Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Markløft

70kg*8
70kg*8
110kg*5
130kg*5
160kg*2
200kg*2
220kg*2
255kg*1
255kg*1
110kg*10

Stangroing

120kg*10

Nedtrekk

50kg*20
80kg*10

Roing kabel

50kg*20
50kg*20

Biceps

8 sett*20

Planke

2 sett*75 sekund

Rulling og tøying

20 min

Kommentar: Terper og terper på ny markløft teknikk. Ville egentleg ikkje gå til 255kg i marken idag pga teknikken sitter ikkje heilt 100% enda. Men ville følge programmet. Veldig uvant med endring av startposisjon, men trur det blir veldig bra når eg får den til å sitte. Planen var 2 rep på 255kg men på rep nr 2 kom eg veldig frampå så slapp stanga, tok ein pause og deretter ein rep til. Fri imorgen så blir det press og bøy på onsdag 

[Tommy1986]

Frontbøy

65kg*5
65kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*3
140kg*3
160kg*3
160kg*5

Pushpress

40kg*8
60kg*8
80kg*5
100kg*5
110kg*5

Militærpress med stopp

90kg*6
90kg*6
90kg*6

Kommentar: Kommer film av frontbøyen. Hadde mykje og gå på. Rakk ikkje over alt idag så tar det igjen på fredag. Tunge og krevende dager på jobb så fornøgd at formen er såpass bra!

[Tommy1986]

Stokk

45kg*5
60kg*5
85kg*5
110kg*5

Apollons

60kg*5
80kg*5
100kg*1

Hantel

40kg*5
40kg*5
60kg*3
65kg*3

Smalbenk på kloss med stopp

50kg*6
70kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*10

Apollonshold

80kg*30 sek
85kg*30 sek
90kg*30 sek

Trapbarhold

125kg*30 sek
135kg*30 sek

Pushdown

3 sett*12

Sittande sidehev

2 sett*20

Ståande sidehev

2 sett*20

Kommentar: Sparte meg litt i apollons fordi eg fikk litt smerter i tricepfestet. Tøye og rulle meir der fremover. Er veldig strant og stivt der. Ellers ei bra økt. Strongman øvelser idag

[Tommy1986]

Farmers walk

75kg*25m
95kg*25m
95kg*25m

Yoke

200kg*12,5m
200kg*25m
250kg*25m
280kg*12,5m
310kg*12,5m

Stein til 125cm

80kg*3
90kg*3
140kg*1

Kommentar: Stein var håpløst idag. Klister fungerte ikkje pga temperaturen og steinene er fulle av støv og dritt. Så ga meg på 140 steinen. Ellers grei yoke og farmers.

[Tommy1986]

Markløft

70kg*8
70kg*8
110kg*5
140kg*5
160kg*2
190kg*2
215kg*4
215kg*4

Stangroing

110kg*8
125kg*8

Nedtrekk

2 sett*15

1 arms hantelroing

40kg*10

Biceps

8 sett*15

Logwalk

30kg*50m
30kg*50m

Rulling og tøying

20min

Kommentar: Fikk meg ein liten kink/strekk på høgre side i korsryggen på jobb idag. Smurte på med linnex og rullet før eg startet på markløften, men hadde litt smerter gjennom heile økta. Delte derfor opp toppsettet til 2 sett. Satser på det går fort over! Om ikkje så blir det behandling.

[Tommy1986]

Rulling og tøying

1 time

Speedmarkløft

65kg*5
65kg*5
105kg*5
145kg*5
165kg*8

Stangroing

60kg*8
100kg*8
130kg*8

Nedtrekk

90kg*10
60kg*20

1 arms hantelroing

45kg*8 (kvar arm)
45kg*8 (kvar arm)

Biceps

10 sett

Farmers hold

80kg*60 sek
80kg*60 sek

Apollons hold roterende stang

72kg*30 sek
77kg*30 sek

Kondisjon

3 sekker+ tønne 10 meter-->20 battleropes-->20 sleggeslag på dekk-->prowlerpush 25meter

Planke med 10kg på ryggen

3 sett*60 sek

Kommentar: Mykje jobbing og kink i ryggen gjorde til at eg tok meg 7 dager treningsfri. Skal til kiropraktor imorgen. Ellers føles formen bra ut!

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*2
170kg*8

Pushpress

60kg*8
60kg*8
80kg*6
100kg*6
120kg*2

Militærpress med stopp

95kg*6
95kg*6
95kg*6

Smalbenk på kloss

80kg*10
110kg*6
135kg*6

Pushdown i supersett med franskpress hantler

3 sett*15

Nakke

3 sett*15

Spensthopp

75cm kasse*6
75cm kasse*6
75cm kasse*6

Kommentar: Var til kiropraktor idag og smertene i ryggen var heldigvis ein bagatell. Ein behandling til så er den friskmeldt. Har ikkje tatt knebøy på 4 uker pga albuer så litt uvant og starte opp igjen me det,men 170*8 gjekk fint. Fri imorgen og øvelser på torsdag og fredag 

[Tommy1986]

Apollonsvendinger

65kg*5
77kg*5
97kg*1
107kg*1
117kg*1
77kg*6

Stokkvendinger

70kg*3
90kg*3
110kg*3

Stein

90kg*2 --> 160cm
110kg*2 --> 150cm
140kg*2 --> 140cm

Kommentar: Lett og god økt idag med bra stemning   Tok det litt roligere enn planlagt sidan vi skal trene øvelser i morgen og lørdag drar vi nedover å skal trene med Grizzly og gjengen. Så blir 3 dager med øvelser på rappen. Men det går fint!

[Tommy1986]

Yoke

175kg*25m
225kg*25m
265kg*25m
175kg*25m
175kg*25m

Farmers walk

70kg*25m
90kg*25m
110kg*25m

Farmers hold

140kg*30 sek

Apollons hold

75kg*30 sek
115kg*30 sek

Pushpress

60kg*5
80kg*3
100kg*1
120kg*1

Spensthopp

75cm kasse*8
75cm kasse*8

Kommentar: Bra med power idag. Hadde lyst å gå for pers i pushpress. Følte 120kg var luft, men vil spare krefter til i morgen. Eg,Vegill,Wangen,Solvang brødrene,John emil og Espen Nordhagen skal nedover og løfte med Grizzly og gutta. Blir nok mykje bra løfting!

[Tommy1986]

Markløft

60kg*5
60kg*5
105kg*5
100kg*5
145kg*5
185kg*2
225kg*2
130kg*10

Stangroing

60kg*10
100kg*10
135kg*10

Nedtrekk

100kg*10
60kg*20

1 arms hantelroing

50kg*10 (på kvar arm)
50kg*10 (på kvar arm)

Rygghev

3 sett*8

Mage

6 sett

Biceps

8 sett

Farmers hold

70kg*1 min

Kondisjon

Løpe med 30kg tønne 150 meter

Kommentar: Bra økt men måtte gi tapt i markløften. Planen idag var 2 rep på 260kg, men merket under oppvarminga at det leddet i ryggen plaget meg. Kiropraktoren fikk ikkje knekt leddet skikkeleg på plass så fikk ny time. Eg kunne trene imens, men idag likte eg ikkje følelsen eg hadde når eg skulle dra mark på tunge vekter. Ga meg derfor på 225kg. Ellers god stangroing og bra power. Knebøy og press imorgen

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*2
155kg*8

Frontbøy

100kg*10

Pushpress

40kg*8
60kg*8
80kg*5
100kg*2
120kg*2
130kg*2

Smalbenk

60kg*8
80kg*8
60kg*37
60kg*23

Legghev

2 sett*15

Lårcurl

2 sett*15

Sittande sidehev

2 sett*10

Fronthev

2 sett*20

Spensthopp

80cm kasse*5
80cm kasse*5
80cm kasse*5

Planke

10kg på ryggen*60 sek
10kg på ryggen*60 sek

Kommentar: Kjempegod økt. Det vart plutseleg ein konkurranse i smalbenk så dei planlagde vektene får eg heller ta igjen på fredagsøkta Merker eg er sår i skuldrene så eg kommer kun til å ta Z-press på fredag og sparer skuldrene til tysdag igjen. Dei tåler generelt mykje juling, men dei får kvile litt ekstra no. God stemning på gymmet for tiden. Bjørn Andre trener seg opp til Giants Live i Sverige og Tom Wangen blir i bedre og bedre form

[Tommy1986]

Apollons hold

60kg*30sek
70kg*30sek
80kg*30sek
90kg*30sek

Trapbar hold

130kg*60sek
150kg*60sek

Z-press

40kg*10
60kg*10
70kg*8
85kg*8

Halvmark

70kg*5
110kg*5
150kg*5
170kg*5

Smalbenk

60kg*8
80kg*8
100kg*8

Franskpress manualer

3 sett*15kg*15

Biceps

5 sett

Underarmscurl stang

3 sett*30kg*15

Planke med 10kg

2 sett*65sek

Kommentar: Lett og grei økt. Planen idag var apollon og stokk, men sparer skuldrene til tysdag.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*5
60kg*5
100kg*5
127,5kg*6
137,5kg*6
150kg*5
150kg*5
160kg*4
160kg*4
170kg*3
170kg*3

Strakmark

70kg*8
70kg*8
80kg*6
80kg*6

Benkpress med stopp

50kg*8
77,5kg*6
90kg*5
90kg*5
90kg*5
95kg*3
95kg*3
95kg*3

Stangroing

60kg*10
60kg*10
60kg*10

Rygghev med 10kg

3 sett*10

Lårcurl

3 sett*12

Planke og sideplanke

2 sett

Farmers hold

70kg*60 sek
70kg*60 sek

Kommentar: Mykje mengde, men det er det kroppen min trenger. Går inn i ein periode no der det kun blir 1 økt med strongman øvelser i uka. Fokuset blir og øke styrken i baseøvelser og bli generelt sterkere i tillegg til å terpe på svakheter 

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

60kg*5
60kg*5
80kg*3
107,5kg*6
107,5kg*6
125kg*5
125kg*5
132,5kg*3
132,5kg*3

Halvmark

60kg*5
60kg*5
100kg*5
170kg*5
210kg*4
210kg*4
210kg*4

Markløft

150kg*5
177,5kg*5
177.5kg*5
177,5kg*5

Militærpress med stopp

80kg*7
80kg*7
80kg*7
80kg*7
80kg*7
80kg*7
80kg*7

Biceps

3 sett*20

Triceps

3 sett*15

Spensthopp

85cm kasse*5
85cm kasse*5

Kommentar: Var sinnsjuk stiv i hamstring etter strakmarken igår så det merket eg godt under markløften. Ellers ei bra økt! Treningsfri imorgen. Rulle og uttøyging.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*5
60kg*5
80kg*3
100kg*3
120kg*5
140kg*4
150kg*3
150kg*3
150kg*3
135kg*6
135kg*6
135kg*6

Markløft på 10cm kloss

60kg*5
60kg*5
110kg*5
127,5kg*5
137,5kg*5
147,5kg*4
147,5kg*4

Smalbenk

85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5

Rygghev med 5kg

3 sett*10

Biceps

4 sett*15

Triceps

4 sett*15

Planke/sideplanke

2 sett

Kommentar: God økt, men beinhinnebettenelsen har ikkje godt av mengden i bøy. Klarer å fullføre setta, men er veldig vondt. Øvelser imorgen