Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341492 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #120 : 26. juni 2014, 00:06 »
Onsdag 25.06.14

Rygg, biceps, bryst og triceps!

Sittande roing
- 50 kg x 10
- 80 kg x 13
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10

Biceps curl med stang
- 20 kg x 10
- 35 kg x 15
- 40 kg x 5
- 35 kg x 10

Pullups
- 4 stk
- 6 stk + 15 kg
- 6 stk + 10 kg
- 7 stk + 10 kg

Biceps curl med hantlar
- 20 kg x 5
- 17,5 kg x 5
- 17,5 kg x 5

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 8
- 90 kg x 5
- 90 kg x 6

Knebøy i skråplanke
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Pectoral
- 50 kg x 10
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8

Triceps pushdown
- 110 lbs x 10
- 200 lbs x 12
- 200 lbs x 10
- 200 lbs x 10

Triceps hantelpress
- 25 kg x 13
- 25 kg x 11
- 25 kg x 10

Veeldig bra økt i dag (på kvelden)!! Smiley god trøkk!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #121 : 01. juli 2014, 03:34 »
Mandag 30.06.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 100 kg x 1
- 112 kg x 1 (NY PERS!! Cheesy klarte det ganske greitt)
- 117,5 kg x 0
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 5

Triceps pushdown
- 110 lbs x 10
- 200 lbs x 12
- 200 lbs x 12
- 200 lbs x 10

Skrå benk
- 17,5 kg x 8
- 27,5 kg x 11
- 27,5 kg x 8
- 27,5 kg x 8

Knebøy i skråplanke
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Triceps hantelpress
- 25 kg x 15
- 25 kg x 13
- 25 kg x 13

vekt: 89,2 på kvelden
86,5 kg på morningen
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #122 : 03. juli 2014, 02:34 »
Tysdag 01.07.14

Skulder og mage!

Arnold press
- 17,5 kg x 10
- 25 kg x 12
- 25 kg x 8
- 25 kg x 8

Beinpress
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Magedreparen
- 20 stk
- 20 stk
- 20 stk

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

vekt på kveld: 89 kg
vekt på morning 87,5 kg ca.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #123 : 03. juli 2014, 02:41 »
Onsdag 02.07.14

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 50 kg x 12
- 80 kg x 13
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 40 kg x 12
- 40 kg x 11
- 40 kg x 10

Pullups (+10 kg)
- 10 stk
- 9 stk
- 9 stk

Biceps curl med hantlar
- 15 kg x 10
- 17,5 kg x 9
- 17,5 kg x 9
- 17,5 kg x 8

Knebøy i skråplanke
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Vekt: 87 kg tidlig, 89,5 kg på kveld Smiley

Har hatt gode økter i det siste, med bra trøkk Smiley vekta aukar og, so det går framover Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #124 : 04. juli 2014, 02:52 »
Torsdag 03.07.14

Bryst, triceps, skulder og mage!

Benkpress
- 60 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 9
- 90 kg x 6
- 90 kg x 7

Triceps pushdown
- 110 lbs x 10
- 200 lbs x 10
- 200 lbs x 9
- 200 lbs x 12

Pectoral
- 50 kg x 10
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8

Triceps hantelpress
- 25 kg x 18
- 25 kg x 13
- 25 kg x 13

Arnold press
- 15 kg x 10
- 25 kg x 8
- 25 kg x 7
- 25 kg x 6

Magedreparen
- 20 stk
- 20 stk
- 20 stk

Beinpress
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 13
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Trente i ca. 1,5 time - veldig bra økt Smiley
Kjenner litt i høgre alboge, ein liten stivheit og irritasjon.. Har kjent det ei god stund, mest et par veke.

Vekt på morning: 87,9 kg
Vekt på kveld: 89.5 kg

Det kjem seg!!! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #125 : 05. juli 2014, 02:31 »
Fredag 04.07.14

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 50 kg x 10
- 75 kg x 13
- 75 kg x 13
- 75 kg x 13

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 40 kg x 12
- 42,5 kg x 10
- 42,5 kg x 9

Nedtrekk
- 40 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Biceps curl med hantlar
- 15 kg x 10
- 17,5 kg x 11
- 20 kg x 7
- 20 kg x 7

Vekt på morgon: 87.9 kg
vekt på kveld: 89.9 kg

Då tar eg velfortjent helg! blir godt Smiley!!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #126 : 09. juli 2014, 22:58 »
Onsdag 09.07.14

Bryst, triceps, skulder og mage!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 5

Pectoral
- 45 kg x 10
- 70 kg x 12
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Triceps pushdown
- 110 lbs x 12
- 200 lbs x 12
- 200 lbs x 12
- 200 lbs x 12

Triceps hantelpress
- 25 kg x 20
- 25 kg x 20
- 25 kg x 20

Beinpress
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 13
- 15 kg x 13
- 15 kg x 13

Magedreparen
- 20 stk

Vekt på kvelden: 91.1 kg !! Smiley
- god økt!! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #127 : 24. juli 2014, 01:26 »
Mandag 21.07.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 5

Skrå benk
- 17,5 kg x 10
- 27,5 kg x 12
- 27,5 kg x 10
- 27,5 kg x 10

Knebøy i skråplanke
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Triceps pushdown
- 110 lbs x 10
- 160 lbs x 15
- 160 lbs x 13
- 160 lbs x 13

Triceps hantelpress
- 22,5 kg x 15
- 22,5 kg x 15
- 22,5 kg x 15

vekt: 88 kg på kvelden 
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #128 : 24. juli 2014, 01:39 »
Tysdag 22.07.14

Skulder og mage!

Arnold press
- 15 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10

Magedreparen
- 20 stk
- 20 stk
- 20 stk

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Beinpress
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Vekt: ca 88.5 kg
Bra økt, formen virka grei, ut i frå at eg tok ei veke uten noke som helst trening! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #129 : 24. juli 2014, 01:44 »
Onsdag 23.07.14

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 35 kg x 10
- 50 kg x 10
- 80 kg x 15
- 80 kg x 13
- 80 kg x 15

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 42,5 kg x 10
- 42,5 kg x 10
- 42,5 kg x 8

Pullups (+ 15 kg)
- 8 stk
- 7 stk
- 7 stk

Biceps curl med hantlar
- 20 kg x 9
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8

Knebøy i skråplanke
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Vekt: ca 88.5 kg på kveld
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #130 : 28. juli 2014, 01:29 »
Torsdag 24.07.14

Bryst og triceps!

Pectoral
- 50 kg x 10
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 10

Chest press i apparat
- 50 kg x 10
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 10

Beinpress
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Triceps pushdown
- 110 lbs x 12
- 160 lbs x 15
- 160 lbs x 15
- 160 lbs x 14

Triceps hantelpress
- 25 kg x 17
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15

Vekt: ca 88.7 kg på kvellingen
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #131 : 29. juli 2014, 00:07 »
Mandag 28.07.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 4

Triceps pushdown
- 100 lbs x 10
- 160 lbs x 15
- 170 lbs x 14
- 170 lbs x 13

Knebøy i skråplanke
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Skrå-benk
- 17,5 kg x 10
- 30 kg x 9
- 30 kg x 10
- 30 kg x 9

Triceps hantelpress
- 22,5 kg x 20
- 22,5 kg x 18
- 22,5 kg x 17

Vekt: 88.5 på kvellingen Smiley kroppen kjennest bra ut!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #132 : 30. juli 2014, 01:43 »
Tysdag 29.03.14

Skulder og mage!

Arnold press
- 12,5 kg x 10
- 17,5 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 9
- 25 kg x 7

Magedreparen
- 20 stk
- 20 stk
- 15 stk

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 13
- 15 kg x 13
- 15 kg x 15

Beinpress
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Vekt på morning: 88.3 kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #133 : 31. juli 2014, 01:02 »
Onsdag 30.07.14

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 35 kg x 10
- 55 kg x 10
- 80 kg x 13
- 80 kg x 13
- 80 kg x 13

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 42,5 kg x 11
- 45 kg x 9
- 45 kg x 8

Nedtrekk
- 40 kg x 10
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 12

Biceps curl med hantlar
- 12,5 kg x 10
- 20 kg x 8
- 20 kg x 9
- 20 kg x 8

Knebøy i skråplanke
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Vekt om morgon: 88.1 kg
vekt på kveld: 90.6 kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #134 : 03. august 2014, 02:55 »
Laurdag 02.08.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 60 kg x 10
- 70 kg x 10
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 6 (PERS!:D)

Pectoral
- 35 kg x 12
- 50 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10

Triceps pushdown
- 110 lbs x 12
- 170 lbs x 16
- 180 lbs x 12
- 180 lbs x 10

Triceps hantelpress
- 22,5 kg x 22
- 25 kg x 20
- 25 kg x 20

Beinpress
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Vekt: 89.9 kg utpå kvelden

Målte og armane til 40 cm!! eendelig er 40 innan rekkevidde Cheesy kjekt etter stor framgang i sommar.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!