt benk var tungt. Jaja, det er bare å jobba på!!  biggrin
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #268 : 04. august 2014, 20:33 »
Mandag.

Var vist ikkje ferdig med sporadiske treningsøkter og uregelmessig trening likevel, en uke siden sist no. Cheesy
Alle skal ha en bit av meg, da blir det krøbelt å lur`an av på trening.  biggrin
Anyways, here we go again:

Knebøy.

1 x 6 x 90kg
2 x 6 x 97,5kg
1 x 6 x 127,5kg
1 x 6 x 137,5kg
1 x 5 x 150kg
1 x 1 x 180kg  <--Alle reps hittil med stopp i bunnposisjon.
1 x 1 x 200kg
2 x 1 x 150kg  <-- Med knebind
3 x 5 x 150kg  <-- Alle med stopp i bunnposisjon

Sammenlagt: 6 980kg.

Markløft.

1 x 6 x 90kg
1 x 1 x 160kg
2 x 1 x 170kg
1 x 1 x 180kg  <-- Nappet litt i stanga som treningskompiser holdt på med.

Sammenlagt: 1 220kg

Benkpress.

2 x 12 x 47,5kg
1 x 10 x 67,5kg
1 x 10 x 87,5kg
1 x 10 x 97,5kg
3 x 8 x 107,5kg  <-- Alle reps i dag med strikk i benk og rundt stanga, smalt grep.

Sammenlagt: 6 245kg

Stående DB shrugs.

3 x 20 x 50kg

Chins.

3 x 10stk.

Nedtrekk foran, bredt grep.

3 x 12 x 80kg

Totalt løfta 26 025 kg denne økta.
2 timers økt.

Bare flaks at eg fikk tid til trening i dag. Hadde ingen plan, begynte med bøy der en treningskompis alt var i gang. Attpåtil brukte han meg som surrekanin for å trene skillsa sine i knebindsurring. Minst 15 år siden eg hadde sånt på beina. Hang i lunta på han der resten av økta i mangel av egen fantasi, derfor dei "rare" vektene. Pleier ikkje bruke jerntabletter under 10 kg.  biggrin Prøvde og min snåle treningskompis sine strikkremedier i benk.....interessant..... Cheesy
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #269 : 11. august 2014, 19:21 »
Mandag.

Mandag igjen....uten andre treningsøkter i mellom. dry woot
Vel, andre prosjekt har stjålet av min tid. No tror eg at det skal være mulig å komme i naturlig treningsrutine. Tvi tvi!!  biggrin

Knebøy.
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 6 x 140kg
3 x 5 x 180kg  <-- Med belte

Sammenlagt: 6 420kg.

Markløft.

1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 120kg
1 x 1 x 160kg

Sammenlagt: 2 680kg.

Benkpress.

1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 90kg
3 x 12 x 120kg

Sammenlagt: 6 120kg.

Franskpress.

3 x 10 x 60kg

Totalt løfta 17 020 kg denne økta.
3 timers økt.


Lite tonn pr time i dag. Blei engasjert i å sette opp grunnprogram for to nybegynnerer, effektiv treningstid var nok i underkant to timer. Smiley
Nappet litt i markløftstanga, men rakk ikkje å gjøre noe seriøst. Grei form i bøy på tross av sviktende treningsregularitet i det siste. Fokuserer på beinstilling og dybde i utførelsen.  biggrin I benk holdt eg meg unna tunge vekter i dag og presset noen reps i stedet.
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!