Skrevet av Emne: Forslag til kcal-inntak til vekttap?  (Lest 1658 ganger)

Utlogget selinep

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 5

Forslag til kcal-inntak til vekttap?
« : 05. september 2013, 16:06 »
Er ei ung jente som trener en del. Men for å få resultater for all treningen, er jeg nødt til å skjerpe kostoldet. Veier 65 kg og er 180 cm høy med en fettprosent rundt 20-21%, ca. 13kg fett... Målet er å gå ned i fettprosent ned til 15-16% innen november. Er dette et realistisk mål?

Også lurer jeg på hvordan jeg skal gå fram for å nå målet mitt. Spiser en god del proteiner, rundt 120-140g per dag. Ønsker ikke å fyke ned i fett%/vekt, men å gjøre det slik at jeg klarer å holde det der når jeg når målet mitt. Noen tips til hvor lavt kaloriinntak jeg bør legge meg på de første ukene? Evt gjøre noe cardio?

Utlogget Yolo-Kongen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Forslag til kcal-inntak til vekttap?
« #1 : 08. september 2013, 03:28 »
Først og fremst, hvordan er kostholdet ditt nå? Hva spiser du i løpet av en vanlig dag?

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Forslag til kcal-inntak til vekttap?
« #2 : 09. september 2013, 11:51 »
Hvor gammel er du og hvor ofte trener du nå? Spørsmålet er ikke nødvendigvis hvor lite du skal spise, men hvor mye du kan spise og samtidig bygge muskler og redusere fett%. Det er overraskende hvor ofte vi ender opp med for lavt inntak og feil sammensetning av næringsstoffer.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget selinep

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 5

Sv: Forslag til kcal-inntak til vekttap?
« #3 : 12. september 2013, 16:03 »
Først og fremst, hvordan er kostholdet ditt nå? Hva spiser du i løpet av en vanlig dag?

Spiser ganske variert, passer på å få nok proteiner. Spiser masse sunn mat og får i meg rundt 2000 kcal daglig.

Utlogget selinep

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 5

Sv: Forslag til kcal-inntak til vekttap?
« #4 : 12. september 2013, 16:04 »
Hvor gammel er du og hvor ofte trener du nå? Spørsmålet er ikke nødvendigvis hvor lite du skal spise, men hvor mye du kan spise og samtidig bygge muskler og redusere fett%. Det er overraskende hvor ofte vi ender opp med for lavt inntak og feil sammensetning av næringsstoffer.

Jeg er 16 år. Trener styrke 4 ganger i uka, 2 håndballtreninger også går jeg på idrettslinja, som betyr ca 1 time aktivitet utenom. Det er egentlig det jeg er ute etter, ned i fett men opp i muskelmasse!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!