Skrevet av Emne: Skruffy`s treningslogg  (Lest 59746 ganger)

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #225 : 04. april 2014, 16:29 »
Treningslogg 199. 5x5 (5x3) Økt A. Fredag 04.04.2014
04.04.2014 @ 09:50

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 92.5kg)


55kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1   
85kg x 5 x 3   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 80kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 62.5kg)


45kg x 5 x 1   
57.5kg x 5 x 1   
70kg x (1) x 5 x 3

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
(1 RM = 72.5kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 55kg)


45kg x 5 x 1   
57.5kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 3     4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
(3 RM = 35kg)


27.5kg x 5 x 5   

Biceps - stangcurl

30kg x 5 x 5     5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!


Statistikk

6462.5 Kg
125 Reps
37 Sett

Effektivitet

Kg per time 5170
Repetisjoner per time 100
Sett per time 30
   
Fakta

1 time og 15 minutter   
80kg
80.2% middels intensitet
51.7kg gjennomsnitt pr.løft
85kg x 5 Knebøy tyngste sett   


Treningslogg 199. 5x5 (5x3) Økt A. Fredag 04.04.2014


fantastisk god økt. benken vart køyrt med cluster sett slik eg får på litt vekt, så køyrer eg slik til det stoppa opp der. så køyrer eg vaneg 5x3 derifrå. så langt er det ei lett og fin vekt der.

blir tungt å holde tenknikken i roinga, men skal prøve å øke der eit hakk ved neste økt. går ikkje det, så køyrer eg cluster sett der også. god stemning på kontoret.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #226 : 07. april 2014, 16:44 »
Treningslogg 200. 5x5 (5x3) Økt B. Mandag 07.04.2014
07.04.2014 @ 08:55

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 92.5kg)


57.5kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 3   

Skuldre - stående frontpress
(1 RM = 50kg, 2 RM = 42.5kg, 3 RM = 50kg)


30kg x 5 x 1   
37.5kg x 5 x 1   
45kg x 5 x 1   
45kg x 4 x 1   
45kg x (1   ) x 5 x 1

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


67.5kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 1   
110kg x 5 x 3   

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
(3 RM = 35kg)


27.5kg x 5 x 5   

Biceps - stangcurl

27.5kg x 5 x 5   

Statistikk

6742.5 Kg
124 Reps
29 Sett

Effektivitet

Kg per time 8091
Repetisjoner per time 149
Sett per time 35
   
Fakta

50 minutter   
81kg
70.5% middels intensitet
54.38kg gjennomsnitt pr.løft
110kg x 5 Markløft - Klassisk tyngste sett   

Treningslogg 200. 5x5 (5x3) Økt B. Mandag 07.04.2014


ikkje sjans med 3 sett på 5 reps i frontpress, så det siste sett vart køyrt som cluster sett. blir alle sett med cluster trening og tyngre vekt neste b økt. ellers ingenting å tilføye i dagsrapporten.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #227 : 09. april 2014, 15:59 »
Treningslogg 201. 5x5 (5x3) Økt A. Onsdag 09.04.2014
09.04.2014 @ 10:10

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 92.5kg)


55kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 3   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 80kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 62.5kg)


42.5kg x 5 x 1   
57.5kg x 5 x 1   
72.5kg x (1) x 5 x 3   

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
(1 RM = 72.5kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 55kg)


42.5kg x 5 x 1   
57.5kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1     4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
72.5kg x (1) x 5 x 2     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
(3 RM = 35kg)


30kg x 5 x 3   

Biceps - stangcurl

30kg x 5 x 3     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!

Statistikk

6062.5 Kg
105 Reps
41 Sett

Effektivitet

Kg per time 4850
Repetisjoner per time 84
Sett per time 33
   
Fakta

1 time og 15 minutter   
81kg
84% middels intensitet
57.74kg gjennomsnitt pr.løft
90kg x 5 Knebøy tyngste sett   

Treningslogg 201. 5x5 (5x3) Økt A. Onsdag 09.04.2014


god økt, men økninga i roinga stoppa opp, så der køyrte eg dei to siste setta som cluster sett. ellers ein bra dag og vektene økar sakte men sikkert på samtlige øvelser. ellers kan eg no, ufrivilleg, sei at bøyen begynner så smått å bli tung etter kvart...
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #228 : 11. april 2014, 15:43 »
Treningslogg 202. 5x5 (5x3) Økt B. Fredag. 11.04.2014
11.04.2014 @ 10:30

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 92.5kg)


55kg x 5 x 1   
75kg x 5 x 1   
92.5kg x 5 x 3   

Skuldre - stående frontpress
(1 RM = 50kg, 2 RM = 42.5kg, 3 RM = 50kg)


27.5kg x 5 x 1   
37.5kg x 5 x 1   
47.5kg x (1) x 5 x 3   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)


67.5kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 1   
112.5kg x 5 x 3   

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
(3 RM = 35kg)


30kg x 5 x 3   

Biceps - stangcurl

30kg x 5 x 3     Tangering av pers!

Statistikk

6450 Kg
105 Reps
33 Sett

Effektivitet

Kg per time 4300
Repetisjoner per time 70
Sett per time 22
   
Fakta

1 time og 30 minutter   
81kg
75.3% middels intensitet
61.43kg gjennomsnitt pr.løft
112.5kg x 5 Markløft - Klassisk tyngste sett   

Treningslogg 202. 5x5 (5x3) Økt B. Fredag. 11.04.2014


dagsformenvar så som så. om det har noke med kardioøkta eg hadde meg i går er eg usikker på. vart køyrt ein del mage og litt rygg også...

ryggen knirka litt i dag, så skroget var ikkje helt i vater...

var bøyen eg føltes gjekk greiast ut, men det hadde vel mest med at det var då eg hadde mest å gi. no er det begrensa om eg klara å øke på frontpressen, sjølv med cluster sett. vi prøver iallefall. vi stopper ikkje å løfte før vi ikkje klarer meir. marken gjekk greit, men føltes unødvendig tung. sjølv med ei lett vekt.

hadde ikkje heilt intensiteten der eg lika å ha den. småpreik gjer at ting drøyer og så måtte eg være spotter også. for all del er det greit å være sosial, men har vel blitt så vant med å trene åleine at det er blitt uvant, hehe.

vi får lade opp i helga å gjer oss klar til ny giv på mandag. god helg.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #229 : 14. april 2014, 13:05 »
Treningslogg 203. 5x5 (5x3) Økt A. Mandag 14.04.2014
14.04.2014 @ 10:20

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 92.5kg)


57.5kg x 5 x 1   
77.5kg x 5 x 1   
95kg x 5 x 3   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 80kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 62.5kg)


45kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
75kg x (1)   x 5 x 3

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
(1 RM = 72.5kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 55kg)


45kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
75kg x (1) x 5 x 3     2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
(3 RM = 35kg)


32.5kg x 5 x 3     2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Biceps - stangcurl

32.5kg x 5 x 3     2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!


Statistikk

6375 Kg
105 Reps
45 Sett

Effektivitet

Kg per time 3825
Repetisjoner per time 63
Sett per time 27
   
Fakta

1 time og 40 minutter   
82kg
85.2% middels intensitet
60.71kg gjennomsnitt pr.løft
95kg x 5 Knebøy tyngste sett   


Treningslogg 203. 5x5 (5x3) Økt A. Mandag 14.04.2014


bøy og roing gjekk overaskande lett i dag. i trass tyngre vekter og det økar oppover. enno. det er sperra i benken eg sliter som juling med. dei som spotta meg seier at det er lett som bare det og teknkken er bra. men her klara eg av ein eller anna grunn til å ikkje ha trua på meg sjølv. men går det fortsatt oppover, så har eg ny pers her neste veke då eg ikkje har løfta meir enn usle 80 kg. så er det berre bite tenna samman, ta segg sjølv i nakkeskinnet og gi gass
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #230 : 16. april 2014, 16:26 »
Treningslogg 204.Hypotrofi. Arnold Blueprint Bryst/Rygg/Mage. Dag 1. veke 1. Fase 1.Onsdag 16.04.2014
16.04.2014 @ 11:00

Benkpress - uten stopp, medium grep
(1 RM = 77.5kg, 2 RM = 80kg, 3 RM = 80kg)


20kg x 30 x 1     10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
50kg x 12 x 1   
55kg x 10 x 1   
60kg x 8 x 1   
65kg x 6 x 1   

Benkpress - skråbenk (incline)

25kg x 12 x 1   
30kg x 10 x 1   
35kg x 8 x 1   
40kg x 6 x 1   

Flyes med hantler på skråbenk (incline)

7kg + 7kg x 12 x 1   
8kg + 8kg x 10 x 1   
9kg + 9kg x 8 x 1   
10kg + 10kg x 6    x 1

Pullovers med hantell

7kg x 12 x 1   
8kg x 10 x 1   
9kg x 8 x 1   
10kg x 6x 1    

Chins
(2 RM = 82kg, 3 RM = 82kg)


6 x 1     Tangering av pers!
4 x 2      
3 x 1   

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
(1 RM = 75kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 55kg)


40kg x 12 x 1     7 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
45kg x 10 x 1   
50kg x 8 x 1   
55kg x 6 x 1     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

Rygg - en arms hantelroing
(3 RM = 35kg)


22.5kg x 12 x 1   
22.5kg x 10 x 1   
22.5kg x 8   x 1
22.5kg x 6 x 1   

Liggande Beinhev

21 Repetisjoner   x 1

Statistikk

8788 Kg
284 Reps
30 Sett

Effektivitet

Kg per time 6203
Repetisjoner per time 200
Sett per time 21
   
Fakta

1 time og 25 minutter   
82kg
69% middels intensitet
30.94kg gjennomsnitt pr.løft
82kg x 6 Chins tyngste sett   


Treningslogg 204.Hypotrofi. Arnold Blueprint Bryst/Rygg/Mage. Dag 1. veke 1. Fase 1.Onsdag 16.04.2014


var så lei av det samme opp at og opp att og så nærma sommersesongen faretruande. så vi går over til kroppsforming. dette blir intressant prosjekt.

tenkte å starte med veldig lette vekter for å komme inn i rutinen. men lett vekt har ein tedens til å ikkje vere så lett alikavel, så vi må ned eit par hakk for å komme nn i rutinen med livet i behold og gradvis økning. no må eg bemerke at eg hadde berre 3 timar med søvn i natt. og eg hadde ein kardio og mageøkt i går.

flies vart kørt med supersett saman med pullover og foroverbøyd roing vart køyrt  supersett saman med hantelroinga.

pullover var en merkeleg øvelse. aldri tatt den før, så det bærte vel teknikken sin preg av. fekk ikkje godt tak i manualen og ryggen holdt på å ta kvelden.

beinhev vart utført liggande. her skulle eg ha 5 sett med 25 reps. kjøss meg i knebøyskinka, måtte gi meg på 21 rep i første sett. der slo krampa inn. vi staor no pao.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #231 : 17. april 2014, 19:47 »
Treningslogg 205.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Skuldre/Armer/Mage Dag 2. veke 1. Fase 1.Torsdag 17.04.2014
16.04.2014 @ 10:00


Cean & Press

25 X 5 X 1
27,5 X 5 X 1
30 X 5 X 1
32,5 X 5 X 1
35 X 5 X 1

Standing Dumbel Press i super sett med Full Frontal Raise

3 X 30 X 1
4 X 12 X 1
4 X 10 X 1
4 X 8 X 1
5 X 6 X 1

Full Frontal Raise i supersett med Standing Dumbel Press

samme vekt, rep og sett som over

Lateral Raises i supersett med Upright row

av ein eller annan grunn vart denne hoppa over. FOKUS!!  what

Barbell Curl

20 X 30 X 1
20 X 12X 1
20 X 10 X 1
20 X 8 X 1
22,5 X 6 X 1

Seated Incline two arm Biceps Curl i supersett med Consentration Curl

4 X 30 X 1
5 X 12 X 1
6 X 10 X 1
7 X 8 X 1
8 X 6 X 1

Consentration Curl i supersett med Seated Incline two arm Biceps Curl

samme vekt, reps og sett som over

Small Bench Press

20 x 30 x 1
22, 5 X 12 X 1
25 X 10 X 1
27,5 X 8 X 1
30 X 6 X 1

Barbell Skull Crushers i supersett med One arm Overhead Dumbel Extension

20 X 30 X 1
20 X 12 X 1
20 X 10 X 1
20 X 8 X 1
25 X 6 X 1

One arm Overhead Dumbel Extension  i supersett med Barbell Skull Crushers

5 X 30 X 1
5 X 12 X 1
5 X 10 X 1
5 X 8 X 1
8 X 6 X 1

Wrist Curl i super set med Reversed Wrist Curl

5 X 30 X 1
5 X 12 X 1
5 X 10 X 1
5 X 8 X 1
5 X 6 X 1

Decline 3/4 Sit Ups

25 X 5

hoppa over to superset øvelse for nakke/skulder. gjen har eg tatt for tunge vekter då eg er utslitt ettet oppvarming sett på30 reps. noke eg forøvrig hadde misforstått i går. snakk om å bevege seg laaaangt over komforsona. overkroppen føler ut som ei ferskpressa appelsin.  wristcurl fekk eg ikkje heilt tak på. gjen ein øvelse eg ikkje har vore borti. vi lader opp til nye atributter i morgen. god påske godtfolk!  Cheesy





1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #232 : 18. april 2014, 19:35 »
Treningslogg 206.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Legs/Calves/Abs Dag 3. veke 1. Fase 1.Fredag 18.04.2014 @ 10:15

Squats


30 X 12 X 1
35 X 12 X 1
40 X 12 X 1
45 X 12 X 1
50 X 12 X 1

Straight Leg Deadlift

30 X 12 X 1
35 X 12 X 1
40 X 12 X 1
45 X 12 X 2

Good Mornings

20 X 12 X 1
22,5 X 12 X 1
25 X 12 X 1
27,5 X 12 X 1
30 X 12 X 1

Lunges

20 X 12 X 1
22,5 X 12 X 1
25 X 12 X 1
27,5 X 12 X 1
30 X 12 X 1

Leg Extension i superset med Leg Curl

20 X 12 X 5

Leg Curl i superset med Leg Extension

samme vekt, rep og sett som over

Standing Calf Raises i superset med Seated Calf Raises

20 X 12 X 5

Seated Calf Raises i superset med Standing Calf Raises

samme vekt, rep og sett som over

Kneeling Cabel Crunch

10 X 25 X 4

Treningslogg 206.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Legs/Calves/Abs Dag 3. veke 1. Fase 1.Fredag 18.04.2014 @ 10:15

er stiv og støl i overkroppen og forventer det samme med bein i morgon. litt for stort hopp med 5 kg i første omgong då eg venner kroppen til ny rutine. kunne ikkje øke i siste sett på good mornings då ryggen begynte å tulle seg. så trur eg skal stoppe økninga på 25 kg for å kommeinn i øvelsane. halveis av første veke,så no er det berre resten att.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Skruffy`s treningslogg
« #233 : 18. april 2014, 22:06 »
Hmm. Trodde først du hadde gått fullstendig berserk og kjørte sett på 30-50 reps i knebøy men nei. Trist egentlig, jeg hadde begynt å håpe på at du skulle gå for timesrekorden i alle løft eller noe sånt.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #234 : 19. april 2014, 08:49 »
Hmm. Trodde først du hadde gått fullstendig berserk og kjørte sett på 30-50 reps i knebøy men nei. Trist egentlig, jeg hadde begynt å håpe på at du skulle gå for timesrekorden i alle løft eller noe sånt.

beklagerå måtte skuffe deg SFV. nei, eg bruka så lang tid det tar på gymmen. om det er 1,eller 3 timar. eg blir på kontoret til til arbeidet er utført  Cheesy
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #235 : 19. april 2014, 18:17 »
Treningslogg 207.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Chest/Back/Abs (Day2/2) Dag 4. veke 1. Fase 1. Lørdag 19.04.2014 @ 10:45

Flat Barbell Bench Press

25 X 30 X 1
30 X 12 X 1
32,5 X 10 X 1
35 X 8 X 1
37,5 X 6 X 1

Incline Barbell Bench Press

20 X 30 X 1
22,5 X 12 X 1
25 X 10 X 1
27,5 X 8 X 1
30 X 6 X 1

Superset Dumbel Flyes w/ Dumbell Pullover

5 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
6 X 12 X 1 / 6 X 12 X 1
7 X 10 X 1 / 7 X 10 X 1
8 X 8 X 1 / 8 X 8 X 1
10 X 6 X 1 / 10 X 6 X 1

Wide Grip Chin Ups

7 X 1
4 X 3

Superset Bent Over Row w/ Dumbell Bent Over Row

25 X 30 X 1 / 10 X 30 X 1
27,5 X 12 X 1 / 10 X 12 X 1
30 X 10 X 1 / 10 X 10 X 1
32, 5 X 8 X 1 / 10 X 8 X 1
35 X 6 X 1/ 10 X 6 X 1

Hanging Leg Raises

25 X 2

Treningslogg 207.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Chest/Back/Abs (Day2/2) Dag 4. veke 1. Fase 1. Lørdag 19.04.2014 @ 10:45

fekk til pulloveren i dag, men fekk vont i nakken av oppvarmingssettet. Begynte for hardt  i roing med manual. skulle egentlig ha 5 sett med hanging leg raises, men både grep og styrke, kremt, mangel på, forhindra meg i å starte på det 3. settet. ellers gjekk alt greit. ny pers med 7 chins i dag, så storfornøgd.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #236 : 20. april 2014, 18:35 »
Treningslogg 208.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Shoulders/Arms/Abs (Day2/2) Dag 5. veke 1. Fase 1. Søndag 20.04.2014 @ 10:00 - 1230

Arnold Press

8 X 5 X 5

Superset Behind The Neck Press W / Full Frontal Raises

20 X 15 (OF 30 REPS) X 1 / 3 X 30 X 1
20 X 12 X 1 / 5 X 12 X 1
20 X 10 X 1 / 5 X 10 X 1
20 X 8 X 1 / 5 X 8 X 1
20 X 6 X 1 / 5 X 6 X 1

Superset Rear Delt Flyes W / Upright Row

3 X 30 X 1 / 20 X 15 X 1 (OF 30 REPS)
3 X 12 X 1 / 20 X 12 X 1
3 X 10 X 1 / 20 X 10 X 1
3 X 8 X 1 / 20 X 8 X 1
3 X 6 X 1 / 20 X 6 X 1

Barbell Curls

20 X 30 X 1
20 X 12 X 1
20 X 10 X 1
20 X 8 X 1
20 X 6 X 1

Superset Seated Incline Two Arm Dumbell Curl W / Concentration Curl

5 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
6 X 12 X 1 / 6 X 12 X 1
6 X 10 X 1 / 6 X 10 X 1
7 X 8 X 1 / 7 X 8 X 1
7 X 6 X 1 / 7 X 6 X 1

Close Grip Bench Press

25 X 30 X 1
27,5 X 12 X 1
30 X 10 X 1
32,5 X 8 X 1
35 X 6 X 1

Superset Tricep Push Down W / One Arm Overhead Dumbell Extension

10 X 30 X 1 / 3 X 30 X 1
15 X 12 X 1 / 4 X 12 X 1
15 X 10 X 1 / 4 X 10 X 1
15 X 8 X 1 / 4 X 8 X 1
20 X 6 X 1 / 5 X 6 X 1

Superset Wrist Curls W / Reverse Wrist Curls

20 X 20 X 1 ( OF 30 REPS) / 5 X 20 X 1 ( OF 30 REPS)
20 X 12 X 1 / 5 X 12 X 1
20 X 10 X 1 / 5 X 10 X 1
20 X 8 X 1 / 5 X 8 X 1
20 X 6 X 1 / 5 X 6 X 1

Decline 3/4 Sit Ups

25 X 5

Treningslogg 208.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Shoulders/Arms/Abs (Day2/2) Dag 5. veke 1. Fase 1. Søndag 20.04.2014 @ 10:00 - 1230

starta på arnoldpresssen med 5 kg og var komt til 25 reps, så kom eg på.... eg skulle jo køyre 5 x 5 på denne øvelsen. vi beveger oss vidare. nakkepress har eg skydd som pesten, men skal vi følge eit program, så skal vi følge eit program. men som dokke ser, så er det ikkje alle øvelser eg har klart å gjennomføre.... kroppen har berre å tilpasse seg!  dry er fortsatt i live. såvidt. alle seller i kroppen skriker, men vi gir gass. siste dag i morgon før pause, og for ein gongs skuld gleda eg meg til ein treningsfri dag!
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #237 : 21. april 2014, 18:00 »
Treningslogg 209.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Legs/Calves/Abs (Day2/2) Dag 6. veke 1. Fase 1. Mandag 21.04.2014 @ 10:00 - 1105

Front Squat

30 X 12 X 5

Deadlift

60 X 12 X 1
60 X 10 X 1
60 X 8 X 1

Lunges

30 X 12 X 5

Superset Leg Extension W / Leg Curl

20 X 12 X 5 / 20 X 12 X 5

Superset Standing Calf Raises W / Seated Calf Raises

40 X 12 X 5 / 40 X 12 X 5

Kneeling Cabel Cruunch

15 X 25 X 4

Treningslogg 209.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Legs/Calves/Abs (Day2/2) Dag 6. veke 1. Fase 1. Mandag 21.04.2014 @ 10:00 - 1105

No ser eg fram til i morgon. veldig intensiv økt i dag. siste treningsøkt denne veka og dagens cheat meal bestod av ein pizza og guinness. ein fantastisk avslutning på veka!  Cheesy og ekstra morro er det å stikke snuten innom på kontoret og se dei andre trener og vite at eg kan sette meg ut i sola og absorbere mykje god d vitamin!  Grin
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #238 : 23. april 2014, 17:08 »
Treningslogg 210.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Chest/Back/Abs. Dag 1. veke 2. Fase 1. Onsdag 23.04.2014 @ 10:05 - 1145

Flat Barbell Bench Press + Stripping Method/Shocking Principle

30 X 30 X 1
65 X 8 X 1
67,5 X 4 X 1 (SKULLE VÆRE 6 REPS, MEN GLLØMTE MEG BORT)
70 X 3 X 1 (BOMMA PÅ SISTE LØFT)

70 X 2 X 1

60 X 5 X 1
50 X 5 X 1
40 X 5 X 1
30 X 5 X 1
20 X 20 X 1

Incline Barbell Bench Press (Medium Angle)

20 X 30 X 1
30 X 8 X 1
32,5 X 6 X 1
35 X 4 X 1
37,5 X 2 X 1

Superset Dumbell Flyes W / Dumbell Pullover

5 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
10 X 8 X 1 / 10 X 8 X 1
12 X 6 X 1 / 12 X 6 X 1
12 X 4 X 1 / 12 X 4 X 1
12 X 2 X 1 / 12 X 2 X 1

Wide Grip Chins

4 X 1
3 X 2
2 X 1

Superset Bent Over Rows W / T-Bar Row

20 X 30 X 1 / 20 X 30 X 1
40 X 8 X 1 / 20 X 8 X 1
45 X 6 X 1 / 22,5 X 6 X 1
50 X 4 X 1 / 25 X 4 X 1
55 X 2 X 1 / 27,5 X 2 X 1

Leg Raises

25 X 2 (Av 5 set)

Treningslogg 210.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Chest/Back/Abs. Dag 1. veke 2. Fase 1. Onsdag 23.04.2014 @ 10:05 - 1145

Dtitt benk! den var vinglete, ikkje fekk eg kontakt med gulvet med beina og ikkje var den har nok til eg fekk opp trykket i kroppen. så her mista eg både fokus og potensielle gode løft.... eller er eg svak i klypa så det går ut over chins og potehev. skal prøve med stropper her for åå sjå om det kan hjelpe meg under poteløfta. ellers ein intressann dag, og begynnr så smått og venne kroppen til slik trening.

1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #239 : 24. april 2014, 18:14 »
Treningslogg 211.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Shoulders/Arms/Abs. Dag 2. veke 2. Fase 1. T orsdag 24.04.2014 @ 09:25 - 1135

Cean & Press

22,5 X 5 X 1
25 X 5 X 1
27,5 X 5 X 1
30 X 5 X 1
32,5 X 5 X 1

Superset: Standing Dumbel Press / Full Frontal Raise

5 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
8 X 8 X 1 / 8 X 8 X 1
8 X 6 X 1 / 8 X 6 X 1
8 X 4 X 1 / 8 X 4 X 1
8 X 2 X 1 / 8 X 2 X 1

Superset : Lateral Raises / Upright row

3 X 30 X 1 / 20 X 10 (AV 30)
5 X 8 X 1 / 20 X 8 X 1
6 X 6 X 1 / 20 X 6 X 1
6 X 4 X 1 / 20 X 4 X 1
6 X 2 X 1 / 20 X 2 X 1

Barbell Curl (1- 10 Methode)

20 X 30 X 1
37,5 X 1 X 1
35 X 2 X 1
32,5 X 3 X 1
30 X 4 X 1
27,5 X 5 X 1
25 X 6 X 1
22,5 X 7 X 1
20 X 8 X 1
20 X 9 X 1
20 X 10 X 1

Superset: Seated Incline two arm Biceps Curl / Consentration Curl

5 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
8 X 8 X 1 / 8 X 8 X 1
8 X 6 X 1 / 8 X 6 X 1
10 X 4 X 1 / 10 X 4 X 1
10 X 2 X 1 / 10 X 2 X 1

Small Bench Press

25 X 30 X 1
30 X 8 X 1
35 X 6 X 1
40 X 4 X 1
45 X 2 X 1

Superset: Barbell Skull Crushers / One arm Overhead Dumbel Extension

20 X 12 X 1 (AV 30) / 3 X 30 X 1
22,5 X 8 X 1 / 5 X 8 X 1
22,5 X 6 X 1 / 6 X 6 X 1
22,4 X 4 X 1 / 7 X 4 X 1
22,5 X 2 X 1 / 8 X 2 X 1

Superset; Wrist Curl / Reversed Wrist Curl

20 X 30 X 1 / 3 X 20 X 1 (AV 30)
20 X 8 X 1 / 4 X 8 X 1
20 X 6 X 1 / 4 X 6 X 1
20 X 4 X 1 / 4 X 4 X 1
20 X 2 X 1 / 4 X 2 X 1

Decline 3/4 Sit Ups

25 X 5

Treningslogg 211.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Shoulders/Arms/Abs. Dag 2. veke 2. Fase 1. T orsdag 24.04.2014 @ 09:25 - 1135

burde ikkje være så kjapp ut og sei kroppen var begynt å venne seg tl denne galskapen. var så støl i overkroppen at det var ei gru. ikkje fornøgd med dagen då eg måtte være kjappast muleg ferdig fordi eg hadde ein legetime. så var heilt i kjællaren då eg var ferdig med økta i dag. litt for mykje røde tall for tida. men satser på det gjevner seg ut etter kvart....
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!