Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341822 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #600 : 02. mai 2017, 23:37 »
Tysdag 02.05.17

OPERASJON HØ KNE

I dag opererte eg hø kne på Voss sjukehus.

Månadane før:
Det heile starta på ein fotballcup i romjula, altså 5 mnd sidan. Det kjentes ut som noke nærast løsna i kneet og kjilte seg mellom ledda. Etter 2 veke var det bra igjen, og eg kunne gå uten smerte og små "låsingar". I februar igjen kom første låsing igjen, ut av det blå. Etter ein rask bevegelse med vridning. Legen va sikker på at det var menisk-skade. Låsinga i kneet gikk opp morningen etterpå. Ei veke etter dette igjen, låste kneet seg under pullups-øvelse. Etter ca. 45 min gikk låsinga opp igjen, og eg kunne gå normalt på kneet. Etter ca. midt i februar og til mai har eg gått på foten, trent litt i ny og ne, gått skitur og fjelltur. Alt dette har gått ganske bra. Det er eit par gongar når eg skal sitte på huk at det nesten har låst seg igjen. Legen har altså henvist meg til operasjon for å ordne menisken.

Operasjonsdag:
Raskt inne på operasjonsstova, og alt derfrå gikk bra. Tok litt tid å få prate med legen, men når han først dukka opp, såg eg han ikkje var stort blid. Han fortalte at menisken såg heilt fin ut, men at det var noke anna. Nederste del av lårbeinet, i overgangen ved kneet hadde knekt av, og stod sovidt på plass. Det er altså eit lite flak, trulig 0,5cm i diameter, som er laust. Han meinte det hasta med ny operasjon, som forøvrig blir i Bergen eller Oslo, då dei ikkje har riktige redskap til å ta noko sånt på Voss.

Dermed ventar eg på operasjon nr 2. Eg kan ikkje belaste fot, og omtrent ikkje bøye den før neste operasjon. Det skal settast 2 skruer inn i kneet for feste flaket. Det vil bli krykketid på 2-3 mnd, og opptrening på fleire månadar.

Skikkelig typisk at tilbakemeldinga ikkje kunne vert verre, men og godt at det er oppdaga.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #601 : 06. mai 2017, 01:24 »
Fredag 05.05.17

Økt 2:
Bryst og rygg!

Oppvarming
- 3 øvelsa, 3 sett med rotasjonsøvelsa

Bryst

Sittande kabelkross
- 8.5 kg x 10
- 11.5 kg x 15
- 13.5 kg x 15
- 13.5 kg x 12
- 11.5 kg x 12

Chest-press apparat
- 45 kg x 10
- 65 kg x 15
- 75 kg x 12
- 85 kg x 12

Skrå-benk med hantlar
- 32 kg x 8
- 32 kg x 9
- 32 kg x 10

Flyes
- 16 kg x 15
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Rygg

Sittande roing apparat
- 55 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 12

Nedtrekk apparat
- 55 kg x 10
- 75 kg x 12
- 85 kg x 10
- 85 kg x 10

Rygg i pecdec
- 61 kg x 18
- 61 kg x 15
- 61 kg x 15

Sittande kabelroing smalt grep
- 21 kg x 15
- 23 kg x 12
- 23 kg x 12

Tid: 1t og 30 min  
Vekt:

Alt blir vanskelig no som eg går på krykker, men det betyr ikkje at eg ikkje kan trene! Fekk ei grei økt i dag.

Litt problem med venstre skulder under kabelkross. Då køyrte eg 3 øvelsar, 3 sett med rotasjonsøvelsar, som gjorde til at eg ikkje kjente det i skuldra resten av økta.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #602 : 08. mai 2017, 00:45 »
Søndag 07.05.17

Økt 3:
Biceps og triceps!

Oppvarming:
- 3 øvelsar, 3 sett med rotasjonsøvelsar. a 12-15 reps

Biceps

Hantelcurl, sittande
- 14 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8

Konsentrasjonscurl i skråbenk
- 14 kg x 9
- 14 kg x 9
- 14 kg x 8

Enarms konsentrasjonscurl skråflate
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Preachercurl med stang
- 32 kg x 8
- 32 kg x 8
- 32 kg x 8

Triceps

Sittande tricepspress over haudet
- 12.5 kg x 15
- 21 kg x 20
- 24.5 kg x 10
- 24.5 kg x 11
- 21 kg x 12

Enarms pushdown med tau
- 11 kg x 12
- 8.5 kg x 18
- 8.5 kg x 15

Dips
- x 20
- x 15
- x 13

Enarms tricepspress med hantel
- 16 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 11

Tid: 1t og 20 min
Vekt: 97.5 kg ettermiddag, 99.5 kg kveld

Begynt å bli vandt med krykkene no. Er ca. 700m å gå ned til bybana, so det tar mykje krefter, og rundt 12 min gange. Må berre gå mykje no slik at eg blir vandt med distansane på krykker.
Har endå ikkje fått operasjosdato heller.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #603 : 08. mai 2017, 22:41 »
Mandag 08.05.17

Økt 1:
Bryst!

Oppvarming
- 3 øvelsa, 3 sett med rotasjonsøvelsa, a 12-15 reps

Bryst

Kabelkross flatbenk
- 10 kg x 10
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 12

Kabelkross skrå-benk
- 12.5 kg x 10
- 10 kg x 11
- 10 kg x 11

Chest-press apparat
- 24.5 kg x 10
- 24.5 kg x 15
- 24.5 kg x 12

Hex-press
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15

Flyes-apparat
- 82 kg x 12
- 82 kg x 12
- 82 kg x 12

Tid: 45 min  
Vekt:

Har kjent litt i venstre skulder siste 2-3 øktene. Prøvar å alltid varme opp og bygge opp skulder i starten av økta, noke eg skal fortsette med.
Dagens økt gjekk ganske bra. Kjenner litt i skuldra siste repsa når eg køyre flyes-liknande øvelsar.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #604 : 09. mai 2017, 23:52 »
Tysdag 09.05.17

Økt 2:
Bryst og rygg!

Oppvarming
- 3 øvelsa, 3 sett med rotasjonsøvelsa, 12-15 reps

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 10
- 77 kg x 12

Nedtrekk breitt grep
- 77 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 10

Sittande kabelroing
- 24 kg x 15
- 27 kg x 15
- 30 kg x 15

Rygg i pecdec
- 68 kg x 15
- 61 kg x 15
- 54 kg x 15

Skuldra

Sittande skulderpress med hantlar
- 18 kg x 10
- 28 kg x 10
- 28 kg x 8
- 28 kg x 7
- 28 kg x 7

Fronthev med hantlar
- 12 kg x 13
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10 

Sidehev apparat
- 42.5 kg x 12
- 40 kg x 12
- 37.5 kg x 10
- 35 kg x 12

Tid: 1t og 20 min 
Vekt: 98 kg ettermiddag

Meget bra økt! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #605 : 12. mai 2017, 11:57 »
Torsdag 11.05.17

Økt 3:
Biceps og triceps!

Oppvarming:
- 3 øvelsar, 3 sett med rotasjonsøvelsar. a 12-15 reps

Biceps

Hantelcurl, skråbenk
- 16 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 7
- 18 kg x 10
- 16 kg x 8

Konsentrasjonscurl, framoverlent
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 14 kg x 8

Enarms konsentrasjonscurl skråbenk
- 10 kg x 15
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Preachercurl med stang, bredt grep
- 27 kg x 11
- 27 kg x 10
- 27 kg x 10

Triceps

Sittande tricepspress over haudet
- 12.5 kg x15
- 23 kg x 15
- 23 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Enarms pushdown med tau
- 11 kg x 12
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15
- 11 kg x 15

Dips
- x 22
- x 20
- x 15

Enarms tricepspress med hantel
- 14 kg x 11
- 12 kg x 11
- 12 kg x 11

Tid: 1t og 20 min
Vekt: ca 98 kg

Bra økt dagen før operasjon Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #606 : 20. mai 2017, 14:42 »
Fredag 12.05.17

OPERASJON 2: KNE

Vart opertert på Haukeland sjukehus for "Osteochondritis dissecans", der ein del på størelse med ein 5-kroning, på eine tappen av nederste del av lårbeinet, var knekt av (høgre side av beinet). Dei festa biten med 2 skrurer som vil løyse seg opp når beinet har grodd.

No er det 6 veker på krykker, og deretter starte å belaste foten. Ingen belastning på høgre fot i mellomtida.
- Eg kan bøye kneet som mykje som eg klara.
- Skal trene ca 4-6 gongar for dag med:
  - bøye fot so mykje som mulig, 20 reps
  - bruke leggmuskelen, bevege ankelledd fram og tilbake, 20 reps
  - stramme lårmuskulatur, strekt ut, 20 reps
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #607 : 20. mai 2017, 14:58 »
Fredag 20.05.17

Økt 1:
Biceps og triceps!

Biceps

Hantelcurl, skråbenk
- 16 kg x 10
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12
- 18 kg x 10
- 18 kg x 8

Hantelcurl rett benk
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Enarms konsentrasjonscurl skråbenk, med kabel
- 10 kg x 15
- 10 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Kabelcurl med tau
- 17.5 kg x 11
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10

Triceps

Sittande tricepspress over haudet
- 17 kg x 15
- 24.5 kg x 12
- 24.5 kg x 10
- 24.5 kg x 9
- 21 kg x 12

Enarms pushdown med tau
- 11 kg x 12
- 11 kg x 13
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Dips
- x 22
- x 18
- x 24

Enarms tricepspress med hantel
- 14 kg x 10
- 14 kg x 10
- 12 kg x 11

Tid: 1t og 20 min
Vekt: 96 kg morgen

Då var eg endelig tilbake på senteret etter over ei veke ute! Går fint å trene med krykker - kan berre ta litt færre øvelsar (ikkje noke ståande), og vere litt meir løysingsorientert. Blir fort mykje av det samme som kjem til å gå igjen, men det er beire enn ingenting Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #608 : 21. mai 2017, 23:22 »
Laurdag 21.05.17

Økt 2:
Bryst!

Bryst

Chest press
- 35 kg x 10
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Skrå-benk med stang
- 20 kg x 10
- 60 kg x 12
- 80 kg x 9
- 80 kg x 9
- 80 kg x 8
- 60 kg x 12

Skrå-benk med hantlar (høgt stille)
- 20 kg x 10
- 32 kg x 8
- 28 kg x 9
- 28 kg x 7

Sittande kabelflyes
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Flyes
- 18 kg x 15
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Chest press apparat
- 65 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Tid: 1t og 15 min  
Vekt: 96.2 kg før trening

Bra brystøkt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #609 : 22. mai 2017, 00:53 »
Søndag 21.05.17

Økt 3:
Bryst og rygg!

Rygg

Sittande roing, smalt grep
- 45 kg x 10
- 55 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10

Nedtrekk smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 8
- 77 kg x 10
- 77 kg x 12

Sittande enarms roing i apparat
- 35 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 13

Nedtrekk apparat breitt grep
- 70 kg x 12
- 80 kg x 10
- 80 kg x 12

Rygg i pecdec
- 68 kg x 15
- 61 kg x 20
- 61 kg x 12
  47 kg x 7

Skuldra

Sittande skulderpress med hantlar
- 16 kg x 12
- 20 kg x 10
- 26 kg x 12
- 26 kg x 10
- 26 kg x 8
- 26 kg x 8

Sittande fronthev med hantlar
- 14 kg x 8
- 14 kg x 10
- 14 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 10 kg x 20
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Tid: 1t og 20 min  
Vekt: 98.8 kg på kvelden

Godt å kjenne at det kroppen e med igjen etter ein periode av Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #610 : 22. mai 2017, 23:10 »
Mandag 22.05.17

Økt 1:
Biceps og triceps!

Triceps

Liggande franskpress med hantlar
- 12 kg x 15
- 16 kg x 15
- 16 kg x 12
- 16 kg x 15
- 16 kg x 13

Sittande hantelpress
- 17 kg x 15
- 24.5 kg x 12
- 24.5 kg x 10
- 24.5 kg x 9
- 21 kg x 12

Enarms pushdown med kabel
- 13 kg x 12
- 13 kg x 10
- 11 kg x 15

Dips
- x 15
- x 15
- x 14

Tricepspress med tau, kabel
- 13 kg x 10
- 21 kg x 12
- 24 kg x 8
- 21 kg x 10
- 17 kg x 8

Biceps

Preacher curl med stang, breitt grep
- 20 kg x 12
- 32 kg x 9
- 27 kg x 12
- 27 kg x 12
- 27 kg x 10

Rette enarms curl, apparat
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12

Chins
- x 8
- x 7
- x 7

Enarms framoverlent konsentrasjonscurl
- 16 kg x 13
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Enarms konsentrasjonscurl, skråflate
- 10 kg x 13
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 95.3 kg morgen

Meget god armdag!!
usikker på om vekta vise rett. Variera ganske mykje
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #611 : 23. mai 2017, 23:46 »
Tysdag 23.05.17

Økt 2:
Bryst!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 40 kg x 15
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 100 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 20 kg x 10
- 32 kg x 9
- 32 kg x 9
- 32 kg x 9

Bryst i pecdec
- 87 kg x 15
- 108 kg x 12
- 108 kg x 12

Hex press
- 18 kg x 19
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15

Flyes
- 18 kg x 15
- 18 kg x 12
- 18 kg x 10

Tid: 1t og 15 min 
Vekt: 96.2 kg

Kjekt at benken gjekk sopass fint i dag! Var ikkje so mykje problem å berre la høgrefoten ligge strak ut mens eg tok benk.
Ved bryst i pecdec, kjente eg det blei meir og meir ildt i skuldra. Den e einaste øvelsen som ikkje går for skuldra mi.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #612 : 24. mai 2017, 23:56 »
Onsdag 24.05.17

Økt 3:
Bryst og rygg!

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 87 kg x 12

Sittande roing, smalt grep
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep, apparat
- 40 kg x 12
- 40 kg x 13
- 40 kg x 15

Rygg krossover med kabel
- 6.5 kg x 11
- 6.5 kg x 11
- 6.5 kg x 10
  3.5 kg x 8

Skuldra

Sittande fronthev med kabel
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 10

Sittande skulderpress med hantlar
- 20 kg x 12
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 8

Sidehev apparat
- 35 kg x 12
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12

Shrugs med hantlar
- 24 kg x 25
- 24 kg x 25
- 24 kg x 25

Sidehev med hantlar
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Tid: 1t og 20 min 
Vekt: 98.1 kg på kvelden

God økt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #613 : 28. mai 2017, 00:43 »
Laurdag 27.05.17

Økt 4:
Biceps og triceps!

Biceps

Hantelcurl i skråbenk
- 14 kg x 10
- 16 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Preacher curl med stang, kabel
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 13

Enarms konsentrasjonscurl med kabel
- 10 kg x 9
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Enarms curl, apparat
- 35 kg x 15
- 37.5 kg x 12
- 37.5 kg x 12

Triceps

Franskpress i skråbenk
- 32 kg x 12
- 37 kg x 15
- 42 kg x 12
- 42 kg x 15
- 47 kg x 9

Liggande franskpress med hantlar
- 12 kg x 15
- 16 kg x 15
- 16 kg x 12
- 16 kg x 15

Sittande hantelpress (begge hender)
- 17 kg x 15
- 26 kg x 15
- 26 kg x 15
- 26 kg x 12

Enarms pushdown med kabel
- 11 kg x 12
- 8.5 kg x 15
- 8.5 kg x 13

Tid: 1t og 15 min
Vekt: 96.8 kg

God økt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #614 : 28. mai 2017, 23:59 »
Søndag 28.05.17

Økt 5:
Bryst!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 40 kg x 15
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 107.5 kg x 5
- 110 kg x 5

Skrå-benk med stang
- 60 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 7
- 80 kg x 7

Sittande kabelkross
- 15 kg x 12
- 21 kg x 13
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Chest press med kabel
- 24.5 kg x 15
- 24.5 kg x 13
- 24.5 kg x 12

Flyes med hantlar
- 18 kg x 18
- 18 kg x 17
- 18 kg x 15

Tid: 1t og 15 min 
Vekt: 97 kg

Brystet fekk køyrt seg bra i dag! Veldig nøgd med benken. Føltes lett i dag. Og det til tross for at det var armdag i går.. Smiley Brukar, som sagt tidligare, ikkje beina under benken. Dei berre heng strak ut (spesielt høgrefoten).
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!