Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341458 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #570 : 21. mars 2017, 13:25 »
Fredag 13.03.17

Økt 4:
Bryst og skuldra!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 15
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 30 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7

Sittande kabelkross
- 22 kg x 12
- 22 kg x 8
- 22 kg x 8

Bryst-press i apparat
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 60 kg x 12

Mage

Crunch i apparat
- 60 kg x 15
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Situps apparat
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 97.5 kg på morgon

Sleten i triceps etter gårsdagen, men gjekk sovidt likvel med 110 på benken
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #571 : 21. mars 2017, 13:48 »
Laurdag 18.03.17

Økt 5:
Rygg og mage!

Rygg

Framoverlent roing
- 50 kg x 10
- 70 kg x 15
- 75 kg x 12
- 70 kg x 15
- 75 kg x 12 

Pullups
- 15 kg x 7
- 15 kg x 7
- 15 kg x 7

Nedtrekk breitt grep
- 33 kg x 12
- 43 kg x 12
- 43 kg x 12
- 43 kg x 12

T-bar roing apparat
- 25 kg x 10
- 60 kg x 8
- 55 kg x 10
- 55 kg x 10

Rygg liggande på skråbenk
- 14 kg x 20
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 9 kg x 20

Skuldra

Skulderpress
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 72 kg x 6
- 67 kg x 6
- 67 kg x 6
- 62 kg x 6

Sittande sidehev
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15

Sittande skulderpress apparat
- 25 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 10
- 45 kg x 10

Frontpress med hantlar
- 10 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Tid: 2t
Vekt: 98.6 kg etter trening

Litt long, men god økt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #572 : 21. mars 2017, 23:42 »
Mandag 20.03.17

Økt 1:
Biceps og triceps!

Biceps

Hantelcurl
- 12 kg x 10
- 16 kg x 9
- 24 kg x 8
- 28 kg x 8
- 28 kg x 6
- 26 kg x 8

Konsentrasjonscurl skråbenk
- 14 kg x 9
- 14 kg x 8
- 12 kg x 10

Konsentrasjonscurl skråflate
- 14 kg x 8
- 14 kg x 8
- 14 kg x 8

Flatstang-curl
- 35 kg x 15
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12

Triceps

Pushdown med stang
- 30 kg x 10
- 52.5 kg x 12
- 52.5 kg x 12
- 55 kg x 10
- 55 kg x 10

Tricepspress, ståande med tau
- 16 kg x 10
- 28 kg x 12
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10

Enarms tricepspress
- 6.5 kg x 12
- 6.5 kg x 12
- 6.5 kg x 10

Dips
- x 15
- x 15
- x 13

Enarms triceps pushdown med tau
- 6.5 kg x 12
- 6.5 kg x 12
- 6.5 kg x 12

Tid: 1t og 15 min
Vekt: 98.5 kg etter trening

Kanon armøkt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #573 : 24. mars 2017, 23:51 »
Tysdag 21.03.17

Økt 2:
Bryst og skuldra!

Bryst

Skrå-benk med stang
- 20 kg x 15
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 8
- 95 kg x 6
- 90 kg x 8
- 80 kg x 11

Flatbenk med hantlar
- 30 kg x 10
- 40 kg x 9
- 40 kg x 7
- 40 kg x 8

Kabelkross, øvre del av bryst
- 21 kg x 10
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12
SUPERSETT
Kabelkross, nedre del av bryst
- 12.5 kg x 8
- 10 kg x 10
- 7.5 kg x 12

Bryst-press i apparat med kabel
- 28 kg x 10
- 24 kg x 12
- 24 kg x 12

Mage

Crunch i apparat
- 20 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12

Side mage, apparat
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 99.2 kg på kveld

Veldig bra bryst-økt! Bra sterk på skråbenken Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #574 : 24. mars 2017, 23:59 »
Torsdag 23.03.17

Økt 3:
Rygg og mage!

Rygg

Pullups
- x 5
- 20 kg x 8
- 30 kg x 6
- 30 kg x 5
- 30 kg x 5 (hjelp siste)

Sittande kabelroing
- 77 kg x 10
- 97 kg x 12
- 97 kg x 12
- 107 kg x 10
- 97 kg x 12

Nedtrekk smalt grep
- 77 kg x 12
- 97 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12

Enarms hantelroing
- 34 kg x 15
- 38 kg x 15
- 38 kg x 15

Rygg crossover med kabel
- 8 kg x 10
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 22 kg x 10
- 30 kg x 12
- 32 kg x 8
- 32 kg x 6
- 32 kg x 8

Sidehev apparat
- 30 kg x 15
- 40 kg x 10
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12

Fronthev med hantel
- 16 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Sittande shrugs med hantlar
- 34 kg x 12
- 28 kg x 15
- 24 kg x 15

Tid: 2t
Vekt:

Solid gjennomgang av skuldra og rygg!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #575 : 25. mars 2017, 00:12 »
Fredag 25.03.17

Økt 4:
Bein, biceps og triceps!

Bein

Hack-squat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Leg extensions
- 45 kg x 12
- 65 kg x 12
- 55 kg x 15
- 55 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 75 kg x 25
- 85 kg x 20
- 95 kg x 20

Triceps

Framoverlent tricepspress
- 16 kg x 10
- 28 kg x 12
- 26 kg x 12
- 24 kg x 12
- 21 kg x 12

Franskpress med stang i skrå-benk
- 27 kg x 10
- 42 kg x 8
- 42 kg x 10
- 42 kg x 8

Enarms tricepspress med kabel
- 6.5 kg x 15
- 7.75 kg x 15
- 8.75 kg x 8

Enarms pushdown med kabel
- 8 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15

Pushdown med tau
- 21 kg x 12
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12
  14 kg x 10
  11 kg x 15

Biceps

Hantelcurl skrå-benk
- 14 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 7

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 14 kg x 13
- 14 kg x 15
- 14 kg x 17

Stangcurl smalt grep
- 34.5 kg x 12
- 34.5 kg x 12
- 36.5 kg x 12

Kabelcurl stang
- 41 kg x 8
- 36 kg x 12
- 36 kg x 12

Enarms sittande konsentrasjonscurl med kabel
- 8 kg x 15
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Tid: 2t
Vekt: ca 99 kg kveld

Endelig litt prøving av beintrening igjen. Det gjekk ganske fint. Rette bevegelsar går som regel fint. Det er i ettertid, når kneet (høgre) er sletent, at det fortare kan låse seg.

Målte arma på kvelden
- begge målte 43cm uten pump, 4t etter trening Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #576 : 26. mars 2017, 20:10 »
Laurdag 21.03.17

Økt 5:
Bryst og skuldra!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 15
- 80 kg x 8
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 30 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 6
- 40 kg x 7

Kabelkross, øvre del av bryst
- 14 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 10
- 18 kg x 12

Sittande kabel krossover
- 21 kg x 10
- 21 kg x 12
- 18 kg x 12

Flyes
- 24 kg x 8
- 24 kg x 8
- 24 kg x 10

Mage

Crunch i apparat
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15

Sit-ups apparat
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 102.5 kg x 15
- 102.5 kg x 20

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 98.6 kg på morgon, 99.8kg kveld

Sterk i benken, sjølvom armane var sletne!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #577 : 27. mars 2017, 22:53 »
Mandag 27.03.17

Økt 1:
Rygg og skuldra!

Rygg

Ståande roing
- 20 kg x 12
- 50 kg x 15
- 75 kg x 15
- 80 kg x 15
- 85 kg x 12
- 90 kg x 12

Nedtrekk breitt grep
- 77 kg x 12
- 97 kg x 12
- 107 kg x 12
- 117 kg x 10

Enarms nedtrekk
- 23.5 kg x 8
- 18 kg x 11
- 19 kg x 11

T-bar roing med stang
- 45 kg x 10
- 70 kg x 15
- 80 kg x 15
- 85 kg x 10

Pullups
- x 10
- x 7
- x 7

Skuldra

Skulderpress med stang
- 32 kg x 10
- 66 kg x 9
- 66 kg x 7
- 66 kg x 8
- 62 kg x 8

Sidehev med hantlar
- 12 kg x 10
- 18 kg x 15
- 18 kg x 12
- 14 kg x 12

Ståande fronthev med hantel
- 16 kg x 12
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15

Tid: 1t og 55 min
Vekt: 99.6 kg rett etter trening

Sjukt bra økt på skuldra og rygg!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #578 : 28. mars 2017, 20:41 »
Tysdag 28.03.17

Økt 2:
Bryst og mage!

Bryst

Skrå-benk med stang
- 20 kg x 15
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 7
- 90 kg x 7
- 95 kg x 8
- 100 kg x 4 (hjelp på siste)

Flatbenk med hantlar
- 30 kg x 10
- 40 kg x 9
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Kabelkross, øvre del av bryst
- 21 kg x 12
- 21 kg x 10
- 17.5 kg x 12
SUPERSETT
Kabelkross, nedre del av bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 10

Bryst-press i apparat med kabel
- 28 kg x 8
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10

Mage

Crunch i apparat
- 20 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12

Hoftehev
- x 15
- x 15
- x 15

+ rulling på hoftene, 3 sett

Tid: 1t og 10 min
Vekt: 99.2 kg på kveld
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #579 : 31. mars 2017, 01:31 »
Torsdag 31.03.17

Økt 3:
Bein, biceps og triceps!

Biceps

Sittande hantlecurl
- 16 kg x 10
- 22 kg x 10
- 24 kg x 8
- 26 kg x 6
- 24 kg x 7

Stangcurl breitt grep
- 32 kg x 12
- 57 kg x 7
- 52 kg x 9
- 52 kg x 8

Preacher curl med stang, smalt grep
- 37 kg x 8
- 32 kg x 10
- 32 kg x 9

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 14 kg x 13
- 14 kg x 15
- 14 kg x 17

Enarms ståande curl mot brystet
- 14 kg x 10
- 14 kg x 9
- 12 kg x 10

Triceps

Ståande tricepspress med tau
- 16 kg x 10
- 28 kg x 10
- 23.5 kg x 12
- 23.5 kg x 10
- 21 kg x 12

Franskpress med stang i skrå-benk
- 27 kg x 10
- 47 kg x 10
- 49.5 kg x 8
- 49.5 kg x 8

Dips
- x 20
- x 15
- x 13

Enarms pushdown med kabel
- 8.5 kg x 20
- 11 kg x 9
- 11 kg x 8

Liggande tricepspress med hantel, begge armar
- 14 kg x 9
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: ca 99.8 kg kveld

God pump! Ildt i begge albogane to første setta av tricepsen :/ etter det er det bra. har vert slik dei siste 4-5 gongane no.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #580 : 04. april 2017, 22:36 »
Mandag 27.03.17

Økt 4:
Bein og rygg!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 8
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Hack-squat
- 60 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10

Leg extensions
- 45 kg x 12
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12
- 55 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 60 kg x 25
- 60 kg x 20
- 60 kg x 20

Sittande tåhev
- 20 kg x 20
- 20 kg x 20
- 20 kg x 20  

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 67 kg x 15
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 107 kg x 10
- 97 kg x 10

Nedtrekk apparat breitt grep
- 80 kg x 12
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12

Sittande roing apparat
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10

Rygg i pecdec
- 64 kg x 15
- 57 kg x 13
- 54 kg x 15
- 54 kg x 13

Tid: 1t og 50 min
Vekt: 99.5 kg

Var sleten i dag. Men fekk til ei bra økt likevel Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #581 : 04. april 2017, 23:39 »
Mandag 03.04.17

Økt 1:
Bryst og mage!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 7
- 112.5 kg x 5
- 115 kg x 5 (NY PERS PÅ 5-AR!! Cheesy)
- 112.5 kg x 5 (hjelp på siste)
- 110 kg x 5 (hjelp på siste)

Skrå-benk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6
- 40 kg x 6

Kabelkross, øvre del av bryst
- 21 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 15 kg x 12

Flyes
- 22 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 12

Hex-press
- 16 kg x 15
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Rygg

Pullups
- 20 kg x 7
- 20 kg x 7
- 20 kg x 7
- 20 kg x 6

Framoverlent roing
- 50 kg x 15
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Sittande roing, smalt grep
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12

T-bar roing
- 55 kg x 8
- 55 kg x 8
- 50 kg x 10

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 99.6 kg rett før trening

Veldig bra på benken i dag Cheesy
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #582 : 04. april 2017, 23:56 »
Tysdag 04.04.17

Økt 2:
Biceps og triceps!

Triceps

Dips
- x 8
- 20 kg x 12
- 30 kg x 10
- 40 kg x 7
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6

Triceps pushdown, breitt grep
- 26 kg x 10
- 50 kg x 15
- 52.5 kg x 10
- 52.5 kg x 10

Franskpress med stang, rett benk
- 32 kg x 10
- 42 kg x 12
- 42 kg x 10
- 42 kg x 8

Enarms tricepspress
- 10 kg x 8
- 8.5 kg x 10
- 8.5 kg x 10

Tricepspress over haudet
- 21 kg x 10
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Enarms pushdown med kabel
- 11.5 kg x 12
- 8.5 kg x 12
- 8.5 kg x 10

Biceps

Stangcurl smalt grep
- 32 kg x 10
- 42 kg x 12
- 42 kg x 10
- 42 kg x 10
- 42 kg x 12

Biceps bak skulder
- 15 kg x 13
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10

Preacher curl
- 20 kg x 12
- 40 kg x 10
- 50 kg x 7
- 35 kg x 12

Enarms preacher curl
- 20 kg x 7
- 17.5 kg x 9
- 15 kg x 10

Sittande hantelcurl
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Tid: 1t og 40 min
Vekt: ca 98 kg morgon, 99.5 kg før trening

Knalløkt!!

Målte biceps før og etter trening:
- Før: 43cm
- Etter: 45 cm!!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #583 : 06. april 2017, 00:19 »
Onsdag 06.03.17

Økt 3:
Bein og rygg!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 8
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Beinpress
- 100 kg x 12
- 150 kg x 10
- 150 kg x 10
- 150 kg x 12

Leg extensions (eit bein)
- 30 kg x 12
- 35 kg x 15
- 35 kg x 15
- 35 kg x 13

Tåhev, ståande
- 40 kg x 50
- 70 kg x 30
- 70 kg x 30
- 70 kg x 30

Sittande tåhev
- 20 kg x 30
- 40 kg x 15
- 20 kg x 20 

Skuldra

Skulderpress med stang i scottrack
- 60 kg x 6
- 50 kg x 8
- 50 kg x 7
- 50 kg x 7

Sidehev apparat
- 35 kg x 12
- 45 kg x 12
- 42.5 kg x 12
- 40 kg x 12

Shrugs
- 70 kg x 12
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15

Ståande fronthev med hantel
- 16 kg x 12
- 18 kg x 10
- 18 kg x 13

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 100.0 kg på kvelden

God økt både for bein og skuldra! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #584 : 06. april 2017, 20:55 »
Torsdag 06.04.17

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Skrå-benk med stang
- 40 kg x 15
- 70 kg x 10
- 90 kg x 7
- 90 kg x 6
- 90 kg x 6
- 90 kg x 6

Flatbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 7

Flyes
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 10

Kabelkross, øvre del av bryst
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12

Chest-press
- 28 kg x 8
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Rygg

T-bar roing
- 40 kg x 7
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 90 kg x 10
- 100 kg x 5

Nedtrekk smalt grep
- 77 kg x 15
- 107 kg x 12
- 107 kg x 12
- 97 kg x 12

Sittande roing, smalt grep
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12

Rygg i pecdec
- 61 kg x 15
- 61 kg x 15
- 54 kg x 15

Tid: 1t og 40 min
Vekt:

Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!