Råd om kosthold + trening

[alexan]

Hei. Jeg prøver å gå ned i vekt, samtidig som jeg prøver og bygge muskler.

Er 23 år, har vært aktiv med idrett i flere år, drev med konkuransse svømming for mange år siden og var i min beste form da.

Siden da har vekten min gått opp og ned over flere år.

Startet i august med styrketrening. Da veide jeg 93kg og veier nå 86kg og har gått opp endel i muskelmasse og ned i fettmasse. Hadde ikke trent noe cardio frem til da. Glemte å nevne at jeg er 170 høy.

I januar startet jeg med nytt program og det ser slikt ut:

Mandag: Overkropp
Tirsdag: Bein + gerilja cardio
Onsdag: Overkropp
Torsdag: Bein + gerilja cardio
Fredag: Overkropp
Lørdag: Fri, kan hende jeg tar en cardio økt.
Søndag: Cardio + det jeg føler for

Trener også mage 3-4 ganger i uken

Måltidene mine kan se slik ut:

Frokost: Musli med ektra lettmelk, Banan , vann
Lunsj: 2-3 Knekkebrød med cottage cheese eller leverpostei+ melk eller vann.
Middag: Varierer med kjøtt, fisk, kylling , fullkorn ris, fullkorn pasta , salat osv
kvelds: Musli med ektra lettmelk eller knekkebrød med grov leverpostei

Tilskudd:
Morgen: Tran, Multivitamin, C-vitamin + Kreatin
Etter trening:Whey Protein (0.5g per kg kroppsvekt) , Carbo Fuel (1.5g per kg kroppsvekt) og 5g kreatin
Kveld: Kreatin

Er veldig usikker på om tilskuddene lønner seg ( Har null peiling på dette ), men fikk tips av venner om at dette ville lønne seg.

Jeg lurer på om dette ser greit ut eller om noen har tips om endringer?

Takk

[Superhelt]

Så du trener ca hver dag? Mage 3-4 ganger i uka er overkill. hvilke baseøvelser har du i ditt program, og trener du deg til du ligger å griner? skjønner ikke at folk som trener "Hardt" greier mer enn 5 ganger i uka.

[alexan]

Baseøvelsene jeg trener er benk, knebøy, markløft, chins og militær press 

Trener 5 ganger i uka. Cardioen på søndager er på 12 min. Trener meg ikke til jeg griner nei.... prøver å kjøre harde økter så ofte som mulig. Noen dager er jeg jo helt kake og må ta det med ro ;p

Jeg har mye tid til trening i og med at jeg studerer 50%.

[moggemann]

tror hvis du fortsette me dette å holda motivasjonen oppe så komme resultatene itte kvert.. viktig å ikkje spora for mye ut..  men meine det e bedre å kanskje trena me god intensitet 3-4 ganger i ukå, enn sånn hall greier.. å la kroppen din kvila 1-2 dager i ugå, så når du føle du kan klare 4-5 treninger i ugå me god intensitet så prøve du å holda deg te det..


ville vurdert å endra på treningsprogramme hvis du har hatt det sama over lengre tid, siden kroppen e då vant me ka den ska te kver dag, å ville vurdert 5 delt opplegg kor du får mer ut av kver trening me den forskjellige muskelgruppene.. eksempel: 1:bryst 2: rygg 3: armer og skyldre/  4: bein.  ..  men ville kjørt ca 15-20 min med kardio kver økt .. så vil du nåkk få gode resultater..

[alexan]

Takk for svar.

Har satt opp litt variert program, men holder meg som regel til dette:


Mandag:
Hovedgruppe;  Bryst og Rygg
Chins . 4 sett
Benkpress 4 sett
Dips 3 sett,
Nedtrekk 4 sett
Low Pulley rows 4 sett
Rear delt fly  4 sett
Enhånds manual roing 4 sett
Gerilja cardio 12 min


Tirsdag:
Hovedgruppe; Armer, Lår og Mage
Pushups 4 sett
Knebøy 4 sett
Triceps 4 sett  (Frankspress, Enhånds nedtrekk, Nedrekk Stang)
Biceps 4 sett   (curl z stang, Hammercurl manual, Enhåndscurl i vaier)
Lårstrekk 4 sett




Onsdag:
Hovedgruppe; Skuldre, Hofter, Underarm, Cardio
Militærpress 4 sett
Fronthev Manual 4 sett
Sidehev Manual 4 sett
Shrugs Manual 4 sett
Knehev 4 sett
Utfall, lange steg 4 sett
Håndleddsbøy under/overgrep manual 4 sett
Håndleddsbøy under/overgrep stang 4 sett
Gerilja Cardio 12 min


Så Torsdag - Samme som mandag
Fredag - Samme som tirsdag
Lørdag - Fri (kansje en cardio økt)
Søndag - Samme som Onsdag

Osv osv