Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341433 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #210 : 11. april 2015, 02:37 »
Fredag 10.04.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Markløft
- 60 kg x 10
- 90 kg x 10
- 95 kg x 10
- 100 kg x 10

Knebøy
- 40 kg x 10
- 60 kg x 10
- 65 kg x 10
- 70 kg x 10

Nedtrekk
- 60 kg x 12
- 85 kg x 12
- 90 kg x 12
- 95 kg x 10

Biceps curl med hantlar
- 14 kg x 8
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 12

Biceps curl i cable
- 45 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10
- 70 kg x 12

Mage-apparat
Høgre side:
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
Venstre side:
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Vekt: 95,3 kg ettermiddag
tid: 1t og 30 min

Veldig bra økt, med god auke i både mark, knebøy og nedtrekk. 100 i mark gjekk ganske greitt, 70 i knebøy gjekk og over all forventning. I tillegg var nedtrekken veldig lett i dag, og 95 kg x 10 var ingen problem. God treningsdag! Utover det kjente eg litt i venstre handledd under biceps curl i cable, men det gjekk over ganske raskt etter fullførte sett Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #211 : 15. april 2015, 01:20 »
Tysdag  14.04.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 40 kg x 10
- 85 kg x 10
- 85 kg x 7
- 82,5 kg x 9

"Cable cross" i apparat
- 45 kg x 10
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 13

Militærpress
- 30 kg x 10  
- 50 kg x 8
- 50 kg x 10
- 50 kg x 10

Ståande sidehev
- 10 kg x 12
- 12 kg x 13
- 12 kg x 13

Triceps pushdown
- 50 kg x 10
- 80 kg x 13
- 80 kg x 13
- 80 kg x 13

Triceps i apparat
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Vekt: 95.3 kg på ettermiddag!
Tid: 1t og 30 min

Tidleg økt - var grei likevel. Starta for brått på benken, so derav blei den ikkje heilt vellykka. Ellers bra Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #212 : 16. april 2015, 00:57 »
Onsdag 15.04.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Markløft
- 40 kg x 10
- 90 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10

Knebøy
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Nedtrekk
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 10
ANDRE VEKTER

Biceps curl i apparat
- 35 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 11

Biceps curl i cable
- 38 kg x 12
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
ANDRE VEKTER

Mage-apparat
Høgre side:
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15
Venstre side:
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15

Vekt: 95-96 kg
tid: 1t og 15 min

Hærlig økt med gode resultat. Trente på sib fantoft, derfor andre vekter enn på Itrain.
Korte pausar og høgt tempo prega økta. Nøgd! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #213 : 24. april 2015, 16:48 »
Tysdag  21.04.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Skrå-benk
- 22 kg x 10
- 30 kg x 12
- 32 kg x 12
- 34 kg x 10

Biceps curl med hantlar
- 14 kg x 8
- 20 kg x 10
- 22 kg x 10
- 20 kg x 12

Bryst i "cable cross" apparat
- 40 kg x 10
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12

Skulderpress i apparat
- 40 kg x 10
- 75 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 12

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 12 kg x 12
- 12 kg x 13
- 12 kg x 13

Triceps pushdown
- 50 kg x 10
- 80 kg x 13
- 80 kg x 13
- 80 kg x 13

Mage-apparat
Høgre side:
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
Venstre side:
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Ryggøvelse i apparat, dragning bak
- 45 kg x 12
- 45 kg x 15

Vekt: 95.3 kg på ettermiddag!
Tid: 1t og 30 min

Grei økt! Veldig fornøgd over skrå-benken! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #214 : 24. april 2015, 16:53 »
Fredag 24.04.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Markløft
- 60 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10

Knebøy
- 40 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Nedtrekk
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10

Biceps curl i apparat
- 20 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10

Biceps curl i cable
- 45 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 11

Mage-apparat
Høgre side:
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
Venstre side:
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Vekt: 95,3 kg ettermiddag
tid: 1t og 15 min

God økt - veldig sletsomt med biceps/nedtrekk i dag.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #215 : 28. april 2015, 17:12 »
Tysdag 28.04.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Skrå-benk apparat
- 20 kg x 12
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12

"Cable cross" bryst
- 15 kg x 10
- 25 kg x 13
- 30 kg x 15
- 30 kg x 16

Militærpress
- 30 kg x 10   
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 11

Sidehev
- 6 kg x 10
- 12 kg x 15
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Triceps pushdown med tau
- 70 kg x 13
- 60 kg x 12
- 60 kg x 13

Franskpress
- 30 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10

Vekt: 95.8kg på formiddag
Tid: 1t og 20 min

Tidlig trening i dag. Fekk ei god økt, men veldig god pump i triceps!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #216 : 02. mai 2015, 00:33 »
Fredag 01.05.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Markløft
- 60 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10

Knebøy
- 40 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Ståande roing
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Øvre rygg i apparat
- 35 kg x 10
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Biceps curl i apparat
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 9

Biceps curl i cable
- 45 kg x 10
- 70 kg x 14
- 70 kg x 13
- 70 kg x 12

Mage-apparat
Høgre side:
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
Venstre side:
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Vekt: 95,3 kg ettermiddag
tid: 1t og 15 min

Formiddagsøkt i dag Smiley Utruleg tung økt alt i alt. Blir veldig sleten etter etter kvart sett. Har nok noke med kondisen å gjere. Ellers ei rask og god økt, til tross for at fleire øvelsar var veldig tunge i dag.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #217 : 05. mai 2015, 13:27 »
Onsdag 05.05.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 50 kg x 12
- 85 kg x 9
- 85 kg x 7
- 85 kg x 7

Cable cross
- 20 kg x 10
- 30 kg x 15
- 35 kg x 10
- 30 kg x 16

Arnold press
- 12 kg x 10  
- 24 kg x 12
- 24 kg x 9
- 24 kg x 8

Ståande sidehev
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Triceps pushdown med tau
- 60 x 14
- 60 x 14
- 60 x 14

Triceps i apparat
- 70 kg x 12
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Tåhev i beinpress-apparat
- 77 kg x 20
- 77 kg x 20
- 77 kg x 20

Vekt: 95.5 kg på morgon
Tid: 1t, 15 min

Veldig god økt tidleg på morningen! Fin i formen Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #218 : 10. mai 2015, 01:20 »
Fredag 08.05.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Markløft
- 60 kg x 10
- 80 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10

Knebøy
- 40 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Nedtrekk
- 60 kg x 12
- 85 kg x 12
- 85 kg x 10
- 85 kg x 10

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 40 kg x 11
- 40 kg x 12
- 40 kg x 10

Biceps curl med hantlar
- 20 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 12

Mage-apparat
Høgre side:
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 85 kg x 12
Venstre side:
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 85 kg x 12

Vekt: 95,5 kg ettermiddag
tid: 1t og 15 min

Meget hard og fin økt i dag! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #219 : 11. mai 2015, 20:43 »
Mandag 11.05.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 60 kg x 12
- 87.5 kg x 8
- 87.5 kg x 8
- 87.5 kg x 7

"Cable cross" i apparat
- 65 kg x 15
- 70 kg x 10
- 65 kg x 10

Militærpress
- 30 kg x 8 
- 47.5 kg x 7
- 47.5 kg x 8
- 47.5 kg x 7

Ståande fronthev
- 10 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10

Triceps pushdown med tau
- 70 x 12
- 65 x 12
- 65 x 12

Dips
-  x 15
-  x 10
-  x 10

Vekt: 95.1 kg på morgon
Tid: 1t

Meget fornøgd med benken i dag i grunn. Har plana om å kutte litt ned på repsa, og gå opp på vektene på benken, for å prøve å auke mest mulig fram til sommaren. Ellers effektivt og god økt! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #220 : 14. mai 2015, 00:48 »
Tysdag 12.05.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Markløft
- 80 kg x 10
- 105 kg x 08
- 105 kg x 08
- 105 kg x 08

Knebøy
- 40 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10

Ståande roing i smith maskin
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12

Biceps curl med stang i "apparat"
- 30 kg x 10
- 35 kg x 11
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10

Biceps curl i "cable cross"
- 70 kg x 13
- 70 kg x 13
- 70 kg x 12

Mage-apparat
Høgre side:
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12
Venstre side:
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12

Roing (vanleg)
- 45 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Vekt: 95,6 kg ettermiddag
tid: 1t og 30 min

Veldig god økt. Spesielt nøgd med knebøyen, som gjekk veldig lett på 75! ser bra ut Smiley Ellers respondera kroppen bra, og eg er mindre "sliten" mellom kvart sett no enn for f.eks 2 veke sia Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #221 : 21. mai 2015, 14:12 »
Onsdag 20.05.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 40 kg x 10
- 70 kg x 10
- 87.5 kg x 8
- 87.5 kg x 8
- 87.5 kg x 7

Bryst i Cable cross
- 20 kg x 10
- 35 kg x 12
- 35 kg x 13
- 35 kg x 10

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Triceps pushdown med tau
- 70 x 14
- 70 x 15
- 70 x 15

Tåhev i beinpressapparat
- 101 kg x 25
- 101 kg x 30
- 101 kg x 25

Beinpress
- 101 kg x 12
- 101 kg x 12
- 101 kg x 12

Sittande roing
- 45 kg x 12
- 65 kg x 15
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Biceps curl med hantlar
- 10 kg x 10
- 22 kg x 9
- 22 kg x 8
- 22 kg x 8

Vekt: 94.8 kg på ettermiddag
Tid: 1t 30 min

Har ikkje trent på over ei veke, grunna eksamen, so i dag var det godt å få køyrt kroppen litt igjen! Trente dei fleste muskelgruppene, då eg ikkje får so god tid til å gjere det resten av veka grunna bryllaup og eksamen! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #222 : 28. mai 2015, 00:19 »
Onsdag 27.05.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Skrå-benk med stang
- 40 kg x 12
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Bryst i Cable cross apparat
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 75 kg x 12
- 80 kg x 12

Militærpress
- 40 kg x 6
- 50 kg x 8
- 45 kg x 8
- 45 kg x 8

Arnold press med innoverrotasjon - statisk
- 12 kg x 10
- 27 kg x 9
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10

Dips
- 14
- 12
- 13

Tåhev uten vekt
- 30
- 30
- 30

Beinpress
- 101 kg x 12
- 101 kg x 12
- 101 kg x 12

Triceos i apparat
- 70 kg x 15
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10

Vekt:  96 kg på kveld
Tid: 1t 30 min

Godt å få tatt ei økt igjen etter alt eksamensstress! Veldig god økt, spesielt med tanke på bryst-øvelsane i dag. Ellers er formen god. og kroppen responderar bra Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #223 : 29. mai 2015, 00:53 »
Torsdag 28.05.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Ståande roing i smith maskin
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 10

Roing (vanleg)
- 50 kg x 12
- 70 kg x 15
- 75 kg x 15
- 80 kg x 10

Biceps curl med stang i "apparat"
- 32.5 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 9

Biceps curl i med hantlar
- 22 kg x 18
- 20 kg x 10
- 20 kg x 12

Mage-apparat
Høgre side:
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12
Venstre side:
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12

Vekt:
tid: 1t og 15 min
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #224 : 30. mai 2015, 02:31 »
Fredag 29.05.14

Økt 3:
Bryst, triceps og skuldrar

Bryst og cable cross
- 25 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10

Ståande skulderhev
- 10 kg x 12
- 14 kg x 15
- 14 kg x 13
- 14 kg x 13

Benkpress
- 50 kg x 10
- 87.5 kg x 6
- 87.5 kg x 5
- 87.5 kg x 5

Triceps pushdown
- 60 kg x 10
- 80 kg x 13
- 80 kg x 13
- 80 kg x 12

Triceps hantelpress
- 24 kg x 15
- 24 kg x 15
- 24 kg x 15

Sidehev
- 10 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Vekt:
Tid: 50 min

Rask og god økt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!