Deffe Diett, 70 KG, 178 cm, 19 år. Innspill?

[bjorge1337]

HeyHey.

Da er det på tide å deffe litt før sommeren kommer fortere enn lynet vel.
Først litt info,
Trener styrke 5-6 ganger i uken, med morgenkardio (40 minutter gåtur før frokost) 3 ganger i uken.
Veier ca 68-70 KG og er 1,78 høy. 19 år.

Har lagt opp følgende ''diet'' til meg selv -
TRENINGSDAGER, 2000 ca KCAL.
HVILEDAGER, ca 1800 KCAL.

Treningsdag:

Frokost i 08:30 - tiden:  Omega3, 1 boks mager kesam, blandet ut med en øse proteinpulver og 30 g havregryn. Utgjør ca 400 kcal.

Mellommåltid kl 10:30 - en proteinshake (to øser) - ca 200 kcal.

Lunsj kl 11:30 - Samme som frokost, ELLER 3 grove skiver + en proteinshake = utgjør 400 / 500 kcal.

Mellommåltid (en time før trening) klokken 15:30 - en proteinshake (2 øser) utgjør ca 200 kcal.

Rett etter trening,(rundt i 18:00 tiden) en proteinshake (en øse) utgjør ca 100kcal.

Middag en times tid etter trening (19:00 tiden) - en pose grov ris, 200 gram karbonade deig eller kylling med salat/grønnsaker, +100g cottage cheese, utgjør ca 600 kcal.

Og til slutt, en proteinshake før jeg legger meg, EN øse.
Dette utgjør rundt 2000 kcal.

På hviledager bare justerer jeg karb inntaket ved frokost og lunsj til å bli mot 1800kcal istedenfor.

Høres dette ut som en OK deffe diett?
Jeg har ikke noe problem med mat, og det å spise variert eller ikke bryr meg nokså lite.

[Evenfornes]

Har du tenkt noe over hvordan du kjører Marcro splitten?

 Cottage Cheese fungere perfekt som frokost og forresten.

[Hightow3r]

som sagt ovenfor, tenkt over macroverdiene dine?

DEt ser ut som du KUN får i deg protein, og litt karbo og absolutt null fett.

Du baserer nærmest kostholdet ditt på Proteinshake.. 6 shaker er vilt mye på en dag..
spis mere vanlig mat.. Få i deg mye mere fett! rapsolje, nøtter, fet fisk, osv.. For å forbrenne fett må kroppen ha fett.. Protein er ikke alt. Du som veier bare 68-70kg trenger ikke mere en 140-150g protein daglig, og det er LETT å få uten en eneste shake. BRuk nå shake rett etter trening, men spis vanlig mat.

[bjorge1337]

Hm, dere har vel rett antar jeg.
Kan kutte ut noen shakes for å så legge til litt nøtter/cottage cheese/tunfisk istedenfor, innenfor kcal grensen selvsagt.

Om det er det dere mener? :-)

[Weasel]

Min mening er at du ikke burde deffe i det hele tatt enda, men nå var ikke det spørsmålet tenker jeg.

Sier som de andre sier, få til et mer balansert kosthold, shakes skal kun fungere som et tilskudd. Måltidet før trening er sinnsykt viktig for hvordan økten din blir, med tanke på pump, energi osv. En proteinshake gir deg langt ifra nok energi. Og på samme måte er måltidet etter trening sinnsykt viktig, at du får i deg nok næring, slik at du får restituert skikkelig.

[bjorge1337]

Det er forståelig, men jeg har fett på feil steder, og om jeg bulker så blir det ikke akkurat mindre av den grunn, og målet mitt er å ha en trent og markert kropp. Den er jo trent, vel og merke. Men jeg har en del ''lovehandles'' å få bort før sommeren, og da er det greit å starte tidlig med tanke på at de sitter som superlim..

[Weasel]

Mest sannsynlig så vil du miste litt muskelmasse, hvertfall på den dietten. Bare sånn at du er advart før du begynner så vil du kanskje ende opp med å være en del svakere og relativt tynn.

Mener ikke å virke for kritisk, men ville definitivt heller bare holdt et sunt kosthold i lengre tid og hatt litt kardio på siden, i stede for å gå på en dramatisk diett og miste mye av det du har jobbet for.

[haakonhauk]

Ta å bytt ut den siste "kvelds" shaken med noen egg Proteinene i egg tas opp "saktere" og du vil få en mer gjevn tilgang til proteiner gjennom natta, enn hva du vil med proteinshaken som vil bli tatt opp nesten umiddelbart. Og så får du jo litt mer fett i kosten din (visst du spiser plomma, og det bør du !)

[Evenfornes]

Istede for proteinshakes til hvert eneste mellommåltid, kan du istede spise f.eks 2 sportsknekkebrød med makrell i tomat, sukkerfri jordbær syltetøy eller leverpostei! det funker suverent for meg som studerer