Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok

[a.kleppe]

Mandag 04.08.14

Arnold press
- 17,5 kg x 10
- 25 kg x 8
- 25 kg x 11
- 25 kg x 9

Magedreparen
- 20 stk
- 20 stk
- 20 stk

Ståande sidehev
- 8 kg x 10
- 10 kg x 10
- 15 kg x 15
- 15 kg x 13
- 15 kg x 13

Knebøy i skråplanke
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

vekt på morgon: 88.9 kg

[a.kleppe]

Tysdag 05.08.14

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 40 kg x 10
- 50 kg x 10
- 80 kg x 15
- 80 kg x 15
- 80 kg x 15
 
Biceps curl med stang
- 25 kg x 10
- 47,5 kg x 7
- 45 kg x 9
- 45 kg x 8

Beinpress
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Nedtrekk
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Biceps curl med hantlar
- 12,5 kg x 10
- 20 kg x 6
- 20 kg x 7
- 20 kg x 7

God økt i dag og!

[a.kleppe]

Mandag 11.08.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 60 kg x 10
- 70 kg x 10
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 4

Triceps pushdown
- 110 lbs x 10
- 170 lbs x 10
- 170 lbs x 10
- 170 lbs x 12

Skrå-benk
- 15 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 13
- 30 kg x 6

Knebøy i skråplanke
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Triceps hantelpress
- 25 kg x 20
- 25 kg x 17
- 25 kg x 17

vekt på morgon: 87.3

God økt! Har trent ganske dårlig i det siste pga flytting, jobb osv.. når eg finn treningssenter i bergen vil det bli meir stabil trening igjen

[a.kleppe]

Tirsdag 12.08.14

Skulder og mage!

Arnold press
- 15 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Magedreparen
- 20 stk
- 20 stk
- 20 stk

Ståande sidehev
- 8 kg x 10
- 10 kg x 10
- 15 kg x 13
- 15 kg x 13
- 15 kg x 13

Beinpress
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Tidlig, men godt økt allikavel

Vekt i morgon: 87 kg

[a.kleppe]

Tirsdag 12.08.14

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 30 kg x 10
- 50 kg x 10
- 80 kg x 15
- 80 kg x 13
- 80 kg x 13

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 42,5 kg x 12
- 42,5 kg x 11
- 42,5 kg x 10

Nedtrekk
- 40 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Biceps curl med hantlar
- 8 x 20 kg
- 5 x 20 kg
- 7 x 20 kg

Ei økt til på kvelden

[a.kleppe]

Mandag 18.08.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 60 kg x 10
- 70 kg x 10
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 5

Skrå-benk
- 20 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8

Triceps pushdown
- 20 kg x 10
- 42 kg x 12
- 42 kg x 10
- 42 kg x 8

Triceps hantelpress
- 22 kg x 10
- 22 kg x 10
- 22 kg x 10

Første økta på nytt treningssenter i Bergen, so litt uvant med vekter, spesielt med benken - men gjekk likevel ganske bra
Ellers ei veldig god økt, med god pump på bryst, men spesielt god pump på biceps!! deilig å vere tilbake!

Vekt på kvelden: 88.9 kg!

[a.kleppe]

Onsdag 20.08.14

Skulder og mage!

Arnold press
- 16 kg x 10
- 26 kg x 9
- 26 kg x 9
- 26 kg x 8

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10

Hoftehev (mage)
- 20 stk
- 20 stk
- 21 stk

Beinpress (press i oppoverbakke)
- 55 kg x 15
- 55 kg x 15
- 55 kg x 15

Godt økt i dag!

[a.kleppe]

Laurdag 31.08.14

Første trening på itrain bergen!
Bryst og triceps!

Benkpress
- 60 kg x 10
- 70 kg x 10
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 5

Skrå-benk
- 14 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 9
- 30 kg x 9

Triceps pushdown
- 45 kg x 10
- 85 kg x 12
- 85 kg x 11
- 85 kg x 11

Triceps hantelpress
- 24 kg x 15
- 24 kg x 14
- 24 kg x 13

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

Vekt: rundt 87.5 kg +-

God økt! skal prøve å få til 3 økter i veka, men er vanskelig mtp skule atm..

[a.kleppe]

Tirsdag 02.09.14

Skulder og mage!

Arnold press
- 16 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 9
- 24 kg x 10

Sittande skulderpress i apparat
- 20 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 7
- 40 kg x 8

Beinpress
- 49 kg x 12
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

Mageøvelse (vri overkroppen i sittande stilling)
- 60 kg x 20
- 60 kg x 20
- 60 kg x 20

Sjukt god og effektiv økt!

Vekt: 88-89 kg

[a.kleppe]

Onsdag 04.09.14

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 40 kg x 10
- 90 kg x 15
- 90 kg x 12
- 90 kg x 12

Biceps curl med hantlar
- 16 kg x 10
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8
- 20 kg x 7

Nedtrekk
- 55 kg x 10
- 85 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 4
- 38,5 kg x 6

God økt i dag og. Kjendte det godt i armane etter dagens økt!

[a.kleppe]

Onsdag 10.09.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 5

Skrå-benk
- 14 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 9
- 30 kg x 8

Triceps pushdown
- 55 kg x 10
- 85 kg x 10
- 85 kg x 10
- 85 kg x 10

Triceps hantelpress
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

[a.kleppe]

Onsdag 10.09.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 5

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

Skrå-benk
- 14 kg x 10
- 30 kg x 8
- 30 kg x 7
- 30 kg x 7

Triceps pushdown
- 55 kg x 10
- 85 kg x 6
- 80 kg x 8
- 80 kg x 7

Triceps hantelpress
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10

Meget god økt i dag - veldig sleten i triceps..

Vekt: Rundt 89 kg

[a.kleppe]

Tysdag 24.09.14

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 40 kg x 10
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15
- 90 kg x 12

Biceps curl med hantlar
- 16 kg x 10
- 20 kg x 5
- 20 kg x 5
- 20 kg x 5

Nedtrekk
- 55 kg x 10
- 80 kg x 8
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 6
- 38,5 kg x 6

Veeldig bra økt!

[a.kleppe]

Onsdag 24.09.14

Skulder og mage!

Arnold press
- 16 kg x 10
- 26 kg x 9
- 26 kg x 7
- 26 kg x 8

Ståande sidehev
- 12 kg x 10
- 16 kg x 12
- 16 kg x 10
- 16 kg x 8

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

Mageøvelse (vri overkroppen i sittande stilling)
- 65 kg x 15
- 65 kg x 15
- 65 kg x 20

Nydelig økt!

[a.kleppe]

Søndag 05.10.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 5

Triceps pushdown
- 100 lbs x 15
- 180 lbs x 12
- 180 lbs x 10
- 180 lbs x 10

Pectoral
- 45 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10

Triceps hantelpress
- 25 kg x 20
- 25 kg x 12
- 25 kg x 10

Endeleg ei skikkeleg økt igjen. Har vert lite i det siste pga skulegong og jobb.

Vekt ligg på rundt 89 kg på dagen