Skrevet av Emne: Skruffy`s treningslogg  (Lest 59750 ganger)

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #300 : 14. juli 2014, 16:22 »
Treningslogg 262. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Shoulders /Arms Dag 2. Mandag 14.07.2014 @ 11:00 - 13:30

Clean & Press

30 X 5 X 2
35 X 3 X 3
37,5 X 2 X 2
42,5 X 1 X 1
45 X 1 X 6

Lateral Raises

3 X 15 X 1
5 X 12 X 4

Upright Row

20 X 15 X 1
25 X 10 X 1
30 X 6 X 1
30 X 4 X 1

Push Press

35 X 5 X 2
40 X 3 X 3
42,5 X 2 X 2
47,5 X 1 X 1
50 X 1 X 6

Standing Barbell Curl

20 X 15 X 1
25 X 12 X 4

Seated Dumbell Curl

8 X 15 X 1
12 X 12 X 4

Close Grip Bench Press

35 X 5 X 2
40 X 3 X 3
42,5 X 2 X 2
47,5 X 1 X 1
50 X 1 X 6

Standing Barbell Triceps Extension

20 X 15 X 1
20 X 12 X 4

Wrist Curl

3 X 15 X 1
5 X 12 X 1

Reversed Wrist Curl

3 X 15 X 1
3 X 12 X 4

Treningslogg 262. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Shoulders /Arms Dag 2. Mandag 14.07.2014 @ 11:00 - 13:30

fornøgd med dagen  Cheesy
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #301 : 16. juli 2014, 04:09 »
Treningslogg 263. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1.Heavy Day. Legs/Calves Dag 3. Tirsdag 16.07.2014 @ 12:33 - 14:27

Squat

52,5 X 5 X 2
60 X 3 X 3
70 X 2 X 2
75 X 1 X 1
80 X 1 X 6

Lunges

35 X 5 X 2
40 X 3 X 3
45 X 2 X 2
50 X 1 X 1
55 X 1 X 6

Leg Curls

5 X 15 X 1
15 X 12 X 4

Standing Calf Rises

35 X 15 X 1
55 X 15 X 5

Straight Leg Deadlift

35 X 5 X 2
40 X 3 X 3
45 X 2 X 2
50 X 1 X 1
55 X 1 X 6

Good Mornings

35 X 5 X 2
40 X 3 X 3
45 X 2 X 2
50 X 1 X 1
55 X 1 X 6

Treningslogg 263. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1.Heavy Day. Legs/Calves Dag 3. Tirsdag 16.07.2014 @ 12:33 - 14:27

Ræva dagsform .trøtt i trrynet og tett før eg lot vær å trene. slite med ryggen under værforandring og minimalt med søvn. vektene i seg sjølv gjekk heilt fint og har ein god del å gå på.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #302 : 16. juli 2014, 20:52 »
Treningslogg 264. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Chest/Back. Dag 1. Onsdag 16.07.2014 @ 18:00 - 20:00

Bench Press

35 X 15 X 1
50 X 12 X 3
50 X 11 X 1

Incline Bench Press

20 X 15 X 1
30 X 8 X 4

Pull Over

8 X 15 X 1
12 X 12 X 4

Chins W/Hammergrip

2 X 18
1 X 14

TOT: 50 REP

Barbell Bent Over Row

35 X 15 X 1
50 X 12 X 4

Deadlift

60 X 15 X 1
70 X 10 X 1
80 X 6 X 1
90 X 4 X 1

Treningslogg 264. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Chest/Back. Dag 1. Onsdag 16.07.2014 @ 18:00 - 20:00


Morradagens trening måtte framskyndast då eg har noko anna eg må gjer. drittdag og mangel på motivasjon. søvn, humør og matlyst er på bånn, så det kan berre gå oppover no.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #303 : 19. juli 2014, 16:21 »
Treningslogg 265. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Lørdag 19.07.2014 @ 12:45 - 15:00

Clean & Press

25 X 15 X 1
35 X 8 X 4

Lateral Raises

3 X 15 X 1
5 X 8 X 4

Upright Row

20 X 15 X 1
25 X 10 X 1
30 X 6 X 1
35 X 4 X 1

Push Press

30 X 15 X 1
35 X 6 X 1
40 X 4 X 1
45 X 2 X 1

Standing Barbell Curl

20 X 15 X 1
25 X 8 X 4

Seated Dumbell Curl

8 X 15 X 1
12 X 8 X 4

Close Grip Bench Press

30 X 15 X 1
50 X 8 X 4

Standing Barbell Triceps Extension

20 X 15 X 1
20 X 8 X 4

Wrist Curl

3 X 15 X 1
5 X 8 X 4

Reversed Wrist Curl

3 X 15 X 1
5 X 8 X 4

Cabel Crunch W/ Rope

40 X 25 X 2
20 X 25 X 3

Treningslogg 265. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Lørdag 19.07.2014 @ 12:45 - 15:00

prøvde meg på denne økta fredagsmorran etter en tur på byn. det gjekk fram til oppvarmingssettet i pushpress. då vart det stopp. denne økta gjekk greit. på tide å øke i biceps curls og triceps extension. må slenge inn cabel crunch etter gammalt jha.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #304 : 20. juli 2014, 15:09 »
Treningslogg 266. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Legs/Calves/Abs. Dag 3. Søndag 20.07.2014 @ 10:55 - 13:05

Squat

50 X 15 X 1
70 X 8 X 4

Lunges

25 X 15 X 1
35 X 8 X 4

Leg Curls

10 X 15 X 1
20 X 8 X 4

Standing Calf Rises

40 X 15 X 1
60 X 15 X 5

Straight Leg Deadlift

35 X 15 X 1
45 X 10 X 1
50 X 6 X 1
55 X 4 X 1

Good Mornings

35 X 15 X 1
45 X 10 X 1
50 X 6 X 1
55 X 4 X 1

Cable Crunch W/Rope

25 X 25 X 5

Cardio

Mølle: 45 min, 15 % Incline, 4km/t

Treningslogg 266. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Legs/Calves/Abs. Dag 3. Søndag 20.07.2014 @ 10:55 - 13:05

Bra dag på kontoret  Cheesy
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #305 : 21. juli 2014, 17:02 »
Restitusjonstrening Mandag 21.07.2014

Cardio

Mølle: 45 min, 15 % Incline, 4km/t

Cable Crunch W/Rope

30 X 25 X 5
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #306 : 22. juli 2014, 14:33 »
Treningslogg 267. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Chest/Back/Abs. Dag 1. Tirsdag 22.07.2014 @ 09:50 - 12:35 Vekt: 82 Kg

Bench Press

55 X 5 X 2
60 X 3 X 3
65 X 2 X 2
70 X 1 X 1
75 X 1 X 6

Incline Bench Press

20 X 5 X 2
25 X 3 X 3
30 X 2 X 2
35 X 1 X 1
40 X 1 X 6

Pull Over

8 X 15 X 1
12 X 12 X 4

Chins W/Hammergrip

+ 10 Kg 1 X 15

TOT: 15

Wide Grip Lat Pull Down

45 X 15 X 2
45 X 5 X 1

Barbell Bent Over Row

40 X 5 X 2
45 X 3 X 3
50 X 2 X 2
55 X 1 X 1
60 X 1 X 6

Deadlift

60 X 5 X 2
70 X 3 X 3
80 X 2 X 2
90 X 1 X 1
100 X 1 X 6

Cable Crunch W/Rope

30 X 25 X 5

Cardio

Mølle: 45 min, 15 % Incline, 4km/t

Treningslogg 267. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Chest/Back/Abs. Dag 1. Tirsdag 22.07.2014 @ 09:50 - 12:35 Vekt: 82 Kg

bra dag med ekstra inne i reserve  Cheesy forutan etter kardioen, men det er ein anna sak.....
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #307 : 23. juli 2014, 15:33 »
Treningslogg 268. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Shoulders /Arms/ Abs Dag 2. Onsdag 23.07.2014 @ 11:20 - 14:20

Clean & Press

30 X 5 X 2
35 X 3 X 3
40 X 2 X 2
50 X 1 X 1
55 X 0 X 1
50 X 1 X 6

Lateral Raises

3 X 15 X 1
6 X 8 X 4

Upright Row

25 X 15 X 1
30 X 10 X 1
35 X 6 X 1
40 X 3 X 1 OF 4 REPS

Push Press

30 X 5 X 2
35 X 3 X 3
40 X 2 X 2
50 X 1 X 1
55 X 1 X 6

Standing Barbell Curl

20 X 15 X 1
30 X 8 X 4

Seated Dumbell Curl

10 X 15 X 1
14 X 8 X 4

Close Grip Bench Press

30 X 5 X 2
35 X 3 X 3
40 X 2 X 2
50 X 1 X 1
55 X 1 X 6

Standing Barbell Triceps Extension

20 X 15 X 1
20 X 8 X 4

Wrist Curl

5 X 15 X 1
5 X 8 X 4

Reversed Wrist Curl

5 X 15 X 1
5 X 8 X 4

Cable Crunch W/Rope

30 X 25 X 5

Treningslogg 268. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Heavy Day. Shoulders /Arms/ Abs Dag 2. Onsdag 23.07.2014 @ 11:20 - 14:20

Snuser oppi max vekter på eit par øvelser no. hadde plan om å legge på mer vekt i Triceps Extension, men armane var sleten dåeg kom til den øvelsen, så den vart køyrt lett og eksplosvt. Er nøgd med arbeidsdagen  Cheesy
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #308 : 24. juli 2014, 15:35 »
Treningslogg 269. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1.Heavy Day. Legs/Calves/Abs Dag 3. Torsdag 24.07.2014 @ 12:15 - 14:30

Squat

60 X 5 X 2
70 X 3 X 3
80 X 2 X 2
90 X 1 X 1
100 X 1 X 6

Lunges

40 X 5 X 2
45 X 3 X 3
50 X 2 X 2
55 X 1 X 1
60 X 1 X 6

Leg Curls

10 X 15 X 1
20 X 8 X 4

Standing Calf Rises

40 X 15 X 1
60 X 15 X 5

Straight Leg Deadlift

40 X 5 X 2
45 X 3 X 3
50 X 2 X 2
55 X 1 X 1
60 X 1 X 6

Good Mornings

40 X 5 X 2
45 X 3 X 3
50 X 2 X 2
55 X 1 X 1
60 X 1 X 6

Cable Crunch W/Rope

35 X 25 X 5
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #309 : 26. juli 2014, 14:56 »
Treningslogg 270. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Chest/Back/Abs. Dag 1. Lørdag 26.07.2014 @ 11:10 - 13:45
Vekt: 82 kg


Bench Press

40 X 15 X 1
55 X 8 X 4

Incline Bench Press

25 X 15 X 1
35 X 8 X 4

Pull Over

10 X 15 X 1
14 X 8 X 4

Chins W/Hammergrip

+ 10 X 1 X 15

TOT: 15 REP

Wide Grip Lat Pull Down

50 X 15 X 2
50 X 5 X 1

Barbell Bent Over Row

40 X 15 X 1
55 X 8 X 4

Deadlift

65 X 15 X 1
75 X 10 X 1
85 X 6 X 1
95 X 4 X 1

Cable Crunch W/Rope

35 X 25 X 5


Treningslogg 270. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Chest/Back/Abs. Dag 1. Lørdag 26.07.2014 @ 11:10 - 13:45
Vekt: 82 kg


dårleg oksygentilgang varmt og trykkande i dag. kom eg gjennom, men kardioen vart droppa. muligens eg tar den senare i kveld, en under tvil. ok dag.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #310 : 27. juli 2014, 15:03 »
Treningslogg 271. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Søndag 27.07.2014 @ 11:15 - 13:45

Clean & Press

25 X 15 X 1
35 X 8 X 4

Lateral Raises

3 X 15 X 1
6 X 8 X 4

Upright Row

20 X 15 X 1
25 X 10 X 1
30 X 6 X 1
35 X 4 X 1

Push Press

35 X 15 X 1
40 X 6 X 1
45 X 4 X 1
50 X 2 X 1

Standing Barbell Curl

20 X 15 X 1
30 X 8 X 4

Seated Dumbell Curl

12 X 15 X 1
16 X 8 X 4

Close Grip Bench Press

35 X 15 X 1
55 X 8 X 1
50 X 8 X 3

Standing Barbell Triceps Extension

20 X 15 X 1
20 X 8 X 4

Wrist Curl

5 X 15 X 1
5 X 8 X 4

Reversed Wrist Curl

5 X 15 X 1
5 X 8 X 4

Cabel Crunch W/ Rope

35 X 25 X 5

Treningslogg 271. Hypotrofi. Arnolds Basic Training Level 1. Shoulders /Arms/Abs Dag 2. Søndag 27.07.2014 @ 11:15 - 13:45

der var det stopp på øknnga. einaste eg har meir inne no er push press og muligens lateral raises då denne gjekk merkverdig lett i dag. resten var så vidt det gjekk og måtte ta av 5 kg i smal benk. men kart at inne temperatur og tung luft gjer sitt. tungt er det no samma pokker.

1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #311 : 28. juli 2014, 17:31 »
Treningslogg 272.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Chest/Back/Abs (Day1/2) Day 1. Week 1. Fase 1. Mandag 28.07.2014 @ 11:05 - 13:10

Flat Barbell Bench Press

30 X 30 X 1
50 X 12 X 1
52,5 X 10 X 1
55 X 8 X 1
57,5 X 6 X 1

Incline Barbell Bench Press (Low Angle)

20 X 30 X 1
30 X 12 X 1
32,5 X 10 X 1
35 X 8 X 1
37,5 X 6 X 1

Superset Dumbel Flyes w/ Dumbell Pullover

8 X 30 X 1 / 8 X 30 X 1
10 X 12 X 1 / 10 X 12 X 1
12 X 10 X 1 / 12 X 10 X 1
14 X 8 X 1 / 14 X 8 X 1
16 X 6 X 1 / 16 X 6 X 1

Wide Grip Pull Ups

3 X 1
2 X 1
3 X 1
2 X 1

Superset Bent Over Row w/ T-Bar Row

30 X 30 X 1 / 25 X 30 X 1
50 X 12 X 1 / 30 X 12 X 1
52,5 X 10 X 1 / 35 X 10 X 1
55 X 8 X 1 / 40 X 8 X 1
57,5 X 6 X 1 / 45 X 6 X 1

Hanging Leg Raises

25 X 1
10 X 10

Treningslogg 272.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Chest/Back/Abs (Day1/2) Day 1. Week 1. Fase 1. Mandag 28.07.2014 @ 11:05 - 13:10

Mandag og det var på tide med litt forandring. pullups har eg berre greid 1-2 reps før, så det er litt framgang her. endeleg fungerar håndleddet optimalt att! traff dead on på vektene. tungt men gjennomførbart. no gjeld det å komme gjennm programmet utan skader  Cheesy
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #312 : 29. juli 2014, 16:00 »
Treningslogg 273.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Shoulders/Arms/Abs. (Day 1/2). Week 1. Fase 1.Tirsdag 29.07.2014 @ 10:50 - 13:50

Cean & Press

20 X 30 X 1
25 X 5 X 1
27,5 X 5 X 1
30 X 5 X 1
35 X 5 X 1
40 X 5 X 1

Superset Standing Dumbel Press  W / Full Frontal Raise

5 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
6 X 12 X 1 / 6 X 12 X 1
6 X 10 X 1 / 6 X 10 X 1
6 X 8 X 1 / 6 X 8 X 1
7 X 6 X 1 / 7 X 6 X 1

Superset Lateral Raises W / Upright row

3 X 30 X 1 / 20 X 30 X 1
5 X 12 X 1 / 25 X 12 X 1
6 X 10 X 1 / 30 X 10 X 1
7 X 8 X 1 / 30 X 8 X 1
7 X 6 X 1 / 35 X 6 X 1

Barbell Curl

20 X 30 X 1
22,5 X 12 X 1
25 X 10 X 1
27,5 X 8 X 1
30 X 6 X 1

Superset Seated Dumbell Biceps Curl W / Consentration Curl

8 X 30 X 1 / 8 X 30 X 1
10 X 12 X 1 / 10 X 12 X 1
12 X 10 X 1 / 10 X 10 X 1
12 X 8 X 1 / 10 X 8 X 1
14 X 6 X 1 / 12 X 6 X 1

Small Bench Press

25 X 30 X 1
35 X 12 X 1
40 X 10 X 1
45 X 8 X 1
50 X 6 X 1

Superset Barbell Skull Crushers W / One arm Overhead Dumbel Extension

20 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
20 X 12 X 1 / 6 X 12 X 1
20 X 10 X 1 / 6 X 10 X 1
20 X 8 X 1 / 6 X 8 X 1
20 X 6 X 1 / 6 X 6 X 1

Superset Wrist Curl W / Reversed Wrist Curl

5 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
6 X 12 X 1 / 5 X 12 X 1
6 X 10 X 1 / 5 X 10 X 1
6 X 8 X 1 / 5 X 8 X 1
6 X 6 X 1 / 5 X 6 X 1

Decline 3/4 Sit Ups Full ROM

25 X 2 (OF 5 SET)

Treningslogg 273.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Shoulders/Arms/Abs. (Day 1/2). Week 1. Fase 1.Tirsdag 29.07.2014 @ 10:50 - 13:50

begynte litt i tyngste laget for bieps url med manual. ellers ok vekt på resten. vagla som ei skadeskutt gås på sutten av økta og ryggen var ikkje heilt god, så det gjekk ut over situpsa. nvel, ikkje den værste øvelsen eg ikkje kan gjennomføre.... bra dag.
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #313 : 02. august 2014, 16:51 »
Treningslogg 274.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Legs/Calves/Abs (Day1/2) Day 3. Week 1. Fase 1. Lørdag 02.08.2014 @ 10:10 - 12:15

Squat

50 X 30 X 1
80 X 8 X 5

Stifflegged Deadlift

42,5 X 15 X 1
70 X 5 X 3

Good Mornings

35 X 15 X 1
55 X 8 X 5

Lunges

35 X 15 X 1
55 X 8 X 2
40 X 8 X 1
40 X 4 X 1 HER SA RYGGEN STOPP!

Treningslogg 274.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Legs/Calves/Abs (Day1/2) Day 3. Week 1. Fase 1. Lørdag 02.08.2014 @ 10:10 - 12:15

har vært innhabil sidan tirsdag pga.ryggen, og så streika den pina meg i dag og  Angry fekk ikkje gjort det eg skulle, men dei viktigaste øvelsane vart gjennomført med eit nødskrik forutan utfall. sm ga meg anfall... skjønner godt kvifor vi kaller den det.....

1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: Skruffy`s treningslogg
« #314 : 04. august 2014, 15:25 »
Treningslogg 275.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Chest/Back/Abs (Day2/2) Day 4. Week 1. Fase 1. Mandag 04.08.2014 @ 10:15 - 11:45
Vekt: 82 kg


Flat Barbell Bench Press

30 X 30 X 1
45 X 12 X 1
50 X 10 X 1
55 X 8 X 1
60 X 6 X 1

Incline Barbell Bench Press

20 X 30 X 1
30 X 12 X 1
35 X 10 X 1
40 X 8 X 1
45 X 6 X 1

Superset Dumbel Flyes w/ Dumbell Pullover

8 X 30 X 1 / 8 X 30 X 1
10 X 12 X 1 / 10 X 12 X 1
12 X 10 X 1 / 12 X 10 X 1
14 X 8 X 1 / 14 X 8 X 1
16 X 6 X 1 / 16 X 6 X 1

Wide Grip Lat Pull Down

50 X 10 X 5

Superset Bent Over Row w/ T-Bar Row

30 X 30 X 1 / 35 X 30 X 1
40 X 12 X 1 / 40 X 12 X 1
45 X 10 X 1 / 45 X 10 X 1
50 X 8 X 1 / 50 X 8 X 1
55 X 6 X 1 / 55 X 6 X 1

Treningslogg 275.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Chest/Back/Abs (Day2/2) Day 4. Week 1. Fase 1. Mandag 04.08.2014 @ 10:15 - 11:45
Vekt: 82 kg


Treningane mine har vært meir amputert enn eg er fornøgd med. men må ta hensyn til skroget. vektene føltes lette og fine ut, men midt i nedtrekken var det noke som tok lufta ut av ballongen. etter økt forbruk av smertestillande ser eg ikkje bort frå det er årsaken. foroverlent roing er unødig tungt, så der trur eg det held å varme opp på  20 kg så eg ikje bruka opp alt kruttet. ellers skippa magetreninga. er no gad til så lenge eg får utført dei viktigaste øvelsane.... i morgon bir treninga også amputert då eg skal til bonden for saueklipp....
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!