Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341412 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #150 : 21. oktober 2014, 23:27 »
Tysdag 21.10.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 3
- 90 kg x 3
- 90 kg x 3
- 90 kg x 5

Triceps hantelpress
- 50 kg x 12
- 85 kg x 12
- 85 kg x 10
- 85 kg x 10

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

Triceps hantelpress
- 26 kg x 12
- 26 kg x 12
- 26 kg x 10

Skrå-benk
- 16 kg x 10
- 30 kg x 6
- 30 kg x 9
- 30 kg x 6

Har hatt ein veldig dårlig periode med trening i det siste, pga veldig mykje skulearbeid/prøver osv.
Prøve å få inn litt fleire økter per veke no framover Smiley
Vekt: ca. 88 kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #151 : 22. oktober 2014, 10:08 »
Hei!
Jeg har lest noen sider av loggen din, og har noen spørsmål.. Jeg ser du kjører mye benpress, hvorfor det? Du ligger også mye på de samme vektene og likt antall reps, hva skyldes det?

Ellers bra at du trener, også flott at du prioriterer skole og annet fremfor treningen Smiley.
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #152 : 22. oktober 2014, 13:10 »
Hei!
Jeg har lest noen sider av loggen din, og har noen spørsmål.. Jeg ser du kjører mye benpress, hvorfor det? Du ligger også mye på de samme vektene og likt antall reps, hva skyldes det?

Ellers bra at du trener, også flott at du prioriterer skole og annet fremfor treningen Smiley.

Hei Adrian!
Køyrer mykje beinpress (med relativt lav vekt) for å auke styrken i beina mine, pga ein kneskade eg har hatt. Etter operasjon osv gjekk det mykje i knebøy i skråplanke (uten vekt) for å bygge opp igjen muskulatur, mens no køyrer eg beinpress for å auke styrken enda meir. Tenke å auke vekta gradvis etter jul, og kanskje starte å ta vanlig knebøy, då eg vil ha bygd opp nok muskulatur til dette fram til jul Smiley

Det stemmer. For eit-års tid sidan lagde eg eit nytt treningsprogram, med ulike seriar over fleire dagar, der eg hadde få reps noken dagar, og mange reps andre dagar. Ca. 2 veker etter dette, vart eg skada i skulder og handledd, og var ute ein lengre periode. I etterkant fann eg ut at eg må roe ned litt, og stabilisere antall reps/seriar slik at eg ikkje blir skada, då eg spesielt har svakt handledd, som fort blir overbelasta.

Likevel kan eg etter kvart begynde å eksprimentere med eit nytt program, der eg ivertfall prøvar ut øvelsar med forskjellige typar reps, då skulder og handledd kjennest bra ut.

Ellers har eg funne ut at det har fungert veldig bra for meg (mtp. å ikkje bli skada), med å køyre stabile seriar/reps på dei forskjellige øvelsane. Har og hatt god framgong, spesielt i sommar, då eg trente bra og gaina som berre det Smiley
I etterkant av sommaren har eg som sagt måtte prioritere skule, so formen har holdt seg ganske stabil sia det Smiley

- Andreas
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #153 : 22. oktober 2014, 20:31 »
Onsdag 22.10.14

Skulder og mage!

Arnold press
- 18 kg x 10
- 26 kg x 9
- 26 kg x 7
- 26 kg x 7

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 12 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 9
- 16 kg x 10

Beinpress
- 45 kg x 10
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

Magevridnings-øvelse
- 35 kg x 10
- 65 kg x 20
- 65 kg x 20
- 65 kg x 20

Meget god økt! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #154 : 29. oktober 2014, 20:55 »
Onsdag 29.10.14

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 12
- 60 kg x 10
- 60 kg x 9

Biceps curl med stang
- 20 kg x 10
- 42.5 kg x 9
- 40 kg x 10
- 40 kg x 9

Nedtrekk
- 45 kg x 10
- 75 kg x 12
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10

Biceps curl med hantlar
- 12 kg x 10
- 20 kg x 5
- 18 kg x 6
- 18 kg x 5

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #155 : 06. november 2014, 01:48 »
Tirsdag 04.11.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 3
- 92,5 kg x 4

Triceps hantelpress (anna type vekter)
- 30 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

Triceps hantelpress
- 26 kg x 10
- 26 kg x 8
- 26 kg x 8

Skrå-benk
- 16 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 9
- 30 kg x 6

Vekta har låge stabilt på ca. 88-89 kg i det siste Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #156 : 06. november 2014, 01:50 »
Onsdag 05.11.14

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 40 kg x 12
- 70 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10

Biceps curl med stang
- 20 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Nedtrekk
- 45 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10

Mageøvelse (rotasjon i apparat)
- 35 kg x 10
- 65 kg x 15
- 65 kg x 15
- 65 kg x 15

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

God økt!! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #157 : 25. november 2014, 23:44 »
Tirsdag 25.11.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 3
- 90 kg x 3
- 90 kg x 3
- 90 kg x 5

Triceps hantelpress
- 45 kg x 15
- 80 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 7

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

Triceps hantelpress
- 26 kg x 11
- 26 kg x 6
- 26 kg x 5

Skrå-benk
- 16 kg x 10
- 30 kg x 7
- 30 kg x 6
- 30 kg x 5

Har hatt ein dårlig treningsperiode i det siste pga. alt for mykje arbeid med skule. Reknar med dette vil betre seg etter jul Smiley

Vekt: 89 kg på kveld
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #158 : 01. desember 2014, 22:13 »
Onsdag 26.11.14

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 60 kg x 10
- 80 kg x 10
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 6
- 40 kg x 4

Nedtrekk
- 45 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 8

Magevridning i apparat
- 70 kg x 15 (v)
- 70 kg x 15 (h)
- 70 kg x 15 (v)
- 70 kg x 14 (h)

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

Ståande sidehev
- 10 kg x 8
- 14 kg x 8
- 12 kg x 8
- 10 kg x 8

Veldig god økt, der eg fekk trent litt av kvart Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #159 : 01. desember 2014, 22:19 »
STATUS KNE!

For ei vekes tid sidan var eg på Sjukehuset i Lærdal for å sjekke status i forhold til MR-ane eg tok av venstre og høgre kne i sommar. Legen hadde gode nyheiter, og forklarte at brusken hadde grodd, og at det var fine linjer med brusk på venstre kne (det eg har opperert). Høgre side såg og veldig bra ut med tanke på at der og hadde brusken fine linjer.

Legen påpeikte at det var sjelden at nokon kom innom med so omfattande bruskskadar som det eg hadde. Han påpeikte at eg hadde eit "krater", der brusken mangla - som gjor at bein pressa mot bein utan at det var demping i mellom. Han sa det og var sjelden at resultat var so bra, og at det var kjekt for sjukehuset å sjå at det kunne gå so bra. Eg skal til sommaren inn til ein ny MR, for å sjå korleis eg ligge an i forhold til kneet - det er både kjekt for meg å sjå korleis status mtp kneet, men også kjekt for dei å sjå kor bra det faktisk kan gå, sjølv med eit dårlig utgangspunkt.

Ein GLA-NYHEIT i ein ellers travel kvardag Cheesy Cheesy
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #160 : 10. desember 2014, 22:54 »
Tysdag 09.12.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 92,5 kg x 3
- 90 kg x 3
- 90 kg x 3
- 90 kg x 5

Skrå-benk
- 20 kg x 10
- 30 kg x 7
- 30 kg x 6
- 30 kg x 6

Triceps pushdown
- 30 kg x 10
- 40 kg x 6
- 35 kg x 8
- 35 kg x 9

Triceps hantelpress
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 8

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

Veldig god økt i dag Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #161 : 13. desember 2014, 03:28 »
Torsdag 11.12.14

Sittande roing
- 40 kg x 12
- 70 kg x 12
- 90 kg x 15
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15

Nedtrekk
- 45 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10
- 70 kg x 10

Ståande sidehev
- 8 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 8
- 12 kg x 7

Biceps curl med stang
- 25 kg x 10
- 40 kg x 9
- 40 kg x 4
- 35 kg x 7

Magevridning i apparat
- 70 kg x 15 (h)
- 70 kg x 15 (v)
- 70 kg x 15 (h)
- 70 kg x 15 (v)

Veldig god økt Smiley!!

Vekt: Rundt 88 kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #162 : 26. desember 2014, 15:09 »
Tysdag 16.12.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 3
- 90 kg x 3
- 90 kg x 3
- 90 kg x 4

Skrå-benk
- 20 kg x 10
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8

Triceps pushdown
- 45 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10

Triceps hantelpress
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 8

Beinpress
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
- 77 kg x 15
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #163 : 26. desember 2014, 15:17 »
Måndag 22.12.14

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 3
- 95 kg x 4

Skrå-benk
- 20 kg x 10
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8

Triceps pushdown
- 45 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10

Triceps hantelpress
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 8

Beinpress
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #164 : 26. desember 2014, 15:22 »
Torsdag 25.12.14

Sittande roing
- 45 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10

Beinpress
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Pullups (+ 10 kg hengande rundt livet)
- 6 stk
- 6 stk
- 5 stk

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 37,5 kg x 12
- 37,5 kg x 10
- 37,5 kg x 7

Magedreparen
- 15 stk
- 20 stk

Biceps curl med hantlar
- 17,5 kg x 9
- 17,5 kg x 6
- 17,5 kg x 6

Bra økt. Er lenge sidan eg har trent pullups, og dermed vart resultatet litt dårleg og i forhold til kva det har vert før.
Ellers kjennest kroppen frisk og rask ut, og eg er heilt skadefri, noko som er deilig Cheesy Knea kjennest og gode ut, og eg har begynt å få god muskulatur i lår igjen Smiley

Vekt: 88,3 kg på morgon
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!