Ned i fettprosent, beholde muskelmasse

[19-91]

Hei!
Vil nå ned i fettprosent, for å komme inn i bukser osv som jeg kom inn i før. Har ved hjelp av fettklype funnet ut at jeg har fettprosent på 27.66 % (hvis det stemmer) som gir meg fettfri masse på 71.98kg. Jeg veier nå 99.5 kg. Er en del muskler også, trener mye styrke (4 dager i uka), men vil ned i fettprosent. Er 1.87 høy og 21 år gammel.

http://www.freedieti..._calculator.htm
I følge kalkulatoren i linken over trenger jeg 2921 kalorier daglig for å vedlikeholde.

Eksperimenterer meg litt med kostholdsprogram der jeg ser bak på næringsinnholdet i matvarer for å se hvor mange kcal 100 gram gir + proteiner, karbohydrater og fett.

Frokost:
100g havgryn gir 376 kcal, 13g protein, 61g karbs, 7g fett
3 kokte egg gir 235kcal, 25g protein, 0g karb, 15g fett
5 mL tran
Totalt kalorier: 611

Snack
1 boks Kesam mager 300 gram (222kcal, 36g proteiner, 12.9g karb, 1g fett)
En neve mandler (ubehandlet) gir 175 kcal, 5,3 g. protein, 1,7g karbs, 13.9g fett
Sett at en neve gir ca 25 gram mandler.
Totalt kalorier: 397

Lunch
3 grove skiver gir ca 285kcal, 10g protein, 50g karbs, 5g fett
3 osteskiver og 2 skinkeskiver på hver brødskive
3 osteskiver gir ca 25g protein
næringsinnhold i skinkeskiver har jeg ikke funnet enda.
Totalt kalorier: "285"

Etter trening
90 g Gainer Pro 4g fra gymgrossisten gir 343.8 kcal, 21.6g protein, 60.3g karbs, 1.8g fett
Totalt: 343.8 kcal

Middag
Kyllingfilet 200 gram fra 2kg pakke gir 188 kcal, 42.4g protein, 0.4g karb
med 100 g ris Uncle Bens fullkornsris gir 344kcal, 8g protein, 73g karb
Totalt kalorier: 532

Snack
Kesam mager 300 gram (222kcal, 36g proteiner, 12.9g karb, 1g fett
Totalt kalorieR: 222 kcal

Dette gir da et total på:
Kalorier: 2390
Proteiner: 223,3
Karbohydrater: 307,8

Blir ikke dette litt lavt med karbohydrater?
Noen andre tips til kosthold?

[Number1]

Veldig bra kosthol du har satt opp her

Jeg ville sagt at du lå lavt på fett. Få i deg mer sunne fettsyrer, kokosolje, linfrøolje, oliven, m.m. Jeg ville også lagt meg mye høyere. Start på 3000 kcal og se hva status er etter 14 dager. Så kan du heller begynne å justere ned. Det er mye bedre å starte for høyt enn for lavt. Du er en stor mann og da er 2400 kcal lavt å starte på. Du kan svi av en del muskelmasse da og det vil du ikke.

[ThePredator]

Veldig bra kosthold? Gainer pro på på diett? brød med ost og skinke? Erstatt ost og skinke måltidet med havregrøt etc og erstatt gaineren etter trening med proteinpulver og riskaker.

[Student89]

Du kan sikkert også plusse på en bukkettblanding eller noe til middag i tillegg

[alexan]

kutt mer på karbs!