Kosthold til deff, 180cm @75kg

[cagiva1]

Hei! Er en gutt på 16 som er ca. 180 høy og veier ca 75kg per dags dato. Greia er at jeg har sluttet å trene styrke inntil videre, pga albueskade og en vond skulder. Matvanene mine fra da jeg trente styrke har ført til at jeg har lagt på meg en del fett, så jeg tenkte jeg ville prøve å få vekk noe av det før sommeren. Kan som sagt ikke trene styrke, så selvom 75kg ikke er så veldig biff, så vil jeg fortsatt få i gang formen litt. Skal trene litt rotatorcuff øvelser i tillegg, muligens litt mage også.

Vel, jeg har aldri vært på deff før, og har generelt lite peiling på kosthold, så det jeg lurte på er om noen vil hjelpe meg med å sette opp et eksempel over hva jeg burde få i meg i løpet av dagen? Har tilgang til proteinpulver, kreatin, bcaa og omega3.

Planen er også å jogge/intervalltrening 30-40 min minst 2 ganger i uka.

[Superhelt]

Lager du maten din selv, eller spiser du det du får servert?
Spis rent, dropp saus, majones, dressing,smør, brus og listen går videre og videre..

spiser du brød til lunsj? vurder å bytt det kanskje ut med en boks cottage cheese. alle disse småendringene + vokse alder burde hjelpe deg endel. slutt å ta snarveier i hverdagen, gjør ting vanskeligere. bruk kroppen rett og slett.

[cagiva1]

Ok, takk for tips! Skal prøve å droppe så mye som mulig av de usunne matvanene! Majones, sauser osv osv skal droppes. Godteri skal trappes ned til 1HG løsvekt i uka. I helgene går det i lightbrus! Noen som kan svare på om kaffe er usunt? Har lest mange blandede artikler om det, men føler ikke jeg har fått noe konkret svar på det.

Cottage cheese klarer jeg ikke, brekker meg rett og slett! Spiser som regel 5 brødskiver på skolen, men er usikker på hvor mye jeg burde spise. Alternativ mat?

Hadde forøvrig 3km intervalltrening i dag, det var deilig!

[Superhelt]

tror ikke kaffe er det første du skal bekymre deg over

Mager Kesam (vanilje) kanskje? evt lage noe kylling/tunfisk/torsk/laks å ha med, så er mange muligheter. Rent kjøtt/fisk. jeg har Torsk + brokkoli til lunsj, men nå er jeg ganske firkanta

Mindre sukker jo bedre. det finnes masse alternative "snacks" Nøtter blandt annet (høyt kcal innhold somregel da vel å merke) banan, ananas. (elsker ananas)