Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

300kg markløft i dag: https://m.youtube.com/watch?v=x467dwiD7Gk

Fornøgd med løftet sidan dagsformen ikkje var på topp. Sliter fortsatt litt med denne jævla luftvegsinfeksjonen som ikkje gir slipp enda. Så neste veke blir det lettere trening og litt meir fokus på kondisjon.

[Tommy1986]

Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*3
100kg*3
110kg*3
120kg*3
130kg*3

Stokk

60kg*5 striktpress
90kg*5 striktpress
110kg*5 striktpress
130kg*5 pushpress

Biceps

10 sett*12

Triceps

5 sett*12

Kommentar: Hadde ein del å gå på i pressen. Merket  spesielt i stokken at føttna skalv og eg var ustødig. Er nok pga nervesystemet etter maksløftet på fredag. Ellers er styrken bra!

[Tommy1986]

Frontbøy

60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*5
150kg*5

Hantel

40kg*10
60kg*10

Sittande stokkpress

45kg*5
65kg*5
85kg*5
95kg*5
115kg*5

Lockoutpress

60kg+10kg i strikker*5
60kg+10kg i strikker*5
60kg+10kg i strikker*10

Trapbar hold

115kg*30 sek
155kg*30 sek
165kg*30 sek
165kg*30 sek

Kommentar: Ei bra økt til tross for mykje jobbing og stress heile dagen. Fikk til god teknikk på hantelen så bør komme meg opp på 80-90kg innen kort tid.

[Tommy1986]

Yoke

200kg*10m
230kg*40m
230kg*40m

Farmers hold

95kg*30 sek
95kg*30 sek
75kg*30 sek (uten tommel)
75kg*30 sek (uten tommel)

Dekkvelt

370kg*1
370kg*5
370kg*5

Kommentar: Merker kroppen er stiv,støl og sliten etter maksløft og tung trening. Skal til Puerto Rico om 10 dager så tar treningsfri da. Handtakene på farmersene er altfor små. Må sveise på nye med ein meir standard dim. Fri i morgen og markløft++ på måndag. Kjem til å kjøyre høyrep på mange øvelser ein periode framover no sidan eg knapt har vore over 5 rep i programmet eg har fulgt siste 3 mnd!

[Tommy1986]

Pushpress

30kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*2
130kg*2
135kg*5

Markløft

80kg*5
100kg*5
120kg*5
150kg*5
180kg*8
180kg*8

Frontbøy

60kg*10
80kg*10
100kg*10

Smalbenk

60kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10

Nedtrekk

2 sett*15

Roing

2 sett*15

Nakke

6 sett*15

Grep

6 sett*15

Kommentar: Kroppen er sliten så kjører deoload på alt utenom skuldre fram til sydentur neste veke. Skal bli godt med litt treningsfri, om eg klarer å holde meg borte fra vektene mens eg er på ferie! Nytt opplegg med trening og mat når eg kjem heim 16 april. Fullt fokus mot Nsm. Skal i tillegg delta på eit par konker i sommer!

[Tommy1986]

Yoke

170kg*30m
225kg*30m
225kg*30m

Farmers walk

70kg+70kg*30m
110kg+110kg*30m
130kg+130kg*30m (18 sek med vending halvvegs)

Spensthopp

85cm*5
85cm*5
85cm*5

Triceps

6 sett*12

Kommentar: Kom heim frå Gran Canaria inatt så vart lite mat og søvn. No startar oppkjøyring mot Nsm 2015!!

[Tommy1986]

Stokk

32kg*10
42kg*10
75kg*5
95kg*3
115kg*3
125kg*3

Apollons

52kg*3
72kg*3
82kg*3

Hantel

50kg*3
50kg*3
70kg*3
70kg*5 (Pers)

Steinserie

90kg-->150cm
110kg-->130cm
140kg-->100cm

90kg-->150cm
110kg-->130cm
140kg-->100cm

Kommentar: Ei god og sosial økt   Føler teknikken i apollons sitter veldig bra så kjem ikkje til å bruke mykje energi der framover. Veldig fornøgd med hantelen idag. Har økt 5kg per trening no og føler teknikken sitter bedre og bedre.

[Tommy1986]

Direktevendinger apollons

52kg*5
62kg*5
72kg*5
82kg*5

Markløft

120kg*5
160kg*3
200kg*3
210kg*3
210kg*3

Knebøy til benk

60kg*8
100kg*8
140kg*8
160kg*8
180kg*8

Nedtrekk

3 sett*12

Roing i maskin

2 sett*10

Biceps

8 sett*10

Apollons hold

82kg*30 sek
92kg*30 sek
92kg*30 sek

Underarmscurl rett stang

40kg*15
40kg*15
40kg*15

Nakke

4 sett*15

Planke

2 sett*60 sek

Logwalk

32kg*50 meter
32kg*50 meter

Kommentar: Nytt og spennande opplegg på baseløfta framover. Har starta opp igjen med vendingar i starten av treninga på ryggdagen. Likar litt eksplosiv oppvarming før markløft. Skal eg nå målene mine i år så må eg stå på! Skadefri,god matlyst og veldig motivert til å gi gass framover!!

[Tommy1986]

Pushpress

40kg*10
60kg*10
70kg*5
80kg*3
90kg*3
100kg*1
110kg*1
120kg*1
130kg*1
135kg*2

Smalbenk

60kg*8
80kg*8
100kg*6
120kg*3
140kg*2
150kg*1

Stående 1 arm strikt hantelpress

25kg*20
30kg*16
35kg*20

Fronthev

15kg+15kg*12
15kg+15kg*12

Ståande sidehev

15kg+15kg*15
10kg+10kg*12
10kg+10kg*12

Pushdown strikk

3 sett*20

Kommentar: Kanonøkt med Espen Nordhagen på gymmet hans. Han sitter inne med mykje erfaring og kunnskap og er i tillegg veldig sterk så vi skal få mange gode treninger ilag før eg flytter heim til Sogn.

[Tommy1986]

Stokk

42kg¤10
62kg¤8
82kg¤5
102kg¤5
122kg¤9    https://www.youtube.com/watch?v=gJ9oqgjkKoE
135kg¤2
155kg¤1 (kun vending)

Apollons

58kg¤5
78kg¤3
98kg¤3
108kg¤1

Hantel

42kg¤3
52kg¤3
72kg¤1
77,5kg¤1 (Pers)    https://www.youtube.com/watch?v=24MlUt7Xgco

Kommentar: Kjempeøkt i gymmet til Jon Olav granli. Lett pers i hantel. Ville ha 10 rep i stokken, men var stor diameter på den så var vanskeleg å presse.

[Tommy1986]

Markløft

70kg*5
70kg*5
110kg*5
130kg*3
160kg*3
190kg*3
220kg*3
220kg*3
220kg*3

Knebøy til boks

60kg*8
100kg*8
140kg*8
180kg*8

Nedtrekk

60kg*10
50kg*15

1 arm hantel roing

42,5kg*20
42,5kg*20

Apollons hold

60kg*30 sek
70kg*30 sek
90kg*30 sek

Underarmscurl

40kg*15
50kg*15
50kg*15
30kg*20
30kg*20

Kommentar: Jobbet og stresset frå klokka 07 til 18 og rett på trening. Men vart ei grei økt uansett.

[Tommy1986]

Yoke

200kg*25m
250kg*12,5m
290kg*12,5m
320kg*12,5m

Dekk

370kg*1
370kg*1
370kg*2
370kg*6 (24,8 sek)

Stokk

60kg*5
80kg*5
100kg*3
120kg*1
130kg*1

Hantel

40kg*5
60kg*3
60kg*3

Kommentar: Planen var reppepers på 130kg stokk, men holdt pusten for lenge på fyrste reppen så holdt på å besvime. Dum feil som gjorde til at eg øydelagde resten av økta. Fikk i meg næring og satte meg ned før eg skulle ta hantel, men vart heilt satt ut etter det tullet. Skulle ha 80kg hantel idag, men måtte berre avbryte på 60kg. Mark,knebøy++ imorgen

[Tommy1986]

Markløft

60kg*8
110kg*5
140kg*3
160kg*3
180kg*1
200kg*1
230kg*3
230kg*3
130kg*10

Stangroing

110kg*10
110kg*10

Nedtrekk

2 sett*20

Underarmscurl

40kg*15
40kg*15

Grepstrening

3 sett

Apollons hold

80kg*30 sek
80kg*30 sek
80kg*30 sek

Biceps

5 sett*15

Kommentar: Grei økt etter ei hard helg med fyll og fanteri! Knebøy og press imorgen 

[Tommy1986]

Småkvalm og dårleg idag når eg vakna. Burde tatt treningsfri, men vart ei lett økt.

Pushpress

40kg*8
60kg*8
80kg*5
100kg*3
120kg*2
130kg*2

Pushpress apollostang (teknikk)

100kg*5 (strikt)
100kg*2
120kg*2

Smalbenk

60kg*5
80kg*5
100kg*5

Knebøy

60kg*5
100kg*5
120kg*5
150kg*5

[Tommy1986]

Stokk

60kg*5
70kg*3
80kg*3
100kg*2
120kg*2
135kg*1
145kg*0 (bomma på løftebana og måtte hive stokken bak meg)

Hantel

40kg*3
40kg*3
63kg*3
63kg*1
73kg*2
73kg*3

Farmers walk

75kg*25m
95kg*25m
115kg*12,5m

Planke

2 sett*60 sek

Kommentar: Hadde stein på planen og, men var så ekstremt med støv på dei så vart håpløst. Skal stime steinene til neste økt. Hantel blir bedre og bedre for kvar økt. Kunne reppa mange på 73kg idag. Planen er å komme seg opp på 83kg og reppe max på 60 sek.