Spm ang deff......Ny på dette...

[glock_princess]

Eg har nå vært i en periode hvor eg har bulket i et par-tre mnd og skal nå inn i deffe perioden rett over påske. Er helt ny på dette og finner ikke så mye info som eg hadde håpet på nettet.
Er 163høy og veier nå 56kg.

Har en del spm som eg håper noen av dere litt mer erfarne på området kunne ha hjulpet meg med.

1. Hvordan regne seg frem til hvor mye kcal man skal innta per dag? (leser mye forskjellige måter på nettet) Og hvor mye man skal ligge i underskudd?

2. Hvilken prosentandel bruker dere....Har lest mye 30%protein,50%karbo og 15%fett, men også 50%protein,50%karbo og 15%fett.....Vil veldig gjerne ha innspill på hva dere bruker?!

3. Hvilken tilskudd/kosttilskudd bruker dere?

4. Vet dere om noen gode sider for oppskrifter eller har noen gode selv?

5. Hvor mye kardio trener dere i løpet av en uke?

6. Trener dere på tom mage? I såfall tar dere noe tlskudd før treningen?

7. Hvordan fordeler dere måltidene utover dagen? mange små eller få store?

[zanorex]

Hei.
legg deg på 2000kcal går du opp innen 2 uker så reduserer du til 1800 sjekk igjen om 2 uker og reduser videre hvis du ikke går ned. gjør slik til du går ned i en fart du er komfortabel med.

Selv reduserer jeg karbo inntaket mest mulig, holder meg rundt 35 gram de fleste dager og bortimot 80 en gang i uken, dette fungerer for meg, men var vanskelig å begynnelsen pga null energi.
Dette er individuelt om du fungerer på lite karbo og anbefales å prøves

bruker proteinpulver å omega 3 av kosttilskudd, har hatt liten effekt av fatburnere.

jeg går tur 45min hver morgen før frokost 7 dager i uken. Dette har hjulpet masse, mye klær og rask gange. samt styrke 3-5 ganger i uken

Jeg er 1.70 og veier 71.5 og deffer og spiser:
2 knekkebrød smør masse skinke og ost til frokost
en proteinshake en time etterpå
260gram tunfisk og mager kesam til lunsj
kjøtt og grønnsaker til middag
proteinshake etter trening
egg eller rent kjøtt til kveldsmat

Håper dette hjelper