48 dager til syden..

[ChristianR]

Hei!

Skal reise til syden om 48 dager. Har egentlig ikke lyst å avbryte bulke-perioden nå, men shit, la gå!
Jeg kjører pengetransport som arbeid og tilbringer derfor mye av dagene i bil (10-12 timers dager).

Har kjøpt meg en slik http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/six-pack-bag-black-small som skal gjør det lettere for meg å få i meg mat på jobb. Planen er å ta med meg 3 måltider med kylling og ris som skal spises på jobb. Da det er travelt på morgenen (står opp kl.4-5) er planen å bare spise en slik http://www.proteinfabrikken.no/default/Barer/Big-100---Kjøp-3-Betal-for-2-Proteinfabrikken---Kampanje-18665-p0000010959.aspx til frokost.

Legger vi på en vanlig middag med potet/kjøtt kommer jeg fram til at jeg får i meg ca

2500-2600 kalorier

187,4g prot (29%)
333g karb (51%)
52,4g fett (20%)

Jeg er 175 høy, 78kg.

Ser dette greit ut for et par måneder? Trener ingen form for kardio for øyeblikket, trener styrke (PHAT) 5 dager i uka.

[haakonhauk]

Med tanke på kalorier så ligger du jo i kalori underskudd, er litt usikker på om protein mengden kan være litt lav (vil vel beholde mest mulig muskler du har fått i løpet av vintern ? )

Jeg ser vi er ganske like med tanke på høyde og vekt, og kjører samme treningsprogram, så jeg kan jo skrive ned hva jeg eter i løpet av en dag. Jeg begynte på ca 78 kilo, og lå på ca 2600-2700 kalorier, nå er jeg på ca 76 kilo og har kuttet litt ekstra, så ligger rundt en 2300-2400 kalorier (som vil si ca 500 kalorier i underskudd)

Frokost: 50g Havregrøt (med kanel og 1 eple) + 1 scoop proteinshake
Måltid 1: 200g kylling filet + en halv pose "boil in bag" fullkorns ris (62,5g ukokt)
Etter trening: 70g karbohydrater (pulver form) 2 scoop proteinshake
Måltid 2: 1 boks tunfisk + 300g søtpoteter
Måltid 3: 180g laks + 500g brokkoli
Kvelds mat: 4 hele egg.

Detter gir en fordeling på:
40% Protein
36% Karbohydrat
24% Fett

PS!!: Jeg er ikke noe form for kostholds/trenings ekspert så sier selvølgelig ikke at du skal gjøre sånn som meg, men tenkte bare det kunne være til hjelp å se hva andre på ditt "område" gjør

Lykke til !