Skruffy`s treningslogg

[skruffy]

Treningslogg 276.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Shoulders/Arms/Abs (Day2/2) Day 5. Week 1. Fase 1. Onsdag 06.08.2014 @ 10:30 - 1250

Arnold Press

5 X 30 X 1
16 X 5 X 5

Superset Behind The Neck Press W / Full Frontal Raises

20 X 15 (OF 30 REPS) X 1 / 5 X 30 X 1
25 X 12 X 1 / 6 X 12 X 1
25 X 10 X 1 / 7 X 10 X 1
30 X 8 X 1 / 7 X 8 X 1
30 X 6 X 1 / 7 X 6 X 1

Superset Rear Delt Flyes W / Upright Row

3 X 30 X 1 / 20 X 20 X 1 (OF 30 REPS)
6 X 12 X 1 / 25 X 12 X 1
6 X 10 X 1 / 25 X 10 X 1
6 X 8 X 1 / 25 X 8 X 1
6 X 6 X 1 / 25 X 6 X 1

Barbell Curls

20 X 15 X 1 (OF 30 REPS)
20 X 12 X 1
20 X 10 X 1
20 X 8 X 1
20 X 6 X 1

Superset Seated Dumbell Curl W / Concentration Curl

5 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
8 X 12 X 1 / 8 X 12 X 1
8 X 10 X 1 / 8 X 10 X 1
10 X 8 X 1 / 10 X 8 X 1
10 X 6 X 1 / 10 X 6 X 1

Close Grip Bench Press

25 X 30 X 1
35 X 12 X 1
35 X 10 X 1
35 X 8 X 1
35 X 6 X 1

Superset Tricep Push Down W / One Arm Overhead Dumbell Extension

10 X 30 X 1 / 3 X 30 X 1
15 X 12 X 1 / 6 X 12 X 1
15 X 10 X 1 / 6 X 10 X 1
20 X 8 X 1 / 7 X 8 X 1
20 X 6 X 1 / 7 X 6 X 1

Superset Wrist Curls W / Reverse Wrist Curls

5 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
6 X 12 X 1 / 6 X 12 X 1
6 X 10 X 1 / 6 X 10 X 1
6 X 8 X 1 / 6 X 8 X 1
6 X 6 X 1 / 6 X 6 X 1

Treningslogg 276.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Shoulders/Arms/Abs (Day2/2) Day 5. Week 1. Fase 1. Onsdag 06.08.2014 @ 10:30 - 1250

gadd ikkje løfte tyngre eller fleire reps. demotivert i dag. blir bedre neste økt. takk for i dag.

[skruffy]

Treningslogg 277.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Legs/Calves/Abs (Day2/2) Day 6. Week 1. Fase 1. Torsdag 07.08.2014 @ 10:55 - 1320

Front Squat

20 X 15 X 1
50 X 8 X 5

Deadlift

65 X 15 X 1
110 X 5 X 3

Lunges

25 X 15 X 1
40 X 8 X 5

Superset Leg Extension W / Leg Curl

30 X 15 X 1 / 15 X 15 X 1
50 X 8 X 5 / 25 X 8 X 5

Superset Standing Calf Raises W / Seated Calf Raises

45 X 15 X 1 / 20 X 15 X 1
65 X 8 X 1 / 60 X 8 X 1

Kneeling Cabel Cruunch

35 X 25 X 4

Treningslogg 277.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Legs/Calves/Abs (Day2/2) Day 6. Week 1. Fase 1. Torsdag 07.08.2014 @ 10:55 - 1320

redusera treningsøktene til 3 dager i veka frå no av. så tar meg fri fram til mandag. muigens eg hoppar på mølla ein liten tur. får sjå.

[skruffy]

Treningslogg 278.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Chest/Back. Day 1. Week 2. Fase 1. Mandag 11.08.2014 @ 10:20 - 1200
Vekt: 83 kg

Flat Barbell Bench Press + Stripping Method/Shocking Principle

30 X 30 X 1
60 X 8 X 1
65 X 6 X 1
70 X 4 X 1
75 X 2 X 1

65 X 5 X 1
60 X 5 X 1
55 X 5 X 1
50 X 5 X 1
45 X 5 X 1
40 X 5 X 1
35 X 5 X 1
30 X 5 X 1
25 X 5 X 1
20 X 20 X 1

Incline Barbell Bench Press (Medium Angle)

20 X 30 X 1
35 X 8 X 1
40 X 6 X 1
45 X 4 X 1
50 X 2 X 1

Superset Dumbell Flyes W / Dumbell Pullover

8 X 30 X 1 / 8 X 30 X 1
14 X 8 X 1 / 14 X 8 X 1
16 X 6 X 1 / 16 X 6 X 1
18 X 4 X 1 / 18 X 4 X 1
20 X 2 X 1 / 20 X 2 X 1

Wide Grip Pull Ups

6 X 1
4 X 2
3 X 1

Wide Grip Lat Pull Down

55 X 8 X 3
50 X 9 X 1

Superset Bent Over Rows W / T-Bar Row

20 X 30 X 1 / 20 X 30 X 1
45 X 8 X 1 / 40 X 8 X 1
50 X 6 X 1 / 45 X 6 X 1
55 X 4 X 1 / 50 X 4 X 1
60 X 2 X 1 / 55 X 2 X 1

Treningslogg 278.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Chest/Back. Day 1. Week 2. Fase 1. Mandag 11.08.2014 @ 10:20 - 1200
Vekt: 83 kg

Hadde godt ut av dei trenngsfrie dagane mine. har økt matinntaket littegrann for å prøve å øke litt i vekt og få opp styrken meir. lagt til 6 egg i løpet av dagen og bytta ut frokosten frå havregryn til 4 brødskiver det samme gjeld kveldsmaten. hiver innpå ein god porsojn nøtter også. målet er å havne på iallefall 4-5 gode måltider i løpet av dagen. har lagt på 3 tidlegare.

godt trøkk i skroget i dag og vektene føltes uproblematisk ut. det lovar godt dette 

[skruffy]

Cardio Day. Tirsdag 12.08.2014

Cardio

Mølle: 20 min, 15 % Incline, 4km/t

[SFV]

Cardio Day. Tirsdag 12.08.2014

Cardio

Mølle: 20 min, 15 % Incline, 4km/t

Fjellvandring, 200 meter stigning. LOL.

[skruffy]

Treningslogg 279.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Shoulders/Arms. (Day 1/2). Week 2. Fase 1.Onsdag 13.08.2014 @ 11:35 - 14:20

Cean & Press

20 X 15 X 1
25 X 5 X 1
30 X 5 X 1
35 X 5 X 1
40 X 5 X 2

Superset Standing Dumbel Press  W / Full Frontal Raise

5 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
7 X 8 X 1 / 7 X 8 X 1
7 X 6 X 1 / 7 X 6 X 1
8 X 4 X 1 / 8 X 4 X 1
10 X 2 X 1 / 10 X 2 X 1

Superset Lateral Raises W / Upright row

3 X 30 X 1 /20 X 15 X 1
7 X 8 X 1 / 30 X 8 X 1
7 X 6 X 1 / 35 X  6 X 1
8 X 4 X 1 / 40 X 4 X 1
8 X 2 X 1 / 40 X 2 X 1

Barbell Curl (1-10 Methode)

20 X 15 X 1
45 X 1 X 1
40 X 2 X 1
35 X 3 X 1
30 X 4 X 1
25 X 5 X 1
20 X 6 X 1
20 X 7 X 1
20 X 8 X 1
20 X 9 X 1
20 X 10 X 1

Superset Seated Dumbell Biceps Curl W / Consentration Curl

8 X 30 X 1 / 8 X 30 X 1
12 X 8 X 1 / 12 X 8 X 1
14 X 6 X 1 / 14 X 6 X 1
16 X 4 X 1 / 16 X 4 X 1
18 X 2 X 1 / 18 X 2 X 1

Small Bench Press

35 X 30 X 1
45 X 8 X 1
50 X 6 X 1
55 X 4 X 1
60 X 2 X 1

Superset Barbell Skull Crushers W / One arm Overhead Dumbel Extension

20 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
25 X 8 X 1 / 7 X 8 X 1
25 X 6 X 1 / 7 X 6 X 1
30 X 4 X 1 / 8 X 4 X 1
30 X 2 X 1 / 10 X 2 X 1

Superset Wrist Curl W / Reversed Wrist Curl

5 X 30 X 1 / 5 X 30 X 1
6 X 8 X 1 / 6 X 8 X 1
7 X 6 X 1 / 7 X 6 X 1
8 X 4 X 1 / 8 X 4 X 1
8 X 2 X 1 / 8 X 2 X 1

Treningslogg 279.Hypotrofi. Arnold Blueprint. Shoulders/Arms. (Day 1/2). Week 2. Fase 1.Onsdag 13.08.2014 @ 11:35 - 14:20

sliten og god etter økta. skal bli godt med ei kardio økt i morra. vektene var tunge, men kom gjennom økta med liv og helse i behold.

[skruffy]

Cardio Day. Torsdag 14.08.2014

Cardio

Mølle: 20 min, 15 % Incline, 4km/t

[skruffy]

Treningslogg 280. SL. 5x5. Økt A. Mandag 18.08.2014 @ 10:00 - 11:00
Vekt:85

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 92.5kg)

20kg x 5 x 2   
30kg x 3 x 1   
40kg x 3 x 1   
50kg x 3 x 1   
52.5kg x 5 x 5

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 80kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 62.5kg)

20kg x 5 x 2   
30kg x 3 x 1   
35kg x 5 x 5   

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
(1 RM = 75kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 55kg)

25kg x 5 x 2   
30kg x 5 x 5   

Dips
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

10 Repetisjoner x 3    10 reps. pers!

Kardio

Mølle: 20 min, 15 % stigning, 4 km/t

Statistikk

4037.5 Kg
147 Reps
28 Sett

Effektivitet

Kg per time 4845
Repetisjoner per time 176
Sett per time 34
   
Fakta

50 minutter   
85kg
27.47kg gjennomsnitt pr.løft
52.5kg x 5 Knebøy tyngste sett   

Treningslogg 280. SL. 5x5. Økt A. Mandag 18.08.2014

etter ein lengre priode med splitprogram var kroppen klar for å gå over på styrke. etter sommaren har eg også hatt problem med ryggen etter værforandring og fall i temperatur. har hatt problem med å trene meir en 4 dager i veka, så då er det på tide å skifte gir til fullkropp.

sist eg køyrte 5x5 hadde eg 4 dager i veka pluss at eg køyrte 5x5 på mark i stadenfor 5x1. denne gongen skal eg følge det slavisk. har til og med lasta ned appen for programmet slik at pausene blir slik dei skal. som assstanse øvelser har eg lagt på dips på a programmet og pullups på b. den største utfordringa blir no å ikkje trene noko meir enn programme tilseier...

[SFV]

den største utfordringa blir no å ikkje trene noko meir enn programme tilseier...

Treningsnarkomanien kan gå for langt ja. Det gjelder å være litt venn med den restitusjonsnarkomane også.

[skruffy]

Treningsnarkomanien kan gå for langt ja. Det gjelder å være litt venn med den restitusjonsnarkomane også.

det har du heilt rett i. aldri lett å gå frå det eine til det andre. er ein tilvenning gitt....

[SFV]

det har du heilt rett i. aldri lett å gå frå det eine til det andre. er ein tilvenning gitt....

Det hjelper faktisk å tenke på at det er under hvile at kroppen gror.

[skruffy]

Det hjelper faktisk å tenke på at det er under hvile at kroppen gror.

det er det eg har nødt tl å tenke på. og ikkje minst holde meg til eit program som faktisk er eit fornuftig program. desverre er eg ikkje ein tolmodig person, men det må trenast på det også. så kansje at eg får opp styrken slik at eg kan slå gamle perser også etter kvart.

[skruffy]

Treningslogg 281. SL. 5x5. Økt B. Onsdag 20.08.2014 @ 10:30

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 92.5kg)

20kg x 5 x 2   
40kg x 3 x 1   
55kg x 5 x 5   

Skuldre - stående frontpress
(1 RM = 50kg, 2 RM = 42.5kg, 3 RM = 50kg)

25kg x 5 x 5   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

60kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1   

Pull-ups
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

6 Repetisjoner    6 reps. pers!
4 Repetisjoner x 2 4 reps. pers!

Kardio

Mølle: 20 min, 15 % stigning, 4 km/t

Statistikk

2970 Kg
87 Reps
18 Sett

Effektivitet

Kg per time 3960
Repetisjoner per time 116
Sett per time 24
   
Fakta

45 minutter   
85kg
34.14kg gjennomsnitt pr.løft
70kg x 5 Markløft - Klassisk tyngste sett   

[skruffy]

Treningslogg 282. SL. 5x5. Økt A. Fredag 22.08.2014 @ 10:30

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 92.5kg)

20kg x 5 x 2   
40kg x 3 x 1   
57.5kg x 5 x 5

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 80kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 62.5kg)

20kg x 5 x 2   
37.5kg x 5 x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
(3 RM = 70kg)

32.5kg x 5 x 5   

Dips
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

10 Repetisjoner x 3

Kardio

Mølle: 20 min, 15 % stigning, 4 km/t

Statistikk

3707.5 Kg
128 Reps
23 Sett

Effektivitet

Kg per time 4943
Repetisjoner per time 171
Sett per time 31
   
Fakta

45 minutter   
85kg
28.96kg gjennomsnitt pr.løft
57.5kg x 5 Knebøy tyngste sett

[skruffy]

Treningslogg 283. SL. 5x5. Økt B. Mandag 25.08.2014 @ 10:05

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 92.5kg)

20kg x 5 x 2   
40kg x 3 x 1   
50kg x 3 x 1   
60kg x 5 x 5   

Skuldre - stående frontpress
(1 RM = 50kg, 2 RM = 42.5kg, 3 RM = 50kg)

27.5kg x 5 x 5   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

60kg x 5 x 1   
75kg x 5 x 1   

Pull-ups
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

+ 10kg x 3   
+ 10kg x 2 x 2

Kardio

Mølle: 20 min, 15 % stigning, 4 km/t   

Statistikk

3402.5 Kg
83 Reps
19 Sett

Effektivitet

Kg per time 5104
Repetisjoner per time 125
Sett per time 29

Fakta

40 minutter   
83kg
40.99kg gjennomsnitt pr.løft
75kg x 5 Markløft - Klassisk tyngste sett