Skrevet av Emne: Diett ca 3000kcal  (Lest 1449 ganger)

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Diett ca 3000kcal
« : 10. april 2013, 12:51 »
Diett  3041kcal - 334,5gr karb – 298gr protein – 57gr fett

Frokost
Ekstra lett melk 5dl                                     23gr karb – 16,5gr protein – 3,5gr fett
Proteinpulver  50gr                                      2gr karb – 40gr protein –     1gr fett
Havregryn 100gr                                        63gr karb – 11,4gr protein -   8gr fett
TOTAL :                     735kcal                     88gr karb – 67,8gr protein – 12,5 gr fett

Lunsj
Tunfisk i olje  130gr avrent                         -0gr karb - 32gr protein  - 5gr fett
Fullkornspasta 100 gr                                 55gr karb – 11gr protein – 3gr fett
TOTAL :                     464 kcal                    55gr karb – 43gr proten – 8gr fett

Før trening
3 brødskiver med ost og skinke                   41gr karb – 16gr protein – 6gr fett
2 dl eplejuice                                             20gr karb – 0gr protein – 0 gr fett
TOTAL :                       362kcal                  61gr karb – 16gr protein – 6gr fett

Etter trening shake
TOTAL :                       347kcal                   30 gr karb – 50 gr protein – 3gr fett

Middag
Kyllingfilet 250 gr                                        0gr karb – 60 gr protein – 2,5 gr fett
Ris 100 gr                                                  77gr karb – 9 gr protein – 1 gr fett
Brokkoli mix     200gr                                 10 gr karb – 0gr protein – 0 gr fett
TOTAL :                       655 kcal                   87gr karb – 69gr protein – 3,5 gr fett

Kvelds
Cottage cheese 300gr                                  5gr karb- 38gr protein – 13gr fett
Appelsin                                                   8gr karb –0gr protein – 0 gr fett
Egg 2 stk (ca 110gr)                               0,5 gr karb- 14gr protein – 11gr fett
TOTAL :                        478kcal              13,5gr karb – 52gr protein – 24gr fett


Jeg er en mann på snart 27 år, er 186cm høy og 120kg tung.
Trener styrke 4 dager i uka ca 1 time pr gang

Målet er å få vekta ned til 100 kg uten å miste for mye styrke og muskelmasse på veien.

Ser denne dietten bra ut eller er det noe jeg burde endre på ?

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Diett ca 3000kcal
« #1 : 11. april 2013, 14:15 »
Kan jo legge til at jeg kommer til å bruke tran og multivitamin som kosttillskudd.(skulle vært tatt med i beregningen kanskje)
Tenker også at jeg kommer til å bytte ut kyllingen med fisk et par dager i uka og evt en dag med biff, men kcal inntaket det måltidet kommer til å være omtrent det samme.

Utlogget OmniDan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

Sv: Diett ca 3000kcal
« #2 : 11. april 2013, 14:40 »
Meget solid diett! Kjør på og juster underveis mtp. målene dine  Wink

Utlogget FrostMinD

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Sv: Diett ca 3000kcal
« #3 : 14. april 2013, 22:34 »
Smiley
"Look son, there comes a time in every man's life when he has to make a decision. Do you want to be big, powerful, jacked, yoked-up, have women everywhere want you and men fear you . . . or do you want to do CrossFit?"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!