Trenger hjelp til Deff :)

[Dkul90]

Hei Hei,
Jeg har trent aktivt i snart 3år, gått ned fra 130kg til 90kg men nå står jeg fast..
Har endel muskler på kroppen men får ikke bort de siste kiloene og holder på å bli gal!.
Trener styrke 4 ganger i uken og går turer (45min-1time) etter trening og de dagene jeg ikke trener styrke.
Er det noen her inne som kunne hjulpet meg med en deffeplan?

Er 1.82høy,90kg
Hadde satt veldig stor pris på om noen kunne skrevet opp hva jeg skal spise og hvor mye.
mvh Dkul90

[Jupac]

Bra innsats med å gå ned 40 kg

Hvordan spiser du omtrent nå?

[Dkul90]

Takk Takk
Spiser, kyllingkjøttdeig,karbonadedeig,egg osv men vet ikke hvor mye av det jeg skal spise om gangen.
og hvor mange måltider jeg skal ha. Nå om dagen har jeg kun 3 greie porsjoner som jeg spiser kl 12-3-6
driver med periodisk fasting med et 6timers spisevindu. Folk sier jeg spiser alt for lite men går jo fortsatt ikke ned i vekt, så blir litt usikker.
Kesam er det lov under deff forresten?, greit å ha noe ved siden av den kyllingen

[Dkul90]

Bare jeg ser på en karb så legger det seg rett på sidene, så vil si jeg er en Endomorph.
Så en matplan der det består av 25% Carbs 35%Protein og 40% fett hadde vært Perfekt.
Snakket med en bodybuilder ang kroppstypen min og han sier det er dette jeg skal gå etter.
Så med litt hjelp så tror jeg dette kommer til å bli topp!

[Jupac]

Karbohydrater er veldig individuelt. Noen tåler å spise masse karb, mens andre tåler det dårlig.

Basert på vekten din, så ville jeg satset på et kaloriinntak på ca 2000-2300 kcal siden som du selv sier er en person som har vanskeligheter med å gå ned i vekt.

Hvis du skal fortsette å følge periodisk faste, så ville jeg spist ca 700-750 kcal til de 3 måltidene.

[Dkul90]

Da skal jeg prøve meg på 2000kcal
Tenkte jeg skulle fortsette med med periodisk fasting, trives med det og har fått noe resultater etter jeg begynte med det.
Men 3måltider går fint? kan spise 12-2-4-6 annenhver time å
700-750kcal per måltid syns jeg hørtes litt mye.
Har ikke et eksempel på en matplan jeg kunne fulgt i 1-2mnder?
Er ikke noe spesielt flink til å sette opp slikt selv

[Jupac]

Da skal jeg prøve meg på 2000kcal
Tenkte jeg skulle fortsette med med periodisk fasting, trives med det og har fått noe resultater etter jeg begynte med det.
Men 3måltider går fint? kan spise 12-2-4-6 annenhver time å
700-750kcal per måltid syns jeg hørtes litt mye.
Har ikke et eksempel på en matplan jeg kunne fulgt i 1-2mnder?
Er ikke noe spesielt flink til å sette opp slikt selv

Det viktigste er at du får i deg maten, så antall måltider er irrelevant for de som følger periodisk faste.

Anbefaler deg å lese artikkelen min om periodisk faste hvis du ikke allerede har gjort det

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2574

"En studie utført av Cameron med fler viste at det var ingen signifikant forskjell på vektreduksjon ved å innta 6 måltider kontra det å innta 3 måltider, så lenge kaloriinntaket var det samme. Det som kan være i favør av en høyere måltidsfrekvens i dette tilfellet er de studier som viser bedre appetittkontroll ved økt måltidsfrekvens.

Det er heller ikke slik at et høyere måltidsfrekvens har noen innvirkning på fettforbrenningen vår da det er det totalet energiinntaket som er avgjørende for den termiske effekten av maten vi spiser. 600 kcal fra 3 måltider iforhold til 100 kcal fra 6 måltider vi altså gi den samme effekten forutsatt at kaloriinntaket og energifordelingen mellom proteiner, karbohydrater og fett er den samme.

Studier utført av Layne Norton viser dog at det å innta flere måltider om dagen med mat som inneholder rikelige mengder med aminosyren leucine kan bidra til å maksimere proteinsyntesen. Det kan dog se ut som det er mer effektivt å innta større porsjoner med proteiner og sjeldnere (4-6 timer) da plasma konsentrasjonen av leucine holder seg fortsatt forhøyet etter 3 timer. Det er derfor ikke nødvendig med å innta et nytt måltid med proteiner etter såpass kort tid da man ved å utsette det i 1-3 timer ekstra tillater konsentrasjonen av leucine i plasma å falle, slik at man på nytt kan stimulere proteinsyntesen optimalt. Norton mente derfor at en måltidsfrekvens på 4-5 måltider per dag ville være tilstrekkelig for å oppnå denne effekten"

[Dkul90]

Se der ja!
Har vært litt skeptisk til hvor mange måltider jeg skal ha i meg, men der fikk jeg svar på det
Skal lese igjennom artikelen din så kanskje jeg vil få klart å satt sammen en matplan.
Tusen takk for hjelpen!, setter jeg stooor pris på!

[Jupac]

Se der ja!
Har vært litt skeptisk til hvor mange måltider jeg skal ha i meg, men der fikk jeg svar på det
Skal lese igjennom artikelen din så kanskje jeg vil få klart å satt sammen en matplan.
Tusen takk for hjelpen!, setter jeg stooor pris på!

Ikke noe problem. Du får nok kanskje noen indikasjoner på hvordan du kan sette det opp, men personlig så er jeg ikke noe fan av å sette såkalte "A4" spiseplaner til folk da det fort kan bli veldig restriktivt og vanskelig å følge i lengden.

[Dkul90]

Ja, den ser jeg
Jeg er veldig disiplinert, fulgte en matplan i over 3år med litt variasjoner men klarte fint å ta av meg de 40kg
Leste artikkelen din og den ser ganske bra ut! Har sett mye på Fastingtwinz på youtube og fått svar på mange av spm mine ang periodisk fasting, men fikk enda mer ut av artikkelen din.

Driver å prøver å sette opp en matplan nå (vanskelig!) men men får se hvordan den blir når jeg er ferdig

[Dkul90]

12:00
Frokost:
100g Havregryn - Protein 15g - Fett 8g - Karbs 63g - Kcal 389
5dl    Lettmelk   - Protein 15g  - Fett 5g - Karbs 25g - Kcal 205
1      Hel banan - Protein 0g    - Fett 0g - Karbs 25g - Kcal 100   

16:00
Etter trening:
1 Hel banan       - Protein 0g  - Fett 0g   - Karbs 25g - Kcal 100
1 Proteinshake  - Protein 43g - Fett 5g  - Karbs 5g  - Kcal 226
1boks CC          - Protein 40g - Fett 15g - Karbs 0g - Kcal 295
 

Sånn ser det ut hittil, noe jeg burde endre på eller legge til?
Skulle hatt et måltid til men finner ikke ut av hva jeg skal spise, vil prøve å få i meg mest mulig Karbs til frokost og fokusere på rent kjøtt utover dagen, men var ikke så lett dette

[Dkul90]

Anyone?

[Jupac]

Da har du ca 685 kcal igjen

Dette er ca 685 kcal

Eks: 250 g kyllingfilet, 60 g basmati ris (1/2 boil in bag), wokgrønnsaker og 1 dl kokosmelk

Protein: 65 g Karbohydrater: 50 g  Fett: 25

[Dkul90]

Tusen Takk!

[Dkul90]

Dietten funker utrolig bra!! Er nede på 85kg nå!, så lurte jeg på om jeg kan fortsette med denne til jeg er fornøyd eller må jeg spise mindre etterhvert? kan jeg fortsette med denne til jeg er på 80kg?
Tusen takk for all hjelp!! setter utrolig stor pris på det!