Henrik aukland – athletic fitness 2014(vår) med hjelp fra coach Sigvar Garfors!

[Iceberg]

Er ikke Expert på disse tingene, men det er ikke noe som heter prepareness...du tenker muligens på preparedness?

[Henrik Aukland]

dagens økt 01/03/2013

Oppvarming

Dips - Reps 5 - 8 - > Rpe 9.5
Kroppsvekt
10
20
30
35

Bulgarsk utfall - Reps 8 - Rpe 9.5 ( var egentlig frontbøy, men har litt vondt i ryggen fra forrige ukes frontbøy, så ble skåning av ryggen idag)
12
20
24
26

Militærpress - Reps 8 - Rpe 9.5
20
40
50
55
57,5

Kommentar: formen var igjen ikke på topp, jeg gikk på dass typ 3-6 ganger ila av treningen, og dreit srsly blod, not nice. Må ha vært at jeg har spist aaaaalt for mye havegryn aka, mye fibre som skal rense opp meg innvendig. (MÅ HA VÆRT PREWORKOUTEN JEG TOK, DAT_DEVIL)

Er ikke Expert på disse tingene, men det er ikke noe som heter prepareness...du tenker muligens på preparedness?

kan være skrivefeil fra coachen sin side, jeg har bare kopiert navnet av det som står på programmet

[Henrik Aukland]

Dagens trening

Oppvarming

Pullups - Reps 8 - RPE 8 - > 9.5
kroppsvekt
4
8
10
12

Pushdown
32
35
37,5
42

Barbellcurl
20
25
30
32,5
35
37,5
40
42,5

[Henrik Aukland]

gårsdagens trening 10/03/2013

Oppvarming -


GENERAL PHYSICAL PREPARENESS økt

Side lying external rotation
10 reps x 3 serier (5kg) - RPE 7

Facepulls
10 reps x 3 serier (50kg) - RPE 7

Ab-Rollouts med stang
8 reps x 4 serier - RPE 9

Peterson step up
10 reps x 2 serier (24kg) + Stepkasse med 1steg opp

Sittende kabelroing
12 reps x 2 serier (60g) - RPE 7

Spinal traction
60 sekunder x 2 serier - Strakk veldig i korsryggen

Fant ingen ro-maskin der jeg var, jeg lette kanskje dårlig.

kjørte istedetfor mer kroppsvekt øvelser med en kompis av meg

hvor jeg klarte Muscleups for første gang! success!!
Tok derretter
2
1
1
1
2
1
1


Kommentar: Formen var helt ok, ikke så mye energi, men etter jeg klarte muscleup så var jeg i totalt lykkesrus. Never been so happy!

Dagens trening 11/03/2013

Oppvarming

Knebøy - Reps 4 - rpe 8 - > 9.5 + Droppsett 4-6%
40
70
100
110
120
112,5 x 8

Skråbenk - Reps 5 - rpe 8 -> 9.5 + droppsett 4-6
40
50
60
70
75
80
82,5
77,5 x 7

Leggpress (skjønte ikke hva 3033 calf-raises var, fant heller ikke på google) Reps 8 - rpe 8 -> 9.5
90
110
135 (var ikke mer i maskinen )
125 x 18 - ødelagt

- Veldig fornøyd.

[Auk89]

3033 har med sekunder å gjøre. Blir vel 3 sekunder opp, 0sek på toppen, 3 sek ned og å holde strekken 3 sek i bunn. Mulig jeg tar feil, bare send mld til Sigg :OO

[Henrik Aukland]

3033 har med sekunder å gjøre. Blir vel 3 sekunder opp, 0sek på toppen, 3 sek ned og å holde strekken 3 sek i bunn. Mulig jeg tar feil, bare send mld til Sigg :OO

alrighty, makes sense det der!

[Henrik Aukland]

Dagens trening

Oppvarming

Sumo markløft - Reps 5 - RPE 8 - > 9.5
40
70
100
120
140
145
135x8

Shrugs - Reps 6 - RPE 8 - > 9.5
40
60
80
90
95
100
92,5x16

Glute bridge - Reps 8 - RPE 8 -> 9.5
50
80
110
130
140
145
150
160
165
170
180
170x12

[Tim_ene]

Må følge med litt her på han minste Auk`n
Trener shrugs ja

[Imperiosus]

WORD Timmis

[Henrik Aukland]

Må følge med litt her på han minste Auk`n
Trener shrugs ja

Seff, hadde løfta tyngre hadde det ikke vært for at grepet mitt var destroyed etter markløften, grepet ødelagt, tror jeg får ta reimer med shrugs.

WORD Timmis

Word up son!

[Henrik Aukland]

Formbilder per dagsdato !

[Henrik Aukland]

1 års forskjell i bilde.

[Henrik Aukland]

Dagens trening

- Oppvarming

GENERAL PHYSICAL PREPARENESS økt

Side lying external rotation
10 reps x 3 serier (5kg) - RPE 7

Facepulls
10 reps x 3 serier (50kg) - RPE 7

Ab-Rollouts med stang
8 reps x 4 serier - RPE 9

Peterson step up
10 reps x 2 serier (24kg) + Stepkasse med 1steg opp

Sittende kabelroing
12 reps x 2 serier (60g) - RPE 7

Spinal traction
60 sekunder x 2 serier - Strakk veldig i korsryggen

Rakk ikke roing på grunn av kunden min kunne komme tidligere, men plutselig så ble han litt forsinka, så kjørte jeg på med muscleups.

Muscleups
1
1
3
3
1
1

[Kurdî]

Bra fremgang! Stor forskjell på beina! Stå på 

[Henrik Aukland]

Bra fremgang! Stor forskjell på beina! Stå på 

Takk for det Kurdi