Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Yoke

70kg*50m
110kg*50m
160kg*50m
180kg*50m
180kg*50m

Farmers walk

70kg*25m
70kg*25m
90kg*50m

Apollons

40kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*5

Z-press

60kg*8
60kg*8
60kg*8

Apollonshold uten tommel

75kg*30 sek
95kg*30 sek
115kg*30 sek

Annen grepstrening

8 sett

Nakke

3 sett*20

Kommentar: Lett og god økt. Kommer ikkje til å bruke altfor mykje energi på strongman dei neste mnd. Full fokus på baseøvelser med 1 strongman økt i veka. God helg  

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*10
80kg*5
100kg*2
127,5kg*6
137,5kg*5
150kg*4
160kg*3
165kg*3
175kg*3
175kg*3

Strakmark

70kg*5
80kg*5
85kg*5
85kg*5

Stangroing

70kg*10
70kg*10
70kg*10

Benkpress

60kg*6
85kg*5
90kg*4
100kg*3
100kg*3
100kg*3

Lårcurl

3 sett*15

Rygghev med 10kg

3 sett*10

Biceps

10 sett

Planke/sideplanke

2 sett

Spensthopp

90cm kasse*5
90cm kasse*5

Kommentar: Bra trykk i dag. Lette vekter enda, men blir tyngre utover i programmet   Drar offshore imorgen så må prøve å få trent like godt der ute!

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*2
127,5kg*5
137,5kg*4
142,5kg*3
142,5kg*3

Markløft på kloss

150kg*2
190kg*2
225kg*3
225kg*3
225kg*3

Markløft

70kg*5
70kg*5
110kg*5
150kg*5
190kg*4
190kg*4
190kg*4

Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*3
120kg*3

Militærpress med stopp

85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6

Rygghev med 10kg

3 sett*10

Planke/sideplanke

2 sett

Kommentar: Tungt og skal komme seg igjennom ei slik økt når ein jobber 12 timers dager. Men det skal gå sjølv om eg er offshore. Måtte dra ned i gymmet rett etter middag sidan det er minst folk der da. På laurdager blir det servert biff,fløytepoteter+++ og sjølvsagt spiste eg altfor mykje så det vart mykje gulping,raping,fising og eit par turer på dass mellom setta!! Så var det rett opp igjen til kantina og spise sjokoladekake etter treninga

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*5
60kg*5
80kg*5
120kg*5
140kg*4
155kg*3
155kg*3
155kg*3
140kg*6
140kg*6
140kg*6

Markløft på kloss

60kg*5
90kg*5
120kg*5
140kg*4
150kg*3
150kg*3

Rygghev med 10kg

3 sett*10

Nedtrekk

3 sett*10

Triceps

8 sett*15

Biceps

8 sett*15

Kommentar: Good shit!

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*2
130kg*5
150kg*5
160kg*4
160kg*3
170kg*3
170kg*3
180kg*3
180kg*3

Strakmark

50kg*8
70kg*6
85kg*6
85kg*6

Kommentar: Fikk ikkje trent meir pga altfor mykje folk på gymmet. 15 stk i gymrommet, men kun eg som trener bein Går mykje i benk og biceps her ute ser eg 

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

60kg*10
80kg*5
100kg*3
110kg*6
125kg*5
132,5kg*4
142,5kg*3
142,5kg*3
142,5kg*3

Markløft

60kg*5
100kg*5
120kg*3
150kg*4
170kg*4
190kg*3
202,5kg*3
202,5kg*3
202,5kg*3

Halvmark

170kg*4
195kg*3
225kg*2
240kg*3
240kg*3
240kg*3

Kommentar: 5 dager igjen offshore. Tungt med bøy og mark 3 gonger i veka når ein jobber 12 timers dager, men det har gått fint så langt. Gleder meg til å trene strongman igjen når eg kommer heim  

[Tommy1986]

Pushpress

40kg*8
40kg*8
60kg*8
80kg*8
100kg*3
110kg*3
125kg*3

Sittande press

60kg*6
80kg*6
100kg*6

Markløft på 10cm kloss

60kg*6
100kg*6
120kg*6
140kg*5
150kg*4
155kg*3
155kg*3

Biceps

5 sett*15

Kommentar: Lett økt med grei form idag Fri imorgen og tung bøy på tysdag

[Tommy1986]

Apollonsvendinger

60kg*3
60kg*3
70kg*3
80kg*3

Apollonspress

60kg*3
90kg*3
100kg*3
120kg*3

Stokk

60kg*3
80kg*3
100kg*3
120kg*2 (stramma belte for mykje og klemte fettet)

Hantel

40kg*6
40kg*6
40kg*6

Grepstrening

10 sett

Kommentarer: Var på reis i 10 timer igår og 5 timer idag med lite mat begge dager. Satser på ei god økt imorgen.

[Tommy1986]

Yoke

200kg*12,5m
200kg*12,5m
220kg*12,5m
250kg*12,5m
280kg*12,5m

Dekk

370kg*2
370kg*2

Kommentar: Lett og grei økt. Kan ikkje slite seg ut rett før ein skal på fest Bøy og markløft på måndag!

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*3
127,5kg*6
150kg*5
170kg*3
180kg*3
192,5kg*2
192,5kg*2

Strakmark

70kg*8
80kg*8
85kg*6
85kg*6

Biceps/triceps

12 sett

Planke

2 sett*60 sek

Kommentar: Har vore sjuk dei siste dagene så var litt svimmel og uvel idag. Tok litt ekstra lange pauser i bøyen. Håper eg er fort i form igjen

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

60kg*5
100kg*5
110kg*4
125kg*4
132,5kg*4
142,5kg*3
142,5kg*3

Markløft

70kg*5
110kg*5
160kg*5
180kg*4
190kg*3
200kg*3
215kg*3
230kg*2
230kg*2

Planke/sideplanke

2 sett

Nakke

5 sett*12

Biceps

6 sett*12

Apollons hold

60kg*30 sek
80kg*30 sek
90kg*30 sek
90kg*30 sek
90kg*30 sek

Grepstrening stang

4 sett

Kommentar: Grei økt. Skulle etter planen trene imorgen og, men har fått litt feber og influensa så får sjå det an.

[Tommy1986]

Hatt feber og influensa dei siste 3 dagene. Tok meg ei lett økt idag for å komme igong igjen. Formen var ikkje 100% så tok det roleg.

Strikt stokkpress

60kg*5
70kg*5
80kg*5
100kg*5

Pushpress

40kg*10
60kg*5
80kg*5
100kg*2

Smalbenk med stopp

40kg*10
60kg*10
80kg*10
100kg*10

Trapbar hold

105kg*30 sek
125kg*30 sek
155kg*30 sek
165kg*30 sek

Apollons hold

70kg*60 sek
60kg*60 sek

Triceps

5 sett*12

[Tommy1986]

Morgenvekt

113kg

Knebøy

60kg*5
100kg*5
120kg*3
130kg*2
150kg*1
160kg*1
160kg*1

Halvmark

60kg*5
100kg*5
145kg*2
185kg*1
225kg*1
255kg*2

Solvangpress

5 sett

Facepulls

5 sett*10

Biceps

8 sett*12

Farmers hold

70kg*30 sek
70kg*30 sek
70kg*30 sek
70kg*30 sek

Planke

3 sett*60 sek

Kommentar: Tok mindre rep enn det som stod i programmet idag sidan eg har slitt med kraftig influensa. Var nesten 100% idag så måtte ha meg ei økt. Trening onsdag igjen så da satser eg å vera frisk. Spist som ein hest i det siste så vekta øker.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*10
80kg*5
100kg*5
140kg*4
160kg*3
180kg*2
190kg*2
200kg*2    https://m.youtube.com/watch?v=J2bP4xBnw88

Pushpress

60kg*8
80kg*8
100kg*5
110kg*5

Militærpress

60kg*7
60kg*7
60kg*7
60kg*7
60kg*7
60kg*7
60kg*7

Triceps

10 sett*10

Facepulls

5 sett*10

Rygghev med 10kg

3 sett*10

Kommentar: So vart det rett til akutten etterpå. Følte meg dårleg på veg til trening og har slitt med tung hjertebank dei siste dagene. På veg heim fra trening vart det enda værre og pulsen økte fort. Vart veldig skeptisk så reiste på legevakten. Vart innlagt til overvåkning og tok mange prøver. Det viste seg at eg har hatt eit virus i kroppen over lengre tid og i tillegg luftvegsinfeksjon. Hjertet,lunger,lever og blodprøver ellers var tipptopp så det var veldig bra. Godt å få vite kva som har plaget meg siste 3 uker. Er bedre idag, men måtte ta treningsfri eit par dager.

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

60kg*10
80kg*5
100kg*5
125kg*5
140kg*5
150kg*3
160kg*2
160kg*2

Halvmark

100kg*5
140kg*2
170kg*5
190kg*5
210kg*3
225kg*3

Farmers hold

75kg*30 sek
75kg*30 sek
75kg*30 sek

Planke

3 sett*60 sek

Kommentar: Endeleg tilbake på trening. Føler meg frisk og rask so no blir det full gass framover! Har mykje hard jobbing framfor meg for å nå målene eg har satt meg!