Hei!
Jeg er en jente i tyveårene som ønsker å gå ned i vekt/fettprosent før sommeren, helst rundt en 5 kg.
For øyeblikket veier jeg 55 kg, er 160 cm høy, går ca en halvtimes tur pr dag og har nylig begynt å trene styrke tre ganger i uken. Vet at jeg ikke er tykk eller noe slikt, men jeg har et irriterende tykt fettlag på armer og lår som jeg virkelig ønsker å minske.
Kostholder mitt er temmelig ustabilt hva måltidshyppighet og innhold angår, men jeg forsøker å holde det sunt, og mellom 1200 og 1600 kalorier pr dag. I teorien skal jeg liksom gå ned 0,5-1kg pr uke med dette, visstnok... Men det skjer altså ikke.
Jeg fører en oversikt over hva jeg spiser hver dag, så jeg slenger med noen tilfeldige eksempler fra de siste par ukene:
(Tallet bak hver ting er altså kaloriinnholdet)
Eksempeldag 1:
Frokost kl.3: 4 baconstrimler (ca 200), 1 egg (70), grønnsaker
Lunch: 1 porsjonspakke havregrøt + 1,8 dl lettmelk (200)
Middag: 1 porsjon salat med skinke (ca 300??)
Kvelds: 1 avocado (80 gram = 160 kcal), 250 g jordbær (85), 2 kiwi (60), 1 ss tran (100)
Kvelds: 4 Rugsprø med smør og ost/skinke (400)
SUM: 1575
Eksempeldag 2:
Frokost: 2 brødskiver, en med peanøttsmør og en med syltetøy (ca 300?)
Middag: 1 porsjon svinekjøtt med sursøt-saus og ris (400?)
Kvelds: 11 mandler (80), 4 knekkebrød (400), tran (100)
SUM: 1280
Eksempeldag 3:
Frokos kl.2: 3 knekkebrød (300), tran (100), 10 mandler (70), 2 kiwi (60)
Middag: Omelett av to egg (150) og ca en halv pakke baconterninger (350?), 1 brødskive med smør og pålegg (200)
Etter trening: 1 banan (80), 1 porsjon gryterettgreier med pasta (500?)
SUM: 1850
Eksempeldag 4:
Frokost: To stekte egg (150), 4 skinkeskiver (55), 1 ss tran (100), grønnsaker
Middag: Ca. 500 gram form laget på kjøttdeig, potetstappe og gulost (ca 900??)
Kvelds: 3 Rugsprø med ost (300)
SUM: Ca. 1500
Eksempeldag 5:
Frokost kl.3: 2 egg (150), 3 baconstrimler (ca 238), 1 ss tran (100)
Middag: 100 g kylling (110), 0,8 dl kyllingsaus (90), 150 g ris (180)
Kvelds: 4 Rugsprø med smør og ost (400), 8 mandler (60)
SUM: 1320
Og til slutt dagen i dag, så langt:
Frokost kl.12.30: 5 skinkeskiver (65), tran (100)
Lunch: 2 egg (150), 3 bacon (238)
Lunch: ca 30 g havregryn (116), 1,5 dl melk (ca 70)
SUM: 739
Osv, osv, osv ...
Jeg har holdt på som dette i et par uker nå, men har ikke gått ned mer enn et par hundre gram. Har forsøkt å gå ned disse kiloene i årevis, men etter noen uker uten resultater har jeg en lei tendens til å bare gi opp for noen måneder før jeg klarer å begynne på ny.
Kan noen være så snill å si meg HVA jeg gjør galt? Jeg blir sprø snart.....!