Hva kan jeg og bør jeg spise nå?!

[jochee]

Hei! Jeg er en gutt på 20 år som spiller fotball. I vinter og pre seson har jeg trent utrolig hard med styrke på grunn av at jeg vil bli mer markert og bli sterkere. Jeg merker utrolig stor forskjell, og jeg har blitt mye større. Nå vil jeg starte på en deffe periode, der jeg går ned i kroppsfett. Hva er det jeg skal spise? og hva er det jeg ikke burde spise? jeg har hørt at kyllingfillet og salat er helt topp, setter utrolig stor pris på svar, og håper noen erfarne gidder å ta seg tid til å svare :-)

[Kurdî]

Kyllingfilet er favoritten, som du også nevner. Inneholder stor mengde protein og rundt 1-3 % fett. I tillegg burde du spise fisk som sei og torsk, og et par ganger i uken laks. Jeg bruker også å spise rødt kjøtt en gang i uken for variasjonen sin del.

I tillegg burde du få i deg mye frukt og grønt siden du er i kaloriunderskudd og trenger ekstra tilførsel av vitaminer og mineraler.

Hold deg unna godteri og brus og slike "tomme kalorier".

[jochee]

Høres bra ut! men hva burde jeg spise sånn til frokost og kveldsmat og sånn da?

[Kurdî]

Det bestemmer du selv!

Vanligvis spiser jeg egg og brød med melk el. til "frokost".
Kylling/fisk med ris og salat til middag.
Tunfisk med grønnsaker eller mager kesam/ cottage cheese til kveldsmat.

[jochee]

Jeg kan vel ikke spise brød ved deffing? går ikke poenget litt bort da? er jo en del karbohydrater i brød...

[Kurdî]

Du kan bytte det ut med havregryn. Selv spiser jeg brød til frokost og har ikke problemer med det. Det er en del karbohydrater i brød, og det er vel grunnen til at man spiser brød... men til syvende og sist handler det om kalori inntaket. Kaloriunderskudd er målet her, og hvis du følger fordelingen 40-40-20 (protein-karbs-fett) vil du som regel få gode resultater 

[Espenc]

Du kan spise hva du vil, så lenge du er i kaloriunderskudd.