å lage en diettplan

[jensaugust]

Hei. Jeg har drivet med styrketrening i 3 år nå, og spiller samtidig fotball. har altid vært i overskudd og bygd muskler, men vil ha av meg noe fett, har knapt to ruter på magen og vil ha 4 t.d.

Vekta er 75 kg, høyden 177 cm og alderen 19

hvordan skal en slik plan se ut? har lest og googla en del, og ser at de fleste bruker mange kyllingmåltider for dagen, gjerne 3-4 stk. kan noen fordele desse noe lunde? frukost, lunsj, middag, etter trening, kvelds?

Har tilstrekkelig med kosttilskudd som CLA, bcaa, protein, kreatin, zma og vitaminer/mineraler. Burde jeg bruke alle desse i en diett?

hvilken ris er anbefalt, og hvordan tilbredes kyllingen? krydder etc?

har 4-5 styrkeøkter i uka etterfølgt av 2-3 kardioøkter på 20 min like etterpå, i helgene har jeg2 morgenkardioer og 2 fotballtreninger

MVH!

[jensaugust]

frukost: havregrøt, 5 eggehviter, proteinshake, cla og vitaminer
lunsj: ris+kylling? + cla
middag: ris+kylling? eple og kreatin
etter trening: ris+kylling? + cla (shake med protein/kreatin LIKE etter trening)
kvelds: egg? (greier ikke tunfisk og kesam dessverre.) + zma

høres denne helt på jordet ut?