Den perfekte chinup / pullup`sen?

[Joergen2013]

Hei! Jeg er i ferd med å komme i gang for fullt i militæret nå, og føler at jeg er i temmelig god form.. pushups og situps kravene går helt fint, men pullups har alltid vært vanskelig for meg. 

Jeg er 2,07 meter lang, og leste nylig at det er vanskeligere for høyre personer å gjennomføre pullups: http://bit.ly/16RZ6Yc (brukte bitly for å korte ned linken) Det som ikke kommer fram av artikkelen er om det finnes noen smarte triks for å gjøre pullups på en bedre måte? Håndgrep, spesiell oppvarming, måte jeg kan bevege kroppen på eller lignende?? Jeg har fått sjansen til å ta testen om igjen pga at jeg hadde ryggplager når testen ble gjennomført først.. men egentlig dårlig unnskyldning fra min side egentlig... burde vært bedre på denne øvelsen! 

Hadde satt stor pris på gode, raske svar på dette området! Noen andre som har sliti med denne øvelsen?

Mvh.
Jørgen 

[Hightow3r]

Hvorvidt pull-ups er vanskeligere for høye personer er ganske urelevant. Akkurat det samme som korte personer har det enklere for å bli sterk i pressøvelser. Det er ikke nøye! DU trener, fordi DU vil, og da må du istedet for å finne unnskyldninger, bare get over it å takle at alle er foskjellige og ting tar lengre/kortere tid for hvert enkelte individ.

Det virker som om du leter etter en måte å jukse litt på, en snarvei til å bare få opp kroppen, uten nødvendigvis for å stimulere de musklene å oppnå det som egentlig skal oppnås med øvelsen.

for å bli sterk i en øvelse må du enkelt å greit trene øvelsen tungt og ofte! Tving kroppen til å tilpasse seg øvelsen. spis godt med mat, og ha progresjon.

[Joergen2013]

Hvorvidt pull-ups er vanskeligere for høye personer er ganske urelevant. Akkurat det samme som korte personer har det enklere for å bli sterk i pressøvelser. Det er ikke nøye! DU trener, fordi DU vil, og da må du istedet for å finne unnskyldninger, bare get over it å takle at alle er foskjellige og ting tar lengre/kortere tid for hvert enkelte individ.

Det virker som om du leter etter en måte å jukse litt på, en snarvei til å bare få opp kroppen, uten nødvendigvis for å stimulere de musklene å oppnå det som egentlig skal oppnås med øvelsen.

for å bli sterk i en øvelse må du enkelt å greit trene øvelsen tungt og ofte! Tving kroppen til å tilpasse seg øvelsen. spis godt med mat, og ha progresjon.

Tok meg litt der... godt poeng. Jeg skal gjøre som du sier å trene spesifikkt på pull-ups. Men er det andre styrkeøvelser som vil være effektive når det kommer til å hjelpe meg med pull-ups? Har ellers litt dårlig tid med tanke på denne testen, så er fortsatt litt ute etter snarveier hvis noen har noen av det.

[ChristianR]

Først og fremst kan du teste deg fram til hvilken bredde du skal ha hendene over stangen. Jo smalere grep, jo lettere vil vektarmen bli, men løftebanen vil bli lengre. Jo bredere grep, jo tyngre vil vektarmen bli, men løftebanen kortere. Her kan du kanskje ha litt å hente på, de fleste som ikke har kjørt mye pullups får det til lettere med et smalere grep.

Ellers er det bare å huske å stramme magen, dra med skuldrene å skyt fram brystkassa.
Skjønner at du har dårlig tid? Hvis ikke er Nedtrekk/Chins/Pullups m/strikk el partner progressjons-veien å gå. Ønsker deg uansett lykke til!

[Svisk]

Ganske stricte regler på hvordan pull-ups skal utføres i militæret. Overhåndsgrep i skulderbredde, haken over stangen(bommen), og kipping utgår. Eneste tipset blir vel å ikke løfte lenger enn du trenger, altså strekke haken høyt i været samt å få godkjent alle pull-upsene(god teknikk). For å bli bedre på pull-ups er det som sagt bare å trene. Kan også laste ned apps med treningsprogram avhengig av hvilket nivå du ligger på, personlig har jeg ikke god erfaring med dette, men har kompiser som har fått godt utbytte av disse "pull-ups appsa". Lykke til!