Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok

[a.kleppe]

Mandag 26.09.16

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 10
- 70 kg x 10
- 85 kg x 8
- 90 kg x 5
- 90 kg x 6
- 90 kg x 5

Sittande kabel krossover
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12

Pushpress apparat
- 35 kg x 12
- 55 kg x 15
- 55 kg x 13
- 55 kg x 13

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 12

Kabel-apparat
- 55 kg x 15
- 55 kg x 15
- 55 kg x 15
- 55 kg x 15

Triceps

Dips
- x 8
- x 15
- x 15
- x 13
- x 12

Franskpress skrå-benk
- 37 kg x 15
- 37 kg x 13
- 42 kg x 10
- 42 kg x 10

Enarms pushdown omvendt grep
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Enarms tricepspress over hodet med cable
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 96.1 kg ettermiddag

Gudd økt, sleten i skuldrane!

[a.kleppe]

Tysdag 27.09.16

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Markløft
- 60 kg x 8
- 100 kg x 6
- 140 kg x 5
- 175 kg x 5
- 175 kg x 5
- 175 kg x 5
- 175 kg x 5  

Pullups
- x 13
- x 10
- x 10

Nedtrekk smalt grep
- 33 kg x 10
- 47 kg x 15
- 57 kg x 13
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing smalt grep
- 47 kg x 10
- 67 kg x 15
- 77 kg x 13
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

T-bar roing (apparat)
- 20 kg x 8
- 35 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 15

Biceps

Hammercurl
- 16 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 13

Curl med z-stang i apparat (smalt grep)
- 22 kg x 12
- 22 kg x 12
- 22 kg x 10
- 22 kg x 9

En-arms konsentrasjonscurl i skråbenk
- 8 kg x 18
- 8 kg x 10
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12  

Curl med flatstang i kabel (omvend grep)
- 12.5  kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 15
SUPERSETT curl med tau
- 17.5 kg x 8
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10

Tid: 1t og 50 min
Vekt: 95.5 kg ettermiddag

Bra på marken i dag. Gjekk greit på 175, køyre på 1-2 veker med det Ellers kjenne eg det litt i albogen på bicepsøvelsane. Ikkje veldig ildt, men stivt då pumpen kjem.

[a.kleppe]

Torsdag 29.09.16

Økt 3:
Bein, skulder og mage!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Bein-press
- 70 kg x 10
- 160 kg x 10
- 160 kg x 10
- 160 kg x 12
- 160 kg x 14

Tåhev i apparat
- 65 kg x 15
- 85 kg x 18
- 85 kg x 18
- 85 kg x 18
- 65 kg x 18
Får krampe under beina, må tøye ellers gåkje det an å trene legg

Apparat bakside lår
- 30 kg x 10
- 45 kg x 12
- 50 kg x 12
- 50 kg x 10
- 50 kg x 10

Skulder

Militærpress
- 32 kg x 15
- 42 kg x 15
- 47 kg x 12
- 51 kg x 10
- 51 kg x 9

Sittande skulderpress i apparat
- 18 kg x 10
- 26 kg x 12
- 26 kg x 11
- 26 kg x 11
RETT PÅ:
Frontpress med stang
- 12 kg x 15
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 12

Øvre del rygg/bakside nakke i pec-dec
- 54 kg x 15
- 61 kg x 15
- 68 kg x 15
- 68 kg x 15

Mage

Sittande crunch i maskin
- 50 kg x 15
- 55 kg x 15
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Situps i apparat
- 70 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 95.1 kg rett etter økt

Kjapp og grei økt! Litt tamt på bein. Hadde ikkje spottar, og var gåen i ryggen etter forrige ryggøkt, so 110 var greit nok i dag. Køyrte riktignok djupe bøy. Ellers må leggane tøyast for å kunne trene dei bra igjen. Solid økt på skulder og mage

[a.kleppe]

Fredag 30.09.16

Økt 4:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5 hjelp siste
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5 hjelp siste
- 100 kg x 5 hjelp siste

Skrå-benk med hantlar
- 26 kg x 10
- 36 kg x 7
- 36 kg x 7
- 36 kg x 7
- 36 kg x 6

Kabel krossover
- 12.5 kg x 15
- 15 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 15 kg x 12

Kabel-krossover apparat
- 35 kg x 12
- 55 kg x 20
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15

Bryst-squeeze med hantlar i skråbenk
- 8 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15
- 10 kg x 15

Triceps

Franskpress i skrå-benk
- 32 kg x 15
- 37 kg x 15
- 37 kg x 12
- 37 kg x 10
- 37 kg x 10

En-arms triceps pushdown
- 5 kg x 15
- 10 kg x 13
- 10 kg x 10
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tricepspress over hodet med tau
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 20 kg x 15

Enarms tricepspress over hodet med cable
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Kickback med tau
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 95.5 kg ettermiddag

Veldig svak i benken i dag. Kjenne at eg e sleten, so vil ta det litt rolig der framover. Resten av økta var kanon! squeeze med hantlar var veldig bra. God pump på triceps og. Vekta er solid for tida

DITTA ER ØKT NR 20 (!!!!) DENNE MND, ALTSÅ 20 STYRKEØKTER PÅ 30 DAGAR Beste treningsmnd noken sinne, med flest økter Blir ikkje so mange i oktober pga ei veke reise til sørligare strøk. Det vil nok likevel gjere godt for kroppen å få slappa av litt med so mykje trening i det siste

[a.kleppe]

Mandag 03.10.16

Økt 1:
Rygg og biceps!

Rygg

Ståande roing
- 50 kg x 15
- 70 kg x 15
- 70 kg x 15
- 70 kg x 15
- 70 kg x 13

T-bar roing
- 40 kg x 15
- 60 kg x 15
- 65 kg x 15
- 65 kg x 13
- 60 kg x 15

Nedtrekk smalt grep
- 47 kg x 20
- 67 kg x 15
- 67 kg x 15
- 72 kg x 13
- 77 kg x 13

Hantelroing
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Crossover i kabel for rygg
- 2.5 kg x 10
- 4 kg x 15
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12
- 4 kg x 15

Biceps

Pressure curl i apparat (en arm om gongen)
- 35 kg x 10
- 55 kg x 15
- 60 kg x 12
- 62.5 kg x 12
- 60 kg x 12

Curl med flatstang i kabel
- 15 kg x 20
- 28 kg x 10
- 21 kg x 15
- 21 kg x 15
- 21 kg x 15

Enarms konsentrasjonscurl
- 12 kg x 10
- 9 kg x 12
- 7 kg x 15
- 7 kg x 15

Pressure curl z-stang i apparat
- 22 kg x 12
- 22 kg x 10
- 22 kg x 10
- 22 kg x 10

Tid: 1t 45min
Vekt: 96 kg kveld

No er oktober komen, og kveldane startar "tidligare". Fint å få ei god rygg og bicepsøkt Gåen i korsrygg!
Slite fortsatt med høgre alboge som blir ill spesielt når eg køyre biceps med to armar (flatstang/z-stang). Droppa og dei tunge vektene pga dette..
15 min tøying i etterkant av økta.

[a.kleppe]

Tysdag 04.10.16

Økt 2:
Bryst og triceps!

Bryst

Smalbenk
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 6
- 90 kg x 6
- 90 kg x 5
- 95 kg x 5

Skrå-benk med stang
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 9
- 75 kg x 7
- 80 kg x 6

Sittande kabel krossover
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 10 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Chest squeeze med hantlar i skråbenk
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Triceps

Franskpress skrå-benk
- 12 kg x 15
- 32 kg x 15
- 37 kg x 12
- 37 kg x 12
- 37 kg x 12

Enarms pushdown omvendt grep
- 21 kg x 12 stang
- 24 kg x 12 stang
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Enarms tricepspress over hodet med kabel
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Tricepspress over hodet med tau
- 17.5 kg x 15
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 24 kg x 9  

Dips
- 10 kg x 8
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Tid: 2t
Vekt: 95.4 kg rett etter økta

Ganske solid økt, men tok litt for lang tid!

[a.kleppe]

Onsdag 05.10.16

Økt 3:
Bein, skulder og mage!

Bein

Knebøy
- 40 kg x 10
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 125 kg x 4
- 125 kg x 5
- 130 kg x 5

Bein-press
- 70 kg x 10
- 180 kg x 12
- 180 kg x 12
- 200 kg x 12
- 200 kg x 10

Leg extensions
- 30 kg x 10
- 35 kg x 18
- 40 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12

Tåhev i apparat
- 65 kg x 20
- 85 kg x 15
- 85 kg x 20
- 65 kg x 25
Får krampe under beina i dag og..

Apparat bakside lår
- 30 kg x 10
- 45 kg x 15
- 50 kg x 12
- 55 kg x 10
- 55 kg x 12

Skulder

Militærpress
- 22 kg x 15
- 42 kg x 15
- 47 kg x 10
- 47 kg x 9
- 47 kg x 8

Sittande skulderpress i apparat
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 10
- 45 kg x 10

Framoverlent sidehev
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 13
 

Mage

Kabeltrekk (side av mage)
- 11.5 kg x 15
- 11.5 kg x 13
- 11.5 kg x 15

Sittande crunch i maskin
- 55 kg x 15
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Situps i apparat
- 65 kg x 20
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Tid: 2t og 30 min
Vekt: 95.8 kg rett etter økt

Knall økt på bein! nøgd med pers på 5ar og første gong på 130.
Kjipt med leggtreninga, må tøye meir

[a.kleppe]

Fredag 07.10.16

Økt 4:
Rygg og biceps!

Rygg

Markløft
- 60 kg x 8
- 100 kg x 8
- 140 kg x 6
- 160 kg x 5
- 160 kg x 5
- 160 kg x 5
- 160 kg x 5

Nedtrekk
- 32 kg x 15
- 47 kg x 12
- 43 kg x 12
- 43 kg x 12
- 43 kg x 12

Sittande roing breitt grep
- 47 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

kryssdrag med kabel
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 3 kg x 20

T-bar roing i apparat
- 15 kg x 10
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12

Biceps

Biceps curl i skråbenk
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 16 kg x 10

En-arms curl i skrå-benk
- 8 kg x 15
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Enarms curl med kabel
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Pressure curl
- 25 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15

Tid: 1t 30min
Vekt: 96 kg

Bra økt! No er det 10 daga treningsfri!

[a.kleppe]

Mandag 17.10.16

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Flatbenk med hantlar
- 24 kg x 10
- 36 kg x 10
- 36 kg x 8
- 36 kg x 9
- 36 kg x 8

Skrå-benk
- 36 kg x 6
- 36 kg x 7
- 34 kg x 10
- 34 kg x 9

Sittande kabel krossover apparat
- 35 kg x 10
- 55 kg x 20
- 65 kg x 15
- 65 kg x 15
- 60 kg x 20

Lav kabel krossover
- 6 kg x 20
- 8 kg x 12
- 6 kg x 15

Triceps

Dips
- 10 kg x 14
- 10 kg x 12
- 10 kg x 10

Pushdown
- 28 kg x 20
- 31 kg x 15
- 33 kg x 12

Franskpress rett benk
- 32 kg x 15
- 32 kg x 12
- 32 kg x 10
- 32 kg x 10

Tricepspress over hodet med tau
- 17.5 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Enarms tricepspress over hodet med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 10
SUPERSETT
Triceps crunch
- 2.5 kg x 20
- 2.5 kg x 15
- 2.5 kg x 20

Tid: 1t 30 min
Vekt: 95.8 kveld

God å kome i gong igjen. Kjenne eg blir lett sleten, dårligare utholdenhet. Ellers bra økt med grei pump Høgre handledd ekje heilt bra, men får gjennomført øvelsane fint likevel. Brukar wrist wraps på benkøvelsar.

[a.kleppe]

Tysdag 18.10.16

Økt 2:
Bein, skulder og mage!

Bein

Knebøy
- 40 kg x 10
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 4
- 125 kg x 5
- 120 kg x 5

Bein-press
- 90 kg x 10
- 180 kg x 10
- 180 kg x 10
- 180 kg x 12

Leg extensions
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12
- 35 kg x 15

Tåhev i apparat
- 65 kg x 20
- 65 kg x 15
- 65 kg x 20
Får krampe under beina i dag og..

Sittande tåhev i apparat
- 10 kg x 25
- 10 kg x 20

Apparat bakside lår
- 30 kg x 10
- 55 kg x 15
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Skulder

Sittande skulderpress i apparat
- 50 kg x 9
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 45 kg x 8

Framoverlent sidehev
- 6 kg x 15
- 8 kg x 12
- 6 kg x 15

Fronthev med stang i cable
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15
 
Mage

Sittande crunch i maskin
- 55 kg x 12
- 55 kg x 15
- 55 kg x 15

Situps i apparat
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 18

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 95.1 kg rett etter økt

Bra økt på bein i dag! Hadde litt meir på bøy, gjekk fint på 120. Støl som berre det når eg va ferdig med beinøkta. Fortsatt vanskelig å ta tåhev uten å få krampe, må tøye meir..
Når eg skulle starte på skuldrane vart eg kvalm, og det fortsatte ut heile økta, derav berre nokre få øvelsar. Gjekk greit å gjennomføre, men kjente det på kroppen. Hadde nok ikkje nok energi.

[a.kleppe]

Onsdag 19.10.16

Økt 3:
Rygg og biceps!

Rygg

Framoverlent roing
- 40 kg x 15
- 70 kg x 15
- 70 kg x 15
- 80 kg x 15
- 80 kg x 15

T-bar roing
- 40 kg x 15
- 70 kg x 15
- 70 kg x 15
- 70 kg x 13
- 70 kg x 13

Nedtrekk smalt grep
- 32 kg x 15
- 67 kg x 15
- 87 kg x 9
- 87 kg x 10
- 67 kg x 12

Sittande enarms roing
- 47 kg x 15
- 47 kg x 15
- 47 kg x 15

kryssdrag med kabel
- 3 kg x 20
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12 --> droppsett 1.5 kg x 10
- 3 kg x 10 --> droppsett 1.5 kg x 8

Biceps

Hammercurl
- 14 kg x 10
- 22 kg x 10
- 22 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10
- 10 kg x 12 --> droppsett 8 kg x 10
- 8 kg x 12 --> droppsett 6 kg x 10

Pressure curl med stang (smalt grep)
- 17 kg x 20
- 23 kg x 15
- 23 kg x 13
- 23 kg x 10

Omvendt curl med stang i kabel
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 14
- 13 kg x 15 --> droppsett 8 kg x 10


Tid: 1t 40min
Vekt:

Veldig bra økt i dag Tok skikkelig på rygg og meget godt på biceps

[a.kleppe]

Mandag 17.10.16

Økt 4:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 90 kg x 10
- 90 kg x 8
- 90 kg x 7 (hjelp på siste)
- 90 kg x 8 (hjelp på siste )

Skrå-benk med stang
- 50 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 6
- 50 kg x 12

Kabel krossover i skråbenk
- 8 kg x 20
- 13 kg x 15
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 8 kg x 15
- 6 kg x 30

Squeeze i skråbenk med hantlar
- 8 kg x 20
- 12 kg x 15
- 12 kg x 12
- 10 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Enarms hantelpress
- 8 kg x 8
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 10 kg x 12

Franskpress skråbenk  
- 37 kg x 10
- 37 kg x 10
- 37 kg x 8

Pushdown med tau
- 21 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 15 kg x 12
- 12 kg x 15

Enarms pushdown omvendt grep
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 12
- 5 kg x 15

Triceps crunch
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 3 kg x 15

Tid: 1t 40 min
Vekt: 95.3 rett etter trening

Meget bra økt. No startar eg med 8ar i benken også. Køyrer dette i ca. 6 veker før eg køyrer ned til 5 reps

[a.kleppe]

Mandag 24.10.16

Økt 1:
Bein, skulder og mage!

Bein

Knebøy
- 60 kg x 10
- 80 kg x 8
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 125 kg x 5
- 125 kg x 5
- 100 kg x 10

Gåande utfall
- 14 kg x 8x2
- 14 kg x 8x2
- 14 kg x 8x2

Leg extensions
- 40 kg x 18
- 40 kg x 15
- 35 kg x 15
- 35 kg x 15

Tåhev med kettlebells
- 18 kg x 25
- 18 kg x 20
- 18 kg x 20
Går greit

Apparat bakside lår
- 30 kg x 10
- 45 kg x 12
- 50 kg x 12
- 55 kg x 10
SISTE SETT: DROPP
- 55 kg x 10
- 45 kg x 8
- 35 kg x 8
- 20 kg x 10

Skulder

Militærpress
- 32 kg x 10
- 42 kg x 12
- 47 kg x 9   
- 47 kg x 8
- 47 kg x 7

SUPERSETT:
Frontpress med stang
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
Framoverlent sidehev
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12
- 6 kg x 10

Nakke i pecdec
- 61 kg x 15
- 61 kg x 15
- 61 kg x 15

Sittande skulderpress i apparat
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
 
Mage

Sittande crunch i maskin
- 55 kg x 15
- 60 kg x 15
- 60 kg x 12

Situps i apparat
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
DROPSETT:
- 75 kg x 15
- 45 kg x 10

Tid: 2t
Vekt: 94.2 kg rett etter økt

[a.kleppe]

Tysdag 25.10.16

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Markløft
- 60 kg x 8
- 80 kg x 8
- 100 kg x 6
- 150 kg x 5
- 170 kg x 5
- 170 kg x 5
- 170 kg x 5
- 180 kg x 5

Pullups
- 12 stk
- 15 kg x 7
- 15 kg x 7
- 20 kg x 6

Nedtrekk
- 40 kg x 15
- 97 kg x 12
- 97 kg x 9
- 67 kg x 15

Strake drag i kabel
- 28 kg x 20
- 33 kg x 15
- 31 kg x 12

T-bar roing i apparat
- 35 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
DROPSETT (siste)
- 40 kg x 20
  35 kg x 8
  30 kg x 8
  20 kg x 10

Biceps

Ståande biceps curl med z-stang
- 27 kg x 12
- 42 kg x 12
- 47 kg x 8
- 42 kg x 10

Framoverlent Konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 9 g x 15
DROPSET
- 9 kg x 12
  6 kg x 12

Pressure curl med stang (smalt grep
- 27 kg x 12
- 27 kg x 10
- 27 kg x 10
- 22 kg x 10

Enarms curl i kabel, armen bak skulder
- 7.5 kg x 14
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 10
- 5 kg x 14

Tid: 2t 15min
Vekt: 94.6kg kveld 

Veldig fornøgd med 180x5 på marken i dag. Gjekk overraskande lett, fine, bra raske løft. Vart ei lang økt pga tung dag på mark Ellers god trøkk på resten av ryggøkta, pluss bicepsøkta!

[a.kleppe]

26.10.16

No er det ei stund sidan eg har oppdatert kroppsmåla. Tok dette eit par timar etter trening.

MÅL KROPP:
- Høgre biceps: 42cm
- Venstre biceps: 42cm

- Midje under navle: 89cm
- Rett under bryst: 99cm
- Rett over bryst: 109cm

- Høgre lår (15cm over patella): 59cm
- Venstre lår (15cm over patella): 58cm

- Høgre legg: 42cm
- Venstre legg: 42cm

Frå forrige måling har eg vel oppgang rundt bryst, samt lår spesielt! Hugsar ikkje tala på resten