Skrevet av Emne: Northsteels logg  (Lest 39529 ganger)

Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #45 : 03. februar 2016, 09:25 »
2/2-2016

BAKSIDE LÅR

Leg curl
20*10
30*10
20*10

God morgen
20*10
20*10
20*10

Strake mark
40*10
40*10
40*10

FORSIDE LÅR

Knebøy
120*10
140*8
160*6
180*4
200*2

Beinpress 1fot
100*6
100*10
100*10

Utspark
40*15
40*15


Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #46 : 04. februar 2016, 09:46 »
3/2-2016

SKULDRE

Sittende skulderpress med hantler
36*10
38*8
40*6
40*4
40*2

Stående skulderpress med stang
60*10
50*10 dropp sett
40*6
30*6

Stående kabelkryss for bakside
10*10
10*10


Rear lateral raise hantler stående
8*10
8*10

Rear lateral raise hantler sittende
2*10
2*10

LEGGER

Sittende leggpress
100*10
180*10
220*10
260*10
300*10
340*8

Stående leggpress
0*30
110*5

Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #47 : 21. februar 2016, 14:02 »
20/2-2016

Godt å være i gang igjen etter strek i ryggen. Stod skjevt slik at jeg dro skjevt i marken, og strakk muskel høyre bakside ved korsryggen. Tar det rolig nå i begynnelsen.

BAKSIDE LÅR

Leg curl
10*10
15*10
20*10

God morgen
17,5*10
17,5*10
17,5*10

LEGGER

Sittende leggpress
100*10
140*10
180*10
220*10
260*10
300*10

Stående leggpress
0*45
0*30

FORSIDE LÅR

Knebøy
60*4
100*4
140*4

benpress med en fot
100*6
100*6
100*10

gående utafall
17,5*10
17,5*10



Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #48 : 22. februar 2016, 06:19 »
22/1-2016

Gangsperr etter bena i går, vondt fra legger til over rumpa Wink

BRYST

Benk
90*10
100*8
110*6
120*4
130*2

Skråbenk manualer
40*10
40*6

Kabel crossover
12,5*10
12,5*10

Skråbenk
40*20

BICEPS

Hantel curl
18*10
18*10

Hammercurl
18*6
18*6
18*6

Stående kabel
7,5*10
7,5*10

Stang curl
30*10


Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #49 : 23. februar 2016, 09:46 »
22/2-2016

SKULDRE

Sittende skuldrepress hatler
30*10
32*8
34*6
36*4
38*2

Sulderpress maskin
60*10
100*10
100*8

Stående kabelkryss for bakside
10*10
7,5*20
7,5*20

Rear lateral raise hantler sittende
6*10
6*10
2*10

MAGE
Diverse dill dall



Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #50 : 03. juni 2016, 07:14 »
FORSIDE LÅR

Knebøy
60*6
100*6
140*6
180*2
200*3

benpress med en fot
130*10
130*10
130*10

gående utfall
17,5*10
17,5*10

BAKSIDE LÅR

Leg curl
20*10
25*10
30*10

God morgen
17,5*10
17,5*10
17,5*10

Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #51 : 09. juni 2016, 09:53 »
BRYST

Benk
120*10
130*8
140*6
150*4
160*2

Skåbenk manualer
40*10
40*8
20*20

Flyes
16*10
20*6

TRICEPS

Maskindips
140*10
180*10
220*10
140*10

Dips
0*10
0*10

Kabelpress
30*10
30*10

Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #52 : 16. juni 2016, 06:46 »
FORSIDE LÅR

Bøy
100*6
140*6
180*4
80*10

Gående utfall med strake armer
15*10
15*10

Benpress m. et ben
140*10
140*10
140*10

Leg curl
25*10
30*10
35*10

Roma dødløft med manualer
22*10
22*10
22*10

Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #53 : 21. juni 2016, 09:02 »
FORSIDE LÅR

Bøy
100*6
140*6
180*4
200*2


Benpress m. et ben
140*10
140*10
140*10

Leg curl forside
20*30

Leg curl bakside
25*10
30*10
35*10


Roma dødløft med manualer
22*10
22*10
22*10

Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #54 : 27. juni 2016, 07:01 »
RYGG

Markløft
100*6
140*6
180*6
200*4

Nedtrekk bredt grep
50*10
60*10
70*6+40*6

Maskin Roing
80*10
80*10
80*10

Kabeltrekk
20*10
20*10
20*10

BICEPS

Sittendte kabel
25*12
25*10
25*12

Sittende hammercurl
14*10
14*10
14*10

Stangcurl
30*10
30*10

kabelcurl
10*10

Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #55 : 27. juni 2016, 07:03 »
BRYST

Benk
100*10
110*8
120*6
130*4
140*2

Skråbenk til hals
60*10
70*10
80*10

Maskinpress
100*20
100*20
100*20

TRICPES

Maskinpress
140*20
140*20
140*20

Kabelpress
30*10
40*10
35*10

Stående manual bak hode
10*10

Omvendt grep benk
60*10

Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #56 : 28. juni 2016, 13:27 »
FORSIDE LÅR

Bøy
100*6
140*6
180*5
200*2


Benpress m. et ben
140*10
140*10
140*10

Leg curl forside
20*20

Leg curl bakside
25*10
30*10
35*10


Roma dødløft med manualer
22*10
22*10
22*10

Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #57 : 30. juni 2016, 06:46 »
SKULDRE

Stående skulderpress med stang
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5

Sittende skulderpress med manualer
30*6
20*6
14*10

Kabel bakside
7,5*10
7,5*10
7,5*10

Manualer fremoverbøyd for bakside
6*10
6*10
6*10

Kabetrekk med tau
10*10
10*10
10*10

LEGGER

Benpress for legger
140*10
180*10
220*10
260*10
300*10
340*10
380*10
420*10

Stående smith holde negativ
90*10

MAGE

Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #58 : 04. juli 2016, 06:21 »
FORSIDE LÅR

Bøy
100*4
140*4
180*4
200*2
140*10

Benpress m. et ben
140*10
140*10
140*10

Leg curl forside
22*20
22*20

Leg curl bakside
20*10
30*8
40*4


Roma dødløft med manualer
22*10
22*10
22*10

Northsteel

  • Gjest
Sv: Northsteels logg
« #59 : 06. juli 2016, 06:33 »
RYGG

Markløft
100*6
140*6
180*6
200*5
140*10

Nedtrekk bredt grep
50*20
60*20
50*20

Maskin Roing
80*10
80*10
80*10

BICEPS

Sittendte kabel
20*20
20*20
15*20

Sittende hammercurl
8*20
8*20
8*20

Stangcurl
25*60

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!