Skrevet av Emne: Min første dag på diett!!  (Lest 1289 ganger)

Utlogget martinokei

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 131
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 131

Min første dag på diett!!
« : 09. september 2013, 20:09 »
Da var jeg på min første dag på diett idag! Nesten skummelt! Veier 107kg og målet er selvfølgelig gå ned i vekt, samtidig å beholde muskelmasse. Dette spiste jeg idag:

MANDAG:
FROKOST: 80g havregryn, 4dl melk, 2 scoops proteinshake
MELLOM: 1 eple, 20g peanøtter
LUNSJ: 3 brøskiver med skinke og tynt lag ost
MELLOM: 1 nutrilett bar
MIDDAG: hjemmelaget hamburger av 80g karbonadedeig med kesam og hjemmelaget grovt hamburgerbrød. 1 skive tomat, 2 skiver sylteagurk og et tynt lag med grov sennep.
KVELDS/ETTER TRENING: 2 egg med 2 brødskiver og tynt lag med smør. Stekt i smør/olje.

Jeg vet ikke hvordan kalorinivået på middagen er, men så lenge det holder seg under 800KCAL så skal jeg greie å gå ned 1kg per dag.

Noen hint/tips til forbedring? (har selvfølgelig 20 forskjellige middager å ta av, så blir fin variasjon)
martinokeis trenings- og kostholdslogg:  http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66779.new#new

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Min første dag på diett!!
« #1 : 16. september 2013, 14:16 »
Ville satset på mer grønnsaker og høyere proteininntak, spesielt etter trening. Måltidet etter trening kan med fordel være noe større. Bruk gjerne raske karbkilder som bakt potet, moden banan o.l. Pass på at du starter høyt nok på kaloriinntaket og heller reduserer gradvis. Har du beregnet hva du trenger av energi for å vedlikeholde og deretter redusere vekten? Hvor ofte trener du? Bra at du er motivert til trening og et planalgt kosthold - stå på:)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!