Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 120287 ganger)

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #720 : 31. oktober 2017, 23:21 »
Onsdag 31.10.17

Økt 2:
Bein og skuldra!

Bein

Oppvarming:

sykling
- 6 min

Utfall på bosuballar (per fot)
- x 6
- x 6
- x 6

Knebøy på bosuball
- x 8
- x 8
- x 8

"skøytehopp" (per fot)
- x 10
- x 10
- x 10

Step - hoppe med annakvart bein oppå
- x 8
- x 8
- x 8

Step - hoppe frå side til side mellom step
- x 10
- x 10
- x 10

Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel)
- x 8
- x 6
- x 8

Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake
- x 8
- x 8
- x 8

Stilleståande hopp (eit bein)
- x 6
- x 6
- x 6

Styrkerom

Beinpress, ein fot
- 60 kg x 15
- 27.5 kg x 12
- 30 kg x 8

Bakside lår, apparat
- 30 kg x 20
- 35 kg x 15
- 35 kg x 15

Leg extensions
- 20 kg x 12
- 35 kg x 20
- 30 kg x 12
- 27.5 kg x 12

Ståande tåhev med vekt
- 20 kg x 40
- 50 kg x 50
- 50 kg x 40
- 40 kg x 30
- 20 kg x 25

Mage

Side mage apparat
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15
SUPERSETT
Hoftehev 
- x 20
- x 20
- x 20

Situps apparat
- 25 kg x 15
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Skuldra

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15
- 14 kg x 12
- 12 kg x 12

Fronthev med stang
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 15

Shrugs
- 70 kg x 15
- 90 kg x 15
- 90 kg x 20
- 90 kg x 15

Tid: 2t
Vekt: 103.2kg

Lang, men bra økt! Litt forsiktig med kneet, men det fungerar som det skal i alle øvelsar. Kjenner likevel at det knekk litt innimellom, men er ingen smerte.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #721 : 01. november 2017, 21:05 »
Onsdag 01.11.17

Økt 3:
Rygg og biceps!

Rygg

Stangroing, smalt grep
- 40 kg x 15
- 60 kg x 8
- 70 kg x 15
- 75 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 15

Sittande kabelroing, breitt grep 
- 67 kg x 10
- 97 kg x 10
- 87 kg x 8
- 77 kg x 10

Nedtrekk omvendt grep, mellombreitt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 8
- 87 kg x 10
- 67 kg x 12

Kabeltrekk med tau, delvis strake armar
- 28 kg x 13
- 28 kg x 14
- 24 kg x 15

Rygg crossover
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12
- 6 kg x 10
- 3 kg x 7

Biceps

Curl med hantlar
- 14 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 13
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Preacher curl med stang
- 22 kg x 13
- 32 kg x 9
- 27 kg x 10
- 27 kg x 8

Enarms konsentrasjonscurl apparat
- 45 kg x 13
- 45 kg x 12
- 45 kg x 10

Flatstangcurl
- 35 kg x 15
- 35 kg x 12
- 35 kg x 15

Curl til brystet
- 14 kg x 13
- 12 kg x 12
- 12 kg x 11

Tid: 1t og 40 min
Vekt:

Meget bra økt - god trøkk heile vegen Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #722 : 03. november 2017, 00:14 »
Torsdag 03.11.17

Økt 4:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 7
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5

Flatbenk med hantlar
- 28 kg x 10
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6
- 40 kg x 7

Cable crossover, høgt stille
- 12.5 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 13

Cable crossover, lavt stille
- 12.5 kg x 18
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Triceps

Tricepspress over haudet
- 17.5 kg x 12
- 21 kg x 10
- 31 kg x 12
- 31 kg x 10
- 28 kg x 12
- 28 kg x 10

Pushdown med tau
- 24 kg x 14
- 21 kg x 12
- 17.5 kg x 12

Dips
- x 15
- x 10
- x 10

Franskpress på skråbenk, med hantlar
- 14 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10

Rett tricepspress med hantel
- 26 kg x 14
- 26 kg x 12
- 26 kg x 12

Tid: 1t og 10min
Vekt: 103.8kg kveld

Kjapp og god økt! Litt seig på benken, men ellers bra
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #723 : 03. november 2017, 18:28 »
Fredag 03.11.17

Økt 5:
Bein og skuldra!

Bein

Oppvarming:

sykling
- 6 min

Utfall på bosuballar (per fot)
- x 6
- x 6
- x 6

Knebøy på bosuball
- x 8
- x 8
- x 8

"skøytehopp" (per fot)
- x 10
- x 10
- x 10

Step - hoppe med annakvart bein oppå
- x 8
- x 8
- x 8

Step - hoppe frå side til side mellom step
- x 10
- x 10
- x 10

Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel)
- x 8
- x 6
- x 8

Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake
- x 8
- x 8
- x 8

Stilleståande hopp (eit bein)
- x 6
- x 6
- x 6

Styrkerom

Beinpress, ein fot
- 55 kg x 12
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8

Bakside lår, apparat
- 30 kg x 20
- 35 kg x 15
- 35 kg x 15

Leg extensions
- 20 kg x 12
- 25 kg x 20
- 25 kg x 15
- 25 kg x 14
- 25 kg x 12

Ståande tåhev med vekt
- 47 kg x 35
- 47 kg x 30
- 40 kg x 25
- 33 kg x 20
- 26 kg x 25

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 12
- 22 kg x 10
- 30 kg x 11
- 30 kg x 8
- 32 kg x 7
- 34 kg x 7

Ståande fronthev med hantlar
- 16 kg x 13
- 16 kg x 13
- 18 kg x 10

Sidehev
- 14 kg x 20
- 14 kg x 15
- 12 kg x 12

Tid: 1t og 40min
Vekt: 103.3kg rett etter trening

Bra økt! Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #724 : 06. november 2017, 23:29 »
Mandag 06.11.17

Økt 1:
Rygg og biceps!

Rygg

Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 10
- 97 kg x 10
- 87 kg x 10
- 77 kg x 12

Stangroing, smalt grep
- 67 kg x 15
- 97 kg x 10
- 87 kg x 10
- 77 kg x 12

Sittande roing apparat
- 80 kg x 10
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Kabeltrekk med tau, delvis strake armar
- 25 kg x 13
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Rygg i pecdec
- 61 kg x 15
- 54 kg x 15
- 61 kg x 20

Biceps

kabelcurl med stang
- 23 kg x 10
- 33 kg x 10
- 38 kg x 12
- 36 kg x 12
- 36 kg x 12
- 33 kg x 15

Curl med hantlar i skråbenk
- 18 kg x 7
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 16 kg x 12
  12 kg x 7
- 16 kg x 10
  12 kg x 5
- 16 kg x 10
  12 kg x 5

Enarms curl apparat
- 45 kg x 15
- 45 kg x 12
- 45 kg x 15

Curl på skråflate med hantlar
- 12 kg x 7
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Tid: 1t og 20 min
Vekt:

Skuldrane kjennast bra, og kroppen forøvrig Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #725 : 07. november 2017, 22:57 »
Tysdag 07.11.17

Økt 2:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 50 kg x 15
- 70 kg x 12
- 90 kg x 7
- 115 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 120 kg x 5
- 117.5 kg x 5

Skråbenk med stang
- 50 kg x 10
- 80 kg x 9
- 85 kg x 8
- 90 kg x 6

Sittande cableflyes
- 15 kg x 12
- 21 kg x 12
- 17.5 kg x 10
- 15 kg x 10

Sittande cableflyes, lavt stille
- 17.5 kg x 12
- 15 kg x 12
- 12.5 kg x 10

Hex-press
- 18 kg x 20
- 20 kg x 12
- 20 kg x 10

Triceps

Pushdown med stang, smalt grep
- 20 kg x 14
- 30 kg x 12
- 40 kg x 12
- 49 kg x 12
- 49 kg x 12
- 40 kg x 15

Tricepspress over haudet
- 40 kg x 12
- 35 kg x 15
- 35 kg x 15

Enarms pushdown, omvendt grep
- 11 kg x 12
- 8 kg x 13
- 6 kg x 15

Franskpress med hantlar, skråbenk
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Enarms hantelpress
- 12 kg x 8
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30min
Vekt: 103.7kg kveld

Slite fortsatt med flyes-øvelsar.. skal prøve å køyre lettare vekt på desse framover.
Veldig bra økt forøvrig Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #726 : 08. november 2017, 18:48 »
Onsdag 08.11.17

Økt 3:
Bein og skuldra!

Bein

Oppvarming:

sykling
- 6 min

Utfall uten vekt
- x 6
- x 6
- x 6

Knebøy på rett golv
- x 8
- x 8
- x 8

Step - hoppe med annakvart bein oppå
- x 8
- x 8
- x 8

Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake
- x 8
- x 8
- x 8

Stilleståande hopp (eit bein)
- x 6
- x 6
- x 6

Styrkerom

Beinpress, ein fot
- 60 kg x 12
- 35 kg x 8
- 35 kg x 8

Bakside lår, apparat
- 35 kg x 20
- 35 kg x 15
- 35 kg x 15

Leg extensions
- 45 kg x 15
- 35 kg x 15
- 35 kg x 12

Ståande tåhev med vekt
- 30 kg x 50
- 45 kg x 40
- 45 kg x 35
- 40 kg x 30

Mage

Situps-apparat
- 35 kg x 12
- 30 kg x 12
- 25 kg x 13

Hoftehev
- x 20
- x 20
- x 20

Side mage apparat
- 95 kg x 12
- 95 kg x 12
- 95 kg x 12

Tid: 1t og 10min
Vekt:

beina fungerar bra. når eg er nede i ca 100grader kjennast det litt ildt ut av og til, kjennest ut som noke kjem i klem.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #727 : 09. november 2017, 23:12 »
Torsdag 09.11.17

Økt 4:
Rygg og biceps!

Rygg

Stangroing, smalt grep
- 50 kg x 10
- 60 kg x 10
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 8

Nedtrekk, breitt smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 77 kg x 12
- 77 kg x 10

Sittande roing apparat
- 92.5 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Rygg crossover
- 6 kg x 25
- 6 kg x 10
- 3 kg x 15

Skuldra

Shrugs
- 70 kg x 15
- 70 kg x 25
- 80 kg x 20
- 80 kg x 20
- 70 kg x 20

Militærpress
- 40 kg x 8
- 60 kg x 6
- 55 kg x 8
- 55 kg x 6

Sidehev apparat
- 45 kg x 10
- 40 kg x 10
- 35 kg x 10
- 30 kg x 12

Biceps

kabelcurl med tau
- 18 kg x 10
- 23 kg x 10
- 33 kg x 15
- 28 kg x 15
- 28 kg x 14
- 31 kg x 15

Enarms kabelcurl, arm bak skulder
- 13 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 12

Curl med stang, smalt grep
- 35 kg x 12
- 30 kg x 15
- 30 kg x 12

Enarms curl til bryst
- 14 kg x 15
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Tid: 1t og 50 min
Vekt:

Grei økt!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #728 : 10. november 2017, 23:49 »
Fredag 10.11.17

Økt 5:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 20
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 7
- 110 kg x 3
- 120 kg x 3
- 122,5 kg x 3
- 125 kg x 3 (Pers på 3ar Cheesy )
- 127.5 kg x 2

Flatbenk med hantlar
- 30 kg x 10
- 40 kg x 9
- 40 kg x 7
- 40 kg x 7

Skråbenk med stang
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 7
- 60 kg x 9

Sittande cableflyes
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 7.5 kg x 10

Bryst i pec-dec
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12
- 40 kg x 10

Triceps

Dips
- x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 8
- x 14

Pushdown med stang, breitt grep
- 23 kg x 15
- 28 kg x 12
- 36 kg x 12
- 31 kg x 15
- 31 kg x 12
- 28 kg x 15

Enarms pushdown, omvendt grep
- 13 kg x 12
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15

Triceps apparat
- 20 kg x 18
- 25 kg x 15
- 25 kg x 14

Franskpress med hantlar, skråbenk
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Enarms hantelpress
- 10 kg x 11
  6 kg x 7
- 10 kg x 19
  6 kg x 6
- 10 kg x 8
  6 kg x 5

Tid: 1t og 45min
Vekt:

Starta med 3arar på benken i dag! Kjennest bra ut.
Skuldrane er fortsatt ikkje som dei skal (spesielt venstre). Det knekk i ytterposisjon, sjølv med lav vekt. Strammar seg ved fleire repitisjonar av flyes-øvelsar. Tok lite vekter i dag, men kjente det likevel.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #729 : 11. november 2017, 22:07 »
Laurdag 11.11.17

KROPPSMÅL

Endelig oppdatering etter nesten 1år uten måling av kropp.
Alle kroppsmål er tatt 30t etter forrige økt

Bein

hø lår:
- 55cm, 12cm over patella (opp 5cm frå 06.17)
- 58cm, 15cm over patella (1cm ned frå 26.10.16)
- 67cm, øverst på lår

Ve lår:
- 56cm, 12cm over patella (opp 3cm frå 06.17)
- 60cm, 15cm over patella (2cm opp frå 26.10.16)
- 67cm, øverst på lår

hø legg:
- 43cm (1cm opp frå 26.10.16)

ve legg:
- 43cm (1cm opp frå 26.10.16)

Overkropp

hø biceps:
- 45cm!! (43cm 25.03.17)

ve biceps
- 45cm!! (43cm 25.03.17)

hø underarm
- 34cm uten stramming
- 37.5cm med stramming

ve underarm
- 34cm uten stramming
- 37.5cm med stramming

rundt bryst:
- 115cm (opp 6cm frå 26.10.16)

navle:
- 98cm

hoftefeste:
- 95cm (opp 6cm frå 26.10.16)

Vekt: 103.6kg ettermiddag


Har auka mykje i volum på låra sidan juni (operasjon, og då eg kasta krykkene).
Bicepsen har og endelig nådd 45cm Cheesy har vokst rundt 2-2,5cm hittil i år. Hardt arbeid og fokus hjelpe Smiley Leggane har også vokst ein del sidan juni, tippa rundt 2-3cm. So alt i alt progresjon på nesten alle områder Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #730 : 12. november 2017, 00:59 »
Laurdag 11.11.17

OPPDATERING PERSAR

sjølvom det er dårlig med pers i øvelsar i det siste (altså 1rm),
vil eg likevel nevne det eg har klart hittil

Benkpress:
- 132.5kg 1rm (jul 2015)
   - 125kg x 3 (nov 2017)
   - 127.5kg x 2 (nov 2017)

Knebøy:
- 160kg 1rm (haust 2016)
   - 140kg x 5 (jul 2016)

Markløft:
- 200kg 1rm (haust 2016)
   - 180kg x 5 (haust 2016)

Militærpress:
- 60kg x 8

Skrå-benk:
- 40kg x 13 (hantlar)
- 100kg x 5 (stang)

Curl:
- 30kg x 10 (hantlar)
- 60kg x 8 (stang)

Nedtrekk:
- 117kg x 8

Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #731 : 13. november 2017, 23:10 »
Mandag 13.11.17

Økt 1:
Bein og skuldra!

Bein

Oppvarming:

sykling
- 6 min

Utfall uten vekt
- x 6
- x 6
- x 6

Knebøy på rett golv
- x 8
- 5kg x 8
- 5kg x 8
- 5kg x 8

Hopp mellom step
- x 8
- x 8
- x 8

Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake
- x 8
- x 8
- x 8

Stilleståande hopp (eit bein)
- x 6
- x 6
- x 6

Styrkerom

Beinpress, ein fot
- 65 kg x 12
- 32.5 kg x 8
- 32.5 kg x 8

Bakside lår, apparat
- 35 kg x 20
- 35 kg x 15
- 35 kg x 12

Leg extensions
- 45 kg x 20 (begge bein)
- 35 kg x 12
- 32.5 kg x 12
- 35 kg x 12 (begge bein)

Sittande tåhev apparat
- 15 kg x 30
- 15 kg x 25
- 10 kg x 30
- 10 kg x 25

Mage

Situps-apparat
- 35 kg x 16
- 35 kg x 12
- 25 kg x 12
SUPERSETT
Hoftehev
- x 20
- x 20
- x 20

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Skuldra

Enarms sidehev i kabel
- 6 kg x 10
- 8 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12

Fronthev med tau i kabel
- 13 kg x 10
- 18 kg x 13
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Sittande sidehev med hantlar
- 14 kg x 15
- 14 kg x 12
- 14 kg x 13
SUPERSETT
Fronthev med hantlar
- 14 kg x 5
- 14 kg x 5
- 14 kg x 5

Tid: 1t og 45min
Vekt: 105.2kg

Høgrefoten hakje vert heilt på topp i det siste. Knekke litt i kneskåla (virka det ut som) når eg går, og eg har fått litt strømninga av smerte frå kneet (som om lårbeinet treffe eit hardt bein, som føre til lite demping i kneet). Var altså spent på økta i dag mtp korleis kneet har oppført seg dei siste 4 dagane. Likevel gjekk det veldig fint å trene! Kjente ikkje antydning til smerte.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #732 : 14. november 2017, 23:14 »
Tysdag 14.11.17

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Framoverlent stangroing
- 40 kg x 10
- 60 kg x 10
- 70 kg x 12
- 75 kg x 10
- 75 kg x 12
- 70 kg x 12

Sittande kabelroing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 12
- 87 kg x 11
- 77 kg x 12

Pullups
- 10 kg x 6
- 10 kg x 5
- 10 kg x 5

Nedtrekk omvendt grep, mellombreitt
- 87 kg x 10
- 77 kg x 12
- 77 kg x 10

Strake kabeldrag med tau
- 21 kg x 12
- 28 kg x 15
- 31 kg x 12
- 28 kg x 14

Biceps

Preachercurl med stang
- 22.5 kg x 10
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 10
- 32.5 kg x 8
- 27.5 kg x 10

Curl med stang
- 52.5 kg x 6
- 52.5 kg x 5
- 42.5 kg x 10

Konsentrasjonscurl i skråbenk
- 12 kg x 7
- 10 kg x 10
- 10 kg x 12

Enarms hammercurl på skråflate
- 12 kg x 7
   10 kg x 4
- 10 kg x 10
   8 kg x 5
- 10 kg x 15

Flatstang-curl
- 35 kg x 15
- 35 kg x 10
- 35 kg x 12
SUPERSETT
Hantelcurl
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 104.6 kg  

Meget bra økt all over!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #733 : 16. november 2017, 01:00 »
Onsdag 15.11.17

Økt 3:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 20
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 7
- 105 kg x 3
- 122.5 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3
- 127.5 kg x 3 (ny pers på 3ar Cheesy )

Skråbenk med hantlar
- 28 kg x 10
- 40 kg x 9
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Flyes med hantlar
- 14 kg x 15
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Hantelskyv
- 14 kg x 15
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 12.5 kg x 20
- 12.5 kg x 15
- 10 kg x 15

Nedre del av bryst med kabel
- 15 kg x 15
- 15 kg x 10
- 12.5 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 21 kg x 12
- 26 kg x 10
- 33 kg x 12
- 28 kg x 15
- 24 kg x 12
- 21 kg x 15

Tricepspress over haudet med tau
- 16 kg x 10
- 23 kg x 12
- 18 kg x 15
- 18 kg x 12

Enarms kabelpress
- 8 kg x 7
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12

Dips
- x 15
- x 14
- x 14

Triceps kickback
- 14 kg x 20
- 16 kg x 15
- 16 kg x 20

Tid: 1t og 45min
Vekt: 105.1kg kveld

Sjukt nøgd med benken for tida - på tide å perse etter kvart Cheesy Ellers kjenner eg når eg tar hantelskyv at venstre skulder er strammare enn høgre. Den går ikkje like langt bak som høgre skulder. Kanskje det er tøying som vil hjelpe for at den skal bli heilt bra igjen - skal høyre med fysio neste gong eg er der.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 858
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 858

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #734 : 16. november 2017, 13:01 »
Mandag 13.11.17

Økt 4:
Bein og skuldra!

Bein

Oppvarming:

sykling
- 6 min

Utfall uten vekt
- x 6
- x 6
- x 6

Knebøy på rett golv
- 10kg x 11
- 10kg x 10
- 10kg x 10

Hopp på step step
- x 10
- x 10
- x 10

Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake
- x 8
- x 8
- x 8

Styrkerom

Beinpress, ein fot
- 70 kg x 12 (begge bein)
- 35 kg x 8
- 32.5 kg x 8

Bakside lår, apparat
- 30 kg x 20
- 30 kg x 20
- 30 kg x 15

Leg extensions
- 45 kg x 20 (begge bein)
- 35 kg x 12
- 32.5 kg x 12
- 35 kg x 12 (begge bein)

Ståande tåhev
- 50 kg x 35
- 70 kg x 30
- 70 kg x 25

Skuldra

Fronthev med stang
- 13 kg x 10
- 21 kg x 12
- 18 kg x 12
- 16 kg x 12

Skulderpress apparat
- 35 kg x 12
- 30 kg x 10
- 25 kg x 12

Sittande sidehev med hantlar
- 14 kg x 15
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:

Kjapp og grei økt i dag. Beina fungerar veldig bra på trening. Kjennest ikkje heilt bra ut ellers - fortsatt litt klikking i kneledd, spesielt i 90graders stilling. Venstre skulder gjer til at skulderøkta ikkje blir optimal.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Gå til:  

Hun startet å trene da hun var 56 år gammel!

Det norske landslaget er i form

Styrkeløft18.11.2017166

Styrkeløft-VM i Pilsen.
Prøv en av disse 4 proteinkakene som musklene dine vil elske.
Disse 5 matvarene er med å øke energien din.
Den 21 år gamle russeren har sprøytet armene sine fulle av synthol.