Skrevet av Emne: Tommy comebackiiiiing  (Lest 196225 ganger)

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #405 : 26. august 2014, 23:58 »
Cardio

Gåtur 40min

Speedmarkløft

60kg*8
60kg*8
100kg*5
140kg*5
160kg*5
160kg*5

Stangroing

60kg*10
100kg*10

Hantel

25kg*8
40kg*8
45kg*5
55kg*2 (Vondt i albuene,stoppet her)

Apollovendinger

32kg*5
52kg*5
72kg*5
102kg*10

Farmers walk

70kg*50m
70kg*50m

Farmers hold

110kg*45 sek
90kg*60 sek

Loading

2 sekker--> 12,5m (Albuer knust så måtte stoppe)

Planke med 10kg på ryggen

2 sett*75 sek

Rulling og tøying

30 min

Kommentar: Må til behandling imorgen. Smertene i albuene kommer av knebøyen igår. Måtte spenne armer ekstra mykje sidan apollostanga rulla litt på ryggen og då kom smertene tilbake. Klarte akuratt og fullføre vendingene idag. Håper eg er bedre til øvelser torsdag og fredag!! Planen var og reppe på 70kg hantel idag, men hadde for vondt til og klare det. Skulle egentleg ha tung markløft, men byttet om til speedmark sidan mark utgår som øvelse iår på nsm. Får bruke energien på det viktigste dei siste vekene.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #406 : 29. august 2014, 00:57 »
Arm over arm

Sett 1 --> 20 meter --> bil med handbrekk 2 hakk
Sett 2 --> 20 meter --> bil med handbrekk 3 hakk

Medley

105kg sandsekk 15 meter --> 115kg duckwalk 25 meter

Duckwalk

150kg*25 meter

Pickup sandsekk opp til brystet

105kg* 6 rep

Kommentar: Grei økt med ikkje altfor mykje smerter i albuene. Vart ikkje den mengden eg ville ha idag, men må lytte til kroppen. Håper eg er bedre imorgen for da er planen og ta dei 3 kvalikk øvelsene. Sandsekken vår er vanskeleg å få tak på sidan det er 3-4 lag med sekker, men pickupen gjekk veldig bra. Trur loading er ein god øvelse for meg.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #407 : 29. august 2014, 21:14 »
Apollons

32kg*8
52kg*4
82kg*2
92kg*2
122kg*4 (Var lett,men måtte stoppe)

Kommentar: Store smerter gjorde til at eg måtte bryte treningen. Prøvde litt farmers og skulle tatt dekk, men no blir det treningsfri fram til måndag. Må kutte ut knebøy fram mot nsm og heller trene frontbøy og trapbar markløft for og ikkje irritere nerver i brystet meir. Håper smertene gir seg i helgen slik at eg får trent dekk og andre ting måndag!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget zevz

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Tommy strongman
« #408 : 30. august 2014, 18:11 »
Hva er det egentlig du gjør på speedmarkløft?
Markløft 310
Benk 200
Knébøy 255
Norges sterkeste mann - 105kg 1. Plass
Nordnorgessterkeste mann åpen 2. Plass

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #409 : 31. august 2014, 23:41 »
Hva er det egentlig du gjør på speedmarkløft?

Trener speedmark mest fordi eg prøver og få opp eksplosiviteten i kroppen. Løfte stanga så kjapt opp som mulig frå bakken (med skikkeleg teknikk). Det er med i programmet mitt der markløft og knebøy er delt opp i 3 veker. 1 veke er det speedløft for hovudsakeleg eksplosivitet, 2 veke er det repper (65-80% av 1rm) som gir deg volum og siste veke er det tung løfting 1-3 rep. Liker variasjonen programmet gir og har økt bra etter at eg starta med det. I tillegg må progresjon legges inn. Programmet passer fint inn med jobben vi har og du bygger overskudd som ein kan bruke til strongman treninger. Eg kjøyrer som regel 8 rep på speed dagen så eit par tommelfingerregler for speedløfting er at den siste reppen bør gå nesten like eksplosivt som den fyrste. Andre eg har lært er at ei fin vekt og trene på er halvparten av din 1rm.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #410 : 01. september 2014, 22:51 »
Cardio

1 time gåtur

Tøying

1 time

Farmers walk

60kg*25m
80kg*25m
120kg*25m

Arm over arm

2 sett --> 20meter --> bil med 3 knepp på handbrekk

Frontbøy

60kg*5
100kg*5
140kg*2
160kg*2

Loading

4 sekker --> 10 meter --> opp på 130cm platning

Pickup sandsekk

4 rep opp til 130cm

Kommentar: Hivde innpå med voltaren før trening og idag var det ingen smerter. Iset ned albuer igår og gjekk med albuvarmere i heile dag. Får teste litt press imorgen igjen og håpe på at det går smertefritt. Bra med power i kroppen. Terpe på øvelser så blir det bra til kvalikk. Tung apollons,dekk ++ imorgen.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #411 : 03. september 2014, 00:45 »
Apollons

32kg*8
52kg*3
82kg*3
102kg*1
122kg* (Pers)

Teknikktrening pushpress apollostang

55kg*5
95kg*5
135kg*1

Dekk

300kg*1
300kg*1
300kg*2
350kg*2
350kg*2
400kg*6
400kg*6

Kommentar: Styrken er bra! Fikk til teknikken i dekk mykje bedre denne gongen enn nede i Lørenskog. Som forventa sidan eg alltid veit at dekk blir bedre og bedre for kvar økt når eg fyrst trenar det ofte. Bomma med grepet eit par gonger men fikk grei tid på det uansett. Par økter til før kvalikk så blir det enda bedre. Kjempefornøgd med apollons idag. Kult med Solvang som pressa 185kg med apollostang. Treningsfri imorgen så blir det loading, farmers, press ++
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #412 : 06. september 2014, 02:46 »
Cardio

2 timer fjelltur

Tøying og rulling

1 time

Frontbøy

60kg*5
80kg*5
100kg*5
140kg*5

Trapbar markløft

85kg*2
135kg*2
185kg*2
235kg*2
275kg*1
305kg*1

Stein til 175cm

90kg*1
90kg*1
90kg*2
90kg*2
90kg*2
90kg*3
110kg*2

Loading

2 sandsekker 12,5m --> platning 140 cm

Medley

2 sandsekker 12,5m --> platning 140 cm --> 120kg duckwalk 12,5m

Kommentar: Tok ei lett økt idag sidan eg og Solvang reiser til Lørenskog imorgen. Der blir det vikingpress, dekk, loading og arm over arm med buss. Blir morro. Siste tunge økt før Nsm!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Tommy strongman
« #413 : 07. september 2014, 23:10 »
Mykje god trening her! Virka so du har funnet måten so passa deg no! Smiley blir morro og konkurere på nsm, kjenne eg gleda meg!!
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #414 : 08. september 2014, 22:37 »
Mykje god trening her! Virka so du har funnet måten so passa deg no! Smiley blir morro og konkurere på nsm, kjenne eg gleda meg!!
Takk for det Kent:) blir kjempemorro neste fredag;)

Trening i Lørenskog med gutta boys på lørdag:

Vkingpress (kilo i hendene)

60kg*10
90kg*5
112kg*5
135kg*7 (null trykk i kroppen)

Farmers walk

65kg*30m
95kg*30m
125kg*25m

Dekk

400kg*1
400kg*3
400kg*6

Kommentar: Var veldig sliten denne dagen, som forventa. Skal bli veldig godt å få bygge overskudd framover Smiley


Exhale idag med Bas:

Markløft

60kg*8
60kg*8
100kg*5
140kg*5

Apollons

32kg*5
82kg*2
82kg*12

Loading

2 sekker 12,5 meter --> 140cm platning
2 sekker 12,5 meter --> 140cm platning

Poundstone logwalk

52kg*50 meter
52kg*50 meter

Kommentar: Tok det roleg idag sidan kroppen har vore utkjøyrt siste veka. Må trene smart. Følte det hjalp på for hadde mykje energi etter treninga. Tok litt lett markløft for å aktivisere ryggmusklene litt. Satser på at eg klarer toppe formen maks mot neste fredag!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #415 : 09. september 2014, 21:44 »
Nsm farmers

60kg*25m
92kg*25m
122kg*25m

Frontbøy

40kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*5
140kg*5

Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*10

Poundstone logwalk

57kg*50m
57kg*50m

Kommentar: Lett økt idag og. Skulle ha loading i tillegg, men må utsette det til torsdag. Då blir det loading, arm over arm og press. Prøvde ut dei nye rehband albuvarmerene idag, derfor eg tok press. Skal bruke dei i kvalikk. Ville gå 40meter i farmers men det regna apekatter ute so eg gjekk inne i lokalet. Kjenner styrken er veldig bra og formen stiger for kvar dag Smiley
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #416 : 11. september 2014, 20:53 »
Gløymte føre dette på loggen frå treninga på tysdag:

Cardio

1 time gåtur og intervaller med 300 trappetrinn i Lysgårdsbakken

Farmers hold glatte handtak

100kg*60 sekund

Grep firkantrør

4 sett*30 sekund


Lett trening idag:

Pushpress apollostang

15kg*10
55kg*10
75kg*10
105kg*5
120kg*2

Striktpress apollostang

100kg*8

Apollonsvendinger

32kg*5
52kg*5
82kg*5

Loading

4 sekker 105kg ---> 12,5m --> 140cm platning

3 sekker 105kg --> 12,5m --> 25m løping mellom kvar sekk --> 140cm platning

Kommentar: Loading merker ein godt på pusten vertfall  Smiley Var sinnsjuk stiv i lår og legger etter trappene på tysdag! Merket dét godt i loadinga og pushpressen. Imorgen drar eg ned til Kristiansand med ein kompis som skal delta i NM -90 klassen. Blir kult og sjå på konkuransen. Neste helg er det min tur!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #417 : 14. september 2014, 23:43 »
Deload økt nr 1:

Markløft

65kg*5
85kg*5
105kg*5

Militærpress

15kg*8
55kg*8
75kg*8

Planke

2 sett* 90 sek

Apollons

72kg*3
92kg*3

Pickup sandsekk

105kg*7
105kg*3

Spensthopp

50cm kasse*30
100cm kasse*1

Kommentar: Satt 12 timer i bil fredag og lørdag så var godt å få bevege ryggen med litt markløft. Blir ei deload økt imorgen og deretter kvile fram til kvalikk på fredag! Gleder meg ekstremt og vart ekstra motivert av å sjå NM i Kristiansand i helga! Skal knuse so jævligt til på kvalikk!!!! Er sulten som faen på finaleplass!!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #418 : 15. september 2014, 22:26 »
Deload økt nr 2:

Frontbøy

20kg*10
60kg*10
80kg*10

Militærpress

40kg*15
60kg*15

Biceps

4 sett

Triceps

3 sett

Nakke

5 sett

Tøying

15 min

Kommentar: Kjenner styrken kommer seg dag for dag. Var nok smart å trene litt lettere enn planlagt forrige veke. Ingen unnskyldninger til å ikkje vera i form til helga!! Dette blir dritmorro!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #419 : 22. september 2014, 11:03 »
Referat frå Norges sterkeste mann 2014

26 stk stilte til kvalikk:

120kg apollons

Delt 4 plass. Merket under oppvarminga at eg var i form. Var småforkjøla men det skulle ikkje hindre meg. Hadde tatt 7 rep på 54 sek og prøvde meg på nr 8, men bomma på vendinga. Ekstremt fornøgd med 7 sidan det var målet og eg viste at mange var gode for 6.

120kg*2 farmers walk

16 plass. Dette er min værste øvelse. Går lett og greit, men grepet er for dårleg. Viste eg kom til å måtte gi alt her for å ikkje tape for mange poeng. Greit fornøgd her, men grepet skal ikkje bli min svakhet neste sesong! Mykje grepstrening framover samt massasje og rulling av dei stramme underarmene.

Dekk 400kg

11 plass. Såg at dekket eg fikk var litt dårlegare grep på enn det andre, men eg var så forusert at ingenting skulle øydelegge for meg! Ikkje heilt fornøgd med flippa, men fikk ei grei tid.

Fikk delt 10 plass og målet var nådd  woot

Finalen:

Medley

Veldig fornøgd her. Føler ein av fordelene eg har i springeøvelser er at eg er kjapp imellom platning og tilbake. Der henta eg litt tid. Førnøgd med å komme imål og slo Vidar som eg gjekk ut mot.

Vikingpress 140kg

I år hadde dei flytta vektene lenger fram på stativet så dette gjorde til at det vart tyngre enn ifjor. Merket på fyrste rep at dette var tungt. Greit fornøgd med 5 rep. Etterpå sa Øyvind til meg at føttna mine sto feil i forhold til tidligere. Og eg burde pressa direkte og ikkje stoppa i bunn. Dette viste eg før eg gjekk ut, men surra det litt til.

250kg apollonsbøy

Dette vart den store utfordringen. Eg viste 1 rep kunne gå, men fikk ikkje trent med stativ eller vanleg bøy siste 4 veker pga skade. Surra binda sjølv og ville gjere som på trening. Ikkje vits å finne på nye "smarte" ting rett før ein skal løfte. La stanga litt feil på ryggen og kom dårleg ut. Ville ikkje racke den igjen for å miste for mykje fokus så prøvde flytte litt på den før eg gjekk ned. Veldig ubehagelig og gå ned på denne måten. Fikk litt fart på stanga opp igjen, men så rulla den fram mot nakken og det var over. Rett og slett ikkje godt nok. Trur litt av grunnen var at eg måtte presse hendene ekstra langt inn mot kroppen for å ikkje klemme hendene på veg ned. Dette gjorde til at eg ikkje fikk lagt stanga skikkeleg lowbar. Men her må styrken opp!

Loading 4stk 100kg sandsekker

Fikk beskjed om at sekkene var litt tyngre pga vann. Eg og Solvang vart enige om å kun ha litt magnesium på hendene sidan dei var såpass våte. Det fungerte bra. Fikk ei grei tid der og fornøgd med å fullføre øvelsene uten å bli kun "listefyll".

Enda på 10 plass av 12.


Dette var ei ekstremt morsom helg. Følte eg måtte takke Egil, PG og gjengen for ein fantastisk jobb dei gjorde. Fikk mange fine tilbakemeldinger som gir blod på tann til neste år. Men ser kva eg må trene på framover. Hovedsakeleg grep og grunnstyrke. Følte eg lærte mykje av å få konkurrere i helgen. Det eg er mest fornøgd med er at psyken var på plass. Eg hadde bestemt meg i forvegen korleis øvelsane skulle utførast og alt eg gjekk etter planen. Det er ekstremt kult og det gir meg ein god følelse vidare. Psyken gjorde meg til finalist denne gongen da det sikkert var fleire som var sterkare enn meg på kvalikken. No blir det lite logging dei neste vekene sidan eg skal ta ting litt roligere og få la kroppen henta seg inn igjen. Føler hode og kropp trenger litt pause før ny plan og nye mål kjem.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!