Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*10
80kg*5
100kg*5
130kg*5
140kg*4
150kg*4
150kg*4

Markløft på 7cm kloss

60kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*5
155kg*3
165kg*2
165kg*2

Smalbenk

60kg*10
80kg*5
100kg*5
(litt smerter i albuer så stoppet her)

Biceps/triceps

20 sett*20

Spensthopp

75cm*10
75cm*10
75cm*10

Kommentar: Lett og grei trening idag. Kjenner at kroppen er frisk igjen og klar til å løfte tungt, men får fortsette å følge programmet. Fredag blir det press,yoke og farmers. Det blir morro 

[Tommy1986]

Pushpress

60kg*10
90kg*5
100kg*3
120kg*1
130kg*1

Yoke

175kg*25m
225kg*25m
245kg*12,5m
265kg*12,5m

Trapbar hold

105kg*30 sek
145kg*30 sek
165kg*30 sek
165kg*30 sek

Kommentar: Grei økt. Kanskje ei strongman økt på søndag.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*10
80kg*5
100kg*5
130kg*5
150kg*5
160kg*3
180kg*2
190kg*2
200kg*2
250kg ( Kun avløft,stod i 10 sek)

Strakmark

60kg*6
80kg*6
80kg*6
90kg*6

Biceps/triceps

12 sett*10

Farmers hold

80kg*30 sek
80kg*30 sek
80kg*30 sek

Mage

4 sett

Kommentar: Veldig bra trykk i bøyen i dag. 200 kg gjekk veldig lett. Har lyst å kline til med ein ny pers, men det kommer i slutten av programmet så eg får holde meg i øyra enn so lenge. Markløft og press på onsdag.

[Tommy1986]

Markløft

60kg*10
105kg*5
155kg*5
185kg*4
220kg*3
230kg*2
240kg*2
240kg*2
180kg*6

Stangroing

80kg*10
80kg*15

Militærpress med stopp

40kg*10
60kg*10
70kg*6
70kg*6
70kg*6
70kg*6
70kg*6
70kg*6

Lockout press i rack

80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6

Mage

3 sett

Kommentar: God økt med Vegill og Bjørn Andre. Skulle ha meir kilo i stangroinga, men fikk ein sinnsjuk pump etter markløften så det vart med 80kg der. Må få tatt ein massasje på ryggen snart. Treningsfri imorgen

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*10
80kg*5
100kg*5
130kg*5
150kg*4
160kg*3
170kg*2
170kg*2
180kg*2

Benk

40kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*3

Kommentar: Hadde kun bøy på planen idag, men tok litt lett benk i tillegg. Sliter forferdeleg med stive ryggstrekk for tiden. Trur det er pga vektoppgangen og at det er lenge sidan eg har fått massasje. Skal til behandling av Espen på søndag. Skal bli godt. Lade opp til ei god strongman økt imorgen med Bjørn Andre, John vegard, Espen,Vegill og Brattbakken.

[Tommy1986]

Stokk

32kg*10
32kg*10
76kg*5
85kg*5
105kg*3
115kg*3
125kg*3
136kg*1

Yoke

175kg*25m
225kg*12,5m
275kg*12,5m

Trapbar med fatgrip

125kg*3
165kg*3
185kg*3

Farmers hold

85kg*30 sek
85kg*30 sek
85kg*30 sek


Kommentar: Skulle ha hantel og, men måtte bryte økta pga ryggen. Er så stiv no at rulling,varmeposer etc funker ikkje. Måtte ut av bilen 2 gonger på veg til trening for å gå litt. Skal heldigvis til behandling imorgen kveld. Skal fyrst opp på Fefor med Bas og teste ut øvelsene til konken  som han skal delta på neste helg.

[Tommy1986]

Morgenvekt

115 kg

Militærpress med stopp

80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5

Biceps/triceps

20 sett

Tøying

30 minutt

Kommentar: Droppet knebøyen idag sidan eg var til behandling på rygg og legger. Espen som behandla meg sa at ryggstrekka var så harde og stramme at det var godt gjordt at eg i det heile tatt klarte å gå. Fikk løsna det skikkelig opp. Må ta rulling og tøying meir på alvor, spesielt no når vekta øker og øker. Igår var eg, Vegill og Bjørn Andre oppe på Fefor og testa ut øvelsene til neste helg. Det dei hadde laget til der oppe var heilt rått! Blir ein rå konkurranse.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*10
80kg*5
100kg*6
110kg*6
130kg*5
130kg*5
150kg*3
150kg*3

Markløft på kloss

65kg*10
105kg*5
120kg*5
140kg*5
145kg*5
155kg*4
165kg*3
175kg*2

Lockoutpress med vektskiver i strikker på kvar side

6 sett*6 60kg+25kg i strikk

Roing

3 sett*15

Nedtrekk

2 sett*15

Biceps

6 sett*15

Facepulls

3 sett*15

Planke

2 sett*60 sekund

Kommentar: God økt med Vegill og Bas. Skal fortsette å trene på lockoutstyrken og den øvelsen vi tok idag er genial. Trener core veldig bra samtidig som lockout. Merker i stokk og pushpress at eg har fått betalt for core treninga dei siste halvåret. Mykje stødigare i pressen.

[svartebjarte]

Er pressen vanlig stående? Har tenkt å prøve tilsvarende i benk, og ser for meg at ustabil vertikalpress også kan være nyttig for meg. Hvor lang løftevei er passelig?

[Tommy1986]

Er pressen vanlig stående? Har tenkt å prøve tilsvarende i benk, og ser for meg at ustabil vertikalpress også kan være nyttig for meg. Hvor lang løftevei er passelig?

Pressen er stående ja. Starter med stanga ca 10-12 cm over toppen av hodepanna. Starte løftet litt under sjølve lockouten. Føler det er ein veldig god øvelse som eg har bytta ut med smalbenk på kloss. Denne har eg bedre utbytte av!

Ellers så sliter eg fortsatt med den jævla luftvegsinfeksjonen så får ikkje trene øvelser som er tunge eller gjer meg sliten. Håper dette faenskapet gir seg snart for eg har knapt fått trent på 4 uker. Tok meg ei lett økt:

Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*2
120kg*2
130kg*2

Militærpress

85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5

Ståande lockoutpress

6*6 på 60kg+20kg skiver i strikk

Smalbenk

60kg*10
80kg*10
100kg*5
120kg*5

Apollonshold

80kg*30 sek
80kg*30 sek
90kg*30 sek
90kg*30 sek

[Tommy1986]

Etter å ha slitt med luftvegsinfeksjon, influensa og virus så fungerer kroppen greit igjen. Tok ein lett gjennomgang idag uten og føle kvalme,svimmelheit og tung hjertebank. Kommer til å trene smart neste uke og bygge meg oppover igjen før eg starter på programmet igjen.

Knebøy

60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*5
120kg*5
120kg*5

Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*5

Markløft

60kg*10
100kg*5
140kg*5
140kg*5
140kg*5

Apollonsvendinger

50kg*5
70kg*5
70kg*5

[Tommy1986]

Yoke

125kg*30m
175kg*30m
225kg*15m
255kg*15m
305kg*15m

Farmers walk

70kg*30m
90kg*30m
110kg*30m  https://m.youtube.com/watch?v=Wijmzwv_zXc

Hantel

40kg*15 fordelt på begge armer
55kg*15 fordelt på begge armer

Kommentar: Fantastisk å endeleg vera friskmeldt etter 6 uker med sjukdom. Tok det roleg idag. Kjem til å øke strongman treninga så snart eg er ferdig med mengdeprogrammet i baseløfta.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*5
140kg*5
140kg*5

Benkpress

50kg*8
50kg*8
80kg*8
100kg*5
110kg*5
110kg*5

Markløft

60kg*10
100kg*5
140kg*5
160kg*5

Biceps

5 sett*20

Facepulls

3 sett*10

Planke

2 sett*60 sek

Spensthopp

75cm*5
75cm*5
75cm*5

Kommentar: Bruker denne veka på å komme igang igjen.  Øker vektene onsdag og fredag for så og starte på programmet igjen måndag.

[Tommy1986]

Markløft

60kg*10
100kg*5
140kg*4
190kg*2
210kg*2
220kg*2

Pushpress

40kg*8
60kg*8
80kg*5
100kg*2
120kg*2
130kg*6      https://m.youtube.com/watch?v=N42bTQSja30

Lockout press

60kg+20kg i strikker*5
60kg+20kg i strikker*5
60kg+20kg i strikker*5

Triceps

6 sett*10

Plange

2sett*60 sek

Kommentar: Kjenner eg blir sterkere for kvar økt no. Skal bli morro framover. Er sulten og motivert! Bw 117kg

[Tommy1986]

Morgenvekt: 117 kg

Apollons

60kg*6
80kg*3
90kg*3
100kg*3

Stokk

85kg*5
100kg*5
110kg*2
130kg*2

Hantel

40kg*8 fordelt på begge armer
60kg*8 fordelt på begge armer

Knebøy

60kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*5
160kg*5

Apollonsmark (grep)

60kg*3
80kg*3
100kg*3
110kg*3
110kg*3

Trapbarhold

115kg*30 sek
145kg*30 sek
170kg*30 sek

Planke

2 sett*60 sek

Nakke

4 sett*20

Kommentar: God økt. Dekk,farmers og yoke imorgen