Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341483 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #240 : 01. juli 2015, 22:38 »
Tysdag 31.06.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Cable cross i apparat (pectoral)
- 55 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Benkpress
- 70 kg x 10
- 92.5 kg x 5
- 92.5 kg x 5
- 90 kg x 4

Sittande skulderhev
- 10 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 9
- 20 kg x 8

Ståande sidehev
- 12.5 kg x 10
- 15 kg x 13
- 15 kg x 13
- 15 kg x 12

Triceps hantelpress
- 27.5 kg x 12
- 27.5 kg x 12
- 27.5 kg x 12

Triceps pushdown
- 130 lbs x 10
- 180 lbs x 13
- 180 lbs x 13
- 180 lbs x 12

Vekt:
Tid: 1t


Gjekk eg ein god tur rett før trening, opp på 1200 meters høgde, der eg starta på 100 m. Brukte 1t og 30 min. Forbrente over 2000 kaloriar 

God økt, sleten i bryst Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #241 : 01. juli 2015, 22:43 »
Onsdag 01.07.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Pullups
- 15 kg x 6
- 15 kg x 5
- 15 kg x 5

Ståande roing
- 30 kg x 10
- 70 kg x 12
- 75 kg x 12
- 80 kg x 12

Biceps curl med hantlar
- 12.5 kg x 10
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8

Biceps curl i cable cross
- 100 lbs x 10
- 150 lbs x 10
- 150 lbs x 10
- 150 lbs x 10

Leggpress
- 120 kg x 20
- 120 kg x 20
- 140 kg x 20

Vekt: Rundt 93.5 kg
tid: 1t og 20 min

Godt slæææten etter pullups, men nøgd med den
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #242 : 06. juli 2015, 19:54 »
Mandag 06.07.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Skrå-benk
- 20 kg x 10
- 35 kg x 6
- 35 kg x 6
- 35 kg x 6

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 92.5 kg x 6
- 92.5 kg x 6
- 92.5 kg x 6

Militærpress
- 20 kg x 10
- 30 kg x 10
- 45 kg x 8
- 45 kg x 8
- 45 kg x 8

Ståande sidehev
- 12.5 kg x 10
- 15 kg x 13
- 15 kg x 13
- 15 kg x 12

Franskpress
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12

Triceps pushdown
- 130 lbs x 10
- 170 lbs x 12
- 160 lbs x 12
- 160 lbs x 10

Vekt: ca. 93 kg
Tid: 1t og 15 min

Bra økt !! Smiley)))))
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #243 : 09. juli 2015, 22:34 »
Onsdag 08.07.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Nedtrekk
- 50 kg x 10
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8

Knebøy
- 50 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Ståande roing
- 40 kg x 10
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Biceps curl med stang
- 15 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10
- 45 kg x 10

Biceps curl i cable cross
- 100 lbs x 10
- 150 lbs x 10
- 150 lbs x 10
- 150 lbs x 10

Beinpress
- 140 kg x 12
- 130 kg x 12
- 130 kg x 12

Vekt: Rundt 93 kg
tid: 1t og 15 min

God økt jaa
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #244 : 13. juli 2015, 00:58 »
Mandag 12.07.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Bryst i cable cross
- 50 lbs x 12
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 12

Benkpress
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 90 kg x 5
- 90 kg x 5
- 92.5 kg x 4

Ståande fronthev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Ståande sidehev
- 12.5 kg x 10
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 13

Triceps hantelpress
- 27.5 kg x 10
- 27.5 kg x 10
- 27.5 kg x 12

Triceps pushdown
- 130 lbs x 10
- 170 lbs x 13
- 170 lbs x 13
- 170 lbs x 13

Vekt: ca. 92 kg
Tid: 1t

Etter ein heftig to-dagers va de godt med ei treningsøkt Smiley Ganske tung benk i dag, ellers greit!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #245 : 13. juli 2015, 23:06 »
Mandag 13.07.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Nedtrekk
- 50 kg x 10
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8

Ståande roing
- 40 kg x 10
- 70 kg x 15
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Biceps curl med stang
- 15 kg x 10
- 40 kg x 10
- 45 kg x 8
- 45 kg x 8

Biceps curl med hantlar
- 12.5 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Mageøvelse på benk
- 12 stk
- 12 stk
- 12 stk

Vekt: Rundt 92 kg
tid: 1t og 15 min

Ikkje bein i dag då eg for ca. 5 dagar sidan sprang på ein stålkant, der det var høgre kne som fekk støyten. I ettertid har det vert stivt og ildt å bøye kneet. Eg trur det kun er ein hard smell. No er kneet mykje beire, men ikkje heilt optimalt endå. Vil vente ei eller to veker. Kjenne det og i venstre kne etter helga (festival). Kjenner det litt når eg bøyer med vekt, men er ikkje so gale. I går på trening fekk eg litt ildt i venstre skulder på utside. Kan vere strekk eller muskelknute, då det kan ha komt av dårlig oppvarming.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #246 : 15. juli 2015, 22:18 »
Onsdag 15.07.15

Økt 3:
Bryst, triceps og skuldrar

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 92.5 kg x 5
- 92.5 kg x 5
- 95 kg x 6
- 115 kg x 0

Sittande skulderhev
- 12.5 kg x 10
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 6

Pectroal
- 45 kg x 10
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Triceps pushdown
- 120 lbs x +10
- 130 lbs x 13
- 130 lbs x 13
- 130 lbs x 12

Ståande fronthev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Vekt: ca 93.7 kg ettermiddag
Tid: 1t

Skuldra va beire i dag Smiley følte meg fin i benken, klarte akkurat ikkje 115 kg.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #247 : 20. juli 2015, 23:34 »
Mandag 20.07.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Bryst i cable cross
- 50 lbs x 12
- 80 lbs x 10
- 80 lbs x 10
- 80 lbs x 10

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 95 kg x 4
- 95 kg x 4
- 97.5 kg x 4

Militærpress
- 30 kg x 10
- 45 kg x 8
- 45 kg x 8
- 45 kg x 10

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Franskpress
- 30 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10

Triceps pushdown
- 130 lbs x 10
- 170 lbs x 13
- 170 lbs x 13
- 170 lbs x 13

Vekt: ca. 92.7 kg
Tid: 1t og 15 min

God økt, spesielt benken. Kjenne ingenting i bein og skulder i dag! Smiley tenke å køyre litt færre reps på benk no framover Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #248 : 21. juli 2015, 23:23 »
Onsdag 21.07.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Markløft
- 60 kg x 10
- 80 kg x 8
- 120 kg x 8
- 120 kg x 8
- 120 kg x 8

Nedtrekk
- 50 kg x 10
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8

Biceps curl med stang
- 12.5 kg x 10
- 45 kg x 10
- 45 kg x 10
- 45 kg x 12

Biceps curl i cable cross
- 80 lbs x 10
- 150 lbs x 12
- 160 lbs x 10
- 170 lbs x 10

Mageøvelse på benk
- 12 stk
- 12 stk
- 12 stk

Knebøy
- 50 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Vekt: 92.1 kg før mat
tid: 1t og 30 min

Meget hard økt i dag! har ikkje trent bøy og mark på leenge pga skade i spes. høgre kne. I dag føltes det bra ut! Veldig gåen i bein inn mot mark då  bøyen kom først. Vektene gjekk som vanleg, hæærli å vere ferdig Cheesy
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #249 : 04. august 2015, 01:27 »
Mandag 03.08.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Bryst i cable cross
- 50 lbs x 12
- 80 lbs x 10
- 80 lbs x 10
- 80 lbs x 10

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 95 kg x 4
- 97.5 kg x 4
- 100 kg x 2
- 95 kg x 6

Militærpress
- 20 kg x 12
- 30 kg x 8
- 50 kg x 6
- 50 kg x 6
- 50 kg x 8

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 12
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10

Sittande hantelpress
- 27,5 kg x 12
- 27.5 kg x 12
- 27.5 kg x 12

Triceps pushdown
- 130 lbs x 10
- 170 lbs x 12
- 160 lbs x 12
- 160 lbs x 12

Tåhev
- 130 kg x 15
- 130 kg x 15
- 130 kg x 20

Vekt: ca. 94.1 kg
Tid: 1t

Formen er veldig bra for tida. Auka i masse i armar og skuldra spesielt. Kroppen følest bra Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #250 : 05. august 2015, 00:48 »
Tysdag 04.08.15

Økt 2:
Rygg, biceps, mage og bein

Ståande roing
- 50 kg x 10
- 60 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10

Pullups
- 10 kg x 5
- 10 kg x 5
- 10 kg x 5

Biceps curl med stang
- 17.5 kg x 8
- 45 kg x 10
- 45 kg x 10
- 45 kg x 10

Biceps curl i cable cross
- 80 lbs x 10
- 150 lbs x 12
- 160 lbs x 10
- 160 lbs x 10

Mageøvelse på benk
- 12 stk
- 10 stk
- 12 stk

Beinpress
- 100 kg x 12
- 120 kg x 12
- 120 kg x 12
- 120 kg x 12

Vekt: 94.0 på morgon
tid: 50 min

Grei økt i dag! Ganske ildt i haudet, so gjekk ikkje med bøy.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #251 : 06. august 2015, 00:47 »
Onsdag 05.08.15

Økt 3:
Bryst, triceps og skuldrar

Benkpress
- 60 kg x 10
- 70 kg x 5
- 95 kg x 4
- 97.5 kg x 4
- 97.5 kg x 5

Sittande skulderhev
- 12.5 kg x 10
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12
- 25 kg x 7

Skrå-benk
- 20 kg x 10
- 25 kg x 10
- 35 kg x 8
- 35 kg x 8
- 35 kg x 7

Franskpress
- 30 kg x 10
- 45 kg x 10
- 45 kg x 8
- 45 kg x 7

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8

Vekt: ca 94.0 på morgon og 95.4 kg kveld
Tid: 1t og 10 min

Veldig god økt i dag følte eg! God form i bryst, triceps og skuldra! ditta lova bra for hausten Smiley i tillegg har vekta tatt seg opp igjen og, noke som eg ikkje ser mørkt på Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #252 : 06. august 2015, 23:28 »
Torsdag 06.08.15

Økt 4:
Rygg, biceps og bein

Markløft
- 60 kg x 10
- 80 kg x 10
- 120 kg x 8
- 120 kg x 8
- 120 kg x 8

Ståande roing
- 50 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 12

Knebøy
- 40 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Leg extensions
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 130 kg x 15
- 130 kg x 15
- 130 kg x 15

Biceps curl med hantlar
- 15 kg x 10
- 22.5 kg x 7
- 22.5 kg x 7
- 22.5 kg x 7

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 50 kg x 5
- 50 kg x 5
- 50 kg x 7

Mageøvelse på benk
- 10 stk
- 10 stk
- 10 stk

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 94 kg

Veldig hard og god økt, og ellers god slutt på ei bra treningsveke! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #253 : 12. august 2015, 00:33 »
Tirsdag 11.08.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Bryst i cable cross
- 20 kg x 10
- 35 kg x 8
- 40 kg x 8
- 45 kg x 8

Benkpress
- 50 kg x 10
- 80 kg x 5
- 95 kg x 4
- 97.5 kg x 3
- 97.5 kg x 3
- 100 kg x 4

Militærpress
- 20 kg x 12
- 40 kg x 5
- 50 kg x 6
- 50 kg x 6
- 50 kg x 6

Ståande sidehev
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10

Triceps pushdown
- 30 kg x 10
- 70 kg  x 12
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10

Dips
- 15 kg x 8
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8

Vekt: ca. 94.6 kg kveld
Tid: 1t og 15 min

Første økt i bergen på 2 mnd! meget fornøgd med økta i sin heilheit, spesielt benken! kjem seg Smiley satsar på 3 reps og 4 seriar på benk framover Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #254 : 18. august 2015, 23:38 »
Tirsdag 18.08.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Bryst i cable cross apparat
- 45 kg x 10
- 75 kg x 12
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10

Benkpress
- 50 kg x 10
- 80 kg x 5
- 97.5 kg x 4
- 97.5 kg x 4
- 97.5 kg x 4
- 97.5 kg x 4

Sittande skulderpress
- 12 kg x 12
- 24 kg x 8
- 24 kg x 8
- 24 kg x 10

Ståande sidehev
- 12 kg x 8
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10

Triceps pushdown
- 40 kg x 10
- 75 kg  x 12
- 80 kg x 8
- 80 kg x 10

Biceps curl i cable cross
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Vekt: 92.7 kg på dag
Tid: 1t og 15 min

God økt! Sleeeten etter ei heil veke med festing. Skal prøve å starte på for full frå neste veke igjen! Kjenne litt verk i begge kne også no for tida. Satsar på det er ein midlertidig greie
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!