Tilbakemelding på kosthold

[fggfg]

Jeg lurer på om jeg kan få tilbakemeldinger på kostholdet mitt. Jeg er 20 år, 180 høy og veier 75 kg. Jeg er relativt tynn, men har fremdeles litt fett rundt omkring på kroppen (liten bilring blant annet). Nøyaktig fettprosent vet jeg ikke. Målet mitt er å bli kvitt dette fettet, men samtidig øke muskelmassen.

Jeg har nylig startet å trene. Jeg trener tre dager i uken med ca. 30 min løping og 30 min styrke hver gang. Til løpingen trener jeg intervall, mens jeg trener baseøvelser til styrketreningen.

Frokost: 2 egg på 2 brødskriver + proteinshake.
Lunsj: Tre knekkebrød med brunost og diverse + proteinshake.
Middag: Det jeg får av mor. Kan være alt fra pizza til svinefilét osv.
Kveldsmat: Samme som til lunsj utenom proteinshake.

Vil dette kostholdet gi resultater over tid?

[Engdahl]

Kanskje del opp treningen din? Jeg føler at det å gå en time før frokost(på tom mage) hjelper mye på fettforbrenningen. GÅ, ikke jogg/intervall.

Det er anbefalt å trene styrke i ca en time, og jeg anbefaler at du trener styrke FØR kardio der du har mer energi i begynnelsen av treningen og glykogenlagrene dine er forhåpentligvis fulle.

[Superhelt]

Vanskelig å svare på sånne ting. enten så satser du, eller ikke.
hvis du skal ha resultater, så må du jobbe for det.
prøv det opplegget du har laget deg i 3 uker nå (hvis du fortsatt trener da) så kanskje du kan gape over et litt mer "rent/hardt" matoppsett. har du noe tidligere erfaring?
det må mer til enn proteinshake til hvert måltid, ting skal veies. protein karbo og fett skal settes sammen. Det er endel å sette seg inn i.

Mat du burde vurdere er kanskje Cottage Cheese til lunsj istedenfor nåværende? evt hjemmelaget matpakke med kylling etc.

[fggfg]

Når jeg ramset opp kostholdet innså jeg at det kanskje så litt svakt ut - spesielt til lunsj. Det handler også litt om kostnadene. Kylling osv kan kanskje bli litt dyrt i lengden. Cottage cheese er noe jeg får ned, men synes ikke det smaker kjempegodt. Har lest at en del anbefaler kesam med fun-light. Skal teste det ut.

Kan det se ut som jeg spiser for lite? Har som nevnt både som mål og få mindre fettprosent, men fremdeles få litt muskelvolum. Burde jeg kanskje holde meg til dette kostholdet frem til fettprosenten er OK, så øker jeg inntaket deretter?

Hva slags type mat anbefaler dere til kveldsmat?

[fggfg]

ting skal veies. protein karbo og fett skal settes sammen. Det er endel å sette seg inn i.

Hva mener du med dette? Hvor kan jeg lese mer om dette?

[Number1]

Du kan lese mer her: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2459