Skrevet av Emne: Tommy comebackiiiiing  (Lest 196222 ganger)

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #420 : 25. september 2014, 00:09 »
Tatt 2 lette økter etter Nsm:

Militærpress

50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Yoke

165kg*25m
205kg*25m

Grep firkantrør

6 sett

Overhand Apollonsmark

60kg*5
60kg*5
100kg*5
100kg*5

Benkpress

60kg*10
70kg*10
100kg*5
120kg*5

Core

4 sett*30kg over hode 10 meter motbakke og ned igjen

Biceps og triceps

10 sett
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #421 : 26. september 2014, 21:33 »
Lett økt idag. Måndag starter hardkjøyret igjen. Planlegger program og kost som skal vera klart til da.

Skråbenk med stopp

40kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5
110kg*5

Pushpress

60kg*8
80kg*8
100kg*6

Powerstairs

145kg*3
175kg*2
205kg*1
245kg*1
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #422 : 29. september 2014, 23:09 »
Speedmarkløft

70kg*8
70kg*8
100kg*5
140kg*8
140kg*8

Stangroing

100kg*10
100kg*10

Nedtrekk

80kg*10
65kg*20

1 arms roing i maskin

2 sett*15

Roing i maskin

2 sett*15

Biceps

6 sett*20

Core

2 sett*32,5kg stang over hode*50 meter
2 sett*40kg hantel over hode*30 sek

Kommentar: Då har eg starta opp igjen. Sidan Nsm har eg spist akuratt når eg har hatt lyst på mat og ikkje fordi eg må. Føler hovudet har hatt godt av det med tanke på at eg var so matlei på slutten av oppkjøyringa. Merka at det var lite trykk i kroppen idag pga dårleg kosthold og fest lørdag! Så justerte vektene deretter og tar det igjen på neste ryggøkt.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #423 : 01. oktober 2014, 21:04 »
Knebøy

60kg¤8
80kg¤5
100¤5
130kg¤2
160kg¤8

Frontbøy

100kg¤8

Pushpress

40kg¤10
60kg¤10
80kg¤5
100kg¤5

Militærpress

70kg¤7
70kg¤7
70kg¤7
70kg¤7
70kg¤7
70kg¤7
70kg¤7

Fronthev

12kg¤20
12kg¤20

Sittande sidehev

20kg¤15
20kg¤15

Nakke

3 sett¤15

Pushdown

3 sett¤15

Tøying

15 min

Kommentar: Norges svakeste mann i dag! Som forventa sidan eg har spist altfor lite etter Nsm og vore generelt lat. Men det har kroppen og hovude hatt godt av. Pump utav helvete av militærpressen! Ny plan og nye mål er satt!!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongman
« #424 : 03. oktober 2014, 21:09 »
Kjettingyoke

70kg*25m
120kg*25m
170kg*25m
210kg*25m

Yoke

245kg*25m

Farmers walk

60kg*25m
80kg*25m
100kg*25m

Farmers hold

120kg*30 sekund

Stokk

32kg*10
32kg*10
70kg*2
90kg*2
110kg*2
120kg*2

Hantel

40kg*20 (10 på kvar arm)
45kg*20 (10 på kvar arm)

Spensthopp

50cm kasse*15
50cm kasse*15
50cm kasse*15

Kommentar: Exhale med Øyvind, Vegill og Bas. God økt! Blir økning kvar veke framover.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #425 : 06. oktober 2014, 21:55 »
Markløft

60kg*8
60kg*8
105kg*5
145kg*5
185kg*2
220kg*2
250kg*2

Stangroing

60kg*10
105kg*10

Nedtrekk

60kg*15
90kg*10

Roing

60kg*15
90kg*10

Roing i maskin

2 sett*15

Rygghev m/2 sek stopp på toppen

2 sett*10

Biceps

6 sett

Benk

40kg*10
60kg*10
80kg*10
100kg*5
110kg*5
120kg*5

Farmers

60kg*40m
60kg*40m

Farmers hold

60kg* 60 sek

Logwalk

52kg*50m
52kg*75m

Spensthopp

50cm*15
50cm*15
50cm*15

Kommentar: Blir terping av teknikk i markløft framover. Ellers ei god og intensiv trening  Smiley Imorgen skal vi ta turen til Elitegym på Gjøvik. Satser på at det blir ei god økt med gutta der  biggrin
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #426 : 07. oktober 2014, 21:15 »
Intervalltrening

 4 sett* Jogge 100m ---> Spurte 90 % av max tilbake i motbakke

Knebøy med stopp

40kg*8
60kg*8
60kg*8
80kg*5
100kg*5
120kg*5
150kg*8

Frontbøy

110kg*10

Z-bøy

100kg*10

Lårcurl

40kg*10
40kg*10

Legghev

60kg*15
60kg*15

Pushpress

60kg*10
80kg*5
100kg*3
125kg*4

Militærpress med stopp

75kg*6
75kg*6
75kg*6
75kg*6
75kg*6
75kg*6

Fronthev

10kg*20
10kg*20

Stående sidehev

10kg*20
10kg*20

Smalbenk

60kg*8
100kg*8
140kg*2

Pushdown

2 sett*20

Kommentar: Lang, men god økt. Merker at mykje av kruttet er brent opp når eg tar smalbenk på slutten av økten. Bra og kjenne mengden på kroppen! Satser på det blir bra power utover vinteren  Grin
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #427 : 09. oktober 2014, 22:19 »
Dekk

300kg*2
350kg*3
350kg*3
350kg*3

Stein til 140cm

90kg*2
110kg*2
140kg*1
160kg*1

Steinserie

90kg-->160cm
110kg-->150cm
140kg-->140cm

Loading

2 små sandsekker,40kg tønne,105kg sandsekk-->10 meter til platning (27sek)

Kondisjon

3 små sandsekker-->10 meter til platning-->20 battleropes-->20 sleggeslag på dekk (51sek)

Planke

3 sett*60sek

Kommentar: Kul økt med Wangen,Vegill,Minisolvang,John emil,Øyvind og Solvang. Vant loading og kondisjonssøvelsen. Føler pusten er veldig bra for tiden. Godt når ting du fokuserar på fungerar.  160kg steinen var altfor glatt men gjekk greit opp. Blir ei rå økt imorgen! Eller EPIC som Aukland ville sagt  Cheesy Grin
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #428 : 10. oktober 2014, 22:02 »
Trening på Exhale med Minisolvang,Vegill,Wangen,Solvang,Espen,Øyvind og Brattbakken  Smiley

Kjettingyoke

120kg*25m
170kg*25m
220kg*25m

Yoke

165kg*25m
215kg*25m
265kg*12,5m

Farmers walk

70kg*25m
90kg*25m
125kg*25m

Farmers hold

125kg*30 sekund

Stokk

70kg*5
90kg*5
120kg*1
130kg*4

Hantel

55kg*10

Z-press

50kg*10
70kg*10

Spensthopp

50cm kasse*15
50cm kasse*15
50cm kasse*15

Kommentar: Ei kanon økt. Masse trykk i kroppen idag og mens andre datt av lasset halvvegs så fullførte eg alt eg hadde på planen idag. Føler formen er veldig bra for tiden!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #429 : 13. oktober 2014, 23:28 »
Frivendinger

65kg*5
65kg*5

Markløft

60kg*8
60kg*8
100kg*5
140kg*5
180kg*2
210kg*8

Stangroing

60kg*10
80kg*10
115kg*10

Nedtrekk

90kg*15
60kg*20

Roing smalt grep

90kg*10
60kg*20

Roing i maskin

2 sett*15

Rygghev

3 sett*10

Biceps

8 sett

Apollonshold roterende stang

52kg*60 sekund
52kg*60 sekund

Farmers hold

70kg*60 sekund
70kg*60 sekund

Spensthopp

60cm*10
60cm*10
60cm*10

Kommentar: God økt idag. Prøvde ein ny teknikk i markløft som eg føler passer meg bedre. Skal terpe og terpe på den framover. Imorgen blir det tung bøy og press  Cheesy Cheesy


4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #430 : 14. oktober 2014, 23:04 »
Knebøy

60kg*8
60kg*8
100kg*5
140kg*5
170kg*2
210kg*2

Z-bøy med apollostang

110kg*5 (skulle ha 10'er men stanga rulla)

Pushpress

60kg*10
80kg*5
100kg*5

Militærpress

80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6

Fronthev

2 sett*15

Ståande sidehev

2 sett*15

Smalbenk på kloss

50kg*10
80kg*10
110kg*10
140kg*7

Logwalk

42kg*50m
42kg*50m
42kg*50m

Kommentar: Fortsatt lett militærpress. I knebøy gjekk 210kg veldig fint. Følte eg hadde 5 rep til inne. Godt tegn til tross for at eg kun fikk tid til 1 måltid før trening i dag.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #431 : 19. oktober 2014, 11:18 »
Frivendinger apollons

60kg*5
60kg*5
80kg*5
85kg*5

Sittande stokkpress

60kg*8
80kg*8
100kg*8

Skråbenk

60kg*8
80kg*8
100kg*8

Planke

3 sett*70 sekund

Farmers walk

75kg*25m
100kg*25m

Yoke

200kg*25m
250kg*25m
280kg*25m

Stein til 125cm

110*2
140kg*2
150kg*2

Kommentar: Smerter i albuer igjen så måtte spare meg litt. Er heime i sogn så får ikkje tatt massasje her så bytter ut knebøyen med frontbøy fram til eg skal til Lillehammer igjen. No må eg få fikset albuene ein gong for alle!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #432 : 20. oktober 2014, 22:05 »
Speedmarkløft

70kg*8
70kg*8
90kg*8
130kg*5
155kg*8

Stangroing

110kg*10
120kg*10

Nedtrekk

2 sett*15

Roing i maskin

2 sett*15

Biceps

8 sett*20

Trapbar hold

115kg*60 sek
115kg*60 sek

Kommentar: Lett og grei økt. Fri imorgen så blir det bøy og press på onsdag  Smiley
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #433 : 22. oktober 2014, 23:17 »
Frontbøy

60kg*5
60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*5
150kg*2

Z-bøy

100kg*5
120kg*5

Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*5
110kg*5

Militærpress med stopp

85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6

Smalbenk med stopp

40kg*10
60kg*10
75kg*10
100kg*5
120kg*5

Skråbenk

50kg*10
90kg*10
120kg*10

Skråbenk hantler

40kg+40kg*12
40kg+40kg*12

Fronthev

2 sett*20

Sittande sidehev

2 sett*20

Rulling og tøying

60 minutt

Kommentar: Seigt og ikkje få ta knebøy, men vart ei bra økt!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #434 : 25. oktober 2014, 20:07 »
Pushpress

40kg*10
40kg*10
60kg*8
80kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5

Dekk

330kg*1
330kg*1
330kg*2
330kg*3
330kg*4
330kg*4

Stein til 140cm

90kg*3
105kg*3
105kg*3
145kg*1
145kg*1

Kommentar: Vart litt tilfeldig trening idag fordi me reiste på besøk til Espen Nordhagen på Brøttum. Hadde planer om mange rep på 145kg stein, men den var veldig glatt. Ellers ei sosial og kul økt  Cheesy Fri imorgen og tung markløft på måndag.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!