Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341428 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #270 : 05. oktober 2015, 22:11 »
OPPDATERING FORM!

MÅL KROPP:

Rundt bryst (npe)
- 111 cm

Lår: 10 cm over patella
- hø: 53 cm
- ve: 52 cm

Legg
- hø: 42 cm
- ve: 41 cm

Rundt mage (navle)
- 89 cm

Biceps
- hø: 43 cm
- ve: 43 cm


Har auka i alle mål!
Ellers trenar eg no fotball 2 gongar i veka (2 timar intensivt). Kjenner kondisen er stigande. Ellers blir det som regel tur 1 gong for veka.

Knea kjennest bra ut, har ikkje mykje å utsette på dei no. Satsar på det held seg slik Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #271 : 05. oktober 2015, 23:02 »
Mandag 05.10.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Skrå-benk
- 16 kg x 10
- 26 kg x 10
- 36 kg x 10
- 38 kg x 7
- 38 kg x 7

Bryst i cable cross apparat
- 50 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Sittande skulderpress
- 16 kg x 10
- 22 kg x 8
- 22 kg x 8
- 22 kg x 8

Ståande sidehev
- 14 kg x 12
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10

Triceps pushdown
- 50 kg x 10
- 75 kg x 12
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Triceps hantelpress
- 28 kg x 15
- 28 kg x 12
- 28 kg x 10

Vekt: 95.5 kg kveld
Tid: 40 min

Nøgd over skrå-benken. kjenne meg mykje sterkare i det, og andre øvelsar går lett. Vekta er på veg opp, målte 96.7 kg i går kveld. Ellers rundt 94 kg på tidlig dag Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #272 : 06. oktober 2015, 19:35 »
Tysdag 06.10.15

Økt 2:
Rygg, biceps og bein

Nedtrekksapparat
- 60 kg x 10
- 117 kg x 8
- 117 kg x 8
- 117 kg x 8

Ståande roing
- 50 kg x 10
- 80 kg x 10
- 85 kg x 10
- 85 kg x 10

Biceps curl med hantlar
- 16 kg x 8
- 22 kg x 8
- 22 kg x 8
- 22 kg x 8

Biceps curl i cable cross
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 10

Mage i apparat
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10

Vekt: 94.1 kg kveld
tid: 30 min

Ikkje so god tid i dag, men vart ei kjapp ei god økt likevel! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #273 : 07. oktober 2015, 23:07 »
Onsdag 07.10.15

Økt 3:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 50 kg x 10
- 80 kg x 5
- 102.5 kg x 3
- 105 kg x 3
- 105 kg x 3
- 105 kg x 3

Bryst i cable-cross apparat
- 50 kg x 10
- 80 kg x 12
- 85 kg x 10
- 85 kg x 10

Militærpress
- 30 kg x 10
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 7

Ståande fronthev
- 8 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10

Triceps pushdown
- 50 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10

Franskpress i apparat
- 70 kg x 15
- 70 kg x 15
- 70 kg x 12

Leg extensions
- 40 kg x 10
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12

Leggpress
- 117 kg x 20
- 117 kg x 20
- 117 kg x 20

Vekt: 93.9 kg ettermiddag
Tid: 1t 20 min

Litt lang økt i dag pga venting på apparat osv..
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #274 : 13. oktober 2015, 00:09 »
Fredag 09.10.15

Økt 2:
Rygg, biceps og bein

Markløft
- 60 kg x 10
- 80 kg x 10
- 110 kg x 8
- 110 kg x 8
- 110 kg x 8

Nedtrekksapparat
- 60 kg x 10
- 117 kg x 8
- 117 kg x 8
- 117 kg x 8

liggande roing på benk
- 50 kg x 10
- 50 kg x 10
- 50 kg x 10

Knebøy
- 50 kg x 10
- 75 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Leg extensions
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12

Leggpress
- 117 kg x 20
- 117 kg x 20
- 117 kg x 20

Biceps curl med stang
- 30 kg x 10
- 60 kg x 3
- 50 kg x 10
- 50 kg x 8
- 50 kg x 7

Biceps curl i cable cross
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 10

Mage i apparat
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10

Vekt: 93.6 kg tidlig
tid: 1t 20 min

Braa økt Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #275 : 13. oktober 2015, 00:14 »
Mandag 12.10.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 102,5 kg x 3
- 102,5 kg x 3
- 102,5 kg x 3
- 102,5 kg x 3

Bryst i cable cross
- 35 kg x 15
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8

Sittande skulderpress
- 16 kg x 10
- 24 kg x 9
- 24 kg x 8
- 24 kg x 8

Ståande fronthev
- 16 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Triceps pushdown (stille)
- 50 kg x 10
- 80 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8

Triceps hantelpress
- 28 kg x 12
- 28 kg x 10
- 28 kg x 10

Vekt: 95.2 kg kveld
Tid: 1t

Nøgd Smiley kroppen virka som den skal!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #276 : 13. oktober 2015, 00:18 »
Mandag 12.10.15

Inne i ei bra rutine mtp å kome seg i form!

Forrige veke vart det:
- Fotballtrening tysdag (2t)
- Løvstakken opp laurdag (1,5t)
- Ulriken, ned svartediket søndag (3,5t)

Kjente det godt i venstre kne etter tur søndag. Ganske bra igjen på mandag, men kjente eg belasta litt for mykje denne veka.
Ellers er kroppen bra - brukar no vristwraps på øvelsar der eg brukar tunge vekter og utsett handledd.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #277 : 13. oktober 2015, 21:44 »
Tysdag 13.10.15

Økt 2:
Rygg, biceps og bein

Markløft
- 60 kg x 8
- 80 kg x 8
- 100 kg x 8
- 100 kg x 8
- 100 kg x 8

Ståande roing
- 50 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Biceps curl i apparat
- 30 kg x 10
- 40 kg x 7
- 40 kg x 7
- 40 kg x 8  

Biceps curl i cable cross
- 80 kg x 10
- 85 kg x 8
- 85 kg x 8

Mage i apparat
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10

Vekt: 94.8 kg tidlig
tid: 1t 10 min

Guuudd
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #278 : 18. oktober 2015, 17:58 »
Torsdag 15.10.15

Økt 3:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 102,5 kg x 4
- 102,5 kg x 4
- 102,5 kg x 4
- 102,5 kg x 3

Skrå-benk
- 20 kg x 10
- 38 kg x 7
- 38 kg x 7
- 38 kg x 8

Sittande skulderpress
- 16 kg x 10
- 26 kg x 8
- 26 kg x 8
- 26 kg x 8

Ståande sidehev
- 16 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Triceps pushdown (stille)
- 50 kg x 10
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8

Franskpress
- 45 kg x 8
- 45 kg x 6
- 40 kg x 10

Vekt: 95.1 kg kveld
Tid: 1t

Kanon økt Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #279 : 18. oktober 2015, 18:53 »
Søndag 18.10.15

Økt 4:
Rygg, biceps og bein

Sittande roing
- 40 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 8

Nedtrekk i apparat
- 70 kg x 10
- 105 kg x 8
- 105 kg x 8
- 105 kg x 8

Biceps curl med stang
- 35 kg x 8
- 35 kg x 8
- 35 kg x 8

Sittande biceps curl med hantlar
- 10 kg x 5
- 18 kg x 6
- 18 kg x 7
- 18 kg x 8

Mage i apparat
- 95 kg x 10
- 95 kg x 10
- 95 kg x 10

Vekt: 95.2 kg ettermiddag
tid: 50 min

Bra økt til tross av at eg gjekk på krykker, og må ta hensyn til at venstre fot ikkje kan belastast Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #280 : 18. oktober 2015, 18:56 »
Søndag 18.10.15

Skadar:

På torsdag skada eg meg på fotballtrening, etter ein duell. Røntgen fredag, som viste at det ikkje var brudd, men kraftig overtrakk og sansynlegvis røke leddband på innsida av venstre fot. Etter 3 dagar er det ikkje so gale mtp smerter, då eg har støttebandasje på so ofte eg kan. Kan legge eindel vekt på foten uten at det blir ildt. Når eg belastar ankelen mens den er i bevegelse opp og ned, er det litt ildt, men det ser positivt ut i forholdt til å kunne gå greit om ei vekes tid.

Ellers er venstre handledd litt ildt for tida. Smører på krem eit par gongar for dag. Det er ikkje veldig øydeleggande, og det vil nok gå over etter kvart so eg sluttar med krykkene Smiley

Trening framover:
Styrketrening skal eg prøve å late gå som normalt so lenge som det lar seg gjere.
Vil nok ikkje kunne trene fotball før etter jul igjen tenker eg. Når eg kan belaste foten vil eg ha balansetrening 10 minutt, 5 dagar i veka i 10 veker for å få tilbake stabilitet i ankel igjen.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #281 : 19. oktober 2015, 19:15 »
Mandag 19.10.15

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Skrå-benk apparat
- 40 kg x 10
- 50 kg x 10
- 50 kg x 10

Bryst i cable cross apparat
- 50 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 10

Sittande skulderpress
- 26 kg x 8
- 26 kg x 8
- 26 kg x 7

Skulderpress i apparat
- 50 kg x 6
- 45 kg x 8
- 45 kg x 8

Triceps i apparat
- 40 kg x 10
- 70 kg x 18
- 70 kg x 15
- 70 kg x 15

Triceps hantelpress
- 28 kg x 15
- 28 kg x 12
- 28 kg x 12

Vekt: 93.2 kg kveld
Tid: 50 min

Sidan eg går på krykker og ikkje kan nytte venstre fot 100% er det begrensa kva eg kan gjere av øvelsar. Fekk ei bra økt likevel i dag. Sliter med venstre handledd, som har vore litt vond i 1 veke no, men som har blitt verre sidan det. Det går greit å gjennomføre øvelsane likevel med wrist wraps Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #282 : 20. oktober 2015, 23:23 »
Tirsdag 20.10.15

Økt 2:
Rygg, biceps og bein

Benkpress
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 4
- 100 kg x 4
- 100 kg x 3
- 100 kg x 3

Bryst i cable cross apparat
- 80 kg x 10
- 85 kg x 10
- 85 kg x 10

Sittande roing
- 40 kg x 10
- 70 kg x 10
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8

Nedtrekk i apparat
- 70 kg x 10
- 117 kg x 8
- 117 kg x 10
- 117 kg x 10

Rygg-apparat
- 45 kg x 10
- 45 kg x 10
- 50 kg x 10

Biceps curl i cable cross (med tau)
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8

Sittande biceps curl med hantlar
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10

Mage i apparat
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10

Vekt: 93.8 kg ettermiddag
tid: 1t 10 min

Meget bra økt! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #283 : 21. oktober 2015, 21:17 »
Onsdag 21.10.15

Økt 3:
Rygg, triceps og skulder

Sittande skulderpress
- 16 kg x 10
- 26 kg x 8
- 26 kg x 8
- 26 kg x 10

Sittande sidehev
- 12 kg x 10
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Pullups
- 12 stk
- 10 stk
- 10 stk

Nedtrekk i apparat
- 82 kg x 10
- 117 kg x 8
- 117 kg x 8
- 117 kg x 8

Triceps hantelpress
- 28 kg x 15
- 28 kg x 20
- 28 kg x 20

Triceps pushdown med tau
- 65 kg x 10
- 60 kg x 10
- 60 kg x 10

Vekt: 94.8 kg ettermiddag
tid: 1t 10 min

Grei økt.

Venstre fot kjem seg. Kan belaste meir og meir. brukar den i steget når eg går, men belastar kanskje berre 30% no. Belastar meir og meir etter som eg føler for det. Går med støttebandasje på dagtid, og av om kveld/natt. Er jo kun gått 6 dagar, so satsar på eg vil vere mest mulig fri for krykker i neste veke ein gong Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #284 : 22. oktober 2015, 18:09 »
Torsdag 22.10.15

Økt 4:
Bryst, biceps, mage og bein

Benkpress
- 60 kg x 10
- 95 kg x 5
- 95 kg x 5
- 95 kg x 5

Skrå-benk
- - 36 kg x 8
18 kg x 10
- 36 kg x 8
- 36 kg x 8

Sittande biceps curl med hantlar
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Biceps curl i cable cross med tau
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 10

Mage-apparat
- 100 kg x 10
- 100 kg x 10
- 100 kg x 12

Leg extensions
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10

Vekt: 94.0 kg ettermiddag
Tid: ca. 1 time

Gløymte wrist wraps i dag, men det gjekk i grunn beire enn forventa! kjente det litt på benken, so der gjor det eit lite utslag. Ellers veldig god økt Smiley

Prøvde meg på å gå igjen uten krykker i går, og det fungerte ganske bra! Fungerte endå litt beire i dag. Ankel-leddet fungerar beire og beire føler eg. Går korte distansar no i starten, og unngår trapp/bakkar no i starten. Uten støttebandasje fungerar det og fint å gå. Litt "stivare" gange uten støttebandasje, men greit. Ingen smerter slik som det er no Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!