Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341296 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #405 : 21. juni 2016, 22:22 »
Tysdag 21.06.16

Økt 2:
Bryst, skuldra, biceps og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 15
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 110 kg x 3
- 115 kg x 3
- 117.5 kg x 2 (nesten 3)
- 112.5 kg x 3

Bryst i cable cross
- 40 lbs x 10
- 60 lbs x 15
- 60 lbs x 12
- 70 lbs x 12

Skrå-benk
- 25 kg x 10
- 35 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 7

Franskpress
- 40 kg x 8
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10

Triceps pushdown
- 80 lbs x 10
- 130 lbs x 15
- 130 lbs x 15
- 130 lbs x 15

Ståande en-arms triceps med hantel
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 13
- 12.5 kg x 13

Biceps curl med hantlar
- 25 kg x 6
- 25 kg x 6
- 25 kg x 6

Sittande biceps curl med hantlar
- 17.5 kg x 7
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 10

Biceps curl med stang i apparat
- 30 kg x 10
- 35 kg x 8
- 35 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt: ca 93.3 kg ettermiddag

Bra økt. Følte meg sterk på benken!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #406 : 21. juni 2016, 22:30 »
Tysdag 21.06.16

KOSTHALD OG TILSKUDD

Starta med kreatin 17.06, og då med oppkøyringsperiode med 4 dosar per dag.
Samme dag starta eg med proteinpulver Whey 80, tar 1 shake per dag (1dl).
- Ellers har eg meir fokus på kosthald. Ete 3 porsjonar havregraut kvar dag
- Ofte 4 egg kvar dag

Spennande tider Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #407 : 23. juni 2016, 22:39 »
Tordag 23.06.16

Økt 3:
Bein, rygg, biceps og mage!

Markløft
- 60 kg x 10
- 90 kg x 8
- 130 kg x 6
- 150 kg x 5
- 155 kg x 5
- 165 kg x 5

Knebøy
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5 (uten belte)
- 100 kg x 5 (uten belte)
- 100 kg x 5

Leg extensions
- 35 kg x 12
- 60 kg x 10
- 65 kg x 10
- 70 kg x 10

Tåhev i beinpressapparat
- 100 kg x 20
- 120 kg x 20
- 120 kg x 20
- 120 kg x 20

Nedtrekk
- 60 kg x 10
- 80 kg x 10
- 85 kg x 8
- 90 kg x 8

Sittande roing i apparat
- 45 kg x 10
- 70 kg x 10
- 75 kg x 8
- 75 kg x 8

Situps
- x 30
- x 30
- x 30

Biceps curl med stang
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12

Tid: 1t
Vekt: 93,4 kg seint

Hadde dårlig tid, so blei tidenes raskaste/beste økt! Godt å få opp 165x5. Tung med knebøyen, men gløymte belte - siste sett hadde eg dette på og då merka eg at det var litt lettare!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #408 : 26. juni 2016, 21:43 »
Søndag 26.06.16

Økt 4:
Bryst, skuldra, biceps og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 110 kg x 3
- 112.5 kg x 3
- 115 kg x 2
- 120 kg x 2

Bryst i cable cross
- 40 lbs x 12
- 70 lbs x 10
- 70 lbs x 10
- 70 lbs x 12

Skrå-benk
- 25 kg x 10
- 37.5 kg x 7
- 37.5 kg x 7
- 37.5 kg x 8

Franskpress
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10
- 45 kg x 8

Triceps pushdown
- 80 lbs x 12
- 130 lbs x 15
- 150 lbs x 15
- 150 lbs x 20

Dips
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8
- 20 kg x 7

Militærpress
- 35 kg x 8
- 50 kg x 6
- 50 kg x 6
- 50 kg x 6

Framoverlent sidehev
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Shrugs
- 95 kg x 13
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15

Biceps curl med stang
- 45 kg x 10
- 47.5 kg x 8
- 47.5 kg x 7

Biceps curl med stang i apparat
- 30 kg x 6
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt: ca 93.7 kg ettermiddag

Meget bra økt! Bra sterk i benken - skal køyre 112.5 x 4 neste økt. Prøve å holde det litt jevnt.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #409 : 27. juni 2016, 19:43 »
Mandag 27.06.16

Økt 1:
Bein, rygg og mage!

Markløft
- 60 kg x 10
- 90 kg x 6
- 130 kg x 6
- 160 kg x 5
- 165 kg x 5
- 170 kg x 5

Knebøy
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 102.5 kg x 5
- 105 kg x 5
- 110 kg x 5

Leg extensions
- 35 kg x 12
- 65 kg x 12
- 70 kg x 12
- 75 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 100 kg x 20
- 120 kg x 20
- 120 kg x 20
- 120 kg x 20

Framoverlent roing
- 60 kg x 10
- 65 kg x 10
- 65 kg x 10

Nedtrekk
- 60 kg x 10
- 85 kg x 8
- 90 kg x 8
- 95 kg x 8

Pullups
- 20 kg x 5
- 20 kg x 5
- 20 kg x 6

Hoftehev (mage)
- x 15
- x 13
- x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 94.1 kg ettermiddag

Godt fornøgd med bøy og mark i dag. Ellers bra økt, kanskje litt for lange pausar til tider.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #410 : 28. juni 2016, 22:28 »
Tysdag 28.06.16

Økt 2:
Bryst, skuldra, biceps og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3

Bryst i cable cross
- 40 lbs x 12
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 10
- 70 lbs x 10

Skrå-benk
- 25 kg x 10
- 37.5 kg x 7
- 37.5 kg x 7
- 37.5 kg x 7

Triceps hantelpress
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Triceps pushdown
- 80 lbs x 12
- 150 lbs x 15
- 170 lbs x 12
- 180 lbs x 12

En-arms triceps med benk
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 12.5 kg x 12

Biceps curl med stang
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 55 kg x 8

Biceps curl med hantlar
- 12.5 kg x 6
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10
- 27 kg x 6

Sittande biceps curl
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10

Tid: 1t og 30 min
Vekt: ca 93.4 kg ettermiddag

Nøgd med benken, deilig å få trear og fire sett på 112.5 Smiley Konge pump!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #411 : 29. juni 2016, 17:46 »
Onsdag 29.06.16

Økt 3:
Bein, rygg og mage!

Snatch
- 40 kg x 5
- 40 kg x 5
- 40 kg x 5
- 40 kg x 5

clean
- 40 kg x 5
- 50 kg x 5
- 50 kg x 5
- 50 kg x 5

Beinpress
- 80 kg x 8
- 130 kg x 12
- 150 kg x 12
- 170 kg x 12

Leg extensions
- 35 kg x 12
- 70 kg x 12
- 75 kg x 12
- 80 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 100 kg x 20
- 120 kg x 25
- 140 kg x 25
- 140 kg x 25

Ståande roing
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 8
- 90 kg x 8
- 90 kg x 10

Nedtrekk
- 60 kg x 10
- 90 kg x 8
- 95 kg x 8
- 100 kg x 8

Sittande roing
- 40 kg x 10
- 75 kg x 8
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Hoftehev (mage)
- x 12
- x 12
- x 12

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 15 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10

Sittande skuldepress
- 17.5 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10

Tid: 1t og 15 min
Vekt:  kg ettermiddag

God økt! Digg med litt clean og snatch, kjenne teknikken blir beire og beire!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #412 : 30. juni 2016, 22:33 »
Torsdag 30.06.16

Økt 4:
Bryst, skuldra, biceps og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 7
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3
- 115 kg x 3 Cheesy

Bryst i cable cross
- 40 lbs x 12
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 12

Pectoral
- 45 kg x 10
- 75 kg x 12
- 80 kg x 10
- 85 kg x 10

Franskpress
- 30 kg x 10
- 40 kg x 12
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10

Triceps pushdown
- 80 lbs x 12
- 150 lbs x 12
- 150 lbs x 12
- 150 lbs x 12

En-arms triceps med benk
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Biceps curl i apparat
- 30 kg x 7
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 6

Biceps curl med stang
- 50 kg x 10
- 50 kg x 8
- 55 kg x 8

Biceps curl med hantlar
- 25 kg x 6
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10

Sittande biceps curl
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10

Tid: 1t og 30 min
Vekt: ca 94.5 kg ettermiddag

Veldig nøgd med benken i dag, og at eg klarte trear på 115 siste sett. Ellers god auke i biceps for tida. Vekta og aukar, nesten 2 kg på 2 veke Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #413 : 05. juli 2016, 22:44 »
Tysdag 05.07.16

Økt 1:
Bryst, biceps og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3

Bryst i cable cross
- 40 lbs x 12
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 10
- 70 lbs x 10

Skrå-benk
- 25 kg x 10
- 37.5 kg x 6
- 37.5 kg x 6
- 37.5 kg x 7

Triceps hantelpress
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Triceps pushdown
- 80 lbs x 12
- 150 lbs x 15
- 170 lbs x 12
- 180 lbs x 12

Biceps curl med tau i cable
- 120 lbs x 12
- 130 lbs x 10
- 130 lbs x 12

Sittande biceps curl
- 20 kg x 6
- 20 kg x 8
- 20 kg x 10

Tid: 1t og 30 min
Vekt: ca 94.2 kg morgon

Har no hatt 3 dagar pause då eg var i Oslo på hytta. Vekta er på veg oppover.
Trente tidleg i dag, so var seigt å kome i gong. Likevel klarte eg akkurat 112.5x3, 4 sett Smiley Ellers grei økt før jobb.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #414 : 08. juli 2016, 00:28 »
Torsdag 08.07.16

Økt 2:
Bein, rygg og mage!

Snatch
- 40 kg x 5
- 40 kg x 5

clean
- 40 kg x 5
- 40 kg x 5

snatch, ned i bøy med strake armar
- 40 kg x 5
- 40 kg x 5
- 40 kg x 5

Leg extensions
- 35 kg x 12
- 70 kg x 12
- 75 kg x 12
- 80 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 100 kg x 20
- 130 kg x 25
- 140 kg x 25
- 15r0 kg x 25

Framoverlent roing
- 65 kg x 10
- 65 kg x 10
- 65 kg x 10

Nedtrekk
- 60 kg x 10
- 90 kg x 8
- 95 kg x 8
- 100 kg x 8

Sittande roing
- 40 kg x 10
- 70 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 10

Situps i cable
- 200 lbs x 15
- 200 lbs x 15
- 200 lbs x 15

Framoverlent sidehev
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Militærpress
- 40 kg x 8
- 45 kg x 8
- 50 kg x 8

Shrugs
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15

Tid: 1t og 15 min
Vekt: 94,5 kg tidlig, 95,5 kg kveld

Seig start på økta då økta vart gjennomført tidleg. Kom likevel bra ut av det, følte økta alt i alt var bra Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #415 : 08. juli 2016, 21:19 »
Torsdag 08.07.16

Økt 3:
Bryst, biceps og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3
- 115 kg x 3

Bryst i cable cross
- 40 lbs x 12
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 12

Sittande flyes med cable
- 40 lbs x 12
- 60 lbs x 12
- 60 lbs x 12
- 60 lbs x 12

Triceps hantelpress
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Triceps pushdown
- 80 lbs x 12
- 170 lbs x 15
- 190 lbs x 12
- 200 lbs x 10

En-arms triceps i cable
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 12
- 80 lbs x 10

Biceps curl med stang i apparat
- 40 kg x 7
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10

Biceps curl med tau i cable
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 10

Biceps curl med hantlar
- 15 kg x 7
- 25 kg x 8
- 25 kg x 8
- 25 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt: ca 95.5 kg føremiddag

veldig bra tidlig økt i dag Cheesy Benken gjekk lett! kanskje prøve på 115x3x4 neste gong Smiley ellers konge pump på triceps og biceps!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #416 : 10. juli 2016, 23:05 »
Søndag 10.07.16

Økt 4:
Bein, rygg og mage!

Markløft
- 60 kg x 10
- 90 kg x 6
- 130 kg x 6
- 150 kg x 5
- 160 kg x 5
- 170 kg x 5

Knebøy
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 105 kg x 5
- 110 kg x 5
- 115 kg x 5

Leg extensions
- 75 kg x 12
- 80 kg x 12
- 85 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 100 kg x 20
- 140 kg x 25
- 160 kg x 20
- 180 kg x 20

Pullups
- 20 kg x 5
- 20 kg x 5
- 20 kg x 5

Rygg crossover i cable
- 30 lbs x 10
- 30 lbs x 10
- 30 lbs x 10

Situps i cable
- 200 lbs x 12
- 200 lbs x 12
- 200 lbs x 15

Sittande skulderpress
- 15 kg x 10
- 25 kg x 10
- 27.5 kg x 8
- 27.5 kg x 8

Framoverlent sidehev
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Shrugs
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 95.1 kg formiddag

Tidlig økt i dag og, som tidligare i veka. Veldig fornøgd. Hadde igrunn ikkje tenkt å ta bøy og mark, men kunne ikkje dy meg. Bøyen gjekk over all forventing, 115kg x 5 Cheesy
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #417 : 11. juli 2016, 18:24 »
Mandag 11.07.16

Økt 1:
Bryst, biceps og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 7
- 115 kg x 3
- 115 kg x 3
- 115 kg x 3
- 115 kg x 3

Sittande flyes i cable cross
- 40 lbs x 12
- 60 lbs x 12
- 60 lbs x 10
- 60 lbs x 8

Skrå-benk
- 25 kg x 10
- 37.5 kg x 7
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 7

En-arms triceps i cable
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 10
- 70 lbs x 10

Triceps pushdown
- 80 lbs x 12
- 150 lbs x 15
- 150 lbs x 13
- 150 lbs x 13

En-arms triceps med hantel
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 12

Biceps curl med tau i cable
- 130 lbs x 15
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 15

Biceps curl med stang
- 30 kg x 12
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

Biceps curl med hantlar
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 8
- 22.5 kg x 10

Tid: 1t og 15 min
Vekt: ca 94.5 kg ettermiddag

Jævli nøgd med benken i dag! Cheesy
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #418 : 12. juli 2016, 19:47 »
Tysdag 12.07.16

Økt 2:
Bein, rygg og mage!

Nedtrekk
- 60 kg x 10
- 95 kg x 8
- 100 kg x 8
- 105 kg x 8

Ståande en-arms roing med hantel
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Rygg i cable crossover
- 30 lbs x 8
- 30 lbs x 10
- 30 lbs x 8

Hoftehev (mage)
- x 12
- x 12
- x 12

Sidesving i cable (mage)
- 40 lbs x 12
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12

Militærpress
- 20 kg x 10
- 50 kg x 8
- 55 kg x 8
- 60 kg x 6

Ståande fronthev
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10

Sittande skuldepress
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8
- 32.5 kg x 5

Tid: 1t og 15 min
Vekt: 94,2 kg ettermiddag

Sterk i skulderøvelsane i dag Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #419 : 14. juli 2016, 18:00 »
Torsdag 14.07.16

Økt 3:
Bryst, biceps og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 7
- 110 kg x 3
- 120 kg x 1
- 130 kg x 1 !!! Cheesy NY PERS MED 5 KG! Cheesy
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3
- 112.5 kg x 3
- 115 kg x 3

Sittande flyes i cable cross
- 40 lbs x 12
- 50 lbs x 10
- 60 lbs x 12
- 60 lbs x 12

Skrå-benk
- 25 kg x 10
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 8

En-arms triceps i cable
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 10
- 70 lbs x 10

Triceps pushdown
- 80 lbs x 12
- 180 lbs x 15
- 190 lbs x 15
- 200 lbs x 13

En-arms triceps med hantel
- 12.5 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Biceps curl med stang i apparat
- 30 kg x 10
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12

Biceps curl med stang
- 30 kg x 12
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

Biceps curl med hantlar
- 12.5 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10

Tid: 1t og 45 min
Vekt: ca 94.5 kg ettermiddag

Jævlig fornøgd i dag! Klarte 130 kg i benken, som altso er 5 kg opp frå forrige som eg sat i jula 2015/16. Ellers sterk i brystøvelsane. God dag Cheesy
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!