Ned i vekt uten å miste muskler?

[Måsen]

Hei!

Tenkte å begynne å trene frem til sommeren for å få en "bedre" kropp. Ifjor veide jeg ca. 85 kg og da tenkte jeg at nok var nok. Jeg begynte å trene flere ganger i uken før frokost, spiste sunnere og holdt meg til brus og slikt i helgene. Etter bare 1 måned viste vekten 75 kg! Da sluttet jeg og fokuserte mer på skolen. Idag veier jeg ca. 72 kg, men har fortsatt litt fett på lår, rumpe, hofter og den lille magen. Jeg er 1.83 cm høy.

Det jeg lurer på:
1. Vil jeg miste muskler om jeg trener 3 - 5 ganger i uken, ca. 40 min jogging, intervall, og deretter 10 min med armhevinger, styrke på div. apparater og sit-ups? Jeg spiser sunt og variert og får i meg en god blanding av proteiner, karbohydrater og fett.

2. Noen tips til god mat på brødskiva / knekkebrødet?

3. Har det så mye å si om jeg drikker 0 kcal brus i helgene? Man legger jo ikke på seg av det.


Takker for svar!

[Superhelt]

1. Spiser du nok, og bra er det nok ikke noe problem.
2. nå er jeg så firkantet at jeg ville sagt at du skulle droppa knekkebrød/brød
3. hvilken 0 Kcal brus drikker du ?

[Måsen]

Ok, takker for svar!

Jeg drikker både cola zero og pepsi max, det har vel ingen innvirkning på vekten?

Men hva bør jeg spise isteden for knekkebrød / brød? Har 4 måltider pr. dag, middag er middagsmat, men de andre måltidene er brødmat..

[Superhelt]

er så mye å velge i! Cottage Cheese & Mager Kesam (med funlight) havregrøt etc. masse godt, kommer litt an på hva du liker.

[XEQT]

https://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

[Måsen]

Lurer på en annen ting og:

Jeg er 183 cm høy og veier ca 71 kg, ser at mange mener at en slik BMI er sykt og underernært og alt mulig.
Har faktisk en liten mage og ganske mye fett på hoftene, lårene og rumpe..
Vil det si at jeg har jææævlig lite muskler?

[Superhelt]

Lurer på en annen ting og:

Jeg er 183 cm høy og veier ca 71 kg, ser at mange mener at en slik BMI er sykt og underernært og alt mulig.
Har faktisk en liten mage og ganske mye fett på hoftene, lårene og rumpe..
Vil det si at jeg har jææævlig lite muskler?

ikke bry deg om BMI...  i følge min egen BMI, er jeg overvektig (jeg sitter på ca 9% BF, klype)
Teite greier


Hvilket kjønn er du? (alle på internett er gutter, sant?) spis bra og tren enda bedre, så ordner alt seg

[Superhelt]

https://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Denne funker ikke for alle. les igjennom tråden litt først.
-Kantine
-åpenbart glad i knekkebrød

Bra kosthold med balansert Karbo/fett/protein med underkudd, funker fjell
(Personlig kjører jeg Biorytme)

[Måsen]

ikke bry deg om BMI...  i følge min egen BMI, er jeg overvektig (jeg sitter på ca 9% BF, klype)
Teite greier


Hvilket kjønn er du? (alle på internett er gutter, sant?) spis bra og tren enda bedre, så ordner alt seg

Jeg er gutt

Men hvordan høres dette ut da? Hva om jeg trener kardio 2 ganger i uken og styrke 2 - 3 ganger i uken, vil dette få ned fettprosenten og musklene blir større? Jeg vet heller ikke hva eller hvordan jeg skal trene styrke..

[Superhelt]

For alt jeg vet kan du ha Speed dial til Mækkern, hvordan spiser du?

[Måsen]

For alt jeg vet kan du ha Speed dial til Mækkern, hvordan spiser du?

Idag har jeg hatt intervall løping 40 min før frokost. Til frokost har jeg spist havregryn med melk, middag var det gryterett og mellommat 3 brødskiver, 2 rekesalat og 1 leverpostei.

[Superhelt]

Idag har jeg hatt intervall løping 40 min før frokost. Til frokost har jeg spist havregryn med melk, middag var det gryterett og mellommat 3 brødskiver, 2 rekesalat og 1 leverpostei.

aight. lag din egen tråd. der du legger ved Alder, høyde, vekt og alt du spiser. mål og hele pakka. se hva andre har skrevet, finn en fin mal. så kan jeg titte litt nærmere evt komme med noen råd.

[moggemann]

Hadde kommet igang med styrketreninga for å få opp kunnskapen om selve utførelsen av treningen først.. spør på gymmen itte råd om koss du trene riktig, få ett treningsprogram.. anbefale en 2 splitt, eller 3.. i tillegg til cardio  og søvn og godt kosthold..  brød e skambaaad, så det hadde eg bare lagt på hyllå, ta deg heller ett knekkebrød og 2, havre eller wasa sport +.. med makrell eller kylling til lunsj, havregrøt/gryn te frokost.. Leverpostei e ikkje så jævla gudd som du ska ha det te..  hold deg unna for mye carbs på kvelden.. få i deg godt me proteiner..

Oljer og fett e utrolig viktig.. selolje/omega3.. osv.. spis godt fett som foreksempel avacado som inneholde utrolig godt fett..

Trening,kosthold,søvn,vilje så har du det du trenge

[moggemann]

du seie du har store hofter å bein, liten overkropp.. Genene dine kan ha ein betydning.. men hadde fokusert mest på styrketreningå hvis eg va deg ikkje ver redd om du spise godt med mat,mye proteiner.. bygg mest mulig muskler..