Skrevet av Emne: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok  (Lest 95832 ganger)

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #585 : 08. april 2017, 14:59 »
Fredag 07.04.17

Økt 5:
Biceps og triceps!

Biceps

Ståande hantelcurl
- 16 kg x 10
- 20 kg x 12
- 24 kg x 10
- 26 kg x 8
- 28 kg x 6
- 26 kg x 7

Konsentrasjonscurl i skråbenk
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 14 kg x 9

Preacher curl med stang
- 32 kg x 6
- 34.5 kg x 9
- 34.5 kg x 8
- 32 kg x 10

Enarms sittande curl med kabel
- 11.5 kg x 10
- 8.5 kg x 15
- 6.5 kg x 20

Stangcurl i kabel, breitt grep
- 38 kg x 7
- 36 kg x 8
- 32 kg x 8

Triceps

Pushdown med stang, smalt grep
- 32 kg x 10
- 48 kg x 15
- 48 kg x 13
- 53 kg x 8
- 45 kg x 8
SUPERSETT
Dips
- x 10
- x 15
- x 15
- x 15

Tricepspress over haudet med tau
- 16 kg x 10
- 28 kg x 8
- 23 kg x 8
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Tricepspress med hantlar på flatbenk
- 14 kg x 13
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Enarms hantelpress
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 12 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt:

Solid økt før påske!! Smiley
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #586 : 10. april 2017, 21:41 »
Mandag 10.04.17

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 15
- 70 kg x 12
- 90 kg x 10
- 120 kg x 7
- 135 kg x 0
- 112.5 kg x 5
- 110 kg x 5 (hjelp på siste)
- 110 kg x 4
- 110 kg x 5 (hjelp på siste)

Skrå-benk med hantlar
- 30 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 8

Kabelkross flatbenk
- 40 lbs x 12
- 60 lbs x 13
- 50 lbs x 13
- 50 lbs x 12
SUPERSETT
Pectoral
- 40 kg x 10
- 60 kg x 8
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12

Hex-press
- 17.5 kg x 15
- 20 kg x 12
- 20 kg x 10

Rygg

Framoverlent roing
- 30 kg x 15
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 90 kg x 12
- 90 kg x 10
- 90 kg x 12

Pullups
- 20 kg x 6
- 20 kg x 6
- 20 kg x 7

Nedtrekk breitt grep
- 95 kg x 12
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12
SUPERSETT
Ståande enarms roing
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Tid: 2t
Vekt: 100.3 kg etter trening

Kjipt at det ikkje vart pers i benken. Då vart resten av benken dårleg og.. Ellers va økta kanon!! Smiley
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #587 : 11. april 2017, 23:36 »
Tysdag 11.04.17

Økt 2:
Biceps, triceps og mage!

Biceps

Preachercurl med tau
- 50 lbs x 10
- 90 lbs x 12
- 80 lbs x 15
- 80 lbs x 15
- 70 lbs x 12

Enarms preachercurl med kabel
- 50 lbs x 12
- 40 lbs x 15
- 40 lbs x 15

Sittande hantelcurl i skråbenk
- 22.5 kg x 6
- 20 kg x 10
- 17.5 kg x 12

Flatstangcurl
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10

Triceps

Franskpress skråbenk
- 10 kg x 10
- 30 kg x 12
- 50 kg x 10
- 45 kg x 12
- 45 kg x 10
- 45 kg x 12

Triceps pushdown med tau
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 10

Enarms pushdown med kabel
- 60 lbs x 7
- 50 lbs x 12
- 50 lbs x 12

Tricepspress over haudet med stang
- 100 lbs x 15
- 130 lbs x 10
- 130 lbs x 9

Triceps hantelpress
- 15 kg x 8
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10

Mage

Situps
- x 20+20
- x 10+13
- x 10+10
SUPERSETT
Hoftehev
- x 12
- x 12
- x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 100.2 kg etter trening

Bra økt med bra pump Smiley
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #588 : 18. april 2017, 00:42 »
Onsdag 12.04.17

Økt 3:
Bryst, skuldra og rygg!

Bryst

Kabel-kross i skråbenk
- 40 lbs x 12
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 10
- 60 lbs x 12

Pectoral (sittande)
- 40 kg x 10
- 60 kg x 10
- 55 kg x 12
- 50 kg x 12

Flyes
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 60 kg x 15
- 95 kg x 8
- 90 kg x 10
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12

Enarms sittande roing
- 120 lbs x 12
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 12

Omvendt flyes for rygg, på skråbenk
- 12.5 kg x 20
- 15 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Skuldra

Sittande skulderpress
- 17.5 kg x 10
- 25 kg x 8
- 32.5 kg x 10
- 32.5 kg x 8
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8

Sidehev
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
SUPERSETT
Shrugs
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15

Tid: 1t og 45 min 
Vekt: ca 100 kg etter trening

Kjempeøkt! No ventar 5-6 dagar fri, vekk frå treningsstudio!
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #589 : 19. april 2017, 22:07 »
Tysdag 18.04.17

Økt 1:
Biceps og triceps!

Biceps

Ståande hantelcurl
- 16 kg x 10
- 20 kg x 8
- 26 kg x 8
- 26 kg x 7
- 26 kg x 7
- 26 kg x 7

Curl med ez-stang
- 32 kg x 8
- 42 kg x 10
- 42 kg x 10
- 42 kg x 9

Konsentrasjonscurl på skråflate
- 14 kg x 11
- 14 kg x 10
- 14 kg x 9

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12
- 14 kg x 15

kabelcurl smalt grep
- 33.5 kg x 10
- 33.5 kg x 10
- 33.5 kg x 10

Triceps

Smalbenk
- 20 kg x 10
- 60 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 6
- 80 kg x 7

Tricepspress med stang i skråbenk
- 18 kg x 10
- 33 kg x 12
- 33 kg x 10
- 33 kg x 9

Enarms pushdown
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 8 kg x 12

Enarms tricepspress med kabel
- 8.5 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 10
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 15
- x 13

Tid: 1t og 40 min
Vekt: ca 99 kg kveld

Kanonøkt ette 5 daga pause! Smiley
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #590 : 19. april 2017, 23:11 »
Onsdag 19.04.17

Økt 2:
Skuldra og rygg!

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 57 kg x 15
- 77 kg x 15
- 107 kg x 10
- 97 kg x 12
- 97 kg x 12
- 87 kg x 12

Enarms hantelroing
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 15

Sittande kabelroing
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12
- 77 kg x 12

Nedtrekk apparat
- 80 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Øvre del av rygg med kabel
- 6 kg x 12
- 8 kg x 8
- 6 kg x 10

Skuldra

Sittande skulderpress
- 18 kg x 10
- 24 kg x 8
- 32 kg x 8
- 32 kg x 8
- 32 kg x 7
- 32 kg x 7

Fronthev med tau i kabel
- 21 kg x 10
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Sidehev apparat
- 45 kg x 12
- 42.5 kg x 12
- 42.5 kg x 10

Shrugs sittande
- 28 kg x 18
- 28 kg x 18
- 28 kg x 15

Tid: 1t og 40 min 
Vekt: 99 kg ettermiddag

Bra økt tidleg på dag!
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #591 : 20. april 2017, 21:45 »
Mandag 20.04.17

Økt 3:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 40 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 112.5 kg x 5
- 115 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 18 kg x 10
- 30 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 6
- 40 kg x 6

Kabelkross
- 15 kg x 10
- 17.5 kg x 15
- 21 kg x 8
- 17.5 kg x 12

Chest press
- 24.5 kg x 10
- 24.5 kg x 10
- 21 kg x 12

Mage

Situps-apparat
- 25 kg x 15
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12

Side-mage-apparat
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Tid: 1t og 40 min 
Vekt: 99.4 kg etter trening
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #592 : 22. april 2017, 00:36 »
Fredag 21.04.17

Økt 4:
Biceps og triceps!

Triceps

Pushdown
- 23 kg x 10
- 33 kg x 10
- 48 kg x 12
- 48 kg x 10
- 48 kg x 12
- 48 kg x 12

Tricepspress over haudetmed tau
- 31 kg x 8
- 26 kg x 12
- 26 kg x 10

Dips
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6
- 20 kg x 12

Enarms tricepspress med hantel
- 10 kg x 8
- 14 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Franskpress
- 34 kg x 12
- 34 kg x 10
- 34 kg x 10

Biceps

Sittande hantelcurl i skråbenk
- 16 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8

Preacher curl stang, smalt grep
- 18 kg x 10
- 26 kg x 15
- 28 kg x 10
- 26 kg x 10

Enarms preacher curl med tau
- 16 kg x 7
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Curl med stang breitt grep
- 32.5 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
SUPERSETT
Curl med stang omvendt grep
- 32.5 kg x 7
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 100.3 kg tidleg

Bra økt!
Kroppen funka bra for tida, ingenting å sette fingeren på.
Går forøvrig å venta på operasjon for høgre kne. Får sjå om det blir no, eller om eg må ta den til hausten igjen.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #593 : 24. april 2017, 01:07 »
Laurdag 22.04.17

Økt 5:
Skuldra og rygg!

Rygg

T-bar roing
- 40 kg x 10
- 70 kg x 8
- 90 kg x 10
- 90 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 12

Pullups
- 20 kg x 7
- 20 kg x 6
- 20 kg x 6

Nedtrekk breitt grep
- 67 kg x 15
- 87 kg x 12
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Strak nedskyv med stang
- 31 kg x 12
- 28 kg x 12
- 28 kg x 12

Rygg i pecdec
- 61 kg x 20
- 61 kg x 15
- 54 kg x 15

Skuldra

Sittande skulderpress i scottrack
- 20 kg x 10
- 40 kg x 15
- 50 kg x 10
- 50 kg x 9
- 50 kg x 9

Sidehev med hantlar
- 12 kg x 10
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Enarms fronthev med kabel
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Sidehev apparat
- 42.5 kg x 13
- 42.5 kg x 13
- 42.5 kg x 12

Tid: 1t og 40 min  
Vekt: 99.9 kg ettermiddag

Litt tung dag, men til slutt ei god økt!
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #594 : 24. april 2017, 20:34 »
Mandag 24.04.17

Økt 1:
Bryst og mage!

Bryst

Skråbenk med stang
- 20 kg x 15
- 40 kg x 12
- 75 kg x 8
- 85 kg x 8
- 85 kg x 8
- 85 kg x 8
- 85 kg x 7
- 70 kg x 10

Flatbenk med hantlar
- 18 kg x 10
- 30 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6

Kabelkross flatbenk
- 15 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 12

Kabelkross skråbenk
- 12.5 kg x 10
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Flyes
- 20 kg x 15
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
  14 kg x 8

Mage

Situps-apparat
- 15 kg x 10
- 27.5 kg x 15
- 30 kg x 12
- 30 kg x 10

Hoftehev
- 12 stk
- 15 stk
- 15 stk
- 12 stk

Tid: 1t og 15 min 
Vekt:
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #595 : 25. april 2017, 23:14 »
Tysdag 25.04.17

Økt 2:
Skuldra og rygg!

Bein

Knebøy
- 35 kg x 20
- 60 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Hack-squat
- 30 kg x 10
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

Leg extensions
- 45 kg x 10
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15

Tåhev (ståande)
- 40 kg x 20
- 60 kg x 50
- 60 kg x 40
- 60 kg x 40
- 60 kg x 35

Sittande tåhev
- 10 kg x 20
- 20 kg x 25
- 20 kg x 23
- 20 kg x 22
- 20 kg x 20  

Rygg

Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 10
- 107 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10
- 87 kg x 12

Sittande roing, smalt grep
- 87 kg x 10
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12

Rygg liggande på skråbenk med hantlar  
- 12 kg x 18
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Rygg crossover med kabel
- 8 kg x 9
- 6 kg x 9
- 3 kg x 12
- 3 kg x 15

Tid: 1t og 30 min  
Vekt: 101.9 kg kveld

Siste beinøkta før eg skal operere 02.05! Blir spennande å sjå kva dei finne i det høgre kneet. Var mykje knekking under bøyen, og litt ubehagelig i kneet gjennom heile økta.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #596 : 28. april 2017, 01:18 »
Torsdag 27.04.17

Økt 3:
Biceps og triceps!

Triceps

Franskpress
- 12 kg x 10
- 32 kg x 10
- 42 kg x 12
- 44.5 kg x 11
- 44.5 kg x 9
- 49.5 kg x 6

Tricepspress over haudet med tau
- 26 kg x 12
- 23 kg x 12
- 21 kg x 12

Enarms pushdown med kabel
- 11 kg x 8
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Enarms tricepspress med kabel
- 8 kg x 8
- 6 kg x 12
- 6 kg x 13

Pushdown med stang
- 33 kg x 12
- 33 kg x 12
- 33 kg x 15
SUPERSETT
Dips
- x 12
- x 12
- x 10

Biceps

Preacher curl med stang
- 20 kg x 10
- 32 kg x 12
- 32 kg x 10
- 32 kg x 9
- 32 kg x 7

Sittande hantelcurl i skråbenk
- 14 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 7

Sittande hantelcurl, rett benk
- 20 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Curl langs sida
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 101 kg kveld

Meget god pump! Litt sleten i venstre arm, ellers bra.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #597 : 29. april 2017, 00:07 »
Fredag 28.04.17

Økt 4:
Bryst og mage!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 50 kg x 12
- 70 kg x 8
- 90 kg x 8
- 112.5 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 30 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 7

Kabelkross flatbenk
- 15 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 12

Kabelkross øvre del
- 11k g x 20
- 13 kg x 15
- 16 kg x 12
SUPERSETT
kabelkross, push framover
- 11 kg x 15
- 13 kg x 12
- 16 kg x 10

Nedre del av bryst med kabel
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Mage

Side mage apparat
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Hoftehev
- 12 stk
- 12 stk
- 12 stk

Tid: 1t og 30 min 
Vekt: 99.5 kg morgen

litt ildt i venstre skulder ved kabelkross.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #598 : 01. mai 2017, 00:36 »
Søndag 30.04.17

Økt 5:
Biceps og triceps!

Biceps

Hantelcurl skråbenk
- 14 kg x 10
- 18 kg x 8
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 22 kg x 5
- 20 kg x 8

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 18 kg x 13
- 16 kg x 13
- 16 kg x 12

Closegrip preachercurl med kabel
- 24 kg x 10
- 24 kg x 9
- 21 kg x 10

Enarms konsentrasjonscurl med kabel
- 12.5 kg x 8
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Triceps

Tricepspress over haudet
- 16 kg x 10
- 24 kg x 15
- 24 kg x 15
- 26 kg x 12
- 24 kg x 12

Closegrip press med pullupsstativ
- 40 kg x 15
- 47 kg x 18
- 54 kg x 15

Franskpress skråbenk
- 32 kg x 8
- 42 kg x 10
- 42 kg x 10
- 42 kg x 9

Enarms tricepspress med hantel
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 12 kg x 12

Tid: 1t og 10 min
Vekt:

Ei rask, men bra armøkt!
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 755
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 755

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #599 : 02. mai 2017, 23:15 »
Mandag 01.05.17

Økt 1:
Skuldra og rygg!

Rygg

Pullups
- x 5
- 20 kg x 7
- 20 kg x 7
- 20 kg x 7
 20 kg x 6

Framoverlent roing
- 40 kg x 10
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 12
- 87 kg x 10
- 77 kg x 12

Nedtrekk smalt grep
- 67 kg x 15
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 87 kg x 12

Rygg i pecdec
- 61 kg x 18
- 61 kg x 15
- 54 kg x 15

Skuldra

Sittande skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 24 kg x 15
- 30 kg x 12
- 32 kg x 9
- 32 kg x 8
- 32 kg x 7

Fronthev med stang
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15

Enarms press i apparat
- 30 kg x 12
- 25 kg x 8
- 30 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Tid: 1t og 30 min 
Vekt:

Meget bra økt!! Smiley
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Gå til:  

En god natts søvn er avgjørende for resultater og fremgang, men...

Eget jenterom på treningssenter

Trening20.06.2017398

Flere sentere tilbyr eget treningsrom med kun adgang for jenter.

Motivasjonsvideo - gikk ned 41 kg

Diverse19.06.201741

Se forvandlingen til denne kvinnen som gikk ned 41 kg.
Det sier Norges sterkeste mann - Jørgen Skaug Aukland.

Cheeseburger med 70g protein

Kosthold15.06.2017117

Skal du grille? Prøv denne cheeseburgeren.