Skrevet av Emne: En sånn der treningslogg....  (Lest 79774 ganger)

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #270 : 16. september 2014, 14:55 »
En stund siden siste loggføring.

Gikk på en smell i korsryggen igjen den 15.08. Kort historie lang, holdt på med markløft og hadde tatt dagens max løft på 200kg. Blei en god halvtimes pause da eg måtte ut ett ærend. Kom tilbake og fortsatte uten tanke for at muskulatur var blitt kald. Sett 2 på 10x150kg, siste rep, smalt det til nederst i korsrygg i det eg retta meg ut i øvre stilling. Slapp vekta og seig på rygg ned på gulvet. Blei liggende og "meditere" litt før eg fikk dratt meg opp på beina igjen. Ok, ikkje lam i allefall. Cheesy Hadde en jævlig helg, men så kom det seg etter måten fort igjen. Har vore opp under 200kg i bøy og mark i ettertid, men tar det forsiktig.

Mandag(15.09)

Benkpress

2 x 12 x 60kg
2 x 12 x 90kg
2 x 6 x 120kg

Knebøy.

2 x 12 x 50kg
2 x 6 x 90kg
2 x 6 x 120kg
1 x 3 x 150kg
1 x 1 x 180kg  <-- Med belte. Lett. Smiley

Markløft.

2 x 12 x 20kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 120kg
1 x 5 x 160kg
1 x 2 x 180kg

Nedtrekk foran, bredt grep.

5 x 12 x 85kg

Bicepscurl wire/apparat

5 x 10 x 70kg

Stående bicepscurl manualer.

5 x 10 x 18kg

Rygghev.

3 x 10stk


2 og en halv timers økt.


Er i seget igjen. Formen er vel på 70-80% av det den var før ferien. Men har ikkje noe OL eg skal delta i, det er bare å jobbe jamt og trutt. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #271 : 23. september 2014, 11:46 »
Onsdag(22.09)

Var på trening mandag også, men har slurvet litt med loggføringen siste tiden. Har ingen fysiske plager for tiden, bortsett fra at eg er svak.  biggrin Bare å stå på! Smiley

Knebøy.

2 x 12 x 50kg

Markløft.

2 x 12 x 50kg
2 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 6 x 160kg
1 x 2 x 180kg
1 x 1 x 200kg  <-- Med belte.
2 x 5 x 150kg

Sammenlagt: 7 340kg.

Benkpress.

1 x 30 x 20kg   <-- 10rep smalt, normal, bredt grep
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 6 x 110kg
1 x 6 x 130kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 170kg  <-- Tuuuungt! Tongue
1 x 3 x 150kg
1 x 4 x 150kg
1 x 3 x 150kg
3 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep

Sammenlagt: 9 720kg

Frankpress.

3 x 12 x 50kg

Chins.

3 x 10stk

Totalt løfta 21 560kg.

1 og en halv timers økt.

Formen i benk er dårlig. Merker det fort i den øvelsen om noen treninger uteblir. I bøy og mark presterer eg ca 200kg, og er greit fornøyd med det. Regner med formen her også kommer seg når treningsrutinen er optimalisert igjen. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #272 : 27. september 2014, 17:52 »
Fredag. (26.09)

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 8 x 140kg
1 x 6 x 170kg
1 x 1 x 200kg
3 x 6 x 170kg

Benkpress.

1 x 20 x 20kg
1 x 35 x 50kg

Stående bicepscurl DB.

1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 18kg
1 x 12 x 25kg

Stående dumbell shrugs.

1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 45kg
1 x 12 x 50kg

Franskpress.

3 x 12 x 50kg


Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #273 : 14. oktober 2014, 08:29 »
Mandag.(13.10.14)

Høsten er travel, skog og fjell besøkes med børsa. Men no er det på tide å få inn litt treningsrutine igjen. Smiley

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 4 x 150kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 190kg
5 x 6 x 150kg

Sammenlagt: 8 090kg.

Benkpress.

1 x 20 x 70kg  <-- Trodde det var 60kg på stanga.  Tongue
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 1 x 150kg
3 x 10 x 110kg

Sammenlagt: 6 910kg.

Stående bicepscurl med manualer.

1 x 12 x18kg
2 x 12 x 20kg

DB shrugs.

1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 45kg
1 x 10 x 50kg

Chins.

3 x 10stk

En variant av "Clean and jerk", uten sprett.... Altså, mark, vending og frontpress. Navn på denne???

3 x 10 x 50kg   <-- Tempo tempo! Får opp pulsen her, svir i lungene på siste repsene. Cheesy

Franskpress.

3 x 10 x 50kg


Totalt løfta 23 292kg.

2 og en halv timers økt.

15 dager siden sist treningsøkt. Formen er som forventet noe redusert. Bare å jobbe hardt og målretta! Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: En sånn der treningslogg....
« #274 : 14. oktober 2014, 17:04 »


En variant av "Clean and jerk", uten sprett.... Altså, mark, vending og frontpress. Navn på denne???


Clean & Press  Wink
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #275 : 08. november 2014, 07:58 »
Fredag 7.11.14

Loggføring av trening er litt nedprioritert for tiden, men det trenes inn i mellom jakt og dugnad på ny skytebane. Smiley

Knebøy.

2 x 20 x 20kg
2 x 12 x 50kg
2 x 10 X 80kg
2 x 8 x 110kg
4 x 12 x 145kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 X 80kg
3 x 12 x 110kg

Stående DB shrugs.

3 x 12 x 50kg

Facepull.

3 x 12 x 50kg

Chins.

3 x 10stk

2 timers økt.

Ingen kroppslige plager for tiden. Lett og ledig i kropp og sjel. :-D
Holder på å eksperimentere meg fram til ett treningsprogram som fungerer for meg. Gjenstår å se om det gir resultater. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #276 : 11. november 2014, 09:14 »
Mandag 10.11.14

Fortsetter "innkjøring" av egenkomponert treningsprogram. Formen før trening denne dagen var langt fra bra, lørdagens feiring av en kompis som har rundet 60 år sitter i for en som ikkje er vandt til mye godt å drikke. Cheesy

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
3 x 12 x 150kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 6 x 110kg
3 x 12 x 117,5kg

Stående DB shrugs.

1 x 20 x 35kg
1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 45kg
1 x 12 x 50kg

Chins.

3 x 10stk

Bicepscurl.

1 x 12 x 18kg
2 x 12 x 22,5kg

2 og en halv timers økt.

Overraskende bra prestasjon i mark, 12ere på 150 er tungt nok når eg er i form. Cheesy
Benken henger med, sakte men sikkert drar eg meg opp av den formmessige bølgedalen. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #277 : 13. november 2014, 09:52 »
Onsdag 12.11.14

Litt småslakk før trening og i grunn litt tvilende til at dagens mål i følge program kunne gjennomføres. Men tvil sitter i hodet, det er bare å bestemme seg! Wink

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 8 x 140kg
3 x 12 x 152,5kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
2 x 12 x 122,5kg
1 x 11 x 122,5kg  <-- Tomt for 12`ere.
1 x 12 x 80kg  <-- Omvendt grep herfra
3 x 10 x 110kg

Beincurl.

2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg

Bicepscurl DB.

5 x 12 x 18kg

Stående DB shrugs.

1 x 20 x 35kg
1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 45kg
2 x 12 x 50kg

Chins.

3 x 10stk

2 timers økt.

Formen var bedre enn antatt, stol aldri på kroppen! Cheesy Godt fornøyd med 12`erene i bøy! Formen er på vei tilbake etter en periode med heller sporadisk trening. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #278 : 17. november 2014, 11:14 »
Fredag 14.11.14

Eksperimenteringen med å finne rett belastningsnivå i treningsprogrammet fortsetter. Smiley

Markløft.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 12 x 155kg
2 x 10 x 155kg  <-- Målet var 3 sett 20`ere, det gikk ikkje.

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
2 x 12 x 122,5kg
1 x 10 x 122,5kg  <-- Tomt for 12`ere
1 x 10 x 80kg  <-- Omvendt grep herfra
3 x 10 x 110kg

Skråbenk.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 67,5kg
5 x 10 x 87,5kg

2 timers økt.

Hadde ett par øvelser til denne dagen, men når eg ikkje skriver logg samme kvelden blir det vanskelig å huske. Cheesy
Formen er på oppover, ingen tvil om det. Har ligget unna (nær) maks løft den siste tiden, prøver å trene opp ett overskudd eg kan ta ut på styrkeløftstevnet den 20.12.(Uapprobert klubbstevne) Wink
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #279 : 18. november 2014, 09:43 »
Mandag 17.11.14

Knebøy.

2 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg


Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 6 x 140kg
3 x 8 x 160kg

Benkpress.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 80kg
3 x 8 x 125kg

Skråbenk.

1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 97,5kg
2 x 8 x 90kg

1 og en halv times økt.

Redusert sett fra forrige uke ned til 8 reps på arbeidssett. Lett nok denne første dagen. Drar seg fort til igjen, så skal ikkje bli for godt vandt. Cheesy
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #280 : 22. november 2014, 19:02 »
Fredag 21.11.14

Knebøy.

2 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 8 x 140kg
3 x 8 x 170kg

Benkpress.

1 x 30 x 20 kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
5 x 8 x 130kg

Chins.

3 x 10stk

1 og en halv times økt.

Formen på god og riktig vei, alt overforstående føltes lettere enn eg hadde trodd det skulle bli før treningsøkten. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #281 : 24. november 2014, 18:06 »
Mandag.

Markløft.

1 x 12 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 130kg
1 x 6 x 150kr
3 x 8 x 165kg

Benkpress.

2 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 110kg
3 x 8 x 132,50kg
1 x 12 x 90kg.  <-- omvendt grep herfra.
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 110kg
1 x 10 x 120kg
1 x 2 x 130kg

Beincurl.

3 x 8 x 60kg

Stående DB shrugs.

1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 45kg
1 x 20 x 50kg

Chins.

3 x 10stk


1 og en halv times økt.

Easypiecy!! :-D Formen ser ut til å bli bedre med mindre trening. No er ikkje dette ukjent fenomen, men fleire skulle ha godt av å prøve det med jevne mellomrom.   biggrin

Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #282 : 01. desember 2014, 17:48 »
Onsdag 29.11

Slurver litt med loggføringen, så denne og neste har bare med høydepunktene. Cheesy

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 7 x 170kg
1 x 6 x 170kg
1 x 5 x 170kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
3 x 8 x 135kg

Stående DB shrugs.

1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 45kg
1 x 20 x 50kg

Chins.

3 x 10 stk

Lårcurl.

5 x 10 x 60kg


Ca 2 timers økt.

-----------------------------------------------------------

Fredag 28.11

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 8 x 140kg
3 x 8 x 170kg

Benkpress.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
3 x 8 x 137,5kg

Skråbenk.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
3 x 8 x 102,5kg

Chins.

3 x 10 stk

Stående bicepscurl med støtte mot rygg.

1 x 12 x 18kg
1 x 12 x 20kg
1 x 10 x 22,5kg
1 x 10 x 25kg

2 timers økt.

------------------------------------------------------------

Mandag 01.12.

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 140kg
3 x 8 x 172,5kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 120kg
3 x 8 x 140kg
3 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

1 og en halv times trening.

Hadde ikkje tid til meir i dag. Men godt fornøyd med det som foregår i alle 3 baseøvelsane for tiden. Kjører en plan i alle øvelsene der eg øker 2,5-5 kg hver trening til eg møter toppen og ikkje klarer 8 reps. Foreløbig har det bare stoppet opp i bøy der eg da skal redusere litt igjen og jobbe mot ny topp til eg klarer 3 x 8 reps. Ligger godt an til julestevnet trur eg. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #283 : 03. desember 2014, 20:10 »
Onsdag.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 120kg
1 x 6 x 150kg
3 x 8 x 170kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 8 x 120kg
2 x 8 x 142,50kg
1 x 7 x 142,5kg   <-- tomt for 8erer
3 x 8 x 110kg. <-- smalt grep

Stående DB shrugs.

1 x 20 x 30kg
1 x 20 x 35kg
1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 45kg
1 x 20 x 50kg

Stående DB bicepscurl.

3 x 12 x 18kg. <-- sakte og kontrollert.

Chins.

3 x 10stk

1 time og 45 minutter treningsøkt.

Gikk ned fra 175 i bøy til 170 igjen og går via 172,5kg neste gang for å se om eg klarer 3 x 8 sett/reps. Gikk halvgreit med progresjonen i benk også, med litt lenger pause før siste settet på 142,5 så hadde den nok gått. Kjører samme vekt neste trening.
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #284 : 05. desember 2014, 20:43 »
Fredag.

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 140kg
3 x 8 x 172,5kg

Benkpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 8 x 110kg
3 x 8 x 140kg

1 times økt.

Kort treningsøkt. Feil stang i markløft i dag, sleit med å holde grepet.  biggrin
Gikk ned til 140 kg i benk siden eg ikkje klarte 3 x 8 på 142,5kg sist trening.
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!