Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Militærpress

40kg¤10
60kg¤10
80kg¤5
100kg¤4
110kg¤3
110kg¤3
110kg¤3

Markløft

190kg¤5
190kg¤5
190kg¤5
190kg¤5
190kg¤5

Nedtrekk

4 sett¤10

Franskpress hantler

3 sett¤15

Kommentar: Sliten etter mykje jobbing, men håper eg kommer i land snart.

[Tommy1986]

Pushpress

80kg*3
100kg*3
120kg*3

Apollons

70kg*5
80kg*5
90kg*3
100kg*3
120kg*1
130kg*1
140kg*1
140kg*1

Vendinger stang

100kg*3
110kg*3
110kg*3
125kg*3
125kg*3

1 arms hantel (Rogalands)

40kg*5
40kg*5
50kg*3
50kg*3
55kg*2
62,5kg*2
62,5kg*2
62,5kg*2

Kommentar: Mykje øvelsetrening å ta igjen etter turen på jobb. Trene kvar dag fram til søndag.

[Tommy1986]

Lite logging i det siste mnd pga akilles brudd i konkurranse i slutten av mai. Operasjon og rehab har gått veldig fint og eg er so smått igang igjen med bøy og markløft. Fikk dekket fysio, men har i tillegg gått til kiropraktor som har hjelpt mykje på. Anbefaler alle som har samme skade å Gå til kiropraktor. Ho har brukt trykkbølgebehandling som fjerner mykje arrvev rundt sena og har forbedra mobiliteten i foten. Har trent mobilisering og balanse 2 gonger for dagen i tillegg for å få opp styrken i leggen. Ligg langt føre andre med samme skade og har ingen smerter eller anna, men tek det likevell roleg oppover. Veldig moderate vekter endå.

Dagens økt:

Militærpress

60kg*5
70kg*5
70kg*5
70kg*5
70kg*5
70kg*5 (alle løft med 10kg hengende i strikker)

Benkpress med stopp

80kg*7
90kg*6
95kg*4
102,5kg*3
102,5kg*3
102,5kg*3

Markløft

100kg*3
130kg*3
160kg*3
180kg*3
180kg*3
180kg*3
(Litt smerter under hæl, noko som er vanleg, men bruke flate sko neste gong for litt meir demping)

Pullups

3 sett*9

Nedtrekk smalt grep

65kg*20
65kg*20
65kg*20

Stangroing

60kg*10
100kg*10
100kg*10

Kommentar: Tyngste markløften eg har vore på siste 3 mnd. Føltest lett ut. Har lyst å dra på meir, men må bruke hovude å ta det roleg oppover.

[widarrr]

Spor må følge med på denne

[Tommy1986]

Militærpress med stopp i bunn

60kg*6
80kg*5
92,5kg*5
92,5kg*5
92,5kg*5
92,5kg*5
92,5kg*5

Benkpress

80kg*6
95kg*6
95kg*6
95kg*6
110kg*4
110kg*4
110kg*4

Sittende sidehev

20kg+20kg* 3 sett*20

Fronthev

12kg+12kg*3 sett*20

Shrugs manualer

24kg+24kg*3 sett*20

Kommentar: Bra presstryke idag

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*5
80kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Leggcurl

3 sett*15

Seated leg curl

4 sett*15

Strakmark

50kg*8 (med fatgrip)
55kg*8 (med fatgrip)
60kg*8 (med fatgrip)
100kg*6
100kg*6
100kg*6

Stanghold med fatgrip

70kg*20 sek
70kg*20 sek
70kg*20 sek

Smalbenk

80kg*6
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5

Biceps

3 øvelser

Tøying og rehab

 30 min

Kommentar: Ingen smerter i akilles i knebøyen. Tyngste knebøyen etter skaden 21 mai. Press, benk ++ imorgen 

[widarrr]

Solide økter må jeg si

[Tommy1986]

Solide økter må jeg si

Ville tall eg opererer med ja   

[Tommy1986]

Markløft

100kg*5
120kg*5
140kg*3
160kg*3
190kg*3
190kg*3
190kg*3

Stangroing

60kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10

Rygghev

3*15

Militærpress med stopp i bunn

60kg*5
80kg*5
90kg*2
100kg*2
100kg*2
70kg*10
60kg*5 (med 10kg i strikker og 3 sek stopp på topp)
60kg*5 (med 10kg i strikker og 3 sek stopp på topp)
60kg*5 (med 10kg i strikker og 3 sek stopp på topp)

Benkpress med stopp

60kg*8
80kg*7
85kg*5
90kg*4
102,5kg*3
102,5kg*3
102,5kg*3

Kommentar: Fin fredagsøkt. Markløften følest greit ut. Brukte flate sko denne gongen å smertene under hælen vart mindre enn forrige økt. Mykje å gå på i militærpressen. Tyngre med stopp, men får nok bedre utbytte av å trene slik enn å løfte direkte.

[Tommy1986]

Knebøy på boks

80kg*5
110kg*5
130kg*5
150kg*5
150kg*5
150kg*5

Markløft

100kg*5
130kg*5
160kg*5
160kg*5
160kg*5
160kg*5
160kg*5

Militærpress med stopp i bunn

70kg*3
80kg*3
95kg*5
95kg*5
95kg*5
95kg*5
95kg*5

Smalbenk

75kg*6
80kg*5
85kg*5
90kg*4
95kg*4
95kg*4

Tricpes

3 øvelser*9 sett

Planken i slynger

5 sett*30 sek

Kommentar: Litt forkjøla, men likevell ei god økt. 

[Tommy1986]

Knebøy

80kg*5
100kg*5
110kg*5
110kg*5
110kg*5
110kg*5
110kg*5

Strakmark

60kg*8
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Legcurl

4 sett*10

Seated legcurl

4 sett*10

Benkpress med stopp

75kg*5
90kg*5
100kg*6
100kg*6
100kg*6
105kg*4
115kg*3
115kg*3
115kg*3

Tøying/mobilitet

1 time

Kommentar: Ser ut som tallene er frå eit nybegynner program for ein 15 åring, men må ta det roleg i knebøy/strakmarken    Akilles følest bra ut så fortsetter å legge på kilo framover.

[Tommy1986]

Markløft

100kg*5
120kg*5
140kg*3
170kg*2
180kg*2
200kg*3
200kg*3
200kg*3

Stangroing

100kg*8
100kg*8
100kg*8

Militærpress med stopp

60kg*5
80kg*2
95kg*2
110kg*2
110kg*2
70kg*10

Corepress

72,5kg*5 (12,5kg i strikker og 3 sek stopp på topp)
72,5kg*5 (12,5kg i strikker og 3 sek stopp på topp)

Benkpress med stopp

80kg*6
90kg*5
100kg*4
100kg*4
105kg*3
105kg*3

Tøying/rehab

1 time

Kommentar: Fortsetter med militærpress endå. Par veker til so startar eg opp med roleg pushpressing. Har tøyd skuldre , lats og triceps på kvar trening i 4 mnd so no ligg stanga på brystet i press. Håpar eg kan få dra opp mange kilo på det når eg startar med pushpressen igjen.

[Tommy1986]

Markløft

110kg*5
140kg*3
160kg*3
170kg*5
170kg*5
170kg*5
170kg*5
170kg*5

Nedtrekk smalt grep

3 sett*12

Sittande roing

2 sett*12

Seated legcurl

3 sett*15

Militærpress med stopp

60kg*5
80kg*2
97,5kg*4
97,5kg*4
97,5kg*4
97,5kg*4
97,5kg*4

Fronthev

3 sett*20

Sittande sidehev

3 sett*15

Pushdown

3 sett*15

Liggande franskpress hantler

3 sett*20

Kommentar: Lett og god økt. Ser fram til å starte opp igjen med pushpress. Eg vil, men akilles skriker nei

[Tommy1986]

Onsdag:

Knebøy

80kg*5
100kg*5
120kg*5
120kg*5
120kg*5
120kg*5
120kg*5

Strakmark

90kg*8
90kg*8
90kg*8

Leggcurl

15rep-10rep-8rep-6rep droppsett
15rep-10rep-8rep-6rep droppsett

Seated legcurl

15rep-10rep-8rep-6rep droppsett
15rep-10rep-8rep-6rep droppsett

Benkpress

80kg*6
90kg*5
105kg*4
112,5kg*3
112,5kg*3
112,5kg*3

Flyes kabel

3 sett*15

Flyes hantler

2 sett*12

Fredag:

Markløft

100kg*5
140kg*2
160kg*2
180kg*2
200kg*1
220kg*2
220kg*2
220kg*2

Stangroing

110kg*10
110kg*10
110kg*10

Militærpress med stopp

60kg*5
80kg*3
90kg*2
105kg*2
112,5kg*2
112,5kg*2

Corepress

80kg*5 (15kg hengende i strikker m/ 3 sek stopp på topp)
80kg*5 (15kg hengende i strikker m/ 3 sek stopp på topp)
80kg*5 (15kg hengende i strikker m/ 3 sek stopp på topp)

Smalbenk

80kg*6
90kg*5
95kg*4
95kg*4

Kommentar: Fornøgd med at knebøyen og markløften går smertefritt og lett. Koser meg på trening for tiden. Veldig bra miljø.

[Tommy1986]

Markløft

100kg*5
140kg*3
160kg*1
180kg*4
180kg*4
180kg*4
180kg*4
180kg*4

Nedtrekk smalt grep

3 sett*15

Pullups

3 sett*6

Militærpress med stopp

60kg*5
80kg*3
100kg*4
100kg*4
100kg*4
100kg*4
100kg*4

Sittande sidehev

2 sett*20

Benkpress med stopp

80kg*6
90kg*5
100kg*4
110kg*4
120kg*3
120kg*3
125kg*3
125kg*3

Nakke

3 sett*15

Kommentar: Pullups er blytungt