Skruffy`s treningslogg

[skruffy]

Treningslogg 297. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 2. Benchpress. Søndag 28.09.2014 @ 13:40

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 100kg)

47.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1   

77.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1   
100kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 80kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 67.5kg)

32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5 x 1
   
60kg x 5 x 1   
67.5kg x 3 x 1        Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
75kg x 1 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

52.5kg x 5 x 1   
65kg x 5 x 1   
80kg x 5 x 1
   
85kg x 3 x 1   
100kg x 3 x 1   
112.5kg x 3 x 1   

Dips
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

15 Repetisjoner x 1   
10 Repetisjoner x 1   
8 Repetisjoner x 1

Kardio

Mølle: 20 min, 15 % stigning, 4 km/t   

Statistikk

5270 Kg
111 Reps
21 Sett

Effektivitet

Kg per time 4517
Repetisjoner per time 95
Sett per time 18
   
Fakta

1 time og 10 minutter   
88kg
47.48kg gjennomsnitt pr.løft
112.5kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   

Treningslogg 297. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 2. Søndag 28.09.2014

til behandling på fredag, så den økta var utsatt til i dag. var usikker på om eg skulle trene i dag, men kom av gårde. griselett økt, og ryggen oppførte seg i dag. berre velstand på kontoret.

hadde pulsbeltet på under kardioen i dag for morro, og tala kjem her

Tid: 20 min
Gj.Sn. Puls: 142 (73%)
Max. Puls: 154 (79%)
Min. Puls: 106 (55%)
Kcal: 252
Fettforbr. % av kalorier: 18%

Sone 5: 00.00.00
Sone 4: 00.00.00
Sone 3: 00.06.06
Sone 2: 00.11.19
Sone 1: 00.02.34

Sonegrenser

5: 179 - 194
4: 164 - 178
3: 149 - 163
2: 134 - 148
1: 119 - 133

[skruffy]

Treningslogg 298. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 3. Tirsdag 30.09.2014 @ 12:40

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 100kg)

47.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1
   
77.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1   
100kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 80kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 67.5kg)

32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5 x 1
   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1        Tangering av pers på høyere kroppsvekt!

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

52.5kg x 5 x 1   
65kg x 5 x 1   
80kg x 5 x 1
   
100kg x 5 x 1   
112.5kg x 3 x 1   
125kg x 1 x 1   

Pull-ups
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

+10kg x 1 x 10

Kardio

Mølle: 20 min, 15 % stigning, 4 km/t     

Statistikk

5762.5 Kg
94 Reps
28 Sett

Effektivitet

Kg per time 3639
Repetisjoner per time 59
Sett per time 18
   
Fakta

1 time og 35 minutter   
89kg
61.3kg gjennomsnitt pr.løft
125kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 298. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 4. Day 3. Tirsdag 30.09.2014

griselett 

[skruffy]

Treningslogg 299. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 5. Day 1. Fredag 03.10.2014 @ 13:15

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 100kg)

50kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1

90kg x 5 x 1   
105kg x 3 x 1                 2 reps. pers!  5kg pers på like mange repetisjoner!
115kg x 1 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 80kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 67.5kg)

32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5 x 1
   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
70kg x 7 x 1                  6 reps. pers!  20kg pers på like mange repetisjoner!
80kg x 1 x 1                  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
85kg x 1 x 1                  5kg pers uavhengig av repetisjoner!

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

55kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1   
82.5kg x 5 x 1
   
90kg x 3 x 1   
102.5kg x 3 x 1   
115kg x 3 x 1   

Dips
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

+10kg x 2 x 10

Kardio

Mølle: 20 min, 15 % stigning, 4 km/t

Statistikk

5757.5 Kg
102 Reps
30 Sett

Effektivitet

Kg per time 3290
Repetisjoner per time 58
Sett per time 17
   
Fakta

1 time og 45 minutter      
88kg
56.45kg gjennomsnitt pr.løft
115kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   

Treningslogg 299. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 5. Day 1. Fredag 03.10.2014

hadde ein spotter som pusha meg i dag, og det kom godt med. blir pers av slikt. litt avik frå programmet, men er stolt som ein hane etter å brutt min mentale barriere i benk. godt å være stolt av seg sjølv og man kan prestere noke for seg sjølv

[skruffy]

Treningslogg 300. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 5. Day 2.Benchpress. Søndag 05.10.2014 @ 13:25

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 105kg)

50kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1
   
80kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 1   
105kg x 5 x 1                 2 reps. pers!

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 85kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 67.5kg)

32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5 x 1
   
60kg x 5 x 1   
70kg x 3 x 1                  2.5kg pers på like mange repetisjoner!
77.5kg x 1 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

55kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1   
82.5kg x 5 x 1
   
90kg x 3 x 1   
102.5kg x 3 x 1   
115kg x 3 x 1   

Pull-ups
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

2 Repetisjoner x 10

Kardio

Mølle: 20 min, 15 % stigning, 4 km/t   

Statistikk

5422.5 Kg
98 Reps
28 Sett

Effektivitet

Kg per time 3425
Repetisjoner per time 62
Sett per time 18
   
Fakta

1 time og 35 minutter   
88kg
55.33kg gjennomsnitt pr.løft
115kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   

Treningslogg 300. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 5. Day 2. Søndag 05.10.2014

Bøyen gjekk lettare i dag enn forige økt, så det var eg positivt overaska over. kvidde meg til 5eren med 105 kg. var heldigvis folk på kontoret, så eg hadde ein til å spotte. hjelper på det jha. resten var søndagskos

[skruffy]

Treningslogg 301 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 5. Day 3. Deadlift. Tirsdag 07.10.2014 @ 12:18

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 105kg)

50kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1
   
80kg x 5 x 1   
90kg x 5 x 1   
105kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 85kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 70kg)

32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5 x 1
   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1                  2.5kg pers på like mange repetisjoner!

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

55kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1   
82.5kg x 5 x 1
   
102.5kg x 5 x 1   
115kg x 3 x 1   
130kg x 1 x 1   

Dips
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

4 Repetisjoner x 10

Kardio

Mølle: 20 min, 15 % stigning, 4 km/t   

Statistikk

5812.5 Kg
124 Reps
28 Sett

Effektivitet

Kg per time 3321
Repetisjoner per time 71
Sett per time 16
   
Fakta

1 time og 45 minutter   
90kg
46.88kg gjennomsnitt pr.løft
130kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett   

Treningslogg 301 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 5. Day 3. Tirsdag 07.10.2014

det går framover! :-D

[skruffy]

Treningslogg 302. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 6. Day 1. Squat. Fredag 10.10.2014 @ 15:05

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 105kg)

50kg x 5 x 1   
62.5kg x 5 x 1   
77.5kg x 5 x 1
   
95kg x 5 x 1   
107.5kg x 3 x 1              2 reps. pers!  2.5kg pers på like mange repetisjoner!
120kg x 4  x 1                3 reps. pers!

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 85kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 70kg)

35kg x 5 x 1   
42.5kg x 5   x 1
50kg x 5 x 1
   
55kg x 5 x 1   
62.5kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1                4 reps. pers!  2.5kg pers på like mange repetisjoner!

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

57.5kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1   
85kg x 5 x 1
   
92.5kg x 3 x 1   
107.5kg x 3 x 1   
120kg x 3 x 1   

Pull-ups
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

+10kg x 1 x 10   

Statistikk

5937.5 Kg
91 Reps
28 Sett

Effektivitet

Kg per time 3098
Repetisjoner per time 47
Sett per time 15
   
Fakta

1 time og 55 minutter   
91kg
65.25kg gjennomsnitt pr.løft
120kg x 4 Knebøy tyngste sett   

Treningslogg 302. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 6. Day 1. Fredag 10.10.2014

trudde det skulle bli tungt i dag, så fant ut eg skulle trene med resten av gjengen.  men såg fanden i hvitøyet og smelte til med 3 ekstra reps på 1 rm i bøy med meir krutt i beina! EASY!

[skruffy]

Treningslogg 303 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 6. Day 2. Mandag 13.10.2014 @ 15:10

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 107.5kg)

50kg x 5 x 1   
62.5kg x 5 x 1   
77.5kg x 5 x 1
   
82.5kg x 5 x 1   
95kg x 5 x 1   
107.5kg x 5 x 1              2 reps. pers!

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 85kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 70kg)

35kg x 5 x 1   
42.5kg x 5 x 1   
50kg x 5 x 1
   
62.5kg x 5 x 1   
72.5kg x 3 x 1                2.5kg pers på like mange repetisjoner!
80kg x 1 x 1   
90kg x 0 x 1
90kg x 1 x 1                  5kg pers uavhengig av repetisjoner!

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

57.5kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1   
85kg x 5 x 1
   
92.5kg x 3 x 1   
107.5kg x 3 x 1   
120kg x 3 x 1   

Dips
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

+10kg x 2 x 10   

Statistikk

5935 Kg
99 Reps
30 Sett

Effektivitet

Kg per time 3957
Repetisjoner per time 66
Sett per time 20
   
Fakta

1 time og 30 minutter   
90kg
59.95kg gjennomsnitt pr.løft
120kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 303 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 6. Day 2. Mandag 13.10.2014

dårleg søvn i natt så tok det att på formiddagen. det resulterte i tap av eit måltid. så ikkje noke godt utgangspunkt for noke sprell.

men spotter overtalte meg til å prøve meg på 90 kg i benken. første forsøk fekk eg halsbrann og måtte holde på eventuell mageinnhold samstundes å presse vekta opp. var dette med pusten då...... nytt forsøk. kom litt ut av bane, men gjekk overaskande lett alikavel. har nok litt meir inne også.

[skruffy]

Treningslogg 304.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 6. Day 3. Deadlift. Onsdag 15.10.2014 @ 15:15

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 107.5kg)

50kg x 5 x 1   
62.5kg x 5 x 1   
77.5kg x 5 x 1
   
82.5kg x 5 x 1   
95kg x 5 x 1   
107.5kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)

35kg x 5 x 1   
42.5kg x 5x 1   
50kg x 5x 1
   
55kg x 5 x 1   
62.5kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1                 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

57.5kg x 5 x 1   
70kg x 5 x 1   
85kg x 5 x 1
   
107.5kg x 5 x 1   
120kg x 3 x 1   
135kg x 1 x 1   

Pull-ups
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

2 Repetisjoner x 10   

Statistikk

6057.5 Kg
104 Reps
28 Sett

Effektivitet

Kg per time 3461
Repetisjoner per time 59
Sett per time 16
   
Fakta

1 time og 45 minutter   
90kg
58.25kg gjennomsnitt pr.løft
135kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 304.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 6. Day 3. Onsdag 15.10.2014

siste økt før deloading. trass relativt lette vekter, så kjennereg det skal bli godt å redusere litt. hadde ikkje heilt dagsformen i dag. og merka at eg kan berre gi katta å trene kardio når eg trener så seint på dag...

[skruffy]

Treningslogg 305. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Sykkus 2. Day 1. Squat. Lørdag 01.11.2014 @ 14:20

Knebøy
(1 RM = 120kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 107.5kg)

52.5kg x 5 x 1   
65kg x 5 x 1   
80kg x 5 x 1
   
100kg x 5 x 1   
112.5kg x 3 x 1              2 reps. pers!  5kg pers på like mange repetisjoner!
125kg x 1 x 1                 5kg pers uavhengig av repetisjoner!

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)

35kg x 5 x 1   
42.5kg x 5 x 1   
52.5kg x 5 x 1
   
55kg x 5 x 1   
65kg x 5 x 1   
75kg x 5 x 1                  4 reps. pers!  2.5kg pers på like mange repetisjoner!

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1
   
95kg x 3 x 1   
110kg x 3 x 1   
125kg x 3 x 1                 2 reps. pers!

Dips
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

5 Repetisjoner x 10   

Statistikk

5665 Kg
128 Reps
28 Sett

Effektivitet

Kg per time 2615
Repetisjoner per time 59
Sett per time 13
   
Fakta

2 timer og 10 minutter   
90kg
44.26kg gjennomsnitt pr.løft
125kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 305. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Sykkus 2. Day 1. Lørdag 01.11.2014

2 og ein halv veke treningsfri. pga. ryggen. tungt å komme i gang att, men skal være nøgd med pers i bøy. siste sett i benk var med utan stopp, for eg kjende at her var det berre å drite i stoppen om vekta skulle opp....

[skruffy]

Treningslogg 306 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 2. Syklus 2. Mandag 03.11.2014 @ 14:50

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)

52.5kg x 5 x 1   
65kg x 5 x 1   
80kg x 5 x 1
   
85kg x 5 x 1   
100kg x 5 x 1   
112.5kg x 5 x 1                      2 reps. pers!  2.5kg pers på like mange repetisjoner!

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)

27.5kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1   
42.5kg x 5 x 1
   
45kg x 5 x 1   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1
   
95kg x 3 x 1   
110kg x 3 x 1   
125kg x 3 x 1   

Pull-ups
(1 RM = 81kg, 2 RM = 81kg, 3 RM = 81kg)

+10kg x 3 x 2   

Rygg - en arms hantelroing
(3 RM = 35kg)

18kg x 10 x 4   

Statistikk

6657.5 Kg
130 Reps
24 Sett

Effektivitet

Kg per time 4993
Repetisjoner per time 98
Sett per time 18
   
Fakta

1 time og 20 minutter   
89kg
51.21kg gjennomsnitt pr.løft
125kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   

Treningslogg 306 Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 2. Syklus 2. Mandag 03.11.2014

null fokus, kroppen skranter og såg på feil dag.... reps og sett som eg tok i dag i benk, skulle eg ha på onsdag.... bøyen som i teorien skulle gå griselett gjekk alt for tungt med kritikkverdig teknikk. må ta ei deload i bøy også. marken går no greit enn så lenge. ny giv på onsdag om skroget held....

[SFV]

112.5 x 5 burde bety et stykke over 125 x 1

[skruffy]

112.5 x 5 burde bety et stykke over 125 x 1

kan stemme.... har ein pers på 125. og då hadde eg meir krutt att i tanken

[skruffy]

Treningslogg 307.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 3. Deadlift. Syklus 2. Onsdag 05.11.2014 @ 14:50

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)

45kg x 5 x 1   
55kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1
   
72.5kg x 5 x 1   
85kg x 5 x 1   
95kg x 5 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)

32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5 x 1
   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1
   
110kg x 5 x 1   
125kg x 3 x 1   
140kg x 1 x 1   

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
(1 RM = 75kg, 2 RM = 62.5kg, 3 RM = 55kg)

32.5kg x 10 x 5                      5 reps. pers!

Statistikk

7390 Kg
134 Reps
23 Sett

Effektivitet

Kg per time 5543
Repetisjoner per time 101
Sett per time 17
   
Fakta

1 time og 20 minutter   
89kg
55.15kg gjennomsnitt pr.løft
140kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 307.Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Day 3. Syklus 2. Onsdag 05.11.2014

stiv og støl i skinka,så kjenner at det gjorde seg med lettare vekter i bøy. resten av økta var det berre å cruise gjennom. legger til litt forskjellige assistanse løft for å sprite opp litt. slik som i dag ein ro øvelse, så tenker eg good morning på bøy dagen, og enten frontpress, eller incline benk på benkpress dagen. dette kjem eg nok til å variere på etter kva eg føler for.

[skruffy]

Treningslogg 308. Ein dag utan plan. Fredag 07.11.2014 @ 11:50

Knebøy - god morgen

25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1
   
40kg x 5 x 1   
45kg x 5 x 1   
50kg x 5 x 1   

Skuldre - stående frontpress
(1 RM = 50kg, 2 RM = 42.5kg, 3 RM = 50kg)

25kg x 5 x 1   
30kg x 5 x 1   
35kg x 5 x 1
   
40kg x 5 x 1   
45kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   

Rygg - en arms hantelroing
(3 RM = 35kg)

20kg x 10 x 5   

Rygg - nedtrekk forran bredt grep
(3 RM = 75kg)

30kg x 10 x 5                         5 reps. pers!

Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)

30kg x 10 x 5   

Statistikk

6200 Kg
210 Reps
27 Sett

Effektivitet

Kg per time 6200
Repetisjoner per time 210
Sett per time 27
   
Fakta

1 time   
89kg
29.52kg gjennomsnitt pr.løft
50kg x 5 Knebøy - God morgen tyngste sett   


Treningslogg 308. Ein dag utan plan. Fredag 07.11.2014

tok ei økt utan noke formeining om kva eg skulle gjer. venter till mandag for å komme inn i rutinen gjen, så enten var det å sitte på ræva, elles var det å ta ei kose øt.

[skruffy]

Treningslogg 309. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Sykkus 2. Day 1. (restart) Mandag 10.11.2014 @ 12:40

Knebøy
(1 RM = 125kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 112.5kg)

45kg x 5 x 1   
55kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1
   
85kg x 5 x 1   
95kg x 3 x 1   
105kg x 1 x 1   

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 90kg, 2 RM = 67.5kg, 3 RM = 72.5kg)

32.5kg x 5 x 1   
40kg x 5 x 1   
47.5kg x 5 x 1
   
52.5kg x 5 x 1   
60kg x 5 x 1   
67.5kg x 5 x 1   

Markløft - klassisk
(1 RM = 180kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 155kg)

60kg x 5 x 1   
72.5kg x 5 x 1   
87.5kg x 5 x 1   

95kg x 3 x 1   
110kg x 3 x 1   
125kg x 3 x 1   

Assistanseløft

Knebøy - god morgen

20kg x 5 x 1   
22.5kg x 5 x 1   
25kg x 5 x 1
   
30kg x 10 x 5                         5 reps. pers!

Mage - kabelcrunch
(3 RM = 50kg)

35kg x 10 x 5   

Statistikk

8830 Kg
193 Reps
31 Sett

Effektivitet

Kg per time 5887
Repetisjoner per time 129
Sett per time 21
   
Fakta

1 time og 30 minutter   
89kg
45.75kg gjennomsnitt pr.løft
125kg x 3 Markløft - Klassisk tyngste sett   


Treningslogg 309. Wendler 5/3/1 Full Body Full Boring . Week 1. Sykkus 2. Day 1. (restart) Mandag 10.11.2014

etter mykje rot forige veke valde eg å restarte veka. etter deload er dette mine TM:

Knebøy: 112,5

Benkpress: 80

Markløft: 147,5 (her har eg ikkje tatt deload)

frå pr.dags dato øker eg TM kvar 3.veke og tar deload etter kvar 6. veke. SLIK DET STÅR SKREVET I BIBELEN