Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341413 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #735 : 18. november 2017, 01:12 »
Fredag 17.11.17

Økt 5:
Rygg og biceps!

Rygg

Framoverlent stangroing
- 20 kg x 10
- 50 kg x 10
- 70 kg x 15
- 80 kg x 15
- 85 kg x 15
- 85 kg x 12
- 80 kg x 15

Sittande kabelroing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 15
- 107 kg x 12
- 97 kg x 12

Framoverlent stangdrag, apparat
- 57.5 kg x 12
- 50 kg x 12
- 50 kg x 10

Rygg i pec-dec
- 40 kg x 12
- 61 kg x 20
- 61 kg x 15
- 61 kg x 15
- 40 kg x 6

Rygg med hantlar, liggande på skråbenk
- 9 kg x 22
- 9 kg x 22
- 12 kg x 15
  9 kg x 10

Biceps

Ståande hantelcurl
- 18 kg x 8
- 20 kg x 6
- 24 kg x 9
- 22 kg x 10
- 22 kg x 8
- 22 kg x 8

ez-bar curl, smalt omvendt grep
- 20 kg x 8
- 25 kg x 14
- 25 kg x 12
- 22.5 kg x 12

Preacher-curl apparat
- 50 kg x 6
- 40 kg x 8
- 25 kg x 20
- 25 kg x 7

Enarms preacher-curl
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 12
- 15 kg x 18

Flatstang-curl, smalt og breitt grep
- 20 kg x 25
- 20 kg x 20
- 20 kg x 15

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 105.8 kg før trening!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #736 : 20. november 2017, 22:54 »
Mandag 20.11.17

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 20
- 70 kg x 12
- 90 kg x 8
- 110 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3

Flatbenk med hantlar
- 28 kg x 10
- 40 kg x 7
- 40 kg x 8
- 40 kg x 6

Skråbenk med stang, apparat
- 50 kg x 12
- 40 kg x 10
- 40 kg x 12

Cable crossover, lavt stille
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 10 kg x 12

Triceps

Tricepspress over haudet
- 16 kg x 12
- 24 kg x 10
- 35 kg x 10
- 31 kg x 12
- 31 kg x 10
- 28 kg x 12

Pushdown med stang, breitt grep
- 24 kg x 12
- 38 kg x 15
- 35 kg x 15
- 35 kg x 13

Rett tricepspress over haudet, tau
- 16 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 13

Enarms pushdown, omvendt grep
- 11 kg x 8
- 8 kg x 15
- 8 kg x 13

Franskpress med hantlar
- 14 kg x 10
   10 kg x 5
- 10 kg x 13
- 10 kg x 11

Tid: 1t og 30min
Vekt:

Slite skikkelig med skuldrane på flyes, og litt på øvelsa over haudet med triceps..
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #737 : 21. november 2017, 22:30 »
Mandag 21.11.17

Økt 2:
Bein, skuldra og mage!

Bein

Oppvarming:

sykling
- 6 min

Gåande utfall
- 8kgx2 x 8
- 8kgx2 x 8
- 8kgx2 x 8

Knebøy på rett golv (80grader)
- 12kg x 8
- 12kg x 8
- 12kg x 8

Step frå side til side
- x 20
- x 20
- x 20

Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake
- x 8
- x 8
- x 8

Styrkerom

Beinpress, ein fot
- 45 kg x 10
- 82.5 kg x 15 (begge bein)
- 35 kg x 8
- 35 kg x 8

Bakside lår, apparat
- 30 kg x 20
- 35 kg x 20
- 35 kg x 15

Leg extensions
- 55 kg x 15 (begge bein)
- 45 kg x 12
- 40 kg x 12
- 45 kg x 15 (begge bein)

Ståande tåhev
- 50 kg x 35
- 50 kg x 30
- 50 kg x 35
- 50 kg x 30

Skuldra4

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 24 kg x 10
- 32 kg x 10
- 34 kg x 6
- 32 kg x 7

Fronthev med hantlar
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10
- 12 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t
Vekt: 104.6 kg på kveld

Bra pump på beina i dag!! køyre vekt på skulderøvelsar som skuldrane er komfortable med, slik at dei ikkje blir verre.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #738 : 23. november 2017, 00:02 »
Onsdag 22.11.17

Økt 3:
Rygg og biceps!

Rygg

Nedtrekk, smalt grep
- 47 kg x 10
- 67 kg x 10
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12

Sittande kabelroing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 10

Framoverlent stangroing
- 60 kg x 12
- 75 kg x 12
- 80 kg x 12
- 85 kg x 12

Strake kabeldrag med tau
- 21 kg x 10
- 31 kg x 15
- 28 kg x 15
- 28 kg x 12

Rygg crossover
- 6 kg x 13
- 3 kg x 20
- 3 kg x 15

Biceps

Ståande hammercurl
- 16 kg x 8
- 22 kg x 6
- 26 kg x 10
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8
- 26 kg x 10

Framoverlent konsentrasjonscurl med fat-grips
- 16 kg x 20
- 14 kg x 18
- 14 kg x 12

Stangcurl med fat-grips, breitt grep
- 32.5 kg x 14
- 37.5 kg x 10
- 32.5 kg x 13

Curl på skråflate med hantlar, rett/omvendt curl
- 10 kg x 12
- 10 kg x 8
- 10 kg x 10

Ståande hantelcurl med fat-grips
- 18 kg x 8
- 16 kg x 8
- 16 kg x 8
  14 kg x 10

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 104.8 kg før ettermiddag

Veldig bra økt, og knallbra pump med fat-grips!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #739 : 23. november 2017, 22:41 »
Torsdag 23.11.17

Økt 4:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 20
- 60 kg x 12
- 80 kg x 8
- 110 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3
- 122.5 kg x 3
- 122.5 kg x 3

Skråbenk med stang
- 60 kg x 8
- 85 kg x 8
- 80 kg x 8
- 70 kg x 10

Flatbenk med hantlar
- 36 kg x 9
- 36 kg x 6
- 36 kg x 7

Cable crossover, lavt stille
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 10 kg x 15

Triceps

Franskpress med stang, smalt grep
- 30 kg x 12
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8
- 35 kg x 9
- 35 kg x 10

Enarms pushdown
- 11 kg x 15
- 8 kg x 15
- 8 kg x 12
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 12
- x 10

Enarms kabelpress
- 8 kg x 10
- 6 kg x 12
- 3 kg x 15

Pushdown med tau
- 18 kg x 12
- 13 kg x 12
- 8 kg x 30

Tid: 1t og 10min
Vekt:

Dårlig dag på benken i dag!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #740 : 24. november 2017, 18:55 »
Fredag 24.11.17

Økt 5:
Bein og mage!

Bein

Oppvarming:

sykling
- 6 min

Bein

Knebøy på rett golv (80grader)
- 12kg x 10
- 16kg x 10
- 16kg x 10

Gåande utfall
- 12kgx2 x 8
- 12kgx2 x 8
- 12kgx2 x 8

Step annakvar fot
- x 20
- x 25
- x 25

Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake
- x 8
- x 8
- x 8

Styrkerom

Beinpress, begge bein
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Leg extensions
- 35 kg x 15 (begge bein)
- 30 kg x 12
- 25 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 15 (begge bein)

Ståande tåhev
- 54 kg x 30
- 47 kg x 20
- 40 kg x 15
- 26 kg x 25
- 26 kg x 20

Sittande tåhev
- 20 kg x 30
- 25 kg x 20
- 25 kg x 15

Mage

Situps-apparat
- 100 kg x 30
- 100 kg x 20
- 100 kg x 20
SUPERSETT
Hengande hoftehev
- x 12
- x 12
- x 12

Side mage apparat
- 102.5 kg x 12
- 102.5 kg x 12
- 102.5 kg x 15

Tøying for skulder

Med stang
- 6 reps, 3 sett over to omgongar

Framside skulder
- 15sek, 3 sett

Tid: 1t og 30min
Vekt: 105.2 kg rett etter økt

Bra økt! I 80graders bøy kjenner eg av og til ein ubehagelig knekk i høgre kne.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #741 : 27. november 2017, 22:46 »
Mandag 27.11.17

Økt 1:
Rygg og biceps!

Rygg

Sittande kabelroing, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10

Nedtrekk, mellombreitt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 10
- 87 kg x 10
- 87 kg x 12

Roing apparat, breitt grep
- 66 kg x 12
- 85 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Nedtrekk apparat, breitt grep
- 75 kg x 10
- 105 kg x 12
- 95 kg x 12
- 95 kg x 12

Framoverlent sidehev
- 12 kg x 25
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15

Biceps

Sittande curl
- 12 kg x 10
- 16 kg x 8
- 20 kg x 10
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8
- 20 kg x 10

Enarms preachercurl
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 14 kg x 10
SUPERSETT
Curl med stang
- 42 kg x 8
- 42 kg x 7
- 42 kg x 7

Enarms curl til bryst
- 14 kg x 17
- 14 kg x 15
- 14 kg x 13

Tøying av skulder

Med stang
- 10 reps, 3 sett

Framside skulder
- 15sek, 3 sett

Tid: 1t og 40 min
Vekt:

Bra økt
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #742 : 28. november 2017, 23:30 »
Tysdag' 23.11.17

Økt 2:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 20
- 60 kg x 12
- 80 kg x 8
- 100 kg x 5
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 135 kg x 1 (NY PERS! Cheesy)

Skråbenk med hantlar
- 32 kg x 8
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7

Cable cross, høgt stille
- 8 kg x 9
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 15

Chest press
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 13
- 17.5 kg x 15

Triceps

Dips
- x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 8
- x 8

Franskpress med stang, smalt grep
- 30 kg x 12
- 40 kg x 9
- 35 kg x 15
- 35 kg x 12

Kabelpress over haudet, med tau
- 16 kg x 10
- 26 kg x 12
- 23 kg x 12
- 21 kg x 13

Enarms pushdown med tau
- 11 kg x 8
- 8 kg x 12
- 6 kg x 15

Pushdown med tau
- 18 kg x 12
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15

Tid: 1t og 10min
Vekt: 104.7 kg ettermiddag

Var tungt å starte på benken. Fann ettekvart ut at eg skulle prøve på pers! forrige pers vart satt sommaren 2015. Prøve på 135, og det gjekk ganske lett! Med litt fokus på pers neste gong (uten tunge sett i forkant), vil eg tru 140 kan gå Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #743 : 29. november 2017, 20:08 »
Fredag 24.11.17

Økt 3:
Bein og skuldra!

Bein

Oppvarming:

sykling
- 10 min

Bein

Step, annakvar fot
- x 20
- x 20
- x 25

Skøytehopp
- x 8
- x 8
- x 8

Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake
- x 8
- x 8
- x 8

Gåande utfall
- 10kgx2 x 8
- 10kgx2 x 8
- 10kgx2 x 8

Styrkerom

Enfots beinpress
- 65 kg x 12
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10

Hamstring apparat
- 25 kg x 12
- 35 kg x 20
- 35 kg x 20
- 35 kg x 15

Leg extensions
- 55 kg x 15 (begge bein)
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 45 kg x 18
  25 kg x 8

Ståande tåhev
- 20 kg x 30
- 40 kg x 40
- 60 kg x 20
- 60 kg x 15
- 40 kg x 25

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 12
- 24 kg x 10
- 34 kg x 9
- 34 kg x 7
- 34 kg x 6

Fronthev med stang, med kabel
- 13 kg x 10
- 18 kg x 15
- 18 kg x 13
- 18 kg x 12

Enarms sidehev med kabel
- 11 kg x 8
- 8 kg x 14
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 40min
Vekt:

Grei, men lang økt.

Har fått tøyd litt kvar økt på skuldrane, og merkar det fungerar.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #744 : 01. desember 2017, 19:33 »
Torsdag 30.11.17

Økt 4:
Rygg og biceps!

Rygg

Pullups
- x 8
- x 15
- 15 kg x 8
- 15 kg x 7
- 15 kg x 7
- 15 kg x 6

Nedtrekk, breitt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 87 kg x 10
- 87 kg x 8

Sittande kabelroing, smalt grep
- 77 kg x 10
- 107 kg x 8
- 97 kg x 10
- 87 kg x 10

Rygg crossover
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12
- 3 kg x 15

Biceps

Preacher curl med stang
- 22 kg x 10
- 16 kg x 8
- 37 kg x 8
- 37 kg x 7
- 32 kg x 8
- 27 kg x 10

Hammercurl i skråbenk
- 18 kg x 8
- 16 kg x 10
- 16 kg x 8

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 16 kg x 15
- 16 kg x 12
- 14 kg x 15

Flatstangcurl
- 35 kg x 13
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
  25 kg x 8

Tøying av skulder

Med stang
- 10 reps, 2 sett

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 104.7 kg ettermiddag
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #745 : 01. desember 2017, 20:01 »
Fredag 01.12.17

Økt 5:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 110 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3
- 110 kg x 6
- 110 kg x 5

Flatbenk med hantlar
- 32 kg x 8
- 40 kg x 11
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7

Cable cross, lavt stille
- 12 kg x 16
- 12 kg x 15
- 10 kg x 15

Chest press
- 15 kg x 8
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 10
- 15 kg x 12

Triceps

Kabelpress over haudet, med tau
- 17 kg x 10
- 24 kg x 12
- 31 kg x 10
- 28 kg x 14
- 28 kg x 12
- 24 kg x 12

Pushdown, smalt grep
- 31 kg x 15
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10

Sittande hantelpress
- 28 kg x 15
- 28 kg x 12
- 28 kg x 10

Enarms hantelpress
- 12 kg x 12
- 12 kg x 8
- 160 kg x 12

Franskpress med hantlar
- 12 kg x 18
  8 kg x 8
- 12 kg x 15
  8 kg x 7
- 12 kg x 12
  8 kg x 6
  5 kg x 10

Tid: 1t og 30min
Vekt:

Jobba med teknikken og oppspenning i benk, derfor litt fleire reps og mindre vekt i dag Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #746 : 13. desember 2017, 01:54 »
Mandag 04.12.17

Økt 1:
Bein og skuldra!

Oppvarming:

sykling
- 6 min

Bein

Step, annakvar fot
- x 20
- x 20
- x 25

Skøytehopp
- x 8
- x 8
- x 8

Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake
- x 8
- x 8
- x 8

Gåande utfall
- 10kgx2 x 8
- 10kgx2 x 8
- 10kgx2 x 8

Styrkerom

Beinpress
- 65 kg x 12
- 80 kg x 10
- 90 kg x 10
- 100 kg x 10

Hamstring apparat
- 25 kg x 12
- 35 kg x 20
- 35 kg x 20
- 35 kg x 15

Leg extensions
- 55 kg x 15 (begge bein)
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 45 kg x 18
  25 kg x 8

Ståande tåhev
- 20 kg x 30
- 40 kg x 40
- 60 kg x 20
- 60 kg x 15
- 40 kg x 25

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 12
- 24 kg x 10
- 34 kg x 9
- 34 kg x 7
- 34 kg x 6

Fronthev med stang, med kabel
- 13 kg x 10
- 18 kg x 15
- 18 kg x 13
- 18 kg x 12

Enarms sidehev med kabel
- 11 kg x 8
- 8 kg x 14
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #747 : 13. desember 2017, 01:55 »
Tysdag 05.12.17

Økt 4:
Rygg og biceps!

Rygg

Nedtrekk, breitt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 87 kg x 10
- 87 kg x 8

Sittande kabelroing, smalt grep
- 77 kg x 10
- 107 kg x 8
- 97 kg x 10
- 87 kg x 10

Roing apparat, breitt grep
- 70 kg x 10
- 90 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12
- 3 kg x 15

Biceps

Preacher curl med stang
- 22 kg x 10
- 16 kg x 8
- 37 kg x 8
- 37 kg x 7
- 32 kg x 8
- 27 kg x 10

Hammercurl i skråbenk
- 18 kg x 8
- 16 kg x 10
- 16 kg x 8

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 16 kg x 15
- 16 kg x 12
- 14 kg x 15

Flatstangcurl
- 35 kg x 13
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
  25 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #748 : 13. desember 2017, 01:58 »
Torsdag 07.12.17

Økt 3:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 110 kg x 2
- 130 kg x 1
- 140 kg x 0 (fail på ny pers!)
- 110 kg x 5
- 115 kg x 5
- 120 kg x 5

Flatbenk med hantlar
- 32 kg x 8
- 40 kg x 11
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7

Cable cross, lavt stille
- 12 kg x 16
- 12 kg x 15
- 10 kg x 15

Chest press
- 15 kg x 8
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 10
- 15 kg x 12

Triceps

Kabelpress over haudet, med tau
- 17 kg x 10
- 24 kg x 12
- 31 kg x 10
- 28 kg x 14
- 28 kg x 12
- 24 kg x 12

Pushdown, smalt grep
- 31 kg x 15
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10

Sittande hantelpress
- 28 kg x 15
- 28 kg x 12
- 28 kg x 10

Enarms hantelpress
- 12 kg x 12
- 12 kg x 8
- 160 kg x 12

Franskpress med hantlar
- 12 kg x 18
  8 kg x 8
- 12 kg x 15
  8 kg x 7
- 12 kg x 12
  8 kg x 6
  5 kg x 10

Tid: 2t
Vekt: 105 kg kveld

Prøvde på 140 i benken, men det gjekk akkurat ikkje! Framover vil eg prøve å jobbe med teknikk, spesielt å få beina mine godt posisjonert for å få kraft i desse, og ikkje berre bruke krafta frå armane.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #749 : 13. desember 2017, 02:05 »
Mandag 11.12.17

Økt 1:
Rygg og biceps!

Rygg

Sittande kabelroing, smalt grep
- 77 kg x 10
- 107 kg x 10
- 107 kg x 10
- 107 kg x 8
- 97 kg x 10

Nedtrekk, smalt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 10
- 87 kg x 12
- 87 kg x 10

Framoverlent sidehev
- 8 kg x 10
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 14 kg x 20

Rygg crossover med kablar
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12
- 3 kg x 15

Biceps

Hammercurl i skråbenk
- 20 kg x 9
- 18 kg x 9
- 18 kg x 8
- 16 kg x 9

Curl med stang, smalt grep
- 40 kg x 10
- 35 kg x 10
- 32.5 kg x 10
- 35 kg x 8

Preacher curl med stang, breitt grep
- 35 kg x 8
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8

Cur til bryst
- 14 kg x 12
- 14 kg x 11
- 14 kg x 10

Hantelcurl
- 16 kg x 7
- 16 kg x 8
- 16 kg x 8

Triceps

Pushdown med tau
- 33 kg x 15
- 33 kg x 12
- 33 kg x 12

Tricepspress over haudet
- 23 kg x 20
- 31 kg x 12
- 31 kg x 10

Tid: 2t
Vekt:

Ferdig med eksamenar! Då kan treningskvardagen komme tilbake for fullt Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!