Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Frontbøy

60kg*6
80kg*6
100kg*2
120kg*2
140kg*2

Beinpress

160kg*10
210kg*10
260kg*10
300kg*10

Sittande hantelpress

20kg*10
20kg*10
35kg*10

Pushdown

5 sett*10

Pushdown tau

3 sett*10

Franskpress hantel

12kg*10
12kg*12

Grepstrening hantel

10 sett

Grepstrening med rulle

8 sett

Planke i supersett med magecrunches

3 sett*1min * 3 sett*10 rep

Tøying

10minutt

Kommentar: Blir litt rot i treningen grunna mykje folk på gymmet så må gjere det beste utav det. 5 dagar til eg skal heim og då blir det full gass igjen Gleder meg til og trene øvelser igjen og komme i skikkeleg form!!

[Tommy1986]

Morgenvekt: 110kg

Sittande hantelpress

20kg*10
20kg*10
30kg*10
40kg*10
40kg*10

Triceps

6 sett*10

Grepstrening med rulle

6 sett

Grepstrening med hantel

6 sett

Tøying

40 minutter

Kommentar: Skulle ta pushpress,militærpress++ men gymmet var fullt i folk så fikk ikkje tatt det eg hadde planer om. Lite morro og gå iblant eit par oslo-sosser som brølte og bråka med 10kg bicepscurl med hantler og 60kg benkpress. Jørgen aukland har klart seg bra i forhold til disse gutta

[storkman]

Morgenvekt: 110kg

Opp på 120+ til NSM da eller?

[Tommy1986]

Opp på 120+ til NSM da eller?

Får nok ikkje tid til og øke so mykje i kroppsvekt uten at det blir for mykje fett. Men håper og stille på 112kg morgenvekt. Då har eg økt 10kg i kroppsvekt sidan showliften ifjor. Trener litt cardio og kondisjonstrening i tillegg, so det er ikkje lett og øke i det heile tatt. Men det kommer seg. Satser på det blir litt ekstra power på den vekta. Merket ivertfall stor forskjell når eg økte frå 97kg kroppsvekt til 102kg før showliften.

[Tommy1986]

Stokk med vending på 1 rep

45kg*10
60kg*5
80kg*5
100kg*5
110kg*5

Apollons

60kg*3
80kg*3
90kg*10

Apollonspress

80kg*5
100kg*5
120kg*2
130kg*2

Hantel

40kg*6
40kg*6
62kg*2
62kg*3
62kg*5

Kommentar: Deiligt og komme heim å få trent øvelser igjen. Styrken var heilt ok idag. Skal få trent hantel 1 gong i veka framover sidan eg har trent denne øvelsen alt for lite og sidan den er med i dei fleste konkurranser for tiden. Veldig ustabil i pressen men kom seg på siste settet. Er ikkje tungt og presse men uvandt. Imorgen reiser eg og Bjørnar til Lillehammer og blir der fram til tysdag. Han skal delta på Gjøvik konken. Satser på og få trent bra der nede.

[Tommy1986]

Cardio (ja,dere leste riktig)

2 timers gåtur i fjellet

Frontbøy

60kg*5
60kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*5
170kg*4 (mista stanga av skuldrene på veg opp på 5 rep)

Smalbenk

60kg*10
80kg*10
100kg*10

Nakke med trapbar

75kg*15
75kg*15
95kg*15
95kg*15
95kg*15

Kommentar: Pers i frontbøy, men surt og miste stanga sidan 5 reppen hadde gått. Vart ei kort økt sidan me skulle kjøyre til Lillehammer etterpå.

[Tommy1986]

Exhale med Bjørnar, Espen og John Emil

Yoke

75kg*40m
175kg*40m
255kg*40m
295kg*20m
345kg*20m (15 sek)

Farmers walk

70kg*80m
70kg*80m

Farmers hold

90kg*30 sek
90kg*30 sek

Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*1
135kg*3
135kg*3

Kommentar: Bra form idag, men heilt jævligt og gå såpass tung yoke mot sola i 29 varmegrader. Merket eg var sår i låra etter frontbøyen på fredag. Bra trykk i skuldrene idag. Tipper eg har 5 rep på 135kg om eg treffer bra på løftebana. Avslutta økta med eit deiligt bad i Mjøsa

[Tommy1986]

Tøying

30 min

Speedmarkløft

65kg*10
65kg*10
105kg*5
135kg*5
150kg*8
150kg*8

Stangroing

100kg*10
100kg*10

Strakmark

80kg*8
80kg*8

Nedtrekk

2 sett*15

Roing i maskin

2 sett*15

Biceps

6 sett*20

Kommentar: Veldig lett og grei økt. Knebøy, frontbøy og press imorgen :

[Tommy1986]

Tysdag 21 juli:

Knebøy

60kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*5
150kg*8

Frontbøy

100kg*10

Militærpress med stopp i bunn

85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6

Onsdag 22 juli:

Apollonsvendinger

60kg*5
80kg*5
95kg*10

Hantel

40kg*6
40kg*4
62kg*4
65kg*5
65kg*6

Farmers walk

75kg*25m
95kg*25m
125kg*12,5m
135kg*12,5m

Dekk

370kg*6
370kg*6 (25,5 sek)    http://m.youtube.com/watch?v=5T6Lm_zPr1Q

Kommentar: Fornøgd med økta idag. 4 dager på rad med trening + djupmassasje så er sår og støl i ryggen.  Skal på hyttebygging heile helgen så derfor måtte eg trene litt ekstra før eg reiser til fjells. Fikk til onemotion på nesten alle flippa i dekk så var bra eksplosiv i dag. Blir ny bestetid neste gong. Hantelen kommer seg. Repping på 65kg er jo pers, men føler eg har mykje og gå på so lenge balansen blir bedre. Pressen er fortsatt lett.

[Tommy1986]

Markløft

70kg*8
70kg*8
110kg*5
150kg*5
185kg*8

Stangroing

100kg*10
120kg*10

Nedtrekk

3 sett*10

Bicepscurl hantler

15kg*20
22,5kg*20

Ez-curl

37,5kg*10
27,5kg*50 (puuuuuump)

Planke

1*90 sek
1*60 sek
1*60 sek

Kommentar: Lett og grei økt. Imorgen blir det 2 økter med øvelser. Stein,farmers,yoke og truckpull

[Tommy1986]

Yoke

200kg*50m
250kg*50m
250kg*50m

Farmers walk

75kg*60m
85kg*60m

Farmers hold

115kg*40 sek

Stein til 125cm

140kg*1
150kg*1
160kg*1

Steinserie

90kg-155cm
105kg-145cm
112kg-135cm
125kg-125cm
140kg-110cm

Truckpull 14 tonn

25meter-36sek
15meter ( tauet gjekk under hjulet på lastebilen så måtte stoppe her)

Kommentar: Bra økt. Lett yoke og farmers, tung neste veke. Farmers handtakene er eit helvete, men bra og trene på værre utstyr enn i konk. I stein skulle eg og Øyvind kjempe om og ta steinserien kjappest. Eg tapte med  1 hundredel. Truckpull gjekk greit men fikk ikkje opp farten fort nok. Var tung og dra med mange akslinger på (betongbil). Alt i alt ei kanonøkt

[Tommy1986]

Trening i Lørenskog med Jørgen,Granli,Andres,Atle og Magnus

Yoke

160kg*25m
200kg*25m
220kg*25m
260kg*25m
300kg*12,5m
320kg*20m (Overraskende lett)

Nsm-farmers walk

65kg*25m
85kg*25m
115kg*25m (Lett)

Vikingpress (kilo i hendene)

65kg*5
97,5kg*5
112,5kg*5
120kg*3
127,5kg*10

Kommentar: Konge økt ilag med ein god gjeng. Formen var grei men føler eg manglet litt trykk og eksplosivitet. Grunnen kan vera at eg og dama har kjøyrt 1500km i bil på 4 dager og litt lite mat. Blir trening imorgen og fredag. Til helgen blir det hyttebygging igjen, men etter det så rømmer eg ned i lillehammer igjen og da er det kun trening,spising og soving fram mot Nsm kvalikk!!! Fornøgd med 10rep i vikingpressen sjølv om formen var så som så. Dette var nokon kilo lettere enn vikingpressen på nsm i fjor. Trur eg kan klare 13-14 rep på ein god dag med litt meir trening.

[zevz]

Kanskje yokaen er overaskende lett

[Auk89]

Bra form på deg nå Så positiv ut den NSM farmersen din!

Kanskje yokaen er overaskende lett

Den er ganske stabil Bedre å gå med enn den dere har på Gymmen

[Tommy1986]

Kanskje yokaen er overaskende lett

hehe ja det var ein god yoke. Men heime i sogn har vi ein yoke som er meir stabil enn den på Nsm, men følte dagsformen var veldig grei igår så da bør 320 gå lett