Skrevet av Emne: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok  (Lest 104667 ganger)

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #585 : 08. april 2017, 14:59 »
Fredag 07.04.17

Økt 5:
Biceps og triceps!

Biceps

Ståande hantelcurl
- 16 kg x 10
- 20 kg x 12
- 24 kg x 10
- 26 kg x 8
- 28 kg x 6
- 26 kg x 7

Konsentrasjonscurl i skråbenk
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 14 kg x 9

Preacher curl med stang
- 32 kg x 6
- 34.5 kg x 9
- 34.5 kg x 8
- 32 kg x 10

Enarms sittande curl med kabel
- 11.5 kg x 10
- 8.5 kg x 15
- 6.5 kg x 20

Stangcurl i kabel, breitt grep
- 38 kg x 7
- 36 kg x 8
- 32 kg x 8

Triceps

Pushdown med stang, smalt grep
- 32 kg x 10
- 48 kg x 15
- 48 kg x 13
- 53 kg x 8
- 45 kg x 8
SUPERSETT
Dips
- x 10
- x 15
- x 15
- x 15

Tricepspress over haudet med tau
- 16 kg x 10
- 28 kg x 8
- 23 kg x 8
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Tricepspress med hantlar på flatbenk
- 14 kg x 13
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Enarms hantelpress
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 12 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt:

Solid økt før påske!! Smiley
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #586 : 10. april 2017, 21:41 »
Mandag 10.04.17

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 15
- 70 kg x 12
- 90 kg x 10
- 120 kg x 7
- 135 kg x 0
- 112.5 kg x 5
- 110 kg x 5 (hjelp på siste)
- 110 kg x 4
- 110 kg x 5 (hjelp på siste)

Skrå-benk med hantlar
- 30 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 8

Kabelkross flatbenk
- 40 lbs x 12
- 60 lbs x 13
- 50 lbs x 13
- 50 lbs x 12
SUPERSETT
Pectoral
- 40 kg x 10
- 60 kg x 8
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12

Hex-press
- 17.5 kg x 15
- 20 kg x 12
- 20 kg x 10

Rygg

Framoverlent roing
- 30 kg x 15
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 90 kg x 12
- 90 kg x 10
- 90 kg x 12

Pullups
- 20 kg x 6
- 20 kg x 6
- 20 kg x 7

Nedtrekk breitt grep
- 95 kg x 12
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12
SUPERSETT
Ståande enarms roing
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Tid: 2t
Vekt: 100.3 kg etter trening

Kjipt at det ikkje vart pers i benken. Då vart resten av benken dårleg og.. Ellers va økta kanon!! Smiley
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #587 : 11. april 2017, 23:36 »
Tysdag 11.04.17

Økt 2:
Biceps, triceps og mage!

Biceps

Preachercurl med tau
- 50 lbs x 10
- 90 lbs x 12
- 80 lbs x 15
- 80 lbs x 15
- 70 lbs x 12

Enarms preachercurl med kabel
- 50 lbs x 12
- 40 lbs x 15
- 40 lbs x 15

Sittande hantelcurl i skråbenk
- 22.5 kg x 6
- 20 kg x 10
- 17.5 kg x 12

Flatstangcurl
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10

Triceps

Franskpress skråbenk
- 10 kg x 10
- 30 kg x 12
- 50 kg x 10
- 45 kg x 12
- 45 kg x 10
- 45 kg x 12

Triceps pushdown med tau
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 10

Enarms pushdown med kabel
- 60 lbs x 7
- 50 lbs x 12
- 50 lbs x 12

Tricepspress over haudet med stang
- 100 lbs x 15
- 130 lbs x 10
- 130 lbs x 9

Triceps hantelpress
- 15 kg x 8
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10

Mage

Situps
- x 20+20
- x 10+13
- x 10+10
SUPERSETT
Hoftehev
- x 12
- x 12
- x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 100.2 kg etter trening

Bra økt med bra pump Smiley
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #588 : 18. april 2017, 00:42 »
Onsdag 12.04.17

Økt 3:
Bryst, skuldra og rygg!

Bryst

Kabel-kross i skråbenk
- 40 lbs x 12
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 10
- 60 lbs x 12

Pectoral (sittande)
- 40 kg x 10
- 60 kg x 10
- 55 kg x 12
- 50 kg x 12

Flyes
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 60 kg x 15
- 95 kg x 8
- 90 kg x 10
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12

Enarms sittande roing
- 120 lbs x 12
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 12

Omvendt flyes for rygg, på skråbenk
- 12.5 kg x 20
- 15 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Skuldra

Sittande skulderpress
- 17.5 kg x 10
- 25 kg x 8
- 32.5 kg x 10
- 32.5 kg x 8
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8

Sidehev
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
SUPERSETT
Shrugs
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15

Tid: 1t og 45 min 
Vekt: ca 100 kg etter trening

Kjempeøkt! No ventar 5-6 dagar fri, vekk frå treningsstudio!
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #589 : 19. april 2017, 22:07 »
Tysdag 18.04.17

Økt 1:
Biceps og triceps!

Biceps

Ståande hantelcurl
- 16 kg x 10
- 20 kg x 8
- 26 kg x 8
- 26 kg x 7
- 26 kg x 7
- 26 kg x 7

Curl med ez-stang
- 32 kg x 8
- 42 kg x 10
- 42 kg x 10
- 42 kg x 9

Konsentrasjonscurl på skråflate
- 14 kg x 11
- 14 kg x 10
- 14 kg x 9

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12
- 14 kg x 15

kabelcurl smalt grep
- 33.5 kg x 10
- 33.5 kg x 10
- 33.5 kg x 10

Triceps

Smalbenk
- 20 kg x 10
- 60 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 6
- 80 kg x 7

Tricepspress med stang i skråbenk
- 18 kg x 10
- 33 kg x 12
- 33 kg x 10
- 33 kg x 9

Enarms pushdown
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 8 kg x 12

Enarms tricepspress med kabel
- 8.5 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 10
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 15
- x 13

Tid: 1t og 40 min
Vekt: ca 99 kg kveld

Kanonøkt ette 5 daga pause! Smiley
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #590 : 19. april 2017, 23:11 »
Onsdag 19.04.17

Økt 2:
Skuldra og rygg!

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 57 kg x 15
- 77 kg x 15
- 107 kg x 10
- 97 kg x 12
- 97 kg x 12
- 87 kg x 12

Enarms hantelroing
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 15

Sittande kabelroing
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12
- 77 kg x 12

Nedtrekk apparat
- 80 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Øvre del av rygg med kabel
- 6 kg x 12
- 8 kg x 8
- 6 kg x 10

Skuldra

Sittande skulderpress
- 18 kg x 10
- 24 kg x 8
- 32 kg x 8
- 32 kg x 8
- 32 kg x 7
- 32 kg x 7

Fronthev med tau i kabel
- 21 kg x 10
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Sidehev apparat
- 45 kg x 12
- 42.5 kg x 12
- 42.5 kg x 10

Shrugs sittande
- 28 kg x 18
- 28 kg x 18
- 28 kg x 15

Tid: 1t og 40 min 
Vekt: 99 kg ettermiddag

Bra økt tidleg på dag!
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #591 : 20. april 2017, 21:45 »
Mandag 20.04.17

Økt 3:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 40 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 112.5 kg x 5
- 115 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 18 kg x 10
- 30 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 6
- 40 kg x 6

Kabelkross
- 15 kg x 10
- 17.5 kg x 15
- 21 kg x 8
- 17.5 kg x 12

Chest press
- 24.5 kg x 10
- 24.5 kg x 10
- 21 kg x 12

Mage

Situps-apparat
- 25 kg x 15
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12

Side-mage-apparat
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Tid: 1t og 40 min 
Vekt: 99.4 kg etter trening
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #592 : 22. april 2017, 00:36 »
Fredag 21.04.17

Økt 4:
Biceps og triceps!

Triceps

Pushdown
- 23 kg x 10
- 33 kg x 10
- 48 kg x 12
- 48 kg x 10
- 48 kg x 12
- 48 kg x 12

Tricepspress over haudetmed tau
- 31 kg x 8
- 26 kg x 12
- 26 kg x 10

Dips
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6
- 20 kg x 12

Enarms tricepspress med hantel
- 10 kg x 8
- 14 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Franskpress
- 34 kg x 12
- 34 kg x 10
- 34 kg x 10

Biceps

Sittande hantelcurl i skråbenk
- 16 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8

Preacher curl stang, smalt grep
- 18 kg x 10
- 26 kg x 15
- 28 kg x 10
- 26 kg x 10

Enarms preacher curl med tau
- 16 kg x 7
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Curl med stang breitt grep
- 32.5 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
SUPERSETT
Curl med stang omvendt grep
- 32.5 kg x 7
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 100.3 kg tidleg

Bra økt!
Kroppen funka bra for tida, ingenting å sette fingeren på.
Går forøvrig å venta på operasjon for høgre kne. Får sjå om det blir no, eller om eg må ta den til hausten igjen.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #593 : 24. april 2017, 01:07 »
Laurdag 22.04.17

Økt 5:
Skuldra og rygg!

Rygg

T-bar roing
- 40 kg x 10
- 70 kg x 8
- 90 kg x 10
- 90 kg x 10
- 80 kg x 10
- 80 kg x 12

Pullups
- 20 kg x 7
- 20 kg x 6
- 20 kg x 6

Nedtrekk breitt grep
- 67 kg x 15
- 87 kg x 12
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Strak nedskyv med stang
- 31 kg x 12
- 28 kg x 12
- 28 kg x 12

Rygg i pecdec
- 61 kg x 20
- 61 kg x 15
- 54 kg x 15

Skuldra

Sittande skulderpress i scottrack
- 20 kg x 10
- 40 kg x 15
- 50 kg x 10
- 50 kg x 9
- 50 kg x 9

Sidehev med hantlar
- 12 kg x 10
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Enarms fronthev med kabel
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Sidehev apparat
- 42.5 kg x 13
- 42.5 kg x 13
- 42.5 kg x 12

Tid: 1t og 40 min  
Vekt: 99.9 kg ettermiddag

Litt tung dag, men til slutt ei god økt!
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #594 : 24. april 2017, 20:34 »
Mandag 24.04.17

Økt 1:
Bryst og mage!

Bryst

Skråbenk med stang
- 20 kg x 15
- 40 kg x 12
- 75 kg x 8
- 85 kg x 8
- 85 kg x 8
- 85 kg x 8
- 85 kg x 7
- 70 kg x 10

Flatbenk med hantlar
- 18 kg x 10
- 30 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6

Kabelkross flatbenk
- 15 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 12

Kabelkross skråbenk
- 12.5 kg x 10
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Flyes
- 20 kg x 15
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
  14 kg x 8

Mage

Situps-apparat
- 15 kg x 10
- 27.5 kg x 15
- 30 kg x 12
- 30 kg x 10

Hoftehev
- 12 stk
- 15 stk
- 15 stk
- 12 stk

Tid: 1t og 15 min 
Vekt:
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #595 : 25. april 2017, 23:14 »
Tysdag 25.04.17

Økt 2:
Skuldra og rygg!

Bein

Knebøy
- 35 kg x 20
- 60 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Hack-squat
- 30 kg x 10
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

Leg extensions
- 45 kg x 10
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15

Tåhev (ståande)
- 40 kg x 20
- 60 kg x 50
- 60 kg x 40
- 60 kg x 40
- 60 kg x 35

Sittande tåhev
- 10 kg x 20
- 20 kg x 25
- 20 kg x 23
- 20 kg x 22
- 20 kg x 20  

Rygg

Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 10
- 107 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10
- 87 kg x 12

Sittande roing, smalt grep
- 87 kg x 10
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12

Rygg liggande på skråbenk med hantlar  
- 12 kg x 18
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Rygg crossover med kabel
- 8 kg x 9
- 6 kg x 9
- 3 kg x 12
- 3 kg x 15

Tid: 1t og 30 min  
Vekt: 101.9 kg kveld

Siste beinøkta før eg skal operere 02.05! Blir spennande å sjå kva dei finne i det høgre kneet. Var mykje knekking under bøyen, og litt ubehagelig i kneet gjennom heile økta.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #596 : 28. april 2017, 01:18 »
Torsdag 27.04.17

Økt 3:
Biceps og triceps!

Triceps

Franskpress
- 12 kg x 10
- 32 kg x 10
- 42 kg x 12
- 44.5 kg x 11
- 44.5 kg x 9
- 49.5 kg x 6

Tricepspress over haudet med tau
- 26 kg x 12
- 23 kg x 12
- 21 kg x 12

Enarms pushdown med kabel
- 11 kg x 8
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Enarms tricepspress med kabel
- 8 kg x 8
- 6 kg x 12
- 6 kg x 13

Pushdown med stang
- 33 kg x 12
- 33 kg x 12
- 33 kg x 15
SUPERSETT
Dips
- x 12
- x 12
- x 10

Biceps

Preacher curl med stang
- 20 kg x 10
- 32 kg x 12
- 32 kg x 10
- 32 kg x 9
- 32 kg x 7

Sittande hantelcurl i skråbenk
- 14 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 7

Sittande hantelcurl, rett benk
- 20 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Curl langs sida
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 101 kg kveld

Meget god pump! Litt sleten i venstre arm, ellers bra.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #597 : 29. april 2017, 00:07 »
Fredag 28.04.17

Økt 4:
Bryst og mage!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 50 kg x 12
- 70 kg x 8
- 90 kg x 8
- 112.5 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 30 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 7

Kabelkross flatbenk
- 15 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 12

Kabelkross øvre del
- 11k g x 20
- 13 kg x 15
- 16 kg x 12
SUPERSETT
kabelkross, push framover
- 11 kg x 15
- 13 kg x 12
- 16 kg x 10

Nedre del av bryst med kabel
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Mage

Side mage apparat
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Hoftehev
- 12 stk
- 12 stk
- 12 stk

Tid: 1t og 30 min 
Vekt: 99.5 kg morgen

litt ildt i venstre skulder ved kabelkross.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #598 : 01. mai 2017, 00:36 »
Søndag 30.04.17

Økt 5:
Biceps og triceps!

Biceps

Hantelcurl skråbenk
- 14 kg x 10
- 18 kg x 8
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 22 kg x 5
- 20 kg x 8

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 18 kg x 13
- 16 kg x 13
- 16 kg x 12

Closegrip preachercurl med kabel
- 24 kg x 10
- 24 kg x 9
- 21 kg x 10

Enarms konsentrasjonscurl med kabel
- 12.5 kg x 8
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Triceps

Tricepspress over haudet
- 16 kg x 10
- 24 kg x 15
- 24 kg x 15
- 26 kg x 12
- 24 kg x 12

Closegrip press med pullupsstativ
- 40 kg x 15
- 47 kg x 18
- 54 kg x 15

Franskpress skråbenk
- 32 kg x 8
- 42 kg x 10
- 42 kg x 10
- 42 kg x 9

Enarms tricepspress med hantel
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 12 kg x 12

Tid: 1t og 10 min
Vekt:

Ei rask, men bra armøkt!
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 794
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 794

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #599 : 02. mai 2017, 23:15 »
Mandag 01.05.17

Økt 1:
Skuldra og rygg!

Rygg

Pullups
- x 5
- 20 kg x 7
- 20 kg x 7
- 20 kg x 7
 20 kg x 6

Framoverlent roing
- 40 kg x 10
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 12
- 87 kg x 10
- 77 kg x 12

Nedtrekk smalt grep
- 67 kg x 15
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 87 kg x 12

Rygg i pecdec
- 61 kg x 18
- 61 kg x 15
- 54 kg x 15

Skuldra

Sittande skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 24 kg x 15
- 30 kg x 12
- 32 kg x 9
- 32 kg x 8
- 32 kg x 7

Fronthev med stang
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15

Enarms press i apparat
- 30 kg x 12
- 25 kg x 8
- 30 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Tid: 1t og 30 min 
Vekt:

Meget bra økt!! Smiley
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Gå til:  

Så mye kcal inneholder "sunn snacks".
25-åringen hadde en genetisk lidelse som ikke taklet høyt proteininntak.
Utrolig nok så er Chuando Ton 50 år.

Gikk ned 68 kg ble en ny mann

Intervju17.08.2017152

Kjenner du han igjen?
Den lovende sørafrikanske kroppsbyggeren Sifiso Lungelo Thabathe så ut til å ha en lys fremtid foran seg.