ned i vekt

[karateangel]

 Prøver å sette opp en diett, jeg vil ned i vekt, og lurer på hva jeg kan bytte ut / gjøre anderledes på dette (slik har matdagen sett ut i dag(før skråstrek)/i går(etter skråstrek):


frokost:
2dl havregrøt -på vann +en neva valnøtter. / knekkebrød, eggerøre m ørret pålegg

Lunsj : Brødskive/knekkebrød med -  smøreost kylling / tomat

Middag: kyllingkjøtt, erter og ris /chop suey

Kvelds  rester fra middag= kylling & erter / Knekkebrød


veldig glad i nøtter og frø.. Så jeg har brukt det som mellommåltider innimellom en neve ca, linfrø-solsikke-gresskarfrø-valnøtter... vet ikke hvor bra dette er.. ?

Og åssen er det med risen ?

veide  71 kg i mai, er 160 cm...

[Adrian97]

Får å gå ned i vekt må du være i kalori underskudd. Da må du vite hvor mange kalorier du trenger per dag.(for å være i underskudd ja) Dette kan du finne ut ved å bruke en av de mange kalkulatorene som finnes på internett.

http://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm fks. (her står det hvordan du skal regne ut om du skal opp eller ned.)

Etter dette må du finne ut hvor mange prosent karbohydrat du trenger, protein og fett. Hvor mange prosent du trenger er der vel endel forskjellige svar på/spørst litt hvilken "diett" du vil kjøre etc.

Om du ikke vil gjøre det så avansert som du ser ovenfor ^. Så kan du enkelt å greit spise variert og sunn kost å legge inn litt jogging/gåing noen ganger i uken. Det tror jeg er en grei måte å gå ned i vekt på om man ikke vil gjøre det så fryktelig avansert. Man bør da selvfølgelig kartlegge fremgangen sin Lykke til!

[karateangel]

Jeg har registrert på mylog, og tenkte å legge inn alt jeg spiser i en uke, også ta litt justeringer etter en uke. (neste helg)

Jeg er mor til tre, og vi går ganske mange km i løpet av uken fram og tilbake i bhg butikk ol, jeg har ikke lappen, så alt vi gjør er gå/buss avhengi, jeg har prøvd å jogge litt også når ungene sitter i vogn..
Føler at det faktisk har hjulpet litt på kondis når jeg har fått inn litt jogging ihvertfall.

Tips til en youtube video med no oppvarmings/hjemmetrening?

Trener karate (hjemme enn så lenge -til unga er i bhg) og jeg trenger "noen" å trene "med"..
Jeg fulgte en dansevideo der en gang som jeg syns var fin, men hvis dere har noen å annbefalle r hjemmetrening, uten noe særlig med utstyr...

[runforit]

Du må fremeles ha en oversikt over hvor mange kalorier du putter i deg. Spiser du mer enn du forbrenner så vil du ikke gå ned i vekt.

Mange tror de spiser mindre enn det de gjør(glemmer å regne med kaffe latte etc).

Du kan lett regne ut ca. hva du får i deg i løpet av en dag(og vær dønn ærlig så du ikke lurer deg selv). Først da kan andre hjelpe deg med å sette opp hvor mange kalorier du burde ha for å gå ned i vekt.