Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*8
80kg*5
100kg*5
130kg*5
150kg*4
170kg*3
180kg*2
190kg*2
200kg*1
205kg*2
210kg*2

Strakmark

60kg*6
80kg*6
100kg*6
110kg*6

Legghev stang

100kg*3 sett*15

Lårcurl

17,5kg*2 sett*15

Pushpress

60kg*10
80kg*5
100kg*5

Militærpress med stopp

90kg*3 sett*5

Underarmscurl

60kg*3 sett*10

Stang hold

110kg*3 sett*25 sek
140kg*2 sett*25 sek

Planke

3 sett*60 sek

Hanging crunches

4 sett*5

Kommentar: Var til kiropraktor før trening og fikk nålebehandling. Slitt med stive hofter som gjer til at ryggen stivner fort. Hadde problemer med å gå etterpå, og hadde tanker om å droppe bøyen ikveld, men hivde på varmekrem å varma godt opp så gjekk det greit.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*8
80kg*5
110kg*6
110kg*6
130kg*5
130kg*5
150kg*6

Teknikktrening markløft

70kg*5
120kg*1
160kg*1
200kg*1

Nedtrekk

54kg*3 sett*10

Hantel

63kg*3
63kg*4
63kg*5

Hanginghold uten tommel

Kroppsvekt*5 sett*25 sek

Planke

5 sett*50 sek

Kommentar: Kort økt ikveld. Teknikken i hantel kjem fort tilbake. Legge på 5 kg neste økt. Har meldt meg på Sparta-konken i Ski so kjem til å trene den medleyen, yoke og litt loading fram til 5 mars. Fått kjøpt meg markløft-drakt siden det er LMS markløft på konkuransen med drakt og reimer. Blir spennande å prøve sjølv om eg hater løftedrakter!

[Tommy1986]

Apollons

70kg*5
80kg*5
90kg*3
100kg*2
110kg*1
120kg*3

Stokk

60kg*2
80kg*2
100kg*2
120kg*1

Press medley

2 sett --> 100kg apllons --> 120kg stokk --> 63kg hantel*5 rep       http://youtu.be/-5iUU31ux4Q

Hanging crunches

15 rep

Kommentar: God økt til tross for at kroppen er sliten. 8 timer jobb imorgen, men prøve å få meg ei markløft trening om eg ikkje er altfor slapp. Har kutta ut benk og smalbenk frå programmet sidan det skaper ein del smerter i albuene som går ut over resten av pressløfinga.

[Tommy1986]

Trening søndag:

Markløft

120kg*3
160kg*3
200kg*1
230kg*1
260kg*1
285kg*2

Yoke

200kg*3 sett*25m

Trening måndag:

Knebøy

110kg*5
130kg*5
150kg*3
160kg*3
170kg*3
180kg*3
190kg*4

Legghev

100kg*3 sett*12

Pushpress

60kg*8
80kg*3
100kg*3
120kg*3
130kg*6

Militærpress

100kg*2 sett*5

Yokelift med 2 sek stopp på toppen

100kg*2
100kg*2 (striktpress)

Markløft med drakt

120kg*1
16kg*1
200kg*1
200kg*1

Kommentar: Prøvde metal-drakta eg kjøpte meg. Er litt stor, men det er berre bra for å bli vant med å løfte med drakt og at ein har litt å vokse i. Trente med drakt og yokelift pga Sparta konken eg skal delta på i mars.

[Tommy1986]

Markløft

120kg*3
160kg*2
200kg*1
230kg*1 (drakt)
260kg*1 (drakt)
280kg*1 (drakt)

Triceps

3 øvelser*8 sett

Planke

3 sett*45 sek

Hantelwalk core

25kg*25m venstre arm
25kg*25m høgre arm

Stangwalk core

40kg*2 sett*25m

Apollons hold

70kg*25 sek
90kg*25 sek
90kg*25 sek
100kg*25 sek
100kg*25 sek

Trapbar hold

165kg*3 sett*25 sek

Kommentar: Trening nr 2 med drakt. Veldig uvant fortsatt, men det kjem seg. Moste baller og ser stjerner. Heilt topp    Kroppen er sliten, men må få trent fram til veka før sparta konken so kjem til å droppe ein del volum trening og gjer kun det nødvendige ein periode framover. Legg ut litt filmar osv på instagram: tommsolh

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

100kg*5
110kg*5
120kg*4
125kg*8
135kg*8
140kg*6

Stokk

60kg*5
80kg*2
100kg*2
120kg*1
130kg*1

Apollons

70kg*5
90kg*2
110kg*2

Pressmedley

100kg apollons --> 120kg stokk --> 100kg yokelift --> 63kg hantel*5 rep
100kg apollons --> 120kg stokk --> 100kg yokelift --> 68kg hantel*3 rep

Yoke

200kg*25m
230kg*25m
230kg*25m
230kg*25m

Kommentar: Planen var ganske tung apollons, men sliter fortsatt litt med albuer som gir meg store smerter i vendinga fra mage og opp. Blir nok bedre neste veke no som eg har kutta ut vanleg benkpress. 68kg hantel er lett så har mykje å gå på i den øvelsen. Øke kg og rep der framover. 120kg stokk i onemotion neste gong. Tung bøy på måndag. 3 veker til det blir ny pers der.

[Tommy1986]

Knebøy

100kg*5
120kg*5
140kg*2
160kg*2
180kg*1
200kg*1
220kg*1
240kg*3

Legghev

100kg*3 sett*10

Lårcurl

20kg*3 sett-*15

Pushpress

60kg*8
80kg*3
100kg*3
120kg*3
135kg*3

Militærpress

100kg*5
100kg*5

Trapbar hold

195kg*25 sek
175kg*25 sek
175kg*25 sek

Pushdown triceps

3 sett-*10

Kommentar: Bra med trykk i bøyen. Trur eg kan presse meg til 6-8 rep der.  Men må spare på kruttet til persing om 2-3 veker. Film kjem.

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

100kg*5
120kg*4
125kg*4
135kg*3
140kg*3
150kg*4

Markløft

120kg*3
160kg*3
200kg*1
220kg*1 (drakt)
220kg*1 (drakt)
250kg*1 (drakt)

Nedtrekk

68kg*3 sett*10

Shrugs

60kg*10
80kg*3 sett*10

Biceps

2 øvelser*8 sett

Hanging hold uten tommel

5 sett*30 sek

Fronthold curlstang bredt grep

27,5kg*34 sek

Kommentar: Skulle tatt fri frå markløften idag, men måtte teste drakten litt.  Startar på oppkjøyrings program fram mot Sparta konken neste veke. Hadde ein intern fronthold konk med dei andre på gymmet. Vanskeleg med curlstang sidan vi holdt ganske bredt grep, men gjekk bra likevell. Trene det for morro 1 gong i veka framover. Knebøy og pressmedley på fredag.

[Tommy1986]

Knebøy

100kg*5
130kg*5
150kg*5
160kg*3
170kg*4
170kg*5

Stokk

60kg*5
80kg*3
100kg*3
120kg*1
130kg*1

Direktevendinger apollons

70kg*5
80kg*5
90kg*5

Pressmedley

100kg apollons --> 120kg stokk --> 100kg yokelift

Fronthev manualar

10kg+10kg*3 sett*20

Sittande sidehev

10kg+10kg*3 sett*10

Apollonshold

100kg*2 sett*25 sek
110kg*2 sett*25 sek

Yoke

200kg*25m
230kg*25m
260kg*25m
260kg*25m

Kommentar: Må snart teste maksløft i stokk og apollons. Men må ha meg til behandling med albuene fyrst. Persing i bøy neste fredag der målet er 270++

[Tommy1986]

Pushpress

60kg*5
80kg*3
100kg*3
120kg*1
140kg*1
150kg*1 (Pers)      http://youtu.be/nLTgYRJb8VU
110kg*10

Sittande press med manualar

32kg+32kg*2 sett*15

Pushdown

3 sett*12

Knebøy

100kg*5
130kg*4
150kg*4
160kg*3
170kg*3
170kg*3
180kg*3
190kg*2

Strakmark

100kg*2 sett*8

Stanghold

110kg*25 sek
120kg*25 sek
130kg*25 sek
140kg*25 sek

Kommentar: Var på fylla på lørdag, spiste kun 2 måltid søndag og tilbrakte heile dagen på sofaen. Så det blir nye oppskriften på perse dager 

[Tommy1986]

Onsdag:

Markløft

120kg*3
160kg*3
180kg*1
200kg*1
230kg*1
250kg*1
260kg*1 (drakt)

Stangroing

120kg*10
120kg*10

Nedtrekk

68kg*3 sett*15

Biceps

3 øvelser* 8 sett


Fredag:

Knebøy

80kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*4
150kg*4
160kg*3
170kg*2

Stokk

60kg*3
80kg*3
100kg*1
120kg*1
130kg*1

Pressmedley

100kg apollons --> 120kg stokk --> 100kg*yokelift

Yokelift

100kg*5 (striktpress)

Yoke

200kg*12,5m
230kg*12,5m
260kg*12,5m
300kg*12,5m
300kg*12,5m

Kommentar: Sliter med ekstreme smerter i brachioradialis. Har ikkje fått trent hantel eller tunge apolloløft på 3-4 veker. Blir 2-3 behandlinger  dei neste dagane

[Tommy1986]

Markløft

120kg*5
160kg*1
180kg*1
200kg*1
230kg*1
260kg*1      http://youtu.be/zOJBSVIQfU0
230kg*1 (drakt)
230kg*1 (drakt)
230kg*1 (drakt)
260kg*1 (drakt)

Deload knebøy

60kg*5
80kg*3
100kg*3
130kg*3
140kg*3
150kg*2

Planke

2 sett*45 sek med 5kg på ryggen

Kommentar: Skulle trent press idag og, men var til behandling så må utsette det til neste trening. Føler eg er greit i rute i markløften. Satser på ny pers der på konken. Følte eg fikk til å løfte bedre med drakt ikveld enn tidligere. Så det går framover.

[Tommy1986]

Militærpress

60kg*5
60kg*5
80kg*3
100kg*3
110kg*3

Pushpress

120kg*1
130kg*1
135kg*5

Hantel

40kg*5
40kg*5
63kg*1
63kg*1
63kg*2
63kg*5
63kg*5

Deload knebøy

80kg*3
100kg*3
120kg*3
130kg*3
140kg*3

Planke med 10kg på ryggen

3 sett*30 sek

Hengande magecrunches

3 sett*10

Kommentar: Lett økt med lite mengde. Bygge overskudd til persing i knebøy på fredag. Etter 2 behandlinger gjekk det endeleg bra å presse hantel igjen. Starter roleg idag og legger på 5-7,5kg på fredag. Ingen smerter idag, so håper eg får nokon gode økter med hantel trening fram mot Sparta-konken.

[Tommy1986]

Stanghold

100kg*30 sek
110kg*30 sek
120kg*30 sek
130kg*30 sek
140kg*30 sek
150kg*30 sek

Yoke

200kg*12,5m
200kg*12,5m
250kg*12,5m
290kg*12,5m (6sek)

Kommentar: Alt som kunne gått galt gjekk galt i helgen. Skulle perse i knebøy på fredag, men merka fort at dagsformen var ikkje til stades i det heile tatt. Gjorde eit forsøk på 272,5kg, men gjekk ikkje. Burde persa den dagen eg reppa lett på 240kg for da stemte alt og eg hadde eit kjempetrykk i kroppen. Det som var ekstra kjedeleg var at etter å ha respondert kjempebra på behandlinga i armane so kom det tilbake værre enn nokonsinne under knebøyen når eg var so anspent under dei tunge løfta. Eg hadde ikkje sjangs til å løfta hantel eller loading i dag som var planen. Og fekk smerter under yoken og so ga meg på 290 når planen var 320. Har kun fått 1 lett hanteløkt på 4 veker so no hastar det med å bli skadefri. 4 veker til spartakonken. Armane vil uansett få det bedre no som eg kuttar ut bøyen fram mot konken og heller trenar frontbøy. Ting kan ikkje alltid gå på skinner og hindringar vil ein alltid møta på vegen mot måla sine. Men det er jo i slike stunder ein skal krige vidare og bygge psyken enda sterkare!!

[Tommy1986]

Markløft

70kg*10
110kg*3
130kg*3
150kg*3
190kg*1
220kg*1
250kg*1
270kg*1
200kg*1 (drakt)
240kg*1 (drakt)
260kg*1 (drakt)
280kg*1 (drakt)
300kg*1 (drakt)

Stangroing

100kg*3 sett*10

Nedtrekk

54kg*3 sett*10

Kommentar: Bruker ei veke no for å bygge litt overskudd og trene det viktigste etter sjukdom og sliten kropp siste 3-4 dager. Drakt-treninga går bedre og bedre. Veldig morro.