Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341475 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #525 : 04. januar 2017, 21:42 »
De ble operert begge to. Operasjon eller ikke avhenger vel av hva du skal bruke kneet til og hvor alvorlig skaden er. Begge er aktive konkurranseutøvere i judo. Han ene ble mye bedre, han andre er nylig operert og er ute fra judo en stund framover. Hvor lenge du er ute avhenger av om menisken sys (mulig de har andre metoder også) eller om de skjærer vekk deler eller hele. Skjærer de vekk, kommer du fortere tilbake etter operasjonen, men kan forvente mer slitasje på lang sikt.

Avslutter med å understreke at min kunnskap utelukkende er basert på å ha prata med de to, så jeg er overhodet ingen ekspert.

Skjønnar. Tusen takk for svar! Fint å få andre impulsar frå nokon som har vert bort i noko av det samme Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #526 : 04. januar 2017, 21:58 »
Onsdag 04.12.16

Økt 3:
Skuldra og mage!

Mage

Situps
- 20+10+10
- 10+10+10
- 10+8+8

Hoftehev
- x 15
- x 15
- x 15

Skulder

Varma opp med utover-/innover-/overrotasjonsøvelsar, 2 sett a 10-12 reps

Sittande skulderpress med stang
- 30 kg x 10
- 50 kg x 12
- 50 kg x 10
- 50 kg x 7
- 50 kg x 8

Framoverlent sidehev
- 8 kg x 15
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Shrugs
- 90 kg x 20
- 90 kg x 20
- 90 kg x 20

Fronthev
- 12.5 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 20

Facepull
-  80 lbs x 15
- 120 lbs x 12
- 100 lbs x 15
- 100 lbs x 15

Rulla på hard skomrull 3 gongar, ca 12-15 gongar fram og tilbake

Tid: 1t
Vekt: 98.4 kg på kvelden
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #527 : 11. januar 2017, 20:40 »
Torsdag 05.01.17

Økt 4:
Bryst og Rygg

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 70 kg x 10
- 85 kg x 10
- 85 kg x 10
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12

Sittande enarms roing
- 180 lbs x 15
- 180 lbs x 15
- 180 lbs x 10

Framoverlent roing kort stang
- 50 kg x 10
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg med hantlar iggande på skråbenk
- 8 kg x 20
- 8 kg x 20
- 8 kg x 15

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 20
- 70 kg x 15
- 90 kg x 5
- 120 kg x 3
- 135 kg x 0
- 120 kg x 2
- 117.5 kg x 3 (hjelp siste)
- 115 kg x 3
- 115 kg x 3
- 90 kg x 9

Skrå-benk med stang
- 50 kg x 10
- 75 kg x 7
- 70 kg x 8
- 70 kg x 7
- 70 kg x 7

Pectoral
- 70 kg x 10
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12

Kabelkross med skråbenk
- 40 lbs x 25
- 70 lbs x 10
- 60 lbs x 12
- 60 lbs x 12

Lav kabelkross
- 60 lbs x 15
- 60 lbs x 15
- 60 lbs x 15

Tid: 2t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #528 : 11. januar 2017, 20:54 »
Søndag 08.01.17

Økt 5:
Biceps, triceps!

Biceps

Preacher curl
- 20 kg x 10
- 40 kg x 8
- 35 kg x 10
- 30 kg x 12
- 25 kg x 15

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10

Curl med stang (DROPSET x 3)
- 31 kg x 10
  23 kg x 10
  13 kg x 10
- 31 kg x 10
  23 kg x 10
  13 kg x 10
- 26 kg x 15

Curl langs sida
- 14 kg x 10
- 14 kg x 10
- 14 kg x 10

Triceps

Pushdown med stang
- 43 kg x 8
- 41 kg x 10
- 41 kg x 8
- 41 kg x 8

Press over haudet med stang
- 36 kg x 8
- 36 kg x 8
- 33 kg x 10
- 33 kg x 10

En- arms press med tau
- 13 kg x 8
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

En-arms push bak
- 12.5 kg x 15
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8

Tid: 1t og 20 min
Vekt: 95.4 før trening

God trening, men det ser ut som vekta har forsvunne etter eg var sjuk. Massen føler eg har gått litt tilbake og
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #529 : 11. januar 2017, 21:03 »
Mandag 09.01.17

Økt 1:
Bryst og Rygg

Rygg

Nedtrekk mellombredt grep
- 35 kg x 10
- 48 kg x 12
- 48 kg x 12
- 48 kg x 12
- 48 kg x 12

T-bar roing apparat
- 20 kg x 10
- 45 kg x 12
- 50 kg x 12
- 60 kg x 8
- 55 kg x 8

Rygg i pecdec
- 54 kg x 15
- 54 kg x 15
- 54 kg x 15  

Sittande roing apparat
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 20
- 70 kg x 15
- 90 kg x 5
- 115 kg x 3 (hjelp siste)
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5 (hjelp to siste)

Skrå-benk
- 20 kg x 10
- 30 kg x 8
- 38 kg x 8
- 40 kg x 6
- 38 kg x 7
- 38 kg x 7

Ståande kabel-krossover
- 13 kg x 15
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15
- 18 kg x 12
- 16 kg x 15

Hex press
- 18 kg x 12
- 18 kg x 10
- 18 kg x 8

Flyes
- 20 kg x 15
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 8

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 95.6 kg før økt

Litt slakk, tidleg økt - men bra
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #530 : 11. januar 2017, 21:13 »
Tysdag 10.01.17

Økt 2:
Skuldra og mage!

Mage

Crunches i apparat
- 55 kg x 15
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Situps i apparat
- 100 kg x 15
- 90 kg x 20
- 90 kg x 20

Skulder

Sittande skulderpress med hantlar
- 20 kg x 10
- 32 kg x 6
- 30 kg x 8
- 30 kg x 7
- 30 kg x 7

Sittande sidehev
- 8 kg x 15
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Skulderpress apparat (sittande omvendt veg)
- 35 kg x 12
- 45 kg x 6
- 35 kg x 8

Frontpress stang i kabel
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Framoverlent kryssdrag med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 10
- 5 kg x 10
- 2.5 kg x 12


Rulla på hard skomrull
- 10 x begge bein
- 12 x eit bein
- 12 x eit bein
- 12 x eit bein

Generell uttøying a 20sek, 3-4 øvelsar.

Tid: 1t
Vekt: Rundt 95 kg stabilt

OPPDATERING KNE
Kneet er mykje betre, og har blitt gradvis slik dei siste 10 dagane. Dei siste 5 dagane har eg ikkje kjent antydning til skaden. Eg har kanskje brukt kneet meir og meir for kvar dag, for å teste. Har testa å jogge litt, og det har fungert fint. Har endå ikkje belasta det med vekter. Tenker eg venter ei veke til eg gjer dette.
Stivheiten er forsvunnen no dei siste 5 dagane. Har tøyd litt og litt. Spesielt denne økta har det gått fint å tøye, og stivheita  bak i høgre knehase har forsvunne. Rulla har fungert veldig godt, effektivt! Skal fortsette med dette vertfall to gongar i veka. Satsar på dette går betre og betre slik at eg kan starte rolig med vekttrening igjen.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #531 : 11. januar 2017, 21:30 »
Onsdag 11.01.17

Økt 3:
Biceps, triceps!

Biceps

Curl med ez-stang
- 32 kg x 10
- 57 kg x 6
- 52 kg x 8
- 52 kg x 8
- 42 kg x 12

Konsentrasjonscurl sittande i skrå-benk
- 12 kg x 12
- 16 kg x 5
- 12 kg x 10  

Konsentransjonscurl med skrå-benk
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 8

Omvendt Curl og vanlig curl med stang i kabel (SUPERSETT)
- 18 kg x 15
  23 kg x 12
- 18 kg x 15
  23 kg x 10
- 18 kg x 15
  23 kg x 10

Preacher curl
- 20 kg x 10
- 40 kg x 8
- 30 kg x 12
- 20 kg x 15

Triceps

Dips
- 20 kg x 8
- 30 kg x 9
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6
- 50 kg x 4

Franskpress
- 32 kg x 8
- 42 kg x 9
- 42 kg x 8
- 42 kg x 9 

Pushdown med stang
- 43 kg x 8
- 41 kg x 10
- 38 kg x 10
- 36 kg x 12

Enarms hantelpress
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Press ståande over haudet med tau
- 21 kg x 8
- 26 kg x 6
- 23 kg x 8
- 18 kg x 10

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 95.4 før trening

Meget god økt med god pump! Vekta helde seg fortsatt lav. Trur fettprosenten har minka, og at det kan ha noke med saken å gjere.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #532 : 13. januar 2017, 00:48 »
Torsdag 12.01.17

Økt 4:
Bryst og Rygg

Rygg

Sittande roing smalt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 12
- 107 kg x 12  
- 117 kg x 8
- 127 kg x 6

Nedtrekk smalt grep
- 67 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12

Pullups
- x 12
- x 10
- x 8

T-bar roing apparat
- 20 kg x 10
- 50 kg x 8
- 45 kg x 12
- 45 kg x 10

Rygg med hantlar liggande på skråbenk
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Bryst

Skrå-benk
- 20 kg x 10
- 32 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6
- 40 kg x 6
- 40 kg x 5

Flatbenk med hantlar
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6

Chest press med kabel
- 15 kg x 15
- 31 kg x 8
- 28 kg x 10
- 28 kg x 8

Sittande bryst-krossover i apparat
- 75 kg x 12
- 105 kg x 8
- 95 kg x 8
- 80 kg x 12
- 80 kg x 10

Hantel-drag
- 18 kg x 15
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10

Tid: 1t og 40 min
Vekt:

Når eg køyrer rygg/bryst og biceps/triceps tar eg to øvelsar frå kvar muskelgruppe før eg byttar.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #533 : 15. januar 2017, 21:47 »
Fredag 13.01.17

Økt 5:
Skuldra og mage!

Mage

Situps i apparat
- 100 kg x 20
- 100 kg x 20
- 100 kg x 20

Skulder

Sittande skulderpress med stang
- 32 kg x 10
- 62 kg x 12
- 62 kg x 10
- 67 kg x 6
- 72 kg x 6

Arnold press
- 20 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 8
- 24 kg x 10

Enarms sidehev kabel
- 8 kg x 6
- 11 kg x 9
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Enarms fronthev med kabel
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Sittande skuldepress med kabel-apparat
- 15 kg x 10
- 28 kg x 12
- 31 kg x 10
- 31 kg x 8

Rulla på hard skomrull
- 10 x begge bein
- 12 x eit bein
- 12 x eit bein
- 12 x eit bein

Tid: 1t
Vekt: 96.9 kg på kvelden

Solid skulderøkt. Utrulig stiv i både bryst og rygg frå gårsdagens økt! Lenge sia eg har kjent det so godt etter ei økt Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #534 : 16. januar 2017, 23:35 »
Mandag 16.01.17

Økt 1:
Biceps, triceps!

Biceps

Biceps curl med hantlar
- 16 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 8
- 24 kg x 8

Preacher curl med stang
- 32 kg x 8
- 32 kg x 7
- 27 kg x 10  

Framoverlent konsentransjonscurl
- 16 kg x 20
- 18 kg x 15
- 18 kg x 12

Hammercurl sittande i skråbenk  
- 18 kg x 10
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Curl flatstang
- 30 kg x 12
- 35 kg x 10
- 35 kg x 8

Triceps

Tricepspress over haudet
- 31 kg x 8
- 28 kg x 8
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10

Enarms hantelpress
- 14 kg x 12
- 12 kg x 9
- 10 kg x 13

Dips
- x 18
- x 15
- x 14

Enarms pushdown omvendt grep
- 11 kg x 10
- 11 kg x 7
- 11 kg x 7

Pushdown med tau
- 18 kg x 13
- 18 kg x 13
- 18 kg x 12

Tid: 1t og 10 min
Vekt: 95.6 kg

Bra økt, bra pump!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #535 : 17. januar 2017, 20:51 »
Tirsdag 17.01.17

Økt 2:
Bryst og Rygg

Rygg

T-bar roing
- 40 kg x 10
- 70 kg x 15
- 85 kg x 12 
- 85 kg x 12
- 85 kg x 10

Enarms hantelroing
- 40 kg x 12
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Nedtrekk apparat
- 65 kg x 10
- 96 kg x 12
- 96 kg x 12
- 96 kg x 12

Rygg med hantlar liggande på skråbenk
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 10
- 50 kg x 8
- 70 kg x 7
- 105 kg x 5
- 105 kg x 4
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Skråbenk med stang
- 50 kg x 8
- 80 kg x 7
- 80 kg x 6
- 85 kg x 5

Kabel krossover mellomlavt stille
- 16 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 10

Flyes
- 22 kg x 10
- 22 kg x 8
- 20 kg x 12
- 20 kg x 10

Tid: 1t og 40 min
Vekt:

God og sletsom økt med generelt høg puls Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #536 : 23. januar 2017, 23:18 »
Torsdag 19.01.17

Økt 3:
Bein, skuldra og mage!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 60 kg x 8
- 60 kg x 8
- 60 kg x 8

Leg extensions (begge bein)
- 35 kg x 10
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Leg curl
- 20 kg x 10
- 35 kg x 10
- 30 kg x 12
- 25 kg x 12

Tåhev i smith-maskin
- 30 kg x 15
- 50 kg x 30
- 50 kg x 25
- 50 kg x 25
- 50 kg x 20

Beinpress
- 50 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Mage

Situps i apparat
- 40 kg x 15
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Hoftehev
- x 15
- x 15
- x 15

Skulder

Ståande skulderpress med stang
- 32 kg x 10
- 62 kg x 6
- 52 kg x 10
Sittande skulderpress med stang
- 57.5 kg x 8
- 62 kg x 6

Sidehev
- 12 kg x 8
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Sidehev apparat
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12

Sittande skuldepress med kabel-apparat
- 15 kg x 10
- 31 kg x 8
- 28 kg x 8
- 28 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 95.5 kg på kvelden

STATUS BEIN
I det siste har høgre kne (og venstre) fungert supert. Har prøvd ut litt småjogging, og det har gått veldig fint.
Endelig har eg prøvd meg på litt beintrening igjen. Det gjekk faktisk veldig bra! litt stivheit under knebøyen i høgre lår. Også litt stivheit i høgre knehase under legcurl. Ellers veldig bra økt! Cheesy
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #537 : 23. januar 2017, 23:25 »
Fredag 20.01.17

Økt 4:
Biceps, triceps!

Triceps

Franskpress (smalt grep)
- 47 kg x 7
- 42 kg x 10
- 42 kg x 8
- 42 kg x 8

Tricepspress over haudet
- 26 kg x 8
- 32 kg x 20
- 36 kg x 15
- 41 kg x 8

Enarms pushdown omvendt grep
- 13 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 10

Sittande franskpress i skråbenk
- 32 kg x 15
- 37 kg x 8
- 32 kg x 12

Biceps

Biceps curl med hantlar
- 16 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 8
- 24 kg x 8
- 24 kg x 8

Enarms konsentrasjonscurl skråbenk
- 14 kg x 8
- 14 kg x 8
- 12 kg x 12

Preacher curl med stang (smalt grep)
- 27 kg x 8
- 27 kg x 8
- 27 kg x 8 

Framoverlent curl
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8
- 12.5 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 95.6 kg

Konge økt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #538 : 23. januar 2017, 23:32 »
Laurdag 21.01.17

Økt 5:
Bryst og Rygg

Rygg

Nedtrekk breidt grep
- 77 kg x 10
- 97 kg x 12
- 97 kg x 12 
- 87 kg x 12
- 77 kg x 12

Enarms nedtrekk
- 40 kg x 12
- 47 kg x 12
- 47 kg x 12

Sittande roing breidt grep
- 97 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12

Øvre del av rygg i pecdec
- 61 kg x 15
- 54 kg x 15
- 47 kg x 12

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 10
- 50 kg x 8
- 70 kg x 7
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5 (hjelp siste)
- 105 kg x 5 (hjelp siste)

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 10
- 30 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6
- 40 kg x 5

Kabel krossover med skråbenk (lavt stille)
- 15 kg x 15
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12

Kabel krossover flatbenk (lavt stille)
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 12

Tid: 1t og 20 min
Vekt: 96.4 kg ettermiddag

Kjapp og grei økt. Benken e rævva for tida. skjønna ikkje ka det er, men har gått ned den siste mnd. Ellers e styrken grei på skråbenk og ellers på rygg. Begynde smått med marken neste veke tenke eg. Vekta ser ut til å vere på veg opp Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #539 : 23. januar 2017, 23:41 »
Mandag 23.01.17

Økt 1:
Bein, skuldra og mage!

Bein

Knebøy
- 40 kg x 10
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8

Leg extensions (eit bein)
- 25 kg x 10
- 35 kg x 15
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12

Leg curl
- 20 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10 

Tåhev i beinpress-apparat
- 30 kg x 15
- 55 kg x 25
- 75 kg x 25
- 75 kg x 18
- 75 kg x 20

Hack squat
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Skulder

Skulderpress i smith-maskin
- 50 kg x 7
- 40 kg x 8
- 40 kg x 6
- 40 kg x 6

Enarms sidehev med hantel (ståande)
- 12 kg x 6
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Shrugs
- 50 kg x 15
- 70 kg x 20
- 70 kg x 20
- 70 kg x 20

Lav kabel-kross for skulder
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12
- 6 kg x 10

Mage

Situps i apparat
- 50 kg x 15
- 52.5 kg x 15
- 55 kg x 15
- 55 kg x 15

Side av mage i apparat
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 98.5 kg på kvelden Cheesy

Veldig bra økt! Vekta er solid i dag, satsa på den held seg der Cheesy

Knea kjennest veldig bra både under og etter dagens økt. Kjenner eg bør rulle litt meir på bakside høgre lår (leg curl), men ellers bra. Bøyen var ingen problem heller!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!