Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Farmers walk

75kg*25m
85kg*25m
105kg*25m
130kg*25m

Yoke

200kg*25m
240kg*25m
240kg*25m

Dekk

370kg*3
370kg*3

Kommentar: Fyrste dekkøkt sidan Nsm. Gjekk overraskende lett. Virker som all mengden i knebøy,spensthopp++ har hjelpt på.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*4
160kg*4
170kg*3
180kg*3
190kg*2
192,5kg*2

Apollons hold

80kg*30 sek
100kg*30 sek
100kg*30 sek
110kg*30 sek

Planke

2 sett*60 sek

Kommentar: Kun bøy på programmet idag sidan det blir tung markløft på onsdag. Skulle ha trent grepet litt meir, men kjente at underarmer fikk bra med juling etter farmers og dekk økta på lørdag. Morro å trene når kroppen er skadefri for ein gongs skyld. Ingenting eg plages med. Får sjå kor lenge det holder  

[storkman]

Morro å trene når kroppen er skadefri for ein gongs skyld. Ingenting eg plages med. Får sjå kor lenge det holder 

Ja bank i bordet! 

[Tommy1986]

Markløft

70kg*10
100kg*5
120kg*5
150kg*4
180kg*3
200kg*2
215kg*2
230kg*1
250kg*2
250kg*2
160kg*4

Nedtrekk

2sett*10

Roing med hantel

40kg*16 (fordelt på begge armer)
40kg*16 (fordelt på begge armer)

Militærpress

40kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5
100kg*5

Kommentar: Stod over noen småøvelser idag sidan dette har vore fyrste veka med tung trening igjen og det merker eg på kroppen (fort tom for energi). Fri imorgen og lade opp til gym fredag og strongman økt på lørdag. Film av 250kg markløft kommer.

[Tommy1986]

250kg markløften:    https://m.youtube.com/watch?v=PltDZjqlgek

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*5
130kg*4
130kg*4
140kg*4
140kg*4
150kg*3
150kg*3

Strakmark

60kg*8
80kg*8
100kg*8
100kg*8

Biceps

6sett*10

Nakke

4sett*15

Planke

2sett*60 sek

Kommentar: Lett gjennomkjøring av programmet. Øvelser imorgen. Her er film av Wangen som tar 280kg i bøy. Blir sterkere veke for veke: https://m.youtube.com/watch?v=SBxpybeWc_I

[Tommy1986]

Stokk

50kg*10
75kg*5
85kg*3
105kg*3
126kg*1
131kg*1

Stein til 140

90kg*6
110kg*4

Kommentar: Måtte stoppe under stein pga smerter i armene. Veit kva problemet er så må til behandling. Var litt for stor i kjeften tidligere i veka om å sei at eg var skadefri Men er heldigvis småtteri. Ga meg og sparte kroppen. Har tung bøy på måndag. Sosial og god økt med hamargjengen. Her er film av Solvang (Solveig) med 170kg farmers:  https://m.youtube.com/watch?v=3aFdQH2yE1c

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*5
80kg*5
100kg*5
130kg*4
150kg*4
170kg*3
190kg*2
200kg*1
220kg*1

Lårcurl

3 sett*10

Biceps

8 sett*12

Triceps

6 sett*12

Planke

2 sett*60 sek

Logwalk

3 sett*40 meter

Kommentar: Nærmer meg slutten av programmet og det ser ut til at det blir brukbare perser i baseløfta. 220kg i bøy gjekk veldig lett idag. Godt å få betalt for bøy 3 gonger i veka og markløft 2. Film ligger på instagramkontoen min: tommsolh.

[Tommy1986]

Markløft

60kg*10
100kg*5
140kg*2
180kg*2
220kg*1
240kg*1
270kg*1

Nedtrekk

3 sett*10

Roing

4 sett*10

Biceps

8 sett*10

Pushpress

40kg*8
60kg*8
80kg*8
100kg*3
120kg*3

Fronthev

2 sett*10

Ståande sidehev

2 sett*10

Triceps

6 sett*10

Nakke

6 sett*15

Farmers walk

45kg*40m
85kg*40m
105kg*40m

Kommentar: Fornøgd med markløften. 270 var overraskende lett. Blir persing der om 2 veker. Skal offshore i 5 dager imorgen, men får trent greit der ute.

[Tommy1986]

Markløft

70kg*10
100kg*5
140kg*2
180kg*2
210kg*2

Knebøy

40kg*10
60kg*10
80kg*10

Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*10

Fronthev

4 sett*20

Ståande sidehev

4 sett*15

Nakke

4 sett*15

Kommentar: Planen var å ta fri idag sidan eg skal perse i bøy imorgen, men tok meg ei økt sidan eg ikkje fikk trent ute i sjøen dei 5 dagene eg var der. Så vart ein lett gjennomgang ikveld.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*10
80kg*2 (måtte akutt drite)
100kg*5
140kg*2
180kg*1
220kg*1
260kg*1 (Pers)    https://m.youtube.com/watch?v=YGVpWGWnBkI

Lårcurl

4 sett*20

Planke

2 sett*60 sek

Kommentar: Kjapp økt idag. Hovudfokus var pers i knebøy. Og det gjekk veldig bra. Bomma litt teknisk på løftet så vart litt tyngre enn det burde ha vore. Godt at knebøy 3 gonger i veka betalte for seg!! No blir det full fokus på markløft framover. Planen er pers der neste veke!

[Tommy1986]

Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*2
130kg*2

Stokk

60kg*5
80kg*5
100kg*10
110kg*10

Stråbenk

60kg*8
80kg*8
100kg*8
100kg*8

Kommentar: Lett og grei økt. Ville ta maxrep på 130kg i press,men stanga var veldig bøygd og dårlig så den roterte mens eg pressa som var ubehageleg så stoppa på 2 rep. Planen var øvelser imorgen,men må jobbe så blir sikkert treningsfri fram til måndag  

[Tommy1986]

Markløft

70kg*10
120kg*5
140kg*5
150kg*5

Stangroing

70kg*10
100kg*10

Nedtrekk

3 sett*15

Roing kabel

3 sett*15

Frontbøy

60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*3
140kg*3

Apollons hold

90kg*30 sek
90kg*30 sek
90kg*30 sek
95kg*30 sek
95kg*30 sek

Kommentar: Lett trening idag sidan eg går all in på markløften på fredag. Der SKAL det bli ny pers!!!

[Tommy1986]

Militærpress med stopp

40kg*10
60kg*10
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5

Stokk

60kg*5
80kg*5
100kg*3
112,5kg*10

Smalbenk

60kg*8
85kg*5
115kg*5
115kg*5

Fronthev

2 sett*20

Ståande sidehev

2 sett*15

Pushdown

3 sett*15

Kommentar: Dagen starta med ein fjelltur i bratt stigning på 1,4km. Eg kom halvvegs og kollapsa Mens eg satt å henta meg inn igjen kom det ein 80 åring ruslande forbi med kvilepuls. Følte meg lite stolt akuratt då, mens dama stod oppgitt å rista på hovudet Hovedproblemet er altfor stive hofter etter knebøy 3 gonger i veka siste 3 mnd. Reagerte veldig bra på massasje for eit par mnd tilbake så må til behandling igjen i tillegg til å tøye meir. Og med ei ny kroppsvekt på 120kg merkes det godt på pusten. Pga virus og luftvegsinnfeksjon så har eg ikkje fått trent kondisjon på 3 mnd, det skal endrast på framover. Men fyrst så blir det å hive innpå med mykje mengder mat til fredag. Då smeller det og eg går for ny pers i markløft!!!

[Tommy1986]

Slik enda fjellturen: