Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Gåtur

20 minutter

Tøying

30 minutter

Markløft

65kg*8
65kg*8
105kg*5
145kg*2
185kg*2
220kg*2
140kg*10

Stangroing

100kg*10
120kg*10

Strakmark

120kg*8
120kg*8

Nedtrekk

2*10

Biceps

8*20

Kommentar: Slapp form idag! Apollons,press og knebøy på fredag. Satser på ei god økt da

[Tommy1986]

Cardio

3 timer gåing i fjellet

Apollons

60kg*2
60kg*2
80kg*2
100kg*2
120kg*1
130kg*1 (Pers)

Knebøy

60kg*8
60kg*5
100kg*5
140kg*2
180kg*1
200kg*1

Kommentar: Ei økt uten noko plan. Ikveld skal eg sette opp eit program som eg skal følge fram mot Nsm. Må gjere nokon endringer med tanke på småskader, som for eksempel og trene apollons på knebøy dagen fordi eg vil unngå smerter i albuene som hindrer meg i og ta press. Og kjenner på beinhinnebetenelsen at eg ikkje kan trene dekk for ofte osv. Rygg imorgen

[Tommy1986]

Apollonsvendinger

60kg*4
60kg*2
80kg*10

Speedmarkløft

70kg*5
70kg*5
110kg*5
140kg*5
155kg*8

Markløft

240kg*1

Strakmark

90kg*8
90kg*8

Nedtrekk

2*10

Roing i maskin

2*10

Biceps

8*12

Planke

3*60 sek med 10kg på ryggen

Grepstrening med trapbar

110kg*2

Kommentar: Fornøgd med økta. Grei form sjølv om det var ei stressande helg med fylla,hyttebygging og lite mat. Treningsfri imorgen

[Tommy1986]

Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5
110kg*1
125kg*5

Militærpress

90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5

Teknikktrening stokk

60kg*3
90kg*3
110kg*3
130kg*1
130kg*2

Kommentar: Skulle ha knebøy idag, men må utsette det til fredag pga dårleg tid i dag. Flytter ned igjen til Lillehammer og exhale fredag og det skal bli jævla godt! Fokuserer mykje bedre der nede og i tillegg skal Vegill flytte til Gjøvik så da får vi trent ilag på exhale det neste året.

[Tommy1986]

Apollons

52kg*4
72kg*4
82kg*2
92kg*2
102kg*2
112kg*2
122kg*2

Nsm farmers

33kg*30m
83kg*30m
103kg*30m

Kjettingyoke

70kg*25m
120kg*25m
170kg*25m
210kg*25m

Kommentar: Veldig bra økt. Alt føltest lett og greit ut. Øke Nsm farmers veke for veke no. Og gå utendørs neste gong slik at eg får gå 40meter. Styrken kommer seg. Imorgen blir det felles strongman trening på Elite gym gjøvik. Banden fra Oslo kommer oppover så det blir nok ein god trening

[Tommy1986]

Trening på Elite Gym Gjøvik med Sagmo,Jens petter, Aukland, Granli, Engen og Espen Nordhagen

Knebøy

60kg*5
60kg*5
100kg*5
120kg*3
140kg*3
160kg*3
200kg*3

Hantel

42kg*6
52,5kg*4
62,5kg*4
67,5kg*2 (Pers)

Dekk

310kg*2
310kg*2
310kg*2
310kg*2

Kommentar: Kult å trene på ny plass med ein god gjeng. Økta for min del vart heilt ok. Dreit meg ut i knebøy og brukte vektløfterstang. Det merket eg ikkje før eg var på 200kg. Vart ekstra tungt når stanga svaiet so mykje. I hantel får eg ikkje dratt skikkeleg til fordi eg får smerter i tricepsfestet. Noko eg har slitt lenge med. Skal til behandling i kommade veke. Stiv tricep og i tillegg skuldre hindrer meg i og få stanga ned på kassen i press. Det taper eg mykje på. Men har nokon gode øvelsar som skal hjelpe i tillegg til behandling. 10 minutt med tøying igår gjorde plutseleg til at eg fikk apollostanga nesten ned på kassen. Jobb inatt og treningsfri fram til måndag.

[Tommy1986]

Apollonsvendinger

32kg*5
52kg*5
72kg*5
92kg*10

Markløft

105kg*5
145kg*5
190kg*8
250kg*3

Stangroing

105kg*10
105kg*10

Biceps

5 sett*20

Farmers walk

70kg*50m
70kg*50m

Farmers hold med store handtak

120kg*45sek
120kg*30sek

Planke med 10kg på ryggen

3 sett*70sek

Kommentar: Formen er stigende for kvar dag no. Imorgen blir det til Lørenskog med Vegill og Øyvind. Satser på knallform da!!

[Tommy1986]

Trening i Lørenskog med Øyvind,Vegill,Jørgen,Atle,Tim,Valand,Anders,Magnus og John Olav

Vikingpress (kg i hendene)

60kg*8
80kg*5
92kg*5
112kg*5
132kg*8 (Pers! Såg etterpå at stativet var montert høgare enn sist gong så dette vart litt tyngre)

Dekk

400kg*1
400kg*6
400kg*5 (mista grepet så ga opp der sidan vi tok tiden)

Loading

1 120kg sandsekk*15m
2 120kg sandsekk*15m

Kommentar: Kul økt med ein bra gjeng:) Manglet ein del eksplosivitet i dekket, men har trent generelt for lite dekk så trur dette kommer seg dei neste øktene. Loading trur eg er ein grei øvelse for meg. Hadde lyst og prøve litt meir, men vart kvalm og dårleg etter dekkvelten så stoppet der.
Treningsfri idag så blir behandling av stive skuldre og triceps, svømming og tøying. Tung apollons,stokk og hantel imorgen:)

[zevz]

Bra vikingpress Tommy

[Tommy1986]

Bra vikingpress Tommy

Takk for det Lars Kul øvelse!

[Tommy1986]

Cardio

1 time gåing

Svømming

300 meter

Apollons

32kg*4
52kg*4
82kg*4
102kg*2
122kg*6 (52sek, PERS)

Hantel

45kg*5
55kg*5
65kg*5

Kondisjon

Loading 3 sekker ---> Battle ropes 20 rep ---> Slegge på dekk 20 rep

Tøying

30 min

Kommentar: Kjempeøkt!! Litt finpussing på teknikken i apollons så skal 7 rep 60 sek gå på neste økt. Kjenner kondisjonen er ganske bra. Har bedre kondisjon på 110kg kroppsvekt enn eg hadde på 102kg ifjor på showliften. Så dette går rette vegen! Føler meg fortsatt som nybegynner med hantel, men idag hadde eg kontroll i kvart løft. Og presse vekta er fortsatt lett så trur dette kan bli ein god øvelse framover, fortsette og øke kilo her. Øvelser imorgen igjen 

[12345---]

Knallbra appollons

[Auk89]

Jævlig bra Skal bli bra å konkurrere blant topp 12 på Fefor sammen

[Tommy1986]

Knallbra appollons

Jævlig bra Skal bli bra å konkurrere blant topp 12 på Fefor sammen

Tusen takk Florre og Jørgen! Ja det hadde vore rått og stått på lineupen ilag:) Då er målet nådd;)

Nsm farmers

40kg*40m
70kg*40m
103kg*20m
123kg*38m

Farmers hold (glatte handtak)

110kg*45sek

Grep med firkantrøyr

3 sett

Planke med 10kg på ryggen

3 sett* 70 sek

Kommentar: Kjempeglad for at eg nesten klarte og fullføre 40 meter med dei farmersene. Skjoldene på innsiden veg 13kg og er ganske store så når ein løfter så vrir farmersene seg ut til sidene som gjer at det er veldig vanskeleg for grepet, i tillegg til glatte handtak. Så trur grepet skal holde fint til nsm farmersene på kvalikk. Skulle ta yoke ofg dekk i tillegg idag, men kjenner beinhinnebettenelsen kjem snikende tilbake so stoppet der. Bedre og lytte til kroppen no når det kun er 4 veker til konk. Heller litt for lite trening enn for mykje.

[Tommy1986]

Knebøy med apollostang

55kg*5
55kg*5
95kg*5
95kg*5
135kg*5
175kg*1
220kg*3 (pers, med meir i tanken)

Pushpress med apollostang

55kg*5
95kg*5
115kg*5
135kg*1
145kg*1 (pers)

Tøying

20 minutter

Kommentar: Bra form idag. Trur eg hadde fått opp 2 rep til på 220 i knebøy. Øke vekta neste veke. I tillegg teipte me fast vektene til stanga slik at den vart som med hjul på (ruller lettere). 145kg i press gjekk lett. Trur 150-155kg kunne gått idag. Får prøve tyngre neste gong. Er sterkere og meir motivert enn aldri før så lover bra mot kvalikk!!  Film kjem